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1、牢记牢记 9 9 个健康饮食秘诀个健康饮食秘诀餐吃不胖餐吃不胖圣诞大圣诞大牢记牢记 9 9 个健康饮食秘诀个健康饮食秘诀 圣诞大餐吃不胖圣诞大餐吃不胖来自来自:新华网新华网2010-12-24 08:082010-12-24 08:08阅读原文阅读原文每年到了圣诞节这个时候吧，肚子里就开始叫每年到了圣诞节这个时候吧，肚子里就开始叫了，因为从这一天开始，往后接二连三的元旦，了，因为从这一天开始，往后接二连三的元旦，过年，过年，走亲戚聚会就接种而来了，走亲戚聚会就接种而来了，不给你任何喘不给你任何喘息的机会，息的机会，稍不留神，稍不留神，脂肪就悄悄的爬上了你的脂肪就悄悄的爬上了你的小肚子。小肚子。
2、1 1、在清晨醒来后在清晨醒来后 1 1 小时之内吃饭小时之内吃饭醒来后醒来后 1 1 小时之内吃饭小时之内吃饭据说哈佛大学的研究人员发现，据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来在清晨醒来后后 1 1 小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去以帮你毫不费力地减去 1010 斤体重；同时，因为斤体重；同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会也不会让你逃避那些你爱吃的食物，让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少 75
3、%75%。此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一一种能增加腹部脂肪的激素种能增加腹部脂肪的激素)的产生。的产生。我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，现在把早餐控制在一个小时以内的时候，没长过没长过肉的说，肉的说，哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的，哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的，也也没有长肉的说。没有长肉的说。2 2、每、每 3
4、 3 小时进食小时进食 1 1 次，每天可以吃次，每天可以吃 5 5 顿顿每天可以吃每天可以吃 5 5 顿顿如果在家休息没有应酬的时候我觉得大家如果在家休息没有应酬的时候我觉得大家不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上 7 7点吃早餐；点吃早餐；1010 点吃点心加餐；点吃点心加餐；1313 点吃午餐；点吃午餐；1616 点吃点心加餐；点吃点心加餐；1919 点吃晚餐。这样每点吃晚餐。这样每 3 3 小小时吃时吃 1 1 次东西的饮食方式，能使身体每周平稳次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织；不流失肌
5、肉组织；同时，同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。望，以及因饥饿带来的不适感。当然吃的顿数多了，当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，量就要稍微控制下，你你一天吃五顿饭，一顿饭吃一天吃五顿饭，一顿饭吃 3 3 个鸡腿那肯定是不个鸡腿那肯定是不行的。行的。相反的，相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。没有问题的。3 3、人在闲着没事时，会下意识地想吃东西、人在闲着没事时，会下意识地想吃东西别信手抓点什么吃别信手抓点什么吃别忘了，别忘了，到这时，到这时，喝一杯茶或站起来放松一喝一杯茶或
6、站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃，下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃，尤其是过节的时候家里的零食都比较多，可以尤其是过节的时候家里的零食都比较多，可以吃，吃，但是要适当的吃，但是要适当的吃，想吃的时候就看看苗条的想吃的时候就看看苗条的美女再看看臃肿的女人，打消吃东西的欲望吧。美女再看看臃肿的女人，打消吃东西的欲望吧。4 4、过节人们都会在电视机前坐得时间最长、过节人们都会在电视机前坐得时间最长离标准体重还差离标准体重还差 6 6 斤斤”，“此时多吃一口，日后此时多吃一口，日后烦恼无穷烦恼无穷”等。等。”6 6、如果吃大餐的话，注意细节、如果吃大餐的话，注意细节细嚼慢咽
7、细嚼慢咽第一、第一、点菜的时候注意上火的容易长肉的少点菜的时候注意上火的容易长肉的少吃，多吃些蔬菜、五谷杂粮，多吃鱼、蛋来代替吃，多吃些蔬菜、五谷杂粮，多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类，一周最多不超过肉类。少吃肉类，一周最多不超过 3-43-4 次，最次，最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。第二、第二、细嚼慢咽：细嚼慢咽：吃得太快，吃得太快，食物咀嚼不够，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，会使消化液分泌不足，造成消化不良，造成消化不良，而且多咀而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化，有专家介嚼使食物容易吸收营养也容易消化，有专家介绍，吃饭时大约绍，吃
8、饭时大约2020 分钟左右，大脑才有饱的反分钟左右，大脑才有饱的反应，应，所以要减慢进食速度，所以要减慢进食速度，等待等待 饱饱 的反应。的反应。可可千万不能以肚千万不能以肚 撑撑 为饱。为饱。第三、餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，第三、餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多，不会吃的太多，尽量不喝甜饮料和开胃酒，尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两这两样东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。样东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。第四、第四、餐前除了喝汤增加饱腹感控制进餐以餐前除了喝汤增加饱腹感控制进餐以外
9、，外，餐前还可以吃点伊简美，餐前还可以吃点伊简美，这个是抑制脂肪吸这个是抑制脂肪吸收的，收的，自己过滤了脂肪，自己过滤了脂肪，随着肠道蠕动就排出去随着肠道蠕动就排出去了，了，不影响其他的营养成分的吸收，不影响其他的营养成分的吸收，每次大餐前每次大餐前吃吃 2 2 粒就可以了。粒就可以了。第五、餐后适当休息第五、餐后适当休息：饭后避免立刻工作：饭后避免立刻工作或做剧烈运动，或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫趴睡或瘫在沙发上看电视。在沙发上看电视。7 7、大餐后要清肠、大餐后要清肠提防油水过多提防油水过多节日时候吃的多了，节日时候吃的多了，油水多了，油水多了，不光会长肉
10、不光会长肉也很容易引起便秘，也很容易引起便秘，需要清肠，需要清肠，以前在没注意到以前在没注意到这些问题的时候，我都是喝荷叶粉，性有点凉，这些问题的时候，我都是喝荷叶粉，性有点凉，不能多喝，不能多喝，但是适当的喝点可以消脂，但是适当的喝点可以消脂，现在虽然现在虽然餐前我会吃伊简美，餐前我会吃伊简美，过后我也会吃点荷叶粉，过后我也会吃点荷叶粉，喝喝一段时间既不会便秘也不会长肉，一段时间既不会便秘也不会长肉，如果年中长肉如果年中长肉的话还可以减肥，大家要坚持！的话还可以减肥，大家要坚持！8 8、充足睡眠适当运动，有助于消解压力、充足睡眠适当运动，有助于消解压力保证正常代谢保证正常代谢运动也可以加快脂
11、肪的代谢，助于减肥的，运动也可以加快脂肪的代谢，助于减肥的，如果坚持不了运动的话旧保证睡眠，如果坚持不了运动的话旧保证睡眠，不要以为熬不要以为熬夜可以减肥，夜可以减肥，熬夜会吃更多的东西来长肉，熬夜会吃更多的东西来长肉，而且而且对身体非常不好，对身体非常不好，节日期间如果不注意调理，节日期间如果不注意调理，也也会长痘痘哦！会长痘痘哦！9 9、保持愉快的心情、保持愉快的心情用餐时刻需要放松用餐时刻需要放松过节了，过节了，大家都开开心心的，大家都开开心心的，千万不要闹什千万不要闹什么不愉快，压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃么不愉快，压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更用餐时刻更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书。读书。