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1、挑战拖延症拖延症向与生俱来的行为宣战ProcrastinationWhy do you do itWhat to Do About It Now1赶在截止日期前完成任务赶在截止日期前完成任务A 不能完成计划好的事情不能完成计划好的事情B一再推迟节食减肥计划一再推迟节食减肥计划D 迟迟不向女神表白迟迟不向女神表白E熬夜完成论文和复习考试熬夜完成论文和复习考试C想想一一想想 你你中中枪枪了了吗吗？2除了这件事情，我什么都愿意做。除了这件事情，我什么都愿意做。做事之前先娱乐一下吧！做事之前先娱乐一下吧！劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动任务明确，时间充裕。但是我避
2、而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。情景情景再现再现其实我忙地要死其实我忙地要死面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。不是还有明天嘛！不是还有明天嘛！虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。你可能是这么想的你可能是这么想的3 伟大的政治家、思想家、哲学家伟大的政治家、思想家、哲学家 -是什么？是什么？知己知彼，百战不殆知己知彼，百战不殆为什么？为什么？拖延症的运作原理拖延症的运作原理怎么办？怎么办？应对措施应对措施+相应行动相应行动4我们的逻辑是我们的逻辑是二二、你你有
3、有拖拖延延症症吗吗？三三、拖拖延延症症的的危危害害一、什么是拖延症？一、什么是拖延症？拖拖 延延 症症四、如何对抗拖延症四、如何对抗拖延症5 1 拖延症的定义拖延症的定义 2 拖延症产生的原因拖延症产生的原因一、什么是拖延症？3 关于拖延症的误解关于拖延症的误解关于拖延症的误解关于拖延症的误解 4 拖延怪圈拖延怪圈拖延怪圈拖延怪圈61.拖延症的定义拖延症（拖延症（Procrastination）：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否）：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。定，自我贬低等。拖延从根本上来讲不是智力问题复杂的心理问题要弄清楚拖
4、延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。不是道德问题不是时间管理问题7 1 拖延症的定义拖延症的定义 2 拖延症产生的原因拖延症产生的原因一、什么是拖延症？3 关于拖延症的误解关于拖延症的误解关于拖延症的误解关于拖延症的误解 4 拖延怪圈拖延怪圈拖延怪圈拖延怪圈82.拖延症产生的原因对取得成功信心不足对取得成功信心不足A讨厌被人委派的任务讨厌被人委派的任务B注意力分散和易冲动注意力分散和易冲动C目标和酬劳太过遥远目标和酬劳太过遥远D掩盖自己的无能掩盖自己的无能E彰显自己的能力彰显自己的能力F92.造成
5、拖延症产生的原因之一 对取得成功信心不足对取得成功信心不足 恐惧失败，如果我付出所有努力，结果还是不够好，我无法承受此结果。恐惧失败，如果我付出所有努力，结果还是不够好，我无法承受此结果。102.造成拖延症的原因之二 讨厌被人委派的任务讨厌被人委派的任务 112.造成拖延症的原因之三 注意力分散和易冲动注意力分散和易冲动122.造成拖延症的原因之四 目标和酬劳太过遥远目标和酬劳太过遥远132.造成拖延症的原因之五 掩盖自己的无能掩盖自己的无能小徐是心理咨询中心的常客，他每次进入心理小徐是心理咨询中心的常客，他每次进入心理小徐是心理咨询中心的常客，他每次进入心理小徐是心理咨询中心的常客，他每次进
6、入心理中心都是抱着同一个问题：拖延。小徐也从不中心都是抱着同一个问题：拖延。小徐也从不中心都是抱着同一个问题：拖延。小徐也从不中心都是抱着同一个问题：拖延。小徐也从不避讳告诉别人自己的问题。他经常说：避讳告诉别人自己的问题。他经常说：避讳告诉别人自己的问题。他经常说：避讳告诉别人自己的问题。他经常说：“是的，是的，是的，是的，我有拖延症，很严重，如果不是因为这个，我我有拖延症，很严重，如果不是因为这个，我我有拖延症，很严重，如果不是因为这个，我我有拖延症，很严重，如果不是因为这个，我早就进入年级的早就进入年级的早就进入年级的早就进入年级的top10top10top10top10了，我早就发表了
