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1、对呀，平时你完成作业和听讲都挺好的，老师经常表扬你，怎么能考不好呢不知道什么原因，我一到考试就睡不着觉，担心考试砸了。王丽学习没我好，可是考试成绩总比我好。唉！气人。第1页/共33页唉，我也不知道什么原因。我也不知道什么原因，考试时不是做不出来，就是粗心看错题目。第2页/共33页考试焦虑考试焦虑 因为担心考试失败或者渴望考试获得更好分数而产生的一种忧虑、担心、期因为担心考试失败或者渴望考试获得更好分数而产生的一种忧虑、担心、期望、紧张的心理状态。望、紧张的心理状态。一般出现在一般出现在考前的一段时间考前的一段时间和和考场上考场上。第3页/共33页考试焦虑的不良反应考试焦虑的不良反应头晕头晕失眠
2、失眠担心、恐惧担心、恐惧缺乏自信缺乏自信烦躁烦躁注意力难集中注意力难集中第4页/共33页考试焦虑自评量表本测验共有33道题，每题有4个备选答案，请根据自己的实际情况，在题目后面标记ABCD，每题只能选择一个答案，字母的意义分别是：A：很符合自己的情况B：比较符合自己的情况C：较不符合自己的情况D：很不符合自己的情况第5页/共33页1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了;2、临近考试时，我就拉肚子了;3、一想到考试即将来临，身体就会发僵;4、在考试前，我总感到苦恼;5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏;6、在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”7、越临近考试，我的注意力越
3、难集中;8、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲;第6页/共33页9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏；10、在考试前，我常做关于考试的梦；11、到了考试那天，我就不安起来；12、当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张得急跳起来；13、遇到重要的考试，脑子就变得比平时迟钝；14、看到考试题目越多、越难，我越感到不安；15、在考试中，我的手会变得冰凉；16、在考试时，我感到十分紧张；17、一遇到很难的考试，就担心自己会不及格。第7页/共33页18、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。20、
4、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。21、考试中，我想上厕所的次数比平时多些。22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。23、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24、考试时，我经常会看错题目。25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。第8页/共33页26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗;27、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我;28、在考试后，发现自己懂的题没有答对时，就十分生自己的气;29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了;30、我对考试十分厌烦;31、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试;32、考试不应当像在这样的紧张状态下进行;
5、33、不进行考试，我能学到更多的知识。第9页/共33页计分与评价统计你所选各个字母的次数，每选一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3选A的次数+2选B的次数+选C的次数根据你的总得分就可以知道你的考试焦虑水平：第10页/共33页024分：镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试前你才会有些激动。但是如果得分少于十分则说明你对考试不在乎，学习动机较低。2549分：轻度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。第11页/共33页5074
6、分：中度焦虑。你对考试有较强的害怕和不安感，考试越临近，紧张就越严重。如能调整好自我认识，加强积极的自我暗示，进行一些放松训练，可以有效地降低焦虑。7599分：重度焦虑。你可能有“考试焦虑症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧，甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找心理老师进行辅导。第12页/共33页考试焦虑的原因1、认知问题高估考试的重要性。2、各种压力：家庭、老师、同学间竞争、自已（期望高、自我暗示压力、自信心不足）3、被过去的考试失败的经历困扰。（这次要是再考不好）4、准备不充分。（临时抱佛脚）5、过度用脑，引起脑疲劳。（考前开夜车等）第13页/共33页但过强的
