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1、健美操基本动作与术语第1页，本讲稿共19页（一）动作方法术语（一）动作方法术语平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜 下举等。下举等。屈伸：肢体在矢壮面，额状面向前运动为屈，向后运动为伸（膝屈伸：肢体在矢壮面，额状面向前运动为屈，向后运动为伸（膝 踝关节相反）。踝关节相反）。摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一 部位的动作。手臂摆动以肩关节为轴，腿的摆
2、动以髋关节部位的动作。手臂摆动以肩关节为轴，腿的摆动以髋关节 为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。绕：身体某一部位摆至绕：身体某一部位摆至180180以上，以上，360360以内的动作。以内的动作。绕环：身体某一部位摆至绕环：身体某一部位摆至360360或或360360以上的动作。以上的动作。第2页，本讲稿共19页（一）动作方法术语（一）动作方法术语跪：屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪跪：屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪 坐、跪撑等。坐、跪撑等。坐：以臀部着地的姿
3、势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、坐：以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、半劈腿坐、盘腿坐等。半劈腿坐、盘腿坐等。卧：身体躺在地上的姿势。有仰卧、侧卧、俯卧等。卧：身体躺在地上的姿势。有仰卧、侧卧、俯卧等。撑：手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑、俯卧撑、撑：手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑、俯卧撑、蹲撑、仰撑等。蹲撑、仰撑等。第3页，本讲稿共19页1 1、肢体关系术语、肢体关系术语同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出
4、右手。同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如身体向侧移动，手臂侧摆。同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如身体向侧移动，手臂侧摆。异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。同时：上肢和下肢同一时间做动作。同时：上肢和下肢同一时间做动作。依次：上肢或下肢相继做同样的动作。依次：上肢或下肢相继做同样的动作。双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。如侧交叉步，右单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。如侧
5、交叉步，右 臂屈伸两次。臂屈伸两次。对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。第4页，本讲稿共19页2 2、移动术语、移动术语移动（移动（TravelTravel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。向前向前(Forward)(Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意：向着前面的参考点方向运动。注意“前前”和和“向前向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向
6、的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向 前移动。前移动。向后向后(Backward)(Backward)：向着后面的参考点方向运动。：向着后面的参考点方向运动。向侧向侧(Lateral)(Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。：向着侧面的参考点方向运动。原地原地(On the spot)(On the spot)：无移动或在：无移动或在4 4拍内回到原来的地方。拍内回到原来的地方。转体转体(Turn)(Turn)：身体绕垂直轴转动。转体：身体绕垂直轴转动。转体360360可以是可以是490490或或 21802180的转体。的转体。绕圆绕圆(Circle)(Circle)：绕着一个
7、相应的点做转体，经常是向前、向后和向：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、向后和向 侧移动的结合。侧移动的结合。第5页，本讲稿共19页（三）基本概念术语（三）基本概念术语 冲冲击击力力（ImpactImpact）：人人体体运运动动时时对对地地面面产产生生一一定定的的作作用用力力，而而地地面面同同时时也也给给予予人人体体相相应应的的反反作作用用力力，既既冲冲击击力力。这这种种冲冲击击力力随随着着每每一一个个动动作作自自下下而而上上通通过过人体向上传递并逐渐消失。人体向上传递并逐渐消失。无无冲冲击击力力动动作作(Non-impact(Non-impact moves)moves)：两两只只脚脚都都
8、接接触触地地面面或或不不支支撑撑体体重重的的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和自行车练习等。动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和自行车练习等。低低冲冲击击力力动动作作(Low(Low impact impact moves)moves)：总总有有一一只只脚脚接接触触地地面面的的动动作作，如如踏步、侧交叉步等。踏步、侧交叉步等。高高冲冲击击力力动动作作(High(High impact impact moves)moves)：两两只只脚脚都都离离开开地地面面、既既有有腾腾空空的的动作，如开合跳、吸腿跳等。动作，如开合跳、吸腿跳等。第6页，本讲稿共19页1 1、基本步伐名称术
9、语、基本步伐名称术语踏步踏步MarchMarch走步走步WalkWalk一字步一字步Easy walkEasy walkV V字步字步V stepV step漫步漫步MamboMambo并步并步Step touchStep touch侧交叉步侧交叉步GrapevineGrapevine点地点地TapTap，TouchTouch后屈腿后屈腿Leg curlLeg curl吸腿吸腿Knee liftKnee lift（upup）摆腿摆腿Leg liftLeg lift踢腿踢腿KickKick跑跑JogJog双脚跳双脚跳JumpJump开合跳开合跳Jump jackJump jack单腿跳单腿跳Ho