7、，我早就发表了，我早就发表了，我早就发表3 3 3 3篇篇篇篇SCISCISCISCI了，我早就完成导师交给我的研究任务了了，我早就完成导师交给我的研究任务了了，我早就完成导师交给我的研究任务了了，我早就完成导师交给我的研究任务了”总之，一切失败都是因为自己没能掌控好时间，总之，一切失败都是因为自己没能掌控好时间，总之，一切失败都是因为自己没能掌控好时间，总之，一切失败都是因为自己没能掌控好时间，没有足够的时间来完成。没有足够的时间来完成。没有足够的时间来完成。没有足够的时间来完成。14 彰显自己的能力彰显自己的能力2.造成拖延症的原因之五小高一直被周围的朋友称之为小高一直被周围的朋友称之为小
8、高一直被周围的朋友称之为小高一直被周围的朋友称之为“奇人奇人奇人奇人”，因为他总可以，因为他总可以，因为他总可以，因为他总可以在最后一刻爆发出惊人的战斗力，出其不意地完成在别在最后一刻爆发出惊人的战斗力，出其不意地完成在别在最后一刻爆发出惊人的战斗力，出其不意地完成在别在最后一刻爆发出惊人的战斗力，出其不意地完成在别人看来已经不可能完成的任务。为了赶在最后期限之前人看来已经不可能完成的任务。为了赶在最后期限之前人看来已经不可能完成的任务。为了赶在最后期限之前人看来已经不可能完成的任务。为了赶在最后期限之前完成任务，小高可以连续工作完成任务，小高可以连续工作完成任务，小高可以连续工作完成任务，小
9、高可以连续工作36363636个小时，虽然最后完成个小时，虽然最后完成个小时，虽然最后完成个小时，虽然最后完成的结果并不多出众，但是小高仍然可以获得周围人的赞的结果并不多出众，但是小高仍然可以获得周围人的赞的结果并不多出众，但是小高仍然可以获得周围人的赞的结果并不多出众，但是小高仍然可以获得周围人的赞扬和认可，认为他可以创造奇迹。只不过大家都忽略了扬和认可，认为他可以创造奇迹。只不过大家都忽略了扬和认可，认为他可以创造奇迹。只不过大家都忽略了扬和认可，认为他可以创造奇迹。只不过大家都忽略了这样一个事实，这些让小高摩拳擦掌的所谓紧要关头，这样一个事实，这些让小高摩拳擦掌的所谓紧要关头，这样一个事
10、实，这些让小高摩拳擦掌的所谓紧要关头，这样一个事实，这些让小高摩拳擦掌的所谓紧要关头，都是他自己一手导致的，他一直在拖延，把自己逼到了都是他自己一手导致的，他一直在拖延，把自己逼到了都是他自己一手导致的，他一直在拖延，把自己逼到了都是他自己一手导致的，他一直在拖延，把自己逼到了墙角，然后再扮演这种转危为安的英雄角色。换句话说，墙角，然后再扮演这种转危为安的英雄角色。换句话说，墙角，然后再扮演这种转危为安的英雄角色。换句话说，墙角，然后再扮演这种转危为安的英雄角色。换句话说，如果不拖延，他就没有什么问题好解决，也就没法让自如果不拖延，他就没有什么问题好解决，也就没法让自如果不拖延，他就没有什么问
11、题好解决，也就没法让自如果不拖延，他就没有什么问题好解决，也就没法让自己感到与众不同。己感到与众不同。己感到与众不同。己感到与众不同。15 1 拖延症的定义拖延症的定义 2 拖延症产生的原因拖延症产生的原因一、什么是拖延症？3 关于拖延症的误解关于拖延症的误解关于拖延症的误解关于拖延症的误解 4 拖延怪圈拖延怪圈拖延怪圈拖延怪圈16 3.关于拖延症的误解关于拖延症的误解 拖延是低智商的表现拖延是低智商的表现拖延是低智商的表现拖延是低智商的表现 女人往往更拖拉女人往往更拖拉女人往往更拖拉女人往往更拖拉 年纪大的人才会做事慢吞吞年纪大的人才会做事慢吞吞年纪大的人才会做事慢吞吞年纪大的人才会做事慢吞
12、吞 某些学科和职业的人更容易拖延某些学科和职业的人更容易拖延某些学科和职业的人更容易拖延某些学科和职业的人更容易拖延17 1 拖延症的定义拖延症的定义 2 拖延症产生的原因拖延症产生的原因一、什么是拖延症？3 关于拖延症的误解关于拖延症的误解关于拖延症的误解关于拖延症的误解 4 拖延怪圈拖延怪圈拖延怪圈拖延怪圈18 4.拖延怪圈拖延怪圈19 挑战拖延症挑战拖延症二二、你你有有拖拖延延症症吗吗？三三、拖拖延延症症的的危危害害一、什么是拖延症？一、什么是拖延症？拖拖 延延 症症四、如何对抗拖延症四、如何对抗拖延症20小测试：你有拖延症吗？注意下面的问题选“是”得1分选“否”不得分。请用笔记录下来！
13、21小测试：你有拖延症吗？1、不到最后期限不交活。22小测试：你有拖延症吗？2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作。23小测试：你有拖延症吗？3、没工作计划，不懂时间管理。24小测试：你有拖延症吗？4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班。25小测试：你有拖延症吗？5、总是认为时间还有，用不着着急。26小测试：你有拖延症吗？6、懒散，日复一日，总想着明天再做。明明.钱鹤滩钱鹤滩27小测试：你有拖延症吗？7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”。28小测试：你有拖延症吗？8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食。29小测试：你有拖延症吗？9、要做事时，脑子里
