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1、CHEPTER 3What Solution Oriented Brief therapy is And How It Can Help You-FastThe foxes and the rabbits几年前在加拿大，科学家发现，兔子的数量不明原因的急剧下降，而数年后，兔子的数量又很快上升，仍然不明原因。由来人们又发现，狐狸的数量也出现了类似的周期性的增减，同样也是不明原因。终于在几年后发现了二者之间的关系.。这说明一件事情如果孤立地看，可能找不到原因，只有把它放到与其它事情的关系后才能发现原因。婚姻关系也是如此。Steve and Ann在婚姻关系中如果只听一面之词，即将无法了解事情的真相
2、。Ann抱怨Steve越来越少回家，沉湎于在外面打球.。Steve抱怨Ann次从有了孩子后就忽视了自己，拒绝性生活.。这里就如同“先有鸡还是先有蛋”的争论一样，永远没有答案。这是一个循环的关系。Larger Picture一项研究发现住院的精神病人每当其母亲探视后的几天通常会症状复发。研究发现很多病人的母亲常常过多介入孩子的生活。故称这种母亲为“crazy-maker”。研究者又发现，其父亲与病人的关系通常是疏远的和过少介入的。正是由于父亲的疏远和过少的介入，是母亲的过多介入成为可能，并成为家庭的主宰，反过来，母亲的过渡介入也使父亲的过少介入成为可能。研究还发现，几乎所有的病人的父母都有婚姻的
3、矛盾危机，而且病人的病情发作大部分都是发生在父母的关系危机之后，而孩子是以生病来解决父母的关系危机的。这是家庭治疗的基本出发点。这一治疗系统提供了一个全新的观念来理解家庭的功能以及人的行为：问题产生于人们之间有问题的反应。如果我们只考虑Ann的性欲减退，我们可能得出她身体的生理变化或抑郁症的结论；而如果我们只考虑Steve的行为，我们可能得出Steve的自私，冷漠的性格的结论。也许这些结论在局部都是对的，但是只有全面地观察他们之间的相互反应模式，才能理解他们之间是如何相互影响的。Balance从Ann and Steve的关系中，我们发现一种平衡作用：在开始时，双方是共同承担家庭和照顾孩子的责
4、任的。后来，Steve越少负担照顾孩子和家庭的责任，Ann就越多地承担起这些责任。相反，Ann越多地承担家庭责任，Steve就越少承担。久而久之，这种模式就固定下来。在性关系上也是如此，Steve逐渐地成为了主动要求的一方，而Ann就成为了被动的一方。不论各种人际关系或婚姻关系都具有各自的特点，但有一点是共同的：一方承担越多的责任，另一方就越少承担责任。因此，主动的丈夫总是有一个被动的妻子，外向的丈夫总是有一个内向的妻子；情欲要求强的丈夫总是有一个要弱的妻子，爱干净的妻子总是有一个懒惰的丈夫，冷静、理性的丈夫总是用一个很情绪化的妻子。这里虽然存在着一种不同性格之间的吸引力的原因，但更多的是性格
5、的相互形成，正如两人骑一辆双人自行车的道理。我们的目标是要找到一种好的平衡模式。正因为如此，当婚姻中一方改变了行为，另一方就很难再保持原来的行为，平衡模式就要发生变化。The discussion of feelings should not be the mainfocus of therapySBT治疗时认为治疗中对情绪的宣泄和探索是不必要的，因为Clients再来访之前已经经历过足够长的时间的发泄，他们也完全了解自己和对方的情感，他们只需要的是解决问题的方法。SBT只对“如何是双方的需要都得到满足”感兴趣。过多地讨论情绪会增加或保持问题。虽然大部分人来到治疗所都本能地打探他们的情绪，但治
6、疗是会把他们的注意力引向为改变现状所需要的行动。Understanding follows behavior change 精神分析认为行为的改变首先需要内省和改变感受，而SBT认为真正的改变是不需要经过内省的。行为的改变会引起感受的改变，即积极的行为会引起相应的感受和自我感觉的改变。例如我说“你们过去很喜欢一起出外活动，为什么现在这样做了？”Ann说；“因为我对我们关系感觉不好，所以我不想跟他一起出外。”我说：“你们不在一起做一些过去共同喜爱的活动也会造成你对你们关系的不好的感觉？”她说：“可能吧”。我鼓励她开始做一些与Steve共同的户外活动，即使她在已开始并不情愿这样做。我认为只要他们一
