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1、第七讲 起居养生1 1.讲讲述概要述概要l l1、时时辰气血养生；辰气血养生；重点内容重点内容 45 l l2、起居有常；、起居有常；一般内容一般内容 5 l l3、睡眠与养生；、睡眠与养生；重点内容重点内容 15 l l4、衣着与养生；、衣着与养生；介介绍绍内容内容 5 l l5、谨谨防防劳伤劳伤；一般内容一般内容 5 l l6、沐浴养生；、沐浴养生；一般内容一般内容 10l l7、二便养生；、二便养生；介介绍绍内容内容 5 2 2.第一第一节节、时时辰气血养生辰气血养生l l“平旦人气生，日中而平旦人气生，日中而平旦人气生，日中而平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气阳气隆，日西而阳气阳气隆
2、，日西而阳气阳气隆，日西而阳气己虚，气己虚，气己虚，气己虚，气门门门门乃乃乃乃闭闭闭闭”，“夜半人气入藏夜半人气入藏夜半人气入藏夜半人气入藏”。自然。自然。自然。自然界的阴阳消界的阴阳消界的阴阳消界的阴阳消长规长规长规长规律也律也律也律也正是生命活正是生命活正是生命活正是生命活动动动动的的的的规规规规律。律。律。律。3 3.4 4.l l1 1、子、子、子、子时时时时：l l少阳胆少阳胆少阳胆少阳胆经经经经；一阳初生；一阳初生；一阳初生；一阳初生养生机；老鼠养生机；老鼠养生机；老鼠养生机；老鼠活活活活跃跃跃跃，小；，小；，小；，小；挠头挠头挠头挠头（中（中（中（中正之官，决断出焉）；正之官，决
3、断出焉）；正之官，决断出焉）；正之官，决断出焉）；少阳少阳少阳少阳鱼鱼鱼鱼眼；阳气可眼；阳气可眼；阳气可眼；阳气可以化万物；以化万物；以化万物；以化万物；失眠失眠失眠失眠心心心心肾肾肾肾不交；未不交；未不交；未不交；未济济济济，既，既，既，既济济济济卦；卦；卦；卦；5 5.l l2 2、丑、丑、丑、丑时时时时：l l足厥阴肝足厥阴肝足厥阴肝足厥阴肝经经经经；藏血，主筋；左肝右肺；左青；藏血，主筋；左肝右肺；左青；藏血，主筋；左肝右肺；左青；藏血，主筋；左肝右肺；左青龙龙龙龙右右右右白虎；白虎；白虎；白虎；龙龙龙龙升虎降；升虎降；升虎降；升虎降；龙龙龙龙珠；珠；珠；珠；药药药药王殿王殿王殿王殿孙
4、孙孙孙思邈，手思邈，手思邈，手思邈，手抓抓抓抓龙龙龙龙坐虎；养肝血；坐虎；养肝血；坐虎；养肝血；坐虎；养肝血；“将将将将军军军军之官，之官，之官，之官，谋谋谋谋略出焉略出焉略出焉略出焉”；6 6.l l3 3、寅、寅、寅、寅时时时时：l l手太阴肺手太阴肺手太阴肺手太阴肺经经经经，相傅之，相傅之，相傅之，相傅之官，治官，治官，治官，治节节节节出焉；主气，出焉；主气，出焉；主气，出焉；主气，重新分配气血重新分配气血重新分配气血重新分配气血睡得睡得睡得睡得最沉；早醒，大汗最沉；早醒，大汗最沉；早醒，大汗最沉；早醒，大汗-心心心心脏脏脏脏病。病。病。病。7 7.l l4 4、卯、卯、卯、卯时时时时：
5、l l手阳明大手阳明大手阳明大手阳明大肠经肠经肠经肠经排便；排便；排便；排便；传传传传道之官，道之官，道之官，道之官，变变变变化出焉；化出焉；化出焉；化出焉；天天天天门门门门开开开开地地地地户户户户开（魄开（魄开（魄开（魄门门门门）。）。）。）。8 8.l l5 5、辰、辰、辰、辰时时时时：l l足阳明胃足阳明胃足阳明胃足阳明胃经经经经，仓廪仓廪仓廪仓廪之之之之官，五味出焉；痤官，五味出焉；痤官，五味出焉；痤官，五味出焉；痤疮疮疮疮冷冷冷冷饮饮饮饮胃寒；膝盖，胃寒；膝盖，胃寒；膝盖，胃寒；膝盖，足三里；春雨足三里；春雨足三里；春雨足三里；春雨贵贵贵贵如油如油如油如油阴。阴。阴。阴。9 9.l