10、pHop弹踢腿跳弹踢腿跳FlickFlick半蹲半蹲SquatSquat弓步弓步LungeLunge第7页，本讲稿共19页2 2、上肢动作名称术语、上肢动作名称术语（1 1）常用手型：）常用手型：掌型掌型 BladeBlade 拳型拳型 FistFist 五指张开型五指张开型 JazzJazz第8页，本讲稿共19页（2 2）常用上肢动作）常用上肢动作屈臂屈臂 Bicep curlBicep curl伸臂伸臂 Tricep kickbackTricep kickback侧举侧举 Lateral raiseLateral raise前举前举 Front raiseFront raise低摆低摆 L
11、ow rowLow row上提上提 Upright rowUpright row胸前推胸前推 Chest pressChest press下拉下拉 PutdownPutdown肩上推肩上推 Shoulder pressShoulder press冲拳冲拳 PunchPunch绕绕 ScoopScoop绕环绕环CircleCircle摆动摆动 SwingSwing交叉交叉 CrossCross第9页，本讲稿共19页（五）动作名称的构成（五）动作名称的构成 健健美美操操动动作作的的名名称称是是由由方方向向和和移移动动术术语语、基基本本步步伐伐术术语语、肢肢体体关关系系术术语语和和上上肢肢动动作作术
12、术语语构构成成的的。例例如如：向向前前点点地地的的同同时时两两臂臂上上举举、做做右右侧侧交交叉叉步步的的同同时时两两臂臂依依次次屈屈伸伸。按按照照国国际际惯惯例例，由由于于上上肢肢动动作作比比较较简简单单，只只是是作作为为步步伐伐的的配配合合动动作作，变变化化也也比比较较灵灵活活，为为便便于于记记录录，往往往往省省略略上上肢肢动动作不写。作不写。第10页，本讲稿共19页（六）术语的记写（六）术语的记写1 1、简称法、简称法（1 1）用动作名称和完成数量表示（完成数量只有）用动作名称和完成数量表示（完成数量只有1 1次时可次时可 省略）。以省略）。以3232拍为单位，每行为拍为单位，每行为1 1
13、个八拍动作。个八拍动作。（2 2）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。以以3232拍为单位。拍为单位。第11页，本讲稿共19页（一）健美操基本步伐（一）健美操基本步伐基本步伐可按冲击力分为基本步伐可按冲击力分为3 3种：种：1 1、无冲击力动作、无冲击力动作2 2、低冲击力动作、低冲击力动作3 3、高冲击力动作、高冲击力动作 许多低冲击力动作同时也可做成高许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。冲击力动作。第12页，本讲稿共19页（一）健美操基本步伐（一）健美操基本步伐 根据动作完成形式的不同，又可将基本根据动作完成形式的不同，又可将
14、基本步伐分为步伐分为5 5类：类：1 1、交替类、交替类 2 2、迈步类、迈步类 3 3、点地类、点地类 4 4、抬腿类、抬腿类 5 5、双腿类、双腿类第13页，本讲稿共19页（一）健美操基本步伐（一）健美操基本步伐1 1、交替类：踏步、走步、一字步、交替类：踏步、走步、一字步、V V字步、漫步、跑步。字步、漫步、跑步。2 2、迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步。侧交叉步。3 3、点地类：脚尖点地、脚跟点地。、点地类：脚尖点地、脚跟点地。4 4、抬腿类：吸腿、摆腿、踢腿、弹踢腿（跳）、抬腿类：吸腿、摆腿、踢腿、弹踢腿（跳）、后屈
15、腿（跳）。后屈腿（跳）。5 5、双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵。弓步、提踵。第14页，本讲稿共19页（二）常用上肢动作（二）常用上肢动作 1 1、常用手型：、常用手型：掌型、拳型、五指张开型。掌型、拳型、五指张开型。2 2、上肢动作：、上肢动作：举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、绕和绕环、交叉。绕和绕环、交叉。第15页，本讲稿共19页（一）（一）落地技术落地技术 健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。落健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术
16、。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。伤。健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。膝、屈髋缓冲。第16页，本讲稿共19页（二）弹动技术（二）弹动技术 健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的，它的主要作用是减少运动关节的屈伸来完成的，它的主要作用是减少运动对
17、关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。伤。值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。弹动动作。第17页，本讲稿共19页（三）半蹲技术（三）半蹲技术 半半蹲蹲时时，身身体体重重心心下下降降，臀臀部部向向后后下下4545方方向向用用力力，膝膝关关节节不不应应超超过过脚脚尖尖，腰腰腹腹、臀臀部部和和大大腿腿肌肌肉肉收收缩缩，上上体体保保持持正正直直，重重心心在在两两腿腿之之间间，起起落落要要有有控控制制。分分腿腿半半蹲蹲时时，
18、脚脚尖尖自自然然外外开开，应应特特别别注注意意膝膝关关节节弯弯曲曲的的方方向向要要与与脚脚尖尖的的方方向向一一致致，避避免免脚脚尖尖或或膝膝关关节节内内扣扣或或过过度度外外开开，避避免免膝膝关关节节角角度小于度小于9090。第18页，本讲稿共19页（四）身体控制技术（四）身体控制技术 在在整整个个非非特特殊殊条条件件下下的的运运动动过过程程中中，身身体体应应该该保保持持自自然然挺挺拔拔，头头部部稍稍稍稍昂昂起起的的姿姿态态，颈颈椎椎、胸胸椎椎、腰腰椎椎处处于于正正常常生生理理曲曲线线的的位位置置，并并始始终终保保持持腰腰腹腹和和背背部部肌肌肉肉收收缩缩，避避免免因因腰腰腹腹部部位位的的摆摆动动和和无无控控制制而而可可能能引引起起的的腰腰部部损损伤伤。四四肢肢的位置避免的位置避免“过伸过伸”。健健美美操操练练习习过过程程中中的的身身体体姿姿态态取取决决于于肌肌肉肉用用力力的的感感觉觉和和程程度度，总总的的动动作作感感觉觉应应是是有有控控制制但但不不僵僵硬硬、松松弛弛而而不不松松懈。懈。第19页，本讲稿共19页