7、起从事一些过去喜爱的活动，积极的感觉就会被激发出来，好的感觉有会促使她花更多的时间在一起。采取行动，而不是坐在那里等待爱的情感出现，这是关键所在。People defying their goals for therapySBT认为人们最了解自己，他们知道什么地方需要改变，所以我通常会问他们：“你们希望有哪些改变？”这是治疗的开始。如果clients抱怨关于性生活不协调，那么这个问题就是要考虑的。因此Clients决定治疗的目标。Building on Strengths is more expedient thandissecting weaknesses 传统心理治疗总是人们分析和改变自己
8、的弱点的地方。SBT认为这样是无效的，无助于建立新的技能。我们发现如果询问人们的长处优点，他们则显示出更大的能力和创造性，更有能力找到解决方法。通常clients从预约到第一次治疗之间的时间，已经开始某些改变，已经试图解决问题了，只不过他们通常忽视了自己的改变或没有重视这些改变而已。所以我常会问他们三个问题：1、从预约到第一次治疗之间，你是否注意到情况有了一些变化？2、如果“是”，这些改变与你要来治疗有关吗？3、如果是“是”，你希望这些改变继续保持吗？大约有2/3的clients都报告“是”，这使我们相信，每一个人都有解决自己问题的资源，如果他们决定使用它。The Butterfly Effe
9、ct: A small change leads tobigger changes著名气象学家Edward Lorenz发现，全球的气候是一个十分敏感的复杂系统。一个地方很小的一点变化都可能在其他地方引起巨大的变化。例如在巴西一只蝴蝶扇动翅膀的气流可能引起美国德克萨斯州的一场龙卷风。SBT认为这种蝴蝶效应在人际关系中也存在。在婚姻危机中，一个很小的有意义的改变可能是整个婚姻关系产生戏剧性的改变。例如：Paula andGeorge结婚8年，长期争吵，一直感到不幸福。他们准备离婚，但是有一天早上Georgekissed Paula一下，.。当配偶甲方做出了友好的姿态，乙方注意到了这个变化，然后，
10、乙方也做出了某种友好的表示，甲方感到乙方这种表示后又进一步做出了姿态.。直到他们的关系像滚雪球一样向好的方向转动起来，他们的生活有了变化。但很多人不是去主动地采取行动来启动这个雪球，而是纠缠在究竟是谁的错，是应该首先采取主动。蝴蝶效应的原理为哪些仅仅一方试图改变婚姻关系的人提供了希望，原理就是：如果一方做出了有意义的改变，婚姻关系就一定会有所改变。配偶之间的相互反应在长时间中形成了习惯，成为固定模式。常常只有一方愿意寻求婚姻治疗师的帮助。因此SBT治疗师常常是通过帮助一方产生改变来达到挽救婚姻和改善关系的。No Marriage is an island很多生活是，如孩子出生、上学、孩子离家独
11、立生活、年到40岁、父母年迈或生病、亲人去世等等，都会对婚姻造成挑战，另外事业，搬迁，子女行为不良等等，也会造成婚姻关系张。对这些因素的了解也会有助于改善婚姻关系，因为这样可以帮助双方从相互埋怨和指责的泥潭中拔出来。Chapter 4Change your marriage by changing yourself在理解了SBT的基本原理后，你可以开始着手做一些事来挽救你的婚姻关系了。后面所介绍的方法并不需要配偶双方共同的配合才能进行，甚至呢的配偶可能根本就不想挽救你们的婚姻。在多数情况下，夫妻中常有一方对挽救婚姻持消极态度，甚至反对的态度。但这并不妨碍我们通过一方的努力来改变真个婚姻关系。这
12、就是说，如果你想改变你的婚姻状态，你就可以改变它。如果你决心主动改变你的婚姻状态，你就可以开始这个游戏，开始扇动蝴蝶的翅膀。Why do I always have to be the one to put effortinto the marriage?因为你正是两个人中期望改变的哪一个人。你想挽救婚姻，而对方不想，表面看起来在你们的关系中，你是处于被动的地位，而他是处于主动的地位，但是当你决定通过改变你自己的某些行为来改变整个婚姻关系是，你就是处于了主动的地位。是你决定了你们的婚姻的前途和出路。The solution is the problem -a formula fordisast
