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1、高考的心理调适1.全体起立，做一次 精灵一族放松操2.高考的心理调适n考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素n高考前的心理调适n考试中的心理调适n高考前常见的几种心理现象3.1.1一项对高考“状元”的研究n中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。4.1.2一项考试心理辅导的实验n广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对龙门中学的高三考生进行考试心理辅导，结果龙门中学高考升学率连年颁升，99年81人，2000年123人，2001年172人，2002年21
2、7人，2003年391人。5.1.3考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平6.1.4理论根据（1）人体生物规律（2）心理学的研究成果7.1.5人体生物人体生物规规律的研究之一律的研究之一（1）人体生物）人体生物规规律是指一个人自身的体力、情律是指一个人自身的体力、情绪绪、智力都存在着由、智力都存在着由强强至弱、由弱至至弱、由弱至强强的周期的周期性性变变化。化。（2）人体生物）人体生物规规律由人体内的生物律由人体内的生物钟钟自自动调节动调节，它控制着人的行它控制着人的行为为和活和活动动。
3、（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达达发现发现了体力周期了体力周期为为23天，情天，情绪绪周期周期为为28天；天；奥地利泰奥地利泰尔尔其其尔尔教授教授发现发现智力周期智力周期为为33天。天。8.人体生物人体生物节节律曲律曲线线上半周上半周为为 高潮期高潮期与中与中轴轴交点交点 为临为临界期界期下半周下半周为为 低潮期低潮期体力（体力（PHY）情情绪绪（EMO）智力（智力（INT）9.1.5人体生物人体生物规规律的研究之二律的研究之二（4）人体生物）人体生物节节律律对对人的影响人的影响u体力状体力状态对态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体人的影响。高潮
4、期：精力旺盛，体力充沛；低潮期：疲力充沛；低潮期：疲劳劳乏力，无精打采。乏力，无精打采。u情情绪绪状状态对态对人的影响。高潮期：心情舒人的影响。高潮期：心情舒畅畅，情，情绪绪高昂；低潮期：心情高昂；低潮期：心情烦烦躁，情躁，情绪绪低落。低落。u智力状智力状态对态对人的影响。高潮期：人的影响。高潮期：头脑头脑灵敏，灵敏，记记忆忆力力强强；低潮期：；低潮期：迟钝迟钝健忘，理解力差。健忘，理解力差。10.1.5人体生物人体生物规规律的研究之三律的研究之三（5）生物）生物节节律高潮期使人律高潮期使人进进入最佳状入最佳状态态，易取得理想的成易取得理想的成绩绩。例如例如对对两届奥运会的两届奥运会的200名
5、运名运动员进动员进行行调查调查，发现约发现约有有87%的运的运动动员员在高潮期取得佳在高潮期取得佳绩绩。（6）生物）生物节节律低潮期使人感到受律低潮期使人感到受压压抑，抑，难难以以发发挥挥正常水平。例如：一位高中正常水平。例如：一位高中毕业毕业生在生在“预预考考”中考得很好，中考得很好，谁谁料在高考中竟一料在高考中竟一败败涂地；国外涂地；国外一运一运输输公司公司调查发现调查发现，交通事故往往是由于当，交通事故往往是由于当时时司机司机处处于低潮期。于低潮期。11.1.5人体生物人体生物规规律的研究之四律的研究之四（7）环环境境对对生物生物节节律的影响。精神打律的影响。精神打击击会会令情令情绪绪高
6、高涨涨的人情的人情绪绪一落千丈；鼓励和一落千丈；鼓励和帮助会令情帮助会令情绪绪低落的人恢复信心。低落的人恢复信心。（8）多数人属于）多数人属于“节节律型律型”，少数人属于，少数人属于“非非节节律型律型”。12.1.6对对生物生物节节律的律的应应用用（1）了解影响心理状）了解影响心理状态态的主要因素：的主要因素：学校学校环环境（学境（学习习气氛、群体气氛、群体讨论讨论、文、文娱娱体育活体育活动动）家庭家庭环环境（境（电视电视、麻将、噪音、睡眠、休息）、麻将、噪音、睡眠、休息）社会社会环环境（境（舆论导舆论导向、向、压压力）力）自我自我环环境（本人心境（本人心态态、人、人际际关系）关系）（2）在重
7、要）在重要时时刻刻处处于高潮期，避开低潮期。于高潮期，避开低潮期。（3 3）因因势势利利导导，调调整整状状态态，使使各各种种因因素素的的影影响之和响之和为为正效正效应应。13.1.7心理学的研究成果（1）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。14.2.1高考前的心理调适策略一策略一:备备考考计计划早安排划早安排（1）4月底至5月底：心理心理调调整整阶阶段段 A.排除各种干扰（体检与志愿），
8、静下心来复习；B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？（2）5月底至6月初：冷静冷静应应考考阶阶段段 A.身体（生物钟）、心态的调整;B.熟悉考场和试室的环境。15.如何填报高考志愿？n兴趣n实力n热门与冷门n省内与省外16.2.2高考前的心理调适策略二：精心备考心不慌（1）各科学）各科学习习均衡均衡发发展。展。（2）画好）画好3张认张认知知结结构构图图、A.认认知知结结构构简图简图:单单元、章、元、章、节节。B.认认知知结结构构图图:单单元、章、元、章、节节、知知识识要点、例要点、例题题。C.认认知知结结构构详图详图:单单元、章、元、章、节节、知
