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1、高校教师舒解压力与情绪管理的方法探讨,管理心理学论文内容摘要：心理压力在高校老师群体的日益显现， 致使很多高校老师由于过高的压力、情绪问题， 引起焦虑、失眠现象， 甚至产生很多心理困扰、忧郁倾向、悲观情绪， 通过有效疏导， 缓解压力危机的方式方法， 使老师排解压力， 平衡自个， 管理好自个的情绪， 做情绪的主人。 本文关键词语：压力控制； 情绪管理； 缓解策略； Abstract: The psychological pressure of groups of teachers become more prominent in colleges and universities, result
2、ing emotional problems in many university teachers , anxiety, insomnia phenomenon, and even many mental plague, depression, tendency to pessimism, through effective counseling to ease the pressure to the crisis, balance themselves, manage their emotions and do the masters of mood. Keyword: pressure
3、control; emotional management; mitigation strategies; 北京教科院基础教育研究所的一份调查显示：93%的老师感觉压力过大， 50%的老师想辞职， 只要17%老师愿意执教；中国科学院的调查结果为：老师的平均寿命倒数第二；英国教育机构的调查显示：68%的被调查者以为， 工作压力是他们最关心的5件事情之一， 并且其重要程度已经超过了 生命危险 , 44%的被调查者以为他们的压力过大。 1 高校老师的压力来源 1.1 来自职业竞争的压力 高校管理机制的改革， 不仅要请教师具有高学历， 还要完成一定的教学工作量和科研任务。为了符合职业要求和职称晋升的需
4、要， 追求高学历在高校老师中已屡见不鲜， 而且需要完成的学术科研也有硬性的指标， 同时， 在现今高校管理中普遍采用了老师岗位聘任制、挂牌授课制、末位淘汰制、剥离分流、竞争上岗等等， 加之， 有些中青年老师属于人事代理或者年薪编制， 由于工作任务繁重、工作量超负荷带来的同工不同筹的心理冲突， 承受着宏大压力。 1.2 来自教学评价机制产生的心理压力 由于学校的教学评价机制尚不够科学、合理， 更没人性化的测评体系， 也无法从根本上反映来自学生、老师群体、教学督导、领导层面的客观评价， 某些非理性的、随意的、甚至是恶意报复式的不客观、不真实评价在所难免。为了避免学生对自个做出不利的评价， 影响年度评
5、价， 一些老师甚至会选择讨好学生的做法， 这种做法丧失了其应有的教书育人的作用与职能， 极大地削弱了老师的职业责任感， 使其产生强烈的焦虑与不安， 不仅成为老师产生生理、心理、行为问题的直接原因， 而且对教育教学产生直接或间接的消极影响。 1.3 来自知识分子深奥玄妙复杂的人际关系压力 由于老师职级晋升的压力， 导致对评选先进、争当优秀比拟有功利心， 加上老师群体具有孤芳自赏、清高、比拟自我的特点， 使老师的人际关系紧张， 同事之间互相不往来、不做深切进入沟通， 致使很多老师没有沟通、沟通的平台， 更没有文化生活的支撑， 个人的精神生活无法知足。 1.4 来自婚姻情感和家庭生活的压力 由于高级
6、知识分子比拟注重精神追求， 因而对情感的需求比拟高， 对婚姻对象要求也很高， 十分是老师的职业习惯， 在两性关系中经常自以为是、好为人师， 表现出唯我自大、惟我独尊的姿态， 令人感到高处不胜寒， 因而， 婚姻生活中常有不和谐因素。 2 压力主要表现及其特征 2.1 老师群体压力的主要表现 当代老师群体常出现疲惫、焦虑、失眠、食欲不振、记忆力减退、健忘、挫败、烦躁不安、易生气、嫉妒、仇视、愤怒、怨恨、悲悼、怀疑、恐惧、迷失与茫然等情绪， 这些压力与危机感等情绪被称为 身心症 .这些异常感觉和状态往往由于没有及时、恰当的排解， 被压抑、隐忍， 以致长久得不到释放， 转而会攻击身体的其他器官与神经系