6、l6 6、巳、巳、巳、巳时时时时：l l足太阴脾足太阴脾足太阴脾足太阴脾经经经经；太阴；太阴；太阴；太阴分配（肺分配（肺分配（肺分配（肺气血，脾气血，脾气血，脾气血，脾营营营营养）养）养）养）；主一身之肌肉，在志；主一身之肌肉，在志；主一身之肌肉，在志；主一身之肌肉，在志为为为为思思思思头脑头脑头脑头脑灵活；湿灵活；湿灵活；湿灵活；湿肿肿肿肿；脾神脾神脾神脾神“意意意意”。1010.l l7 7、午、午、午、午时时时时：l l手少阴心手少阴心手少阴心手少阴心经经经经；午；午；午；午时时时时一阴生；君主之官，神明出焉；一阴生；君主之官，神明出焉；一阴生；君主之官，神明出焉；一阴生；君主之官，神明
7、出焉；心（神）心（神）心（神）心（神）肾肾肾肾（精），子午功（精），子午功（精），子午功（精），子午功盗天机，睡盗天机，睡盗天机，睡盗天机，睡觉觉觉觉；马马马马火性火性火性火性主散，主散，主散，主散，驴驴驴驴水性水性水性水性主主主主敛敛敛敛，阿胶主收，阿胶主收，阿胶主收，阿胶主收敛敛敛敛，不，不，不，不补补补补血。血。血。血。1111.l l8 8、未、未、未、未时时时时：l l手太阳小手太阳小手太阳小手太阳小肠经肠经肠经肠经；受盛；受盛；受盛；受盛之官，化物出焉之官，化物出焉之官，化物出焉之官，化物出焉国国国国税局；午税局；午税局；午税局；午饭饭饭饭要吃好，要吃好，要吃好，要吃好，与心相表里
8、，心是不与心相表里，心是不与心相表里，心是不与心相表里，心是不受邪的。受邪的。受邪的。受邪的。1212.l l9 9、申、申、申、申时时时时：l l足太阳膀胱足太阳膀胱足太阳膀胱足太阳膀胱经经经经；“州都州都州都州都之官，津液藏焉，气化之官，津液藏焉，气化之官，津液藏焉，气化之官，津液藏焉，气化则则则则能出矣。能出矣。能出矣。能出矣。”记忆记忆记忆记忆力力力力-头脑头脑头脑头脑灵活；猴灵活；猴灵活；猴灵活；猴上上上上窜窜窜窜下下下下跳，跳，跳，跳，风风风风盛而盛而盛而盛而动动动动，“朝而朝而朝而朝而受受受受业业业业，夕而，夕而，夕而，夕而习习习习复复复复”；撒；撒；撒；撒尿；尿；尿；尿；头头头
9、头痛痛痛痛-左肝右肺；左肝右肺；左肝右肺；左肝右肺；存存存存储储储储津液，唾液，口唇津液，唾液，口唇津液，唾液，口唇津液，唾液，口唇干燥。干燥。干燥。干燥。1313.l l1010、酉、酉、酉、酉时时时时：l l足少阴足少阴足少阴足少阴肾经肾经肾经肾经；精；精；精；精钱钱钱钱（变现变现变现变现、买买买买）；）；）；）；为为为为志志志志志向志向志向志向小孩、老人；小孩、老人；小孩、老人；小孩、老人；鸡鸡鸡鸡火性火性火性火性发发发发物，高物，高物，高物，高烧烧烧烧气血足，气血足，气血足，气血足，低低低低烧烧烧烧气血虚；酉气血虚；酉气血虚；酉气血虚；酉时发时发时发时发低低低低烧烧烧烧肾肾肾肾气大气大