9、知识识要点、例要点、例题题 重点、重点、难难点、例点、例题题。（3）用好一本参考）用好一本参考资资料、料、备备好一本好一本错题错题集。集。（4）备备好好3份份难难度不同的有度不同的有详细详细答案的答案的试题试题。17.2.3高考前的心理调适策略三：吃好睡好精神好策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，）合理膳食，补补充必要的充必要的营营养。养。蛋白蛋白质质、维维生素充足；生素充足；食物清淡可口、干食物清淡可口、干净卫净卫生；生；注意注意补补充水分、充水分、盐盐分。分。（2）劳劳逸逸结结合，合理用合，合理用脑脑。充足的睡眠、适当的文体活充足的睡眠、适当的文体活动动、闭闭目养目养神、做有氧操。神、做
10、有氧操。18.2.4高考前的心理调适策略四：策略四：平常心平常心态态最重要最重要（1）平常心）平常心态态最重要，不要最重要，不要对对成成败过败过份关注。份关注。（2）根据自己）根据自己实际实际情况制定情况制定“够够得着的目得着的目标标”。（3）把每次考）把每次考试试当作当作练习练习，坦然接受考，坦然接受考试试成成绩绩。（4）掌握情）掌握情绪调节绪调节的技巧：的技巧：乐观乐观心心态态、“三三张张笑笑脸脸”、头头部按摩部按摩、改、改变变衣着、聊天睡衣着、聊天睡觉觉、欣、欣赏赏音音乐乐、雨中散步、白日做梦、雨中散步、白日做梦、亲亲近自然。近自然。19.3.1考试中的心理调整 “四心”：信心+专心+细
11、心+恒心n信心：考生成功的精神支柱n专心：专心致志才能考出水平n细心：减少不必要的损失n恒心：坚持就是胜利20.信心：考生成功的精神支柱n有它不一定能赢，没它一定会输n要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战n积极的自我暗示：“我一定能都好”！n适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳n遇到难题，镇定自若，沉着应考21.专心：专心致志才能考出水平n考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议n考场上一遇到难题就紧张、分心n“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动22.细心：减少不必要的损失n考前准备要细心n考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路
12、虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。23.恒心：坚持就是胜利n首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。24.3.2预防考试“怯场”n做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考场。n积极的自我暗示：“今天精神不错！”、“我一定能考好！”n回忆愉快的情景n闭目养神、松驰练习n做
13、深呼吸25.4高考前常见的心理现象n备考焦虑n前途迷茫n精神恍惚n“高原反应”n暂时失忆n心理饱和26.4.1备考焦虑n阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。n原因：对考试成绩过于关注n对策：正确对待考试+平常心27.4.2前途迷茫n面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。n原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）n对策：做心理测试，找教师咨询。28.4.3精神恍惚n小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开
14、夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。n原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。n对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。29.4.4“高原反应”n学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。n原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实n情绪调整+能力训练30.4.5暂时失忆n一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。n原因：回忆信息暂时遗忘n对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。31.4.6心理饱和n化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。n原因：大量学习活动单一n对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合32.祝各位身心健康，在高考中取祝各位身心健康，在高考中取得得预预期的成期的成绩绩！33.