13、er很多人在抱怨，为什么我努力地向解决问题，可是总是无效，甚至情况越来越糟糕？事实上并不是所有的努力都是同样有效的。当一个人陷入沼泽地中的泥潭时，如果他越努力地挣扎，他就下陷的越快。显然有一些解决问题的努力的效果会适得其反，越努力，越失败。同样，在婚姻危机中又是你越努力挽救败局，就遭受越多的挫折，就越快地走向离婚。这是为什么呢？在挽救婚姻的过程中，你想出各种办法，做出各种的努力。如果你的方法对头，有效，于是矛盾得到解决，皆大欢喜。可是如果当你的办法无效，你会怎么做呢？大多数人会回答：“换一种办法试试。”但是不幸的是，人们更多的是倾向于更加努力地重复前面无效的办法，其结果是加速关系的恶化。这就是
14、说，你的解决问题的努力本身就是个问题。（举例；p101,p102）Why do we do more of the same?既然鼓励抑郁的人只能是他更抑郁，要求冷漠的人与你亲近只能是他更加疏远，要求对方的承诺保证只能使对方放弃承诺，为什么我们还总是坚持地重复这些无用的努力？我们为什么不放弃无用的做法，而试试其它方法？我们为什么这么固执地重复无用的做法？首先，人们总是能意识到对方的行为对自己的影响，（例如她的无理让我生气）但是很少意识到自己的行为是如何影响对方的感受的。因此我们不能注意到自己在矛盾中的角色。特别是当人们生气的时候更是如此。人们在情绪化时总是不能冷静地观察自己的行为会给对方产生什
15、么样的影响。我们不能改变别人的行为，但是我们可以改变自己的行为。当我们的做法改变时，旧的模式就不能在延续下去了。（例p103）Logical but ineffective第二个原因：我们固执地重复同样的做法，是因为这样做可以证实我们对问题之症结的判断是正确的。一旦我们对婚姻矛盾的诊断确定后，我们的目光就变得狭窄，不能看到其它的解决通经了。（例P104：R的丈夫近来不愿意与她做爱，R的判断是因为两个月前的争吵，他把拒绝做爱作为对自己的惩罚，于是就决定对他报复-离家出走。但是又考虑到可能是因为工作压力，于是决定给他以同情支持。然后又考虑到可能是由于服药的副作用，于是考虑安排看医生。）可见不同的判
16、断决定了不同的解决方式。人们常常草率地对婚姻关系问题下诊断，不是同时考虑到几种可能性，而是选择其中一个，并确信无疑。而且当解决的办法无效后，不是思考前面的诊断是否正确，而是更加努力地重复前面的做法成为一个逻辑的选择，以证明自己的诊断是正确的。其结果只能使情况更加糟糕。Am I doing more of the same？判断自己是否在重复错误的做法并不难，只要静下来想一想，你和你的配偶是不是总是走到死胡同里？例如每当谈到钱、性生活或事业问题，总是争论起来。或者每当亲戚来访后，总是会有不愉快的时间？这些都说明了你们在重复错误，而走到怪圈里了。在这种情况下，你的配偶表现出难以置信的固执，他拒绝理
17、解你的意思，你可以精确地预料他的反应、态度甚至表情。你可以预料你们的争论的结果，甚至可以预料什么时候会打起来。你发现你真是太了解他了，你会说：“他真是江山易改，本性难移”。有意思的是，你的配偶越是固执，你对他的做法就越执著。如果有人问他，他会说本性难移的是你，而不是他。我们在婚姻矛盾中的做法一旦成为习惯，我们甚至不能想象是否还有其他办法可做。我们不再注意自己的做法，也不注意对方的反应，甚至不去想一想我们到底想要达到什么目的。只有当你认识到自己在重复地做着无效的努力，以及你在这个怪圈里的角色，你才可能改变，而你的改变将引导对方的改变，打破旧的关系模式，因为你不再引发对方原来的行为反应了。But
18、where do I begin?-Goal setting改变的关键的第一步是确定目标。一个正确清晰的目标可以帮助你知道自己应该做些什么。很多失败的婚姻治疗归因于目标不明确或不现实，同样很多人在十分辛苦地努力挽救自己的婚姻，但是不知道应该做些什么。有人以为自己当然知道自己的目标是什么，无非是“不再吵闹，得到更多的爱。”但是这种含糊，不清晰的目标等于没有目标，有时甚至更糟，因为你以为自己有目标，而实际上没有.。The immaculate assumption含糊不清的目标对改善婚姻关系可能会是致命的。例如一对夫妇经过数月的争吵，彼此都很痛苦，于是双方同意要相亲相爱，不要吵架。可是几个月之后他