10、气大气大伤伤伤伤；“作作作作强强强强之之之之官，伎巧出焉官，伎巧出焉官，伎巧出焉官，伎巧出焉”心灵手巧；心灵手巧；心灵手巧；心灵手巧；肾肾肾肾之元气靠之元气靠之元气靠之元气靠盐调动盐调动盐调动盐调动；种猪吃大种猪吃大种猪吃大种猪吃大盐盐盐盐；肾肾肾肾精足精足精足精足定神。定神。定神。定神。1414.l l1111、戌、戌、戌、戌时时时时：l l手厥阴心包手厥阴心包手厥阴心包手厥阴心包经经经经；代心受；代心受；代心受；代心受过过过过，阴气最盛，阳气将尽；膻中者，阴气最盛，阳气将尽；膻中者，阴气最盛，阳气将尽；膻中者，阴气最盛，阳气将尽；膻中者臣使之官，喜臣使之官，喜臣使之官，喜臣使之官，喜乐乐乐
11、乐出焉（出焉（出焉（出焉（娱乐娱乐娱乐娱乐）；敲打）；敲打）；敲打）；敲打“心包心包心包心包经经经经”的好的好的好的好处处处处；劳宫劳宫劳宫劳宫穴穴穴穴火火火火手心出汗；一合十，眼就手心出汗；一合十，眼就手心出汗；一合十，眼就手心出汗；一合十，眼就闭闭闭闭收收收收敛敛敛敛心神；下心神；下心神；下心神；下跪跪跪跪放下自我放下自我放下自我放下自我身体修身体修身体修身体修炼炼炼炼，以形，以形，以形，以形领领领领气。握固气。握固气。握固气。握固撒手而去；撒手而去；撒手而去；撒手而去；1515.l l1212、亥、亥、亥、亥时时时时：l l手少阳三焦手少阳三焦手少阳三焦手少阳三焦经经经经；决；决；决；决
12、渎渎渎渎之官，水道出焉；少之官，水道出焉；少之官，水道出焉；少之官，水道出焉；少阳阳阳阳小火；猪小火；猪小火；猪小火；猪享受状享受状享受状享受状态态态态，取象比，取象比，取象比，取象比类类类类；睡；睡；睡；睡觉觉觉觉；土地荒漠化，露土地荒漠化，露土地荒漠化，露土地荒漠化，露脐脐脐脐装。装。装。装。1616.l l太阳太阳太阳太阳阳明阳明阳明阳明少阳；少阳；少阳；少阳；l l太阴太阴太阴太阴少阴少阴少阴少阴厥阴；厥阴；厥阴；厥阴；l l南北南北南北南北为经为经为经为经不不不不动动动动，东东东东西西西西为纬为纬为纬为纬变动变变动变变动变变动变化；化；化；化；经经经经书书书书亘古不亘古不亘古不亘古不
13、变变变变的的的的东东东东西西西西黄帝内黄帝内黄帝内黄帝内经经经经；纬书纬书纬书纬书伤伤伤伤寒寒寒寒论论论论。l l认识认识认识认识你自己：本性最你自己：本性最你自己：本性最你自己：本性最天真；医天真；医天真；医天真；医疗疗疗疗保保保保险险险险精精精精神文明。神文明。神文明。神文明。1717.第二节、起居有常起居有常l l起居，主要指作息，也包括平素起居，主要指作息，也包括平素对对各种生各种生活活细节细节的安排在内。起居有常，即指要妥的安排在内。起居有常，即指要妥善善处处理好生活的各个方面。理好生活的各个方面。l l常者，常者，有一定之有一定之规规律并合乎常度也。反之，律并合乎常度也。反之，如果
14、如果“起居无常起居无常”，便将，便将“半百而衰也。半百而衰也。l l起居有常指日常作息起居有常指日常作息时间时间的的规规律化。起居律化。起居作息要符合自然界阳气消作息要符合自然界阳气消长长的的规规律及人体律及人体的生理常的生理常规规，其中最重要的是昼夜，其中最重要的是昼夜节节律。律。l l首先是作息制度，首先是作息制度，“劳劳逸逸结结合合”，“不妄作不妄作劳劳”，否，否则过则过度度劳劳倦，便会引起疾病。倦，便会引起疾病。1818.l l着衣覆被要厚薄适当，着衣覆被要厚薄适当，调换调换适适时时。l l春季寒气未尽，如撤衣减被春季寒气未尽，如撤衣减被过过早，人体阳早，人体阳气易受气易受伤伤害；秋季
