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1、力量训练中骨骼肌质量/体重增加的利弊,军事训练论文摘 要： 当下,普遍追求最有效的训练方式方法来提高骨骼肌肥大程度,但骨骼肌的质量的增加可能对军事职业活动的能力表现产生阳性或负性的影响。需要优化平衡气力的发展和体重的变化,可影响短跑、跳跃、方向改变和敏捷性的能力,以及各种军事职业活动的人体运动的冲量,训练应该充分考虑瘦体重/体重的变化,确定最佳化的训练训练策略,训练初期可发展肌肉肥大程度,后期应神经方面的适应,强调的气力和爆发力的发展。本文关键词语： 军事职业活动; 骨骼肌质量; 加速能力;通过气力训练发展肌肉质量(肥大)是体能训练的基本目的之一1。对于一些特定的运动项目或军事职业来讲2,3,
2、肌肉质量的增加被以为是提高气力和爆发力以及整体体重所必须的。因而,普遍追求最有效的训练方式方法来提高骨骼肌肥大程度4。已经知道,增加的肌肉量能够有助于增加气力,由于较大的单个肌肉纤维部分是由合成的收缩组织产生的,该组织包含负责肌肉收缩(强度)的肌动蛋白和肌球蛋白。由于肥大牵涉形态变化和组织物质增加,肌肉质量增加可能与总体重增加有关,由于其他组织如脂肪不会成比例地分解代谢5。但骨骼肌的质量的增加可能对军事职业活动的能力表现产生阳性或负性的影响6。1、 骨骼肌质量/体重增加有利的一面通常情况下,肌肉横截面积与绝对气力之间存在正相关关系; 也就是讲,更大的肌肉通常是更强壮的肌肉7。十分是当肌肉质量的
3、增加是由于收缩组织(肌原纤维肥大)增加,而不是非直接的力生成的物质增加(如毛细血管,肌浆和线粒体)8。例如短距离战术行动,以及400m障碍,骨骼肌质量增加可提高运动能力表现。基本的物理原理可用于解释力,质量和运动之间的关系。牛顿第一运动定律即惯性定律,指出除非由外力作用,否则人体将保持静止状态或恒定速度。人体的惯性越大,越不容易改变其静止状态或运动状态。人体的惯性与其质量成正比。因而,气力增加有助于提高运动表现。体重增加的另一个潜在好处是能够让人体以更大的动力移动。由于动量=质量 速度,一个以既定速度运行的体重较大的人体将拥有更大的动量。如汽车和卡车以一样的速度朝向相互移动,大型的卡车将具有更
4、大的动量,对撞击产生更大的影响,并且能够 损坏 汽车9。2 、骨骼肌质量/体重增加不利的一面牛顿的第二加速定律能够解释质量增加的不利一面。力(F)=质量(m) 加速度(a)或F = ma。重新排列,a = F / m。该等式表示下面内容:(1)假如力(气力)增加超过质量,则加速度增加;(2)假如质量增加超过力,则加速度减小;(3)假如力和质量的变化成比例,则加速度保持不变9。快速加速能力对军事职业活动产生了深远的影响。例如,跳跃高度需要高的垂直加速度,以便在起飞霎时到达高速度。很多军事职业活动需要水平加速,十分是在有限的相对较小的区域,例如,快速通过危险区域等。牛顿第二定律同样适用于减速。减速
5、的能力(例如速度的快速降低或硬停止)在诸如在军事职业活动中同样重要。另外,快速改变方向和敏捷性移动也受个体的力(气力)和体重所影响。假设个体体重增加3kg,肌肉质量或气力没有增加。使用假设值,能够很容易地观察到加速度的有害变化:肥胖前,力=2000N,质量=72kg。因而,加速度=2000/72=27.8m.s-2;脂肪增加后,力=2000N,质量=75 kg。因而,加速度=2000/75=26.7m.s-2。事例表示清楚,在其他条件一样的情况下,体重增加会损害跳跃、加速、减速、改变方向和敏捷性的能力。上述表示清楚,通过体重增加,可增加惯性,能够获得受益之处。但实际上,只要当气力成比例地增加时
6、才能实现受益之处。这意味着对于很多军事职业行动而言,要求力的生成抵抗个体的体重,相对气力(气力/体重)可能比绝对气力的发展更重要(无论体重怎样,最大气力能力)。因而,挑战在于怎样选择最大化气力训练的方式方法,同时骨骼肌肥大和体重增加最小化。3 、提高相对的气力通常以为,当主要通过神经适应引起气力增加时,相对气力的增加。神经系统适应包括肌内因素,例如运动单位募集增加、同步和减少神经抑制机制以及肌内因素,例如协同共收缩7。例如,通过相对90%的最大负荷发展气力,主要是通过神经方面的适应机制,肥厚程度相对最小化7。一项对高级健美运发动,举重运发动和举重运发动进行比拟的研究发现,尽管健美运发动大腿横截