19、们决定离婚，并且都指责对方不遵守诺言，没有为改善关系而努力。问题在什么地方呢？因为他们对“相亲相爱”的定义和期待不同。妻子认为相亲相爱就是要经常在一起，既是上班的时间也应该常常打电话问问对方。在一起的时候应该时常拥抱。而丈夫认为“相亲相爱”应该是多做爱，有更多的性前戏.。我们注意到一个现象，人们很善于告诉你婚姻中不满意的东西，如“他没有幽默感”、“他做事从没有计划”、“我们总是吵架”、“她太唠叨”。但是抱怨不能解决任何问题，丝毫不能帮助改善婚姻关系。当一对夫妻发生矛盾后，一些朋友亲属好心地介入其中，进行调节，问：“你们是怎么回事？”与是以方就开始抱怨，数落对方的种种不是，.。实际上此时此刻我们
20、需要的是把眼光放在积极的东西上，即“我们需要什么？”即我们的目标是什么？Rule #one: Describe what you want to accomplishrather than what your spouse is doing wrong . 当我们问一对夫妻：“你希望你们的关系有哪些改善？”他们通常会告诉我们：“少一些吵架、少一些唠叨、少一些.。例子：一方抱怨：“他太严肃，没有情调“，我说：“如果他变得较有情调，他应该做什么呢？”“他会常常开一些玩笑，我们常常一起出游或看电影。”那么，一个邀请一起看电影或友好的微笑要比减少一些“严肃、没有情调”的要求更容易做到，更容易引起对方的
21、注意，更会对婚姻关系的改善起到积极的影响。因此，制定目标的第一个原则应该是：“应该多一些什么？”而不是“应该少一些什么？”你的目标就会比较清楚，而且做起来更为容易。Rule two: Goals should be described in behavioral oraction terms当我问一方：“你认为什么应该是你们关系改善的地一个变化（或讯号）？”丈夫说：“她会多一些自信心”。可是自信心是一个抽象的概念，是不可观察的。于是我又问：“如果她有了更多的自信心，她的行为会有什么不同？如果你在观察她的行为，怎样你才能说，她的自信心增强了？”他说：“如果她有了更多的自信心，就不会总是把我的话认
22、为是对她的指责，在我们争论一些事情的时候反应比较冷静，她如果比较讲理了，这样我就不会发火。”他的妻子点头同意。后来的几周，他们相处的较好，对对方的指责抱怨都明显减少，赞扬的话多了起来，相互的交流明显改善。我相信妻子的自信心也一定会有所改善。一些目标是很多人都在追求的，如更多的爱，欢乐，更多的自由，亲密，更多的安全感，团聚，尊重，好的交流，理解。但是在婚姻关系中，这些目标是毫无意义的，除非把它们转化为科观察的，行为范畴中去。抽象得目标可操作的目标尊重你每天问问我“今天怎么样?”当我做了些事情，你要称赞我几句。更多的爱你至少每周对我说一声；“我爱你”我们每周有两次性生活每周有两天我主动照顾孩子，这
23、样你可以出去活动。更性感一些我每周至少有一次主动提出性生活要求。在性生活中我主动尝试一些不同的事情你将在性生活的时候多说一些性感的话不自私每个周末都问一下我想干什么当我计划一件事的时候问一下你的意见如果你做了饭，我就洗碗。当你不知道自己的目标是否具体，可操作时，可以问一下自己，如果我希望的目标达到了，我们之间行为会有什么不同？例如：如果我们能有较好的交流和理解，我丈夫会每天都问一下我今天过的怎么样？即使在他不同意我的时候，也会说他理解我的感受，让我把我的话说完，而不是打断我的话，马上反驳我。你的目标越具体，它的可操作性就越强。Rule three: Less is More婚姻关系的改变是一个
24、逐渐的过程，必须一步一步地来走。当我们说：“关系改善的第一个讯号”即是指整个关系转变过程的第一步。你必须努力地去发现改变过程的开始，而不是最后的结果。人们渴望关系改善，于是通常期待得过高，过快，而忽视了这个过程中必要的步骤，从而导致了挫折感，失败感，以致放弃努力。（例子：两个人都有外遇，分居半年，但都想恢复婚姻，他们的目标是恢复信任，但这不但是抽象的目标，而且显然是不现实的。目标改变为能平静地相处。Rule four: Looking forward也许当你问自己：“当婚姻关系开始改善时，第一个信号是什么？”这个问题时，可能会不知道究竟什么地方应当改变。在这种情况下，你可能需要想象一下将来关系