15、人体阳气未衰，自然界害；秋季人体阳气未衰，自然界寒气未盛，所以不必寒气未盛，所以不必过过早加衣添被，以免早加衣添被，以免助火生燥。根据自身情况和气候助火生燥。根据自身情况和气候变变化更化更换换衣被是必要的。衣被是必要的。l l夏季避暑不可夏季避暑不可贪贪凉、凉、过过食寒凉或用冷水洗食寒凉或用冷水洗澡，或在阴凉澡，或在阴凉处处久睡；冬季因怕冷而取暖久睡；冬季因怕冷而取暖太太过过，会，会扰动扰动阳气，生火化阳气，生火化热热，破坏阴阳，破坏阴阳平衡，引起疾病。平衡，引起疾病。1919.第三第三节节、睡眠、睡眠l l一、姿一、姿势势：l l千金方：千金方：“屈膝屈膝侧侧卧，益人气力卧，益人气力胜胜正卧
16、。正卧。按孔子不尸卧，故曰睡不按孔子不尸卧，故曰睡不厌厌踧，踧，觉觉不不厌厌舒舒”。l l希夷安睡希夷安睡诀说诀说：“左左侧侧卧卧则则屈左足，屈左臂，屈左足，屈左臂，以手上承以手上承头头，伸右足，以右手置右股，伸右足，以右手置右股间间；右右侧侧卧反是。卧反是。”l l宋代蔡季通的睡宋代蔡季通的睡诀诀也也说说：“觉侧觉侧而屈，而屈，觉觉正而伸，早晚以正而伸，早晚以时时，先睡心，后睡眼，先睡心，后睡眼”。2020.l l俯卧、仰卧、左俯卧、仰卧、左侧侧卧均不适宜：卧均不适宜：l l俯卧俯卧时时整个身体上半部的重量都整个身体上半部的重量都压压在胸部，在胸部，易引起易引起恶恶梦。梦。l l仰卧手易放在
17、胸前仰卧手易放在胸前压压住心住心窝窝部，部，这这也是梦也是梦魇魇的原因。舌根部往后的原因。舌根部往后坠缩坠缩，容易打鼾。，容易打鼾。l l左左侧侧卧心尖部易受卧心尖部易受压压，如耳，如耳贴贴枕上会听到枕上会听到心跳音，影响入睡，也会心跳音，影响入睡，也会导导致致恶恶梦。梦。l l右右侧侧卧最理想：胃的内容物在卧最理想：胃的内容物在这这种姿种姿势势下，下，也比也比较较容易容易输输入十二指入十二指肠肠，因，因为为与十二指与十二指肠肠的的连连接接处处是向右开口的。是向右开口的。2121.l l老老恒言老老恒言说说：“寐有操寐有操纵纵二法。操者，二法。操者，如如贯贯想想头顶头顶，默数鼻息，返，默数鼻息
18、，返观观丹田之丹田之类类，使心有所着乃不使心有所着乃不纷驰纷驰，庶可，庶可获获寐。寐。l l纵纵者，任其心游思于杳渺无者，任其心游思于杳渺无联联之区，亦可之区，亦可渐渐入朦入朦胧胧之境。最忌者，心欲求寐，之境。最忌者，心欲求寐，则则寐寐愈愈难难。盖醒与寐交界关。盖醒与寐交界关头头，断非意想所及，断非意想所及，惟忘乎寐惟忘乎寐则则心之或操或心之或操或纵纵，皆通睡，皆通睡乡乡之路之路”。二、睡的方法二、睡的方法2222.l l第一：必第一：必须须保保证证足足够够的睡眠；的睡眠；l l第二、要注意卧床宜第二、要注意卧床宜软软硬适宜；硬适宜；l l第三、枕第三、枕头头一般离床面一般离床面59cm为为宜
19、；宜；l l第四、要有正确的睡眠姿第四、要有正确的睡眠姿势势，“站如松、坐站如松、坐如如钟钟、卧如弓、卧如弓”，“屈股屈股侧侧卧益人气力卧益人气力”。l l第五、要养成良好的第五、要养成良好的卫卫生生习惯习惯。“胃不和胃不和则则卧不安卧不安”；睡前宜梳；睡前宜梳头头，热热水浴足。水浴足。2323.l l一般一般认为认为，女性比男性嗜睡，年，女性比男性嗜睡，年龄龄越小，越小，睡眠次数和睡眠次数和时间时间越多，如新生儿每天可睡越多，如新生儿每天可睡眠眠20一一22小小时时，一般成人每天需睡眠，一般成人每天需睡眠8小小时时左右。左右。l l过过去去认为认为，老年人只需睡，老年人只需睡45小小时时。近