7、统， 久而久之， 会导致诸如：忧郁症、躁郁症、强迫症、恐慌症等情感疾病， 以及神经衰弱、内分泌失调、甲状腺、肿瘤等疾病， 严重影响教学工作和生活质量。 2.2 老师群体压力的表现特征 运用普遍调查与个别深度访谈的方式， 对高校老师压力与情绪现在状况进行调查， 搜集到高校老师压力的实际案例， 通过心理学测量技术进行科学的分析后， 发现不能如实反映和确切具体表现出老师的压力与情绪问题， 由于高校老师属于高级知识分子， 这一特殊的群体往往很自我、很主观， 针对压力所做的调查， 具有隐藏性、压抑性的特点。老师的职业特点是比拟擅长表示出， 对于心理危机、压力与情绪的管理， 理论上认同， 而行动上不愿意面
8、对甚至不愿意成认自我压力管理失调的状态， 而采取抗拒、掩盖等主观行为， 因而， 在其他心理治疗手段中， 往往会产生抵触、伪装、狡辩、甚至不愿意配合等等现象。十分是在心理咨询、催眠治疗中， 老师往往采取自我设限、自我保卫， 无法配合治疗师， 更不愿意暴露隐私， 十分碍于面子， 无法放开自我。 3 缓解压力的几种策略方式方法 3.1 采用沙盘疗法、色彩画等道具进行科学的分析， 到达化解压力的方式方法 沙盘游戏治疗， 又被称为箱庭疗法， 是当前国际上很流行的一种心理疏导手段， 使用沙、沙盘， 以及有关人或物的缩微模型等沙具， 来进行心理辅导与心理治疗的一种方式方法。沙盘疗法， 针对老师群体主要治疗焦
9、虑情绪、心理压力、自闭症、忧郁症、攻击性倾向行为、人际关系困扰、亲子关系问题、两性关系不和谐等。做沙盘游戏治疗， 能够提高自自信心、完善自我性格、提高人际交往技巧、有效的宣泄消极情绪、释放压力等。 3.2 采取团体辅导， 举办专题沙龙讲座、心灵成长工作坊， 到达化解压力的方式方法 针对压力与情绪进行再认知， 获得重视， 并加以舒解， 再通过团体辅导的形式， 教会一些实用的方式方法， 对压力进行控制， 改善情绪。详细可采用的方式方法： 1 放松训练， 参加对象：考试紧张综合症、梗椎病、神经性头痛、肌肉紧张性疼痛； 2 压力调适与情绪发泄演练， 参加对象：忧郁症、燥郁症、自闭症； 3 角色扮演与情
10、绪疏导， 参加对象：婚姻情感危机、亲子关系危机。 3.3 应建立一套控制压力与情绪管理的支持系统-网上心理预警在线沟通空间 根据老师的职业特点、本身特点， 可借助当代网络的自由、便捷、隐蔽、私密、保卫、安全的优势， 建立一套网上心理援助支持系统-包括量表自测评分机制、心理压力色彩自测游戏问卷、亚健康测试问卷评估系统等等， 为高校老师提供心理测试与疏导服务的平台， 一旦碰到心理危机， 老师能够寻找到支持系统， 同时可设网上在线沟通、心理咨询的空间， 以利于有压力的老师寻求协助、获得组织的援助， 认识并建立自个的心理防卫机制， 当然， 老师本人更应该重视与关注心理健康， 提高心理防御意识， 确立核
11、心价值观， 在集体中获得认可与尊重， 从多方面、多层面预警、排查、支持援助， 是彻底抗击压力与管理情绪的有效途径。 综上所述， 针对高校老师当前存在的较为普遍的各种躯体化、强迫、焦虑和不安等心理问题， 开展普及心理健康知识讲座， 组织心理压力认知与鉴定专题沙龙、心理情景剧的演出， 组建心灵成长工作坊等形式， 利用沙盘游戏进行心理危机的预防与疏导等方式方法， 使老师学会舒解压力与情绪管理的方式方法， 能够自我调节、平衡因工作压力与不良情绪带来的失衡状态， 真正成为掌控情绪的主人， 进而提升职业的成就感、荣誉感、幸福感。 以下为参考文献 1黄建萍。老师心理健康研究现在状况的考虑J.保健医学研究与实践， 2008 2 . 2关淑萍。高校老师心理压力及其减释策略J.成才之路， 2008 19 . 3朱小茼， 李建明， 牛春娟等。高校老师职业压力与应对方式的相关研究J.中国健康心理学杂志， 2018 5 . 4荣林， 李迎春。高校老师职业压力与心理健康关系及应对策略研究J.卫生职业教育， 2018 5 .