25、改善了以后的景象。你可以问问自己如下的问题：1、当你晚上准备上床睡觉时，想象一下，如果明天一觉醒来，奇迹发生了，你和你的配偶之间的问题都突然消失了，你会有什么与过去不同的做法？2、想象一下如果你的亲朋好友都在场看着你，怎么样才能让他们知道奇迹发生了？3、你们两人之间将会谁首先注意到奇迹发生了？当你能够完成这些想象后，在继续问自己如下问题：4、什么是你马上就能做的一两件事情来促使奇迹的发生？5、这里是否已经有一些微小的奇迹出现了，它们是什么？你如何来保持这些奇迹继续下去？另外帮助你是自己的视野更开阔的方法还有：如果奇迹发生了，你和你的配偶突然间相处得很好，你们不再吵架或有任何矛盾了，你现在会做什
26、么？Never Nirvana“当夫妻努力使自己的婚姻完美时，他们就像离婚和绝望迈出了第一步。”即使你完成了SBT的训练，你具有足够关于SBT的知识，你的婚姻也不会就从此万事大吉。每一个人的婚姻都会出现矛盾，问题，都会有时好有时坏。你仍然有时会感到很困难的时候。大部分经过SBT学习的人报告说他们在婚姻中遇到麻烦的次数变少了，时间变短了，麻烦的强度变弱了，但是没有人会说自己的麻烦完全消失了。而在训练中，很多的人在制定目标时都说：“我们再也不吵架了”“她将喜欢洗碗”“他不会生气”等等。事实上既是最和谐的婚姻也会吵架，生气，抱怨做家务，这就是生活。Tis a gift to be simple当你的
27、婚姻出现了危机后，只是简单地指责抱怨对方不单是无益的，而且是有害的。当你把造成问题的责任都归于对方的时候，你便失去了目标，你将不知道应该自己如何开始采取行动来改变婚姻关系，你唯一可以做的就是坐在那里等待对方发生变化，把你的命运交在了对方的手里。而我们要再次强调的是：你不可能改变别人，你唯一可以改变的是你自己。而当你自己改变了，你们的关系也就改变了，对方也就会随之而改变。所以，你如果想要改变你的婚姻关系，就首先改变自己。可是你如何来确定自己的什么地方需要改变呢？答案时非常简单的：如果有效，继续做下去，如果没有效，试试其它不同的方法。首先你要确定，你们的婚姻关系较好的时候，你们的做法与你们关系不好
28、的时候有什么不同？然后继续在做更多的那些你们关系好的时候的做法。然后再确定你的那些做法是你过去总是在重复，但是已经证明是无效的，停止做下去。这样你就知道了什么是应该更多地去做，而什么是不应该做的，包括你喜欢的，或早已成习惯的行为。CHAPTER 5Making a Habit of it : Identifying Patterns That Work “If it works, dont fix it”-A formula forSuccess“你从来就没有爱过我，”“总是我提出性生活的要求”“我们从来就不能沟通”。当一对夫妇有矛盾时，通常不能客观地看待他们的婚姻关系和配偶，他们倾向于把问题
29、泛化和绝对化。这是因为人们对事物的判断和认知是受到情绪作用的严重的影响的。在情绪好的时候，人们倾向于看到事物的积极方面，而对消极的方面予以忽视。相反当情绪不好的时候，人们则倾向于看到事物的消极方面，而忽视积极方面。同样，当情绪不好时，婚姻生活中发生的种种不愉快的经历或事件的记忆都统统回到头脑中来，而情绪好的时候，那些令人愉快的记忆就很容易进入大脑，不好的记忆就会无意识地被忘记。在婚姻治疗的实践中我们发现，无论婚姻矛盾又多么严重，存在的时间有多久，由于种种原因，总是会有没有矛盾的时候，夫妻相处比较好的时候，经常吵架的夫妻总是有不吵的时候，情感疏远的夫妻总是有较亲近的时候，相互不关心的夫妻总是有较
30、相互关心的时候。但多数人视这些没有矛盾的时候，例外的时候为偶尔、意外的时间，因此并不认为他们与解决婚姻问题的过程有任何关系，或者如何重复这些“例外”的时间。人们总是忽视了这些本来可以越来越多地重复的时间，并使它最终代替争吵和矛盾的时间。下面我们就要介绍如何发现和确认这些“例外”的时间。这些“例外”的时间可能存在几个小时、几天、几个月、或者几年。它们可能在已开始让你想不起来，因为人们的注意力总是集中在那些被认为问题的时间上。但是如果你仔细的想一想，当你从你的配偶那里获得了你想要的反应，你的做法是不是与平常有什么不同，你就有可能使这些“例外”的时间变成正常的时间。下面是一个如何把“例外”的时间变为