7、动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高焦虑水平 学习效率 考试焦虑就一定不利于学习吗？考试焦虑就一定不利于学习吗？低 高 高 耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律第14页/共33页适度焦虑，对学习起积极作用，有利于增加动机，提高效率；焦虑的作用高焦虑，个体因过度担心、紧张，出现注意力分散，记忆力下降，考试时思维僵滞等情况。低焦虑，可能导致过度放松。考试需要适度的焦虑考试需要适度的焦虑第15页/共33页考试过度焦虑的生理表现：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 考试过度焦虑的行为表现：怯
8、场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考 第16页/共33页克拉克现象人们便以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象，进而泛指不能够在重大场合正常发挥的现象。第17页/共33页考试焦虑调节考试焦虑调节第18页/共33页1 1、正确认识和对待考试。、正确认识和对待考试。失去了一个鸡蛋不等于失去了一个鸡场，失去了一次战斗也不等于失去了一场战争。考试的目的是要检验自己前一个阶段的学习状态，帮助我们调整下阶段的学习计划，以求更大的突破。一次考试的成败说明不了太多。第19页/共33页2 2、正确认识自我与树立合理目标。、正确认识自我与树立合理目标。第20页/共33页1984年，在东京国际马拉松
9、邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军，当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：“凭智慧战胜对手。”当时许多人都认为，这个偶然跑在前面的矮个子选手是故弄玄虚。两年后，在意大利国际马拉松邀请赛上，山田本一又获得了冠军，他再次对记者说“用智慧战胜对手。”这回记者在报纸上没再挖苦他，只是对他所谓的智慧迷惑不解。第21页/共33页十年后，这个谜团终于被解开了，山田本一在他的自传中这么说：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行,第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子，这样一直画到赛程的终点。比赛开
10、始后，我就以百米冲刺的速度奋力向第一个目标冲去，等到达第一个目标，我又以同样的速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把我的目标定在四十几公里处的终点线上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。第22页/共33页适当高出自己的实际水平的目标（经过努力可以达到的目标）对发挥最佳水平有利，而低于自己的实际水平的目标和高不可攀的目标都不利于提高个体的成绩。第23页/共33页研究表明，充分而良好的准备状态，是预防产生过度焦虑的最有效的办法。3 3、做好充分的准备，培养良好的考试状态。、做好充分的准备，培养良
11、好的考试状态。第24页/共33页物质准备：物质准备：文具知识准备：知识准备：要认真而全面的复习，不猜题，不押宝。体能准备：体能准备：依据考试时间，合理安排作息，学习生活规律化，不熬夜，不搞疲劳战术，合理饮食（不暴饮暴食），并适当运动。心理准备：心理准备：多想想如何成功并适当实施，少担心失败。第25页/共33页A紧握拳头-放松；伸直五指-放松B耸肩向后-放松；提肩向前-放松C张大嘴巴-放松；闭口咬紧牙齿-放松D用力睁大双眼-放松；紧闭双眼-放松E深吸一口气-放松F伸直双腿、脚趾上翘-放松休息两分钟，再做一遍，此方法可在考前一周开始，每天放松自己。4 4、行为放松训练、行为放松训练第26页/共33
12、页专注紧张的运动获得轻松一手打枪，一手四一手画圆，一手画方左手摩擦大腿，右手捶腿第27页/共33页在考场如有过度紧张或思维短路的现象，就先停笔，坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。放松过度紧张的情绪，然后再继续答题。第28页/共33页失眠怎么办失眠怎么办1.不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务2.睡不着不会影响考试状态睡不着不会影响考试状态3.不能翻来覆去，保持固定姿态不能翻来覆去，保持固定姿态4.洗个热水澡，喝杯热牛奶洗个热水澡，喝杯热牛奶5.几种调试的方法：几种调试的方法：腹式放松，意象放松腹式放松，意象放松第
13、29页/共33页愿好运像地雷，时常给你踩到；厄运像流星雨，永远淋你不到；分数像垃圾，随处可以捡到；幸福像苍蝇，盯着你不放！祝各位考试快乐！祝福：第30页/共33页瓦伦达效应瓦伦达是美国一个劳动保护用品的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事了，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。第31页/共33页美国斯坦福大学一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如一个高乐夫球手击球前再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时侯球大多会掉进水里。第32页/共33页感谢您的观看！第33页/共33页