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1、中国舞的基本功以及技巧练习 中国舞的基本功以及技巧练习 1、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后 腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿 部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压 至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过 程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉 长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时 候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手 扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展 拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别
2、掉 下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 2、压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两 腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感 觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓 2/4 3、推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后 天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训 练开始。1-2 拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4 拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8 拍换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类
3、训练中，注意力不集中 易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚 背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。4、把杆训练组合 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组 合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业 余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并 举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要 求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生 有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教 学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。基本的把杆动作组合：1（双手/单手）扶把，一位脚擦地组
4、合 2（双手/单手）扶把，一位脚蹲组合 3（双手/单手）扶把，一位脚划圈组合 4 五位脚，单手扶把小踢腿组合 5 五位脚，单手扶把移重心组合 6（双手/单手）转腰组合 这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各 方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练 的要求。5、踢后腿 双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是 做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一 条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。6、劈腿
5、跳 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动 作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸 直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来 着地.7、大踢腿 是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上 半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背 和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常 难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持 正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉 越长.在学
6、生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回 家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体 和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手 臂端平,不能放松下来.8、下腰 年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住 身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护 她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法.双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上 半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠 齐并往里卷.下好以后,手臂
7、和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.对年龄偏大,有一定基础的、学生，让她们做甩腰训练，加大训练强 度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下 来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.9、劈腿 有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可 以按照这样的顺序训练:1）左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控 1-2 分钟,然后腿不动,身体 向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.2）左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚 背不要趴倒在地面.上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯 1-2 分钟.3）横叉
8、不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉.重复动作 1 10、小跳组合 训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交 叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着 地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷 紧向下,臀部夹紧.11、舞蹈教学 根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的 舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质 完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能 力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动 作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动 作造型.每个课时保证 2-3 个新动作,复习上一课时的动作.1）局部组合训练 比如手关节的训练-转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根 据学生上课情况自己编排 2）背肌 在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬 起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组 10-20 个,一般一至两 组即可。