7、面积略大于其他运发动,但是气力和举重运发动在后蹲气力方面具有统计学上显着优势。研究揣测神经适应最有可能是由高强度训练引起的,通常具体表现出在气力和举重运发动10。尽管大范围的气力训练负荷有助于发展肌肉的肥大,但相对较重的负荷,能够最大程度的发展肌肉的气力。相对气力的增加能够对相对功率的增加产生积极影响,由于功率输出是力(强度)和速度的乘积。4、 现实应用需要优化平衡气力的发展和体重的变化,可影响短跑、跳跃、方向改变和敏捷性的能力,以及各种军事职业活动的人体接触情景。肌肉和总体重增加可能对军事职业行动产生正面或负面影响。因而,训练应该充分考虑气力训练和饮食导致身体成分(肌肉和脂肪)变化,应该根据
8、任务需求分析,确定什么是最佳化的训练11,12,13,14。固然肌肉和体重增加对于训练水平较低的军事人员是有效的,但随着后继训练,相应地减少肥大训练,训练应考虑神经方面的适应,进一步强调的气力和爆发力的发展。以下为参考文献1 American College of Sports Medicine.American College of Sports Medicine position stand.Progression models in resistance training for healthy adultsJ.Med Sci Sports Exerc,2018,41(3):687-70
9、8.2 张鑫鹏,黄强年,田东,等.不同负重低姿往返匍匐对学员平衡能力产生的影响J.体育科技,2021,39(5):30-32.3 王增刚,王金之,冯茹,等.负重对行军兵士下肢步态特征的影响J.医用生物力学,2021,33(4):360-364.4 马继政,牛洁,程武生,等.作战人员的气力训练 可变的非线性周期训练计划的设计和应用J.体育科技文献通报,2020,21(12):39-45.5Schoenfeld BJ.The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance trainingJ.J Streng
10、th Cond Res,2018,24(10):2857-2872.6 马继政,牛洁,田东,等.气力和耐力组合训练生物分子适应机制及现实应用J.河北体育学院学报,2021,29(2):61-66.7H kkinen K,Al n M,Komi PV.Neuromuscular,anaerobic,and aerobic performance characteristics of elite power athletesJ.Eur J Appl Physiol Occup Physiol,1984,53(2):97-105.8 Zatsiorsky V.Science and Practice
11、 of Strength TrainingM.Champaign,IL:Human Kinetics,1995:100-101.9 Young W,Talpey S,Bartlett R,et al.Development of muscle mass:how much is optimum for performance?J.Strength Cond J,2022,41(3):47-50.10Di Naso J,Pritschet B,Emmett J,et al.Comparing thigh muscle cross-sectional area and squat strength
12、among national class Olympic weightlifters,power lifters,and bodybuildersJ.Int SportMed J,2020(13):48-57.11马继政,徐盛嘉,丁明超,等.基本运动训练原则在促进新入校大学生基础运动技能方面的实践研究J.体育科技,2021,39(2):136-142.12马继政,杨靖,王哲,等.现役人员人类能力最佳化 军事职业活动相关能力上的疲惫J.体育科技,2022,40(1):17-21.13马继政,杨靖.军事职业活动相关骨骼肌疼痛的精准运动训练策略J.湖北体育科技,2022,38(1):70-74.14马继政,丁明超,黄强年.现役人员人类能力最佳化和精准能力的发展策略J.湖北体育科技,2021,37(7):612-616.