14、能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后。30小测试：你有拖延症吗？10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。31小测试：你有拖延症吗？11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。32小测试：你有拖延症吗？12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪：33小测试：你有拖延症吗？13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。34小测试：你有拖延症吗？14、从不主动汇报工作。35小测试：你有拖延症吗？15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。36 测试结果测试结果0 0分分4 4分分 轻度拖延轻度拖延要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。要当心了，快点找到原因，
15、将它扼杀在萌芽中。5 5分分1111分分 中度拖延中度拖延拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。1212分分1515分分 重度拖延重度拖延建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。37我们的逻辑是我们的逻辑是二二、你你有有拖拖延延症症吗吗？三三、拖拖延延症症的的危危害害一、什么是拖延症？一、什么是拖延症？拖拖 延延 症症四、如何对抗拖延症四、如何对抗拖延症38三、拖延症的后果 2.内在后果：内心的煎熬内在后果：内心的煎熬 1.外在后果：生活和事业外在后果：生活和事业39 外在后果：事业和生活1.没有按时归还图书馆图
16、书，导致支付罚款。-金钱损失金钱损失2.迟迟不为四六级复习，裸考没过。-学业挫折学业挫折4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友失去朋友3.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机-耽误行程耽误行程5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降信誉度下降6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇丧失机遇7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失健康损失类似的情况，不胜枚举。类似的情况，不胜枚举。40 内在后果：内心的煎熬 挫败和后悔挫败和后悔 自我谴责自我谴责 恼怒恼怒 绝望绝望我就是一个失败者。我该早点开始动手做事。重蹈覆辙，真是历史的悲剧。我本有充足时间完成任务。我是一个懒惰的人
17、，。我有毛病，不配拥有成功。我这次是没希望了。我永远也完不成任务。拖延症要伴随我一辈子。我完了，日子过不下去了。我受不了自己了。我讨厌自己这样拖延我恨自己，我没用。我该严厉惩罚自己。41 挑战拖延症挑战拖延症二二、你你有有拖拖延延症症吗吗？三三、拖拖延延症症的的危危害害一、什么是拖延症？一、什么是拖延症？拖拖 延延 症症四、如何对抗拖延症四、如何对抗拖延症42 3 如何对抗拖延症-处理拖延症技巧汇编 1 盘点你的挣扎盘点你的挣扎 2 一个靠谱的计划一个靠谱的计划 4 5 利用身体来减压利用身体来减压学会学会“拒绝拒绝”和和“接受接受”正确认识和利用时间正确认识和利用时间43盘点你的挣扎之一：写
18、23个自己的拖延经历，想想为什么拖延？是什么诱发了它？你的感受是什么？它们之间有什么共性么？盘点挣扎盘点挣扎44盘点你的挣扎之二：拖延带来的拖延带来的 恶果恶果 内在内在 外在外在 对自己对自己 对他人对他人45盘点你的挣扎之三：拖延的领域拖延的领域拖延往往是具有选择性的，确定自己拖延的领域。46盘点你的挣扎之四：拖延的风格拖延的风格你在拖延的时候会做什么？只有注意到自己独特的风格，才能在它出现的时候及时发现并加以制止。购物购物 吃东西吃东西 看小说看小说 查邮件查邮件 看电视看电视 睡觉睡觉 浏览浏览网页新闻网页新闻 喂猫喂猫47盘点你的挣扎之五：拖延的借口拖延的借口找到自己拖延的借口，当借
19、口再次不经意出现的时候，抓住它，并且反驳它。等我有了热情再干吧 我已经干得很努力了，休息一下是应该的 我还有很多时间呢，不必着急我得先准备充分才行 这个东西很容易的，等一下再做完全来得及48 3 如何对抗拖延症-处理拖延症技巧汇编 1 盘点你的挣扎盘点你的挣扎 2 一个靠谱的计划一个靠谱的计划 4 5 利用身体来减压利用身体来减压学会学会“拒绝拒绝”和和“接受接受”正确认识和利用时间正确认识和利用时间49靠谱计划四要素之一：目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。可观察性我要我要 写新歌写新歌从明天起，做一个幸福的人从明天起，做一个幸福的人喂马，劈柴，周游世界喂马，劈柴，周游世界50靠谱