31、正常的时间的例子：(p118) Q: What is different about your behavior when Sam isbeing nice to you?A: I dont nag him . He always says that I nag. Whenhe is nicer to me。 I am nicer to himQ: What do you mean by “nicer”?A: When he spends more time with us as a family,offers to do things around the house and goes ou
32、t withme once in a while, I feel more giving. I dont nailhim for eve little thing that bothers me, I let somethings slide. 这种依靠积极的“例外”的方法来改变婚姻关系的观念看起来似乎太简单，但实际上把解决问题的注意力集中在对为什么成功的研究上，而不是对为什么失败的研究上的方法确实运用在很多方面：例如奥林匹克运动员通过反复地研究自己在巅峰状态时的录像来分析并“复制”成功。美国的一位著名的医学家就是通过对那些成功地生存下来的癌症患者进行研究，而不是研究为什么失败。夫妻并不需要经
33、过对为什么产生矛盾进行种种复杂的研究和分析，找出产生矛盾的根源，最终找到解决问题的途径。如果我们自己的婚姻关系中成功相处的模式已经确定，解决婚姻危机的钥匙就已经在自己的手中了。例如，一个妻子抱怨丈夫“从来不跟我谈他的工作上的事”。这使她感到丈夫对自己的冷漠和不尊重。但是经过治疗师的仔细询问，她最后还是想起来了“例外”。“我们一起出去吃晚饭时，他比在家里更健谈一些，有时会谈到一些工作上的事。在家里孩子总是占据着他的精力，也总是打搅我们说话。他就不太想说话了”。但理解了这些，妻子就不会把丈夫不爱讲话的行为看作是对自己的冷漠了。在此之后，这个妻子在希望与丈夫对交流时，就会安排好孩子，并要求丈夫一起到
34、外面吃晚餐或其他的活动。丈夫很高兴妻子这样做，也变得比较健谈了。制造一个让丈夫更容易谈话的氛围，比起那些更严重的婚姻危机来说似乎比较微不足道，但是它的原理是一样的，即：如果你遇到了有麻烦的时候，确定你在有麻烦的时候与没有麻烦的时候有什么不同，然后按照没有麻烦的时候去做。例P122夫妻长期斗嘴。均为再婚，有14个月的女儿。最近搬到本市，妻没有工作，在家做家务。在本市没有朋友，感到孤独。女方因怕怀孕而拒绝性生活三个月，让丈夫愤怒男：她总是吹毛求疵，让我发疯，治疗师：What is different between.女：when we got along better when I didnt f
35、eel solonelyTherapist： working was not an option, otherexceptions: (1) Joining some club and group (2)meetneighbors to make friends.(3)spend more time together(3) get a babysitter （4）Jack helps more around thehouse (5) more sexWhy focusing on what works-works人们总是以为，心理诊所是一个讨论问题所在的地方，所以很多客人在我开始与他们讨论婚姻
36、中没有问题的时间时，他们感到困惑。但是很快我的客人就意识到，治疗室是一个解决问题的地方，在这个地方我们可能谈到问题，但也可能不去谈问题是什么。我们发现人们在最初的惊奇之后，其实是可以非常清楚地描绘婚姻关系中的好的“例外”情况的。这样做有如下好处：（1）Exceptions shrink problems当人们意识到自己的婚姻中存在着好的“例外”时，他们通常对婚姻问题的绝对化和扩大化的倾向大大减少。对配偶性格和行为的评价也趋于客观。他们开始认识到自己的婚姻并不是想原来那样不可救药。例如人们抱怨：“我们之间根本无法沟通”，意味着他们之间完全不存在任何沟通。但是经过仔细的询问，他们常常说“在下班后如
