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1、(黄帝内经）中的养生思想与方法,中医养生论文摘 要： 随着当今社会的发展,越来越多的人开场注重养生。(黄帝内经作为我们国家医学经典着作,最早记载了养生之道,书中多篇提及了养生的详细理论方式方法,对当代人们预防疾病、延年益寿有着重要指导作用。本文对(黄帝内经中的养生之道加以浅述。 本文关键词语： (黄帝内经; 养生理论; (黄帝内经是我们国家现存最早的中医着作,分为(素问、(灵枢两部分,全书在脏象、病机、诊法、治则等方面进行了阐述,并记载了古人的养生之道,蕴藏着无穷的智慧。颐养天年、延年益寿是人们自古以来的美妙追求,(黄帝内经中屡次提及养生的内容,主张不治已病治未病,对养生益寿的理论方式方法进行
2、了具体记载。 1、 天人合一 的整体观 (黄帝内经提出 天人合一 的整体观,将天地与人看作一个有机整体。(素问?宝命全形篇曰: 人以天地之气生,四时之法成。 (素问?六节藏象论曰: 天食人以五气,地食人以五味。 皆阐述了人和自然有着不可分割的联络,故将人与天地合二为一,人应随天地变化而产生相应的变化,并把人看作是天地一般的一个整体。(黄帝内经在 天人合一 的整体观指导下,确立了基本养生原则,并从生活习惯、四时养生等方面阐述了养生方式方法。 2、 形神一体 的生命观 (黄帝内经主张 形神一体 的生命观,形神并重是中医养生的关键所在,形体是外在基础,精神是内在支持, 无形则神无以附,无神则形无以活
3、 。(素问 上古天真论曰: 故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁而去。 (黄帝内经在养形和养神方面皆作出了指导,讲明形神兼养才是养生之法则。 3、 养生原则 (素问 上古天真论云: 上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数 道 即养生之道,意为养生要取法于阴阳,顺应阴阳变化,随自然规律而调摄人体活动。这与老子在(道德经中所记载的 人法地,地法天,天法道,道法自然 的思想是相一致的,都是在引导人们要顺应自然。 术数 为养生的方式方法和技术,也就是要合理运用养生法则1。明代医家马莳在(黄帝内经素问注证发微中注有: 术数者,修养之法则也,上古之人,为圣人而在上者,能知此大道而修之,法天地之阴阳,调人事之
4、术数2。 4、 养生方式方法 4.1、 饮食有节,起居有常,不妄作劳 此为对人们生活习惯方面的指导,饮食当有节制,不要过饥过饱,营养要丰富全面,正如(素问 藏气法时论所讲: 五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。 生活要有规律,有良好的作息和生活习惯;劳作也要注意程度,劳逸结合,不要过分劳伤,这样才能够 形与神俱 ,身心健康。 4.2 、虚邪贼风,避之有时 对于一切容易致病的外在因素,要尽可能躲避,不冒风寒不感酷暑,不接触疫疠之气,即使 正气存内 也不要随意感染风寒暑湿等六淫邪气。 4.3、 恬惔虚无,精神内守 (素问 上古天真论强调了情志养生的重要性: 恬淡虚无,
5、真气从之,精神内守,病安从来 ,庄子曰: 平易恬淡,则忧患不能入,邪气不能袭,故其德全而神不亏。 心中安定才能够调养心神,心神安则气血和,正气从顺,精神守于内而不耗散,人体抵抗力自然会变强大。明代医家张景岳在(类经中也提出养心调神的养生观,以为调摄精神,保持安宁的情绪和平和的心态,能够使得气血调和,外邪不易侵袭人体3。 4.4、 春夏养阳,秋冬养阴 (黄帝内经中的四季养生原则能够概括为 春夏养阳,秋冬养阴 。(黄帝内经素问注证发微注有: 春夏而有养生养长之道者,养阳气也;秋冬而有养收养藏之道者,养阴气也2。 春生夏长,秋收冬藏,要根据四时气候变化调节人体作息规律和日常活动。(素问 四气调神大论
6、曰: 故阴阳四时者,万物之终始也,生死之本也,逆之则灾祸生,从之则苛疾不起,是谓得道 ,阐述了根据四时之气养生的重要性。 春天万物复苏,昼增夜减,天地间阳气生发,人体的阳气也随之生发,故应 夜卧早起,广步于庭 ,穿着打扮宽松,心态平和,使自个的精神意志也开场生发。肝气通于春,假如违逆春天养生之道,则会影响肝之疏泄,肝少阳之气不能发,夏天阳气则不能长,导致夏季易生寒病。夏季万物茂盛,人应顺应天地间旺盛的阳气, 夜卧早起 ,保持精神充沛,适当出汗, 使气得泄 ,心情要舒展,不轻易动怒。 秋季天气疾劲,万物清肃,天地间阳气开场收敛,故应 早卧早起 ,情绪平和,收敛神情,使得气血平和,保卫肺气。若违犯
7、秋天养生之道,秋季阳气不收敛,则不能奉养冬藏之气,冬季阳气不能潜藏,会发生 飧泄 之病。冬季万物闭藏,寒气旺盛,人也要注意不要扰乱阳气, 早卧晚起 ,注意保暖,不要受寒,情志也要像藏匿起来一样平定安定。肾气与冬相对应,若不顺应冬季养生,没有能封藏阳气,到了春天则无可生发之气,出现 痿厥 之病。此为 秋冬养阴 。 5、 结 论 (黄帝内经中的养生思想对后世产生了深远影响,至今仍为我们所用。以 天人合一 的整体观为核心,以顺应自然为原则的养生思想具有重要指导意义,为后世中医养生学、预防医学、康复医学等学科建立奠定了基础,也为我们怎样高质量健康的生活指明了方向。 以下为参考文献 1 王洪图.王洪图内经讲稿M.北京:人民卫生出版社,2022:449. 2马莳.黄帝内经素问注证发微M.北京:人民卫生出版社,1994:55-60. 3张景岳.类经M.北京:中国医药科技出版社,2018:35.