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1、健康秘诀七个习惯课程使用健康秘诀七个习惯课程使用第1页，本讲稿共20页科学家就提出科学家就提出三个半分钟三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。第2页，本讲稿共20页 就是就是 每天早上起来运动半小时每天早上起来运动半小时，打打太
2、极拳，跑，打打太极拳，跑跑步，跑步，但不能少于三公里但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，其次，中午睡上半小时，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。要休息。三是，三是，晚上晚上6至至7时慢步行走半小时时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率少心肌梗塞
3、高血压发病率三个半小时第3页，本讲稿共20页 其其实实，在在慢慢性性病病中中内内因因所所占占的的作作用用只只占占2020，8080是是外外因因造造成成的的。因因此此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因，就是我刚才概括四句话十六个字：外因，就是我刚才概括四句话十六个字：合理膳食；合理膳食；适量运动；适量运动；戒烟限酒；戒烟限酒；心理平衡。心理平衡。亦被称作健康的四大基石。亦被称作健康的四大基石。第4页，本讲稿共20页 谁来拯救男人解放初期：男性比女性多活解放初期：男性比女性多活3 3年年6060年
4、代年代 ：二者平了：二者平了7070年代年代 ：女的反比男的多活：女的反比男的多活1 1年年8080年代年代 ：女的比男的多活：女的比男的多活2 2年年9090年代年代 ：女的比男的多活近：女的比男的多活近4 4年年如此下去：男人就没有活路了如此下去：男人就没有活路了 为什么？为什么？男人有泪不轻弹男人有泪不轻弹 男人有话不爱说男人有话不爱说 男人有病不去看男人有病不去看 男人有家不愿回男人有家不愿回第5页，本讲稿共20页合理膳食怎么办呢？合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：两句话，十个字：第一句话叫做第一句话叫做一、二、三、四、五一、二、三、四、五，第二句话叫做第二句话叫做红、黄、绿、白、黑红
5、、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面健康面前人人平等前人人平等，不以财富地位而有所变化。，不以财富地位而有所变化。第6页，本讲稿共20页 什么叫“一”呢？一袋牛奶拯救一
6、个民族一袋牛奶拯救一个民族每天一袋牛奶每天一袋牛奶 中国人差不多中国人差不多99%99%缺钙，缺钙什结果呢？缺钙，缺钙什结果呢？第一第一骨疼骨疼；第二；第二龟背龟背；第三；第三骨折骨折正常人每天需要正常人每天需要800800毫克钙，而我们的饮食里仅有毫克钙，而我们的饮食里仅有500500毫毫克，克，缺少缺少300300毫克毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。第7页，本讲稿共20页 “二二”是什么意思呢是什么意思呢二是二是 二百五十克到三百五十克碳水
7、化合物，相当于六两二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？多，其实不用这么减肥，怎么办呢？近来科学家提出一句话减肥：近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康饭前喝汤，苗条健康广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降 瘦人要变胖，饭后喝汤瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤标
8、准体重标准体重=(身高身高-100)*0.9=公斤数公斤数=身高（身高（cm)-105体重指数体重指数=体重（公斤）体重（公斤）|身高（米）平方身高（米）平方 （18.5-22.9）大于大于23为超重为超重 大于大于25为肥胖为肥胖第8页，本讲稿共20页 “三三”是什么意思呢？是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃
9、肉肉 那么什么蛋白质最好那么什么蛋白质最好鱼类鱼类蛋白质好蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症第9页，本讲稿共20页 “四四”是什么意思呢？是什么意思呢？四句话：有粗有细四句话：有粗有细 不甜不咸不甜不咸 三四五顿三四五顿 七八分饱。一七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿八分饱，记住这句话就可以延年益寿 有这样一个实验：有这样一个实验：100100只猴子随它吃饱，
10、只猴子随它吃饱，100100只猴子七八分饱，定量供应，只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？结果呢？1010年下来，年下来，100100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下5050只。另只。另外外100100只苗条、健康，精神好得多，很少生病只苗条、健康，精神好得多，很少生病第10页，本讲稿共20页 中国有句老话：中国有句老话：若要身体安，三分饥和寒若要身体安，三分饥和寒美国有个很著名的作家说：美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱吃饭七八分饱，意思是是说：，意思是是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。当
11、你离开饭桌时还有点饿，还想吃。上楼走路慢跑。上楼走路慢跑。第11页，本讲稿共20页 “五五”是什么意思呢？是什么意思呢？就是就是500500克蔬菜和水果。克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好这就是一、二、三、两水果，经常吃点这个预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。四、五。第12页，本讲稿共20页什么叫红、黄、绿、白、黑什么叫红、黄、绿、白、黑“红红”是一天一个西红柿，是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少柿，前列腺癌减少45%45%
12、。可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万千万不要喝太多。不要喝太多。“黄黄”是什么意思呢？是什么意思呢？中国人膳食缺少维生素中国人膳食缺少维生素A A，缺维生素，缺维生素A A有什么表现呢？有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜蔬菜第13页，本讲稿共20页“绿绿”是什么意思呢？是什么意
13、思呢？绿茶绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿；因为我们这里很多人茶寿；这里不叫高寿、长寿，这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。而叫茶寿。“白白”是什么意思呢？是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片燕麦粉、燕麦片英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101101岁，每早早上喝燕麦岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降
14、甘油三脂，而且对糖尿病、通粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好便、减肥特别好第14页，本讲稿共20页 黑是什么意思？黑是指黑木耳黑是指黑木耳它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑木耳就最好。木耳就最好。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。不易得冠心病。第15页，本讲稿共20页什么运动最好？什么运动最好？走路是世界上最好的运动。走路是世界上最好的运动。要做到三个字：要做到三个字：三、五、七。三、五、
15、七。什么叫什么叫“三三”？最好一次三公里三十分钟以上。最好一次三公里三十分钟以上。“五五”？一个礼拜最少运动一个礼拜最少运动5次。次。“七七”？每分钟心跳次数加自己年龄等于每分钟心跳次数加自己年龄等于170第16页，本讲稿共20页 抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过戒不了烟的，一天不超过4支烟。支烟。健康第三大基石健康第三大基石 戒戒 烟烟 限限 酒酒第17页，本讲稿共20页第一句第一句 忘掉过去。忘掉过去。第二句第二句 不看现在。不看现在。第三句第三句 享受今天。享受今天。第四句第四句 展望明天。展望明天。人
16、啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，抗力，精神一崩溃，全完了。精神一崩溃，全完了。一位老领导退休十年后总结出四句话一位老领导退休十年后总结出四句话一个哲学家讲过：一个哲学家讲过：生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。第18页，本讲稿共20页用四句话总结健康：用四句话总结健康：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。“一个中心一个中心一个中心一个中心”：是以健康为中心。：是以健康为中心。“两个基本点两个基本点两个基本点两个基本点”：第一点叫
17、糊涂一点，第二点叫潇洒一点。：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。“三大作风三大作风三大作风三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。第19页，本讲稿共20页“八项注意八项注意八项注意八项注意”：四大基石，四个最好。：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。最好的运动是步行。有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。健康七八九，百岁不是梦。第20页，本讲稿共20页