37、果好好休息一会儿，谈话就会容易一些，”“如果不是在睡觉前，我比较愿意聊一聊”“如果她不是总在哭，我可能比较讲道理一些”“我们在出外度假旅游使会谈得比较开心。”经过对“例外”的讨论，“我们之间根本无法沟通”的描述就变成了“有时候我们无法沟通，有时候会好一些”，这样的陈述就为婚姻的前景带来了希望，而问题就不再是无法解决的了，情况变得乐观起来。(2) Exceptions demonstrate that people are changeable在婚姻矛盾中，人们总是把对方看作是固定的，不可改变的。一位为婚姻中缺乏情调而伤心的妻子说：“我丈夫根本没有情调，他就是这种性格”，但是经过对“例外”的分析
38、，妻子对丈夫的描述就变成了：“我丈夫在我们出外吃晚饭和孩子不在身边市较有情调”。这样丈夫的“没有情调”就不再是不可改变的性格特征，而是一定场合和环境中的反应，从而情况就变得比较乐观了，有希望了。（2）Exceptions supply solutions“例外”除了提醒我们即使在很不满意的婚姻中也有好时光的存在之外，还为我们提供了清晰的解决问题的答案，告诉我们具体应该做什么来使自己的婚姻得到改善。这些答案是当事人自己的答案，最适合他们具体情况的答案，而不是某些自以为有经验的人或书本上的，无视具体情况而企图放之四海而皆准的答案。（3）Focusing on strengths strengthe
39、ns夫妻在经过几个月，几年的痛苦婚姻矛盾，精疲力竭，他们认为自己已经尝试了所有的办法，全都失败了，自己无能为力了。但是“例外”使他们看到了自己有时候其实是做对了，自己其实是有能力让自己的婚姻变得好起来的能力的。一旦他们有了自信心，问题的解决就会变得容易一些。Why are we blind to exceptions?既然把注意力集中在双方关系好的时光上对于改善关系是如此有效，为上么人们会往往忽视婚姻关系中好的时光呢？在婚姻咨询的诊室里，当治疗师询问关于婚姻中关系较好的时光时，人们对好时光的回忆总是感到很困难：“我们关系一直不好，没有好的时候。”“我丈夫根本上就不爱我”“在性生活上，我太太从来
40、就不主动”等等。事实上由于愤怒的情绪使夫妻双方都忽略了对方对自己表示友好的信号。由于在矛盾中相互的伤害，夫妻双方给对方贴上了“标签”，下了结论：“他是个无情无义的人”“她是个不讲理的人”，然后各自就不断地在婚姻生活中寻找和搜集各种“证据”来支持自己对对方的判断。于是就有意识地忽视或滤去了与自己判断不符的各种迹象，或者对对方表示出来的善意的表现做出恶意的解释，如一个丈夫为妻子买了一件礼物，妻子认为丈夫是对自己的行为内疚了；一个总是抱怨的妻子有一天显得和比较和蔼，丈夫就会想：她是不是又想向自己索取什么了。在矛盾的婚姻中，空气充满了怨恨、愤怒、失望、伤心、委屈，在这种气氛下，夫妻双方都在苦苦地思索，
41、问题出在那里？我们什么地方做错了？而更多是对方什么地方做错了？谁应当对今天的局面负责？可是对于错误和责任的追究只能使人们陷入“先有鸡还是先有蛋”式的泥潭里。SBT最大的特点就是完全不去考虑在婚姻中我们做错了什么，而是把注意力集中在过去的婚姻生活中我们做对了什么。这正是我们的长处和优势，和改变婚姻状况的一把钥匙。一旦确定了你在过去的生活中做得好的地方，你就获得了挽救为集中的婚姻的力量。遗憾的是我们往往忽视和忘记了自己的长处和优势。下面介绍如何确定自己的长处和优势。1、当你们的关系较好的时候，你有什么不同？回忆一下，在过去的日子里你们那些愉快或和睦的时光，你的行为与现在有那些不同？例如你回想起来：
42、“当他下班回家晚了，如果我没有抱怨生气，他对我的态度就比较好，”“如果我在计划一件事的时候，征求她的意见，她就会比较配合,”“过去我们在一起的时间比较多，我们的关系比较和谐。”尽可能地回忆，并把它们写下来，越多越好。如果你回忆过去的“好时光”有困难（也许你现在还陷在愤怒或痛苦的情绪之中不可自拔），试试这个方法：想一想，最近在你们之间有否有一个比较平静的时候？比如“昨天晚上我们谈话时，他显得比较讲道理。”然后非常仔细地想一想，在这次谈话之前你做了什么？也许你问了一下他：“今天怎么样？”或者你做了一顿他喜欢的晚饭，也许你顺手把他的一件衣服洗了，也许你说了一句“你穿这件衣服挺好看”，等等。也许你在谈