20、计划四要素之二分成几个小步骤脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺51靠谱计划四要素之三最小目标非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。晚餐后散步晚餐后散步吃水果吃水果购置新文具购置新文具倒垃圾倒垃圾52值得注意的细节创造合适的环境创造合适的环境试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！坚守时间期限坚守时间期限计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。小心你的借口小心你的借口借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。定时回头解决困难定时回头解决困难定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！自我
21、奖赏自我奖赏自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。53 3 如何对抗拖延症-处理拖延症技巧汇编 1 盘点你的挣扎盘点你的挣扎 2 一个靠谱的计划一个靠谱的计划 4 5 利用身体来减压利用身体来减压学会学会“拒绝拒绝”和和“接受接受”正确认识和利用时间正确认识和利用时间54正确认识和利用时间之一练习判断时间精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间一分钟有多久？可以做什么？55正确认识和利用时间之二学会利用零碎时间不积跬步无以至千里排队时间排队时间入睡之前入睡之前在交通工具上在交通工具上56正确认识和利用时间之三找出你的最佳时间培养你
22、的最佳时间四级：四级：9：00-11：20六级：六级：15：00-17：2057正确认识和利用时间之五享受你的“自由”时间你不是上了发条的机器人，开心和愉悦在生活中极为重要！看剧时间看剧时间小说时间小说时间发呆时间发呆时间聊天时间聊天时间花痴时间花痴时间58 3 如何对抗拖延症-处理拖延症技巧汇编 1 盘点你的挣扎盘点你的挣扎 2 一个靠谱的计划一个靠谱的计划 4 5 利用身体来减压利用身体来减压学会学会“拒绝拒绝”和和“接受接受”正确认识和利用时间正确认识和利用时间59学会“拒绝”和“接受”拒绝没有意义的事拒绝没有意义的事 接受他人的帮助接受他人的帮助60学会拒绝 对不必要的事情说不对不必要
23、的事情说不完美主义者：过度追求完美，导致效率低下。完美主义者：过度追求完美，导致效率低下。强迫症：如果强迫症：如果不不我就不能我就不能61学会拒绝 对不合适你的人说不对不合适你的人说不长期处于负面情绪的人长期处于负面情绪的人热衷倾诉心事的人热衷倾诉心事的人游手好闲者游手好闲者62学会拒绝 对电子上瘾说不对电子上瘾说不你真的需要每分钟都刷次微博？你真的需要每分钟都刷次微博？你真的停不下来逛淘宝？你真的停不下来逛淘宝？63学会拒绝和接受 拒绝没有意义的事情拒绝没有意义的事情 接受他人的帮助接受他人的帮助64学会接受 接受他人监督接受他人监督做一个公开的承诺做一个公开的承诺我要做土豪！我要做土豪！我
24、要做学霸！我要做学霸！我要做瘦子！我要做瘦子！我要找工作！我要找工作！我要成为世界小姐！我要成为世界小姐！65学会接受 接受他人帮助：当你遇到困难的时候，请寻求帮助。接受他人帮助：当你遇到困难的时候，请寻求帮助。66 3 如何对抗拖延症-处理拖延症技巧汇编 1 盘点你的挣扎盘点你的挣扎 2 一个靠谱的计划一个靠谱的计划 4 5 利用身体来减压利用身体来减压学会学会“拒绝拒绝”和和“接受接受”正确认识和利用时间正确认识和利用时间67利用身体来减压 启动启动&暂停暂停运动起来：运动个十几分钟，无论是跑步还是散步运动起来：运动个十几分钟，无论是跑步还是散步都会让你接下来更清醒，精神更集中都会让你接下来更清醒，精神更集中神圣停顿：当你感到焦虑、内疚、恐惧、自责时停神圣停顿：当你感到焦虑、内疚、恐惧、自责时停下手中的事几秒钟，什么都不想只去留意自己的呼下手中的事几秒钟，什么都不想只去留意自己的呼吸和身体的感觉吸和身体的感觉68挑战拖延症拖延症向与生俱来的行为宣战ProcrastinationWhy do you do itWhat to Do About It Now69挑战拖延症拖延症向与生俱来的行为宣战ProcrastinationWhy do you do itWhat to Do About It Now70