43、话之前做的事与平常的做法只是有一些细微的不同，但就可能引起对方的不同反应。这就需要你多花一些时间去思索。别忘了蝴蝶效应的故事。然后再想一想，在他表现得“比较讲道理”之后，你的行为和做法与平时又有什么不同？这次比较“讲道理”的谈话是如何影响你的不同的行为的？也许你感到与他之间的情感亲近了一点，所以你主动要求了性生活？也许你在好几个月以来，第一次问了一下：“晚饭你想吃什么？”发现和分析你在“好时光”的前后的做法，就揭示了你为了改善婚姻关系应该如何去做。也许当你在思考“当我们关系比较好的时候，我有什么不同？”的时候，你发现很难想起自己的行为有什么不同，而只是能想起对方的行为有所不同。例如“他如果不总
44、是埋怨我乱花钱，我的心情就会比较好。”当然你的想法可能是对的，但是现在的情况是你希望改善婚姻关系，挽救自己的婚姻，那么就必须从改变自己，而不是要求对方的改变。如果你的注意力总是在对方的错误，你就还抱着要求对方首先改变的想法，就又在重复过去老的错误做法，丝毫不能挽救危机的婚姻。所以，把你的注意力集中在你自己的行为上，仔细地考虑在你们关系好的时候，你的情绪、想法、以及对他的态度和反应。只有当你确定的你应当做的改变后，你们的婚姻关系才能发生戏剧性的改变。2、如果不能找出现在生活中的“例外”，回忆过去的“好时光”在婚姻关系非常紧张的时候，人们的情绪正处于十分极端的状态之中，确实会很难找出现在的“好时光
45、”，那么就想想过去的“好时光。”不管今天的关系有多么糟糕，每一个婚姻都会有美好的时光。努力地回忆过去的“好时光”，从而让好的感觉和情绪回到你的身边，然后，同样的建议：去重复当时“好时光”的做法。（例：p130）男不能找到现在的“例外”因为女方非常排斥他。女方考虑离婚，但男方不愿意离因为这时他的第二次婚姻，并有了孩子。女方留了一张条子，3个月考察期。我认为她没有提出分居，是个好的信息，还留有余地。我问他们刚结婚的时候与现在有什么不同？他说那时他们在一起的时间很多，她喜欢我把注意力都集中在她的身上。另外我常常会在家里的各个角落留一些条子，有些时说事儿的，有些是开玩笑的。她看了这些条子总是挺高兴的。
46、我建议他回去后继续做这些事情，一个月之后，妻子正式撤回了离婚的要求。也可以问：“你们在关系好的时候喜欢做些什么？”然。很多人都明白，多花一些时间在一起当然会改善双方的关系，但是由于自己的情绪不好，他们并不立即开始做一些事情，而是在等待什么时候情绪好了后再开始行动。事实上，当夫妻在一起从事一些双方都喜欢的事情，就自然地会引发愉悦的情绪，等情绪好了，你就会乐意做出更多的改变。3、你并不需要喜欢去做，而是应该去做在我们的咨询过程中，常常听到来访者说：“我常常要求丈夫给孩子换衣服和喂饭，虽然他都做了，可是我心里很不高兴，他应该自己想到去做这些事。”“我知道我每次回家晚了如果事先给她打个电话，她就不会生
47、气，可是我不想这样做。她应当理解我为了这个家辛苦工作，回家晚是正常的。”我的客人们总是告诉我，自己的配偶应该这样，应该那样。可是事实是对方并不按照你的意愿去生活。如果你已经手中有了改变婚姻的钥匙，就不要只是坐在那里消极地等待对方发生转变。在婚姻生活中，人们常常认为配偶的某些要求是不合理的，自己不能接受的，或者是自己的性格所不能办到的。例如一个客人告诉我：“我的妻子总是要求我在一个星期之前就把下一个星期的事情就计划好，可是我根本就不知道下一星期会有什么事。我不明白什么事情都要提前一个星期就告诉她，对她来说就那么重要？我喜欢生活的更随意一些，兴致所至，想干什么就干什么。于是我们就常常为这些事争吵。”在婚姻咨询工作中，当我问及双方关于“例外”时，夫妻双方常常对于什么可以改善自己的婚姻关系这个问题有一致的看法，但也常常会有一些不同的看法。例如男方认为更多的性生活可以是关系改善一些，而女方认为双方在一起的时间多一些会使感情好一些。其实答案不是谁对谁非，而是都对。当男方多花一些时间与女方在一起，女方对亲密接触的欲望就会增强，而当女方与男方有较多的亲密的性接触，男方也就愿意