20、年。近年来来认为认为，老年人必需有足，老年人必需有足够够的睡眠的睡眠时间时间。6 O一一7 0岁岁平均每天需睡平均每天需睡9小小时时左右。左右。70一一90岁岁平均每天要睡平均每天要睡10小小时时左右，左右，9 O岁岁以以上平均每天要睡上平均每天要睡1 O一一1 2小小时时。三、睡眠的时间要求2424.l l最适宜睡眠的最适宜睡眠的时间时间是：每天晚上是：每天晚上9-1 0时时至次日晨至次日晨56时时。“要睡好子午要睡好子午觉觉”、“前前三十年睡不醒，后三十年睡不着三十年睡不醒，后三十年睡不着”。l l睡眠睡眠还还要保要保证质证质量，睡眠的量，睡眠的质质（深沉香甜）（深沉香甜）要比量（足要比量
21、（足够时间够时间）更）更为为重要。重要。标标准准为为醒醒后全身感后全身感觉觉舒适舒适轻轻松，疲松，疲劳劳感消失，感消失，头脑头脑中有清新感，精神中有清新感，精神饱满饱满，精力充沛。，精力充沛。2525.四、睡眠所用卧具四、睡眠所用卧具l l卧床：以杉木板床卧床：以杉木板床卧床：以杉木板床卧床：以杉木板床为为为为最好，不宜太最好，不宜太最好，不宜太最好，不宜太软软软软，硬板床加，硬板床加，硬板床加，硬板床加柔柔柔柔软软软软床床床床垫垫垫垫和褥子；棕和褥子；棕和褥子；棕和褥子；棕绷绷绷绷床。床。床。床。l l不宜不宜不宜不宜长长长长期睡期睡期睡期睡过软过软过软过软的床，因的床，因的床，因的床，因为
22、为为为可使脊椎周可使脊椎周可使脊椎周可使脊椎周围围围围的的的的韧带韧带韧带韧带和椎和椎和椎和椎间间间间各关各关各关各关节节节节的的的的负负负负荷增加，脊柱的生理弯曲度增荷增加，脊柱的生理弯曲度增荷增加，脊柱的生理弯曲度增荷增加，脊柱的生理弯曲度增大，久大，久大，久大，久则则则则会引起腰背酸痛。会引起腰背酸痛。会引起腰背酸痛。会引起腰背酸痛。2626.l l枕枕头头：枕：枕头头宜高低适宜，硬宜高低适宜，硬软软适度。适度。l l枕枕头头高低高低应应以平肩以平肩为为度。一般度。一般1 O一一12厘米厘米为为宜，（宜，（1 8厘米厘米5厘米）。厘米）。l l有有“清清头头火火”的的“荞荞壳枕壳枕”，“
23、蚕砂枕蚕砂枕”，“稻壳稻壳枕枕”；解暑清；解暑清热热的的“竹枕竹枕”、“石膏枕石膏枕”、“绿绿豆豆枕枕”等。等。2727.五、保五、保证证睡眠的睡眠的办办法法l l一、一、一、一、室内空气宜新室内空气宜新室内空气宜新室内空气宜新鲜鲜鲜鲜 ；l l二、寝室内外，要安静，不得有噪音，二、寝室内外，要安静，不得有噪音，二、寝室内外，要安静，不得有噪音，二、寝室内外，要安静，不得有噪音，强强强强光、气光、气光、气光、气味、蚊味、蚊味、蚊味、蚊蝇蝇蝇蝇等外界条件的干等外界条件的干等外界条件的干等外界条件的干扰扰扰扰，室内温、湿度适宜，室内温、湿度适宜，室内温、湿度适宜，室内温、湿度适宜，卧具被褥干卧具被
24、褥干卧具被褥干卧具被褥干净净净净整整整整洁洁洁洁，柔，柔，柔，柔软软软软舒适。睡眠舒适。睡眠舒适。睡眠舒适。睡眠时时时时最好不穿最好不穿最好不穿最好不穿厚厚厚厚长长长长的衣的衣的衣的衣裤裤裤裤，只穿，只穿，只穿，只穿衬衬衬衬衣和短衣和短衣和短衣和短裤裤裤裤。2828.l l三、睡前不得有三、睡前不得有三、睡前不得有三、睡前不得有饥饿饥饿饥饿饥饿、过饱过饱过饱过饱 l l不得有腹不得有腹胀胀便秘、尿便秘、尿频频、咳嗽、疼痛等不适刺激；、咳嗽、疼痛等不适刺激；也不得看也不得看书报书报、吸烟、喝酒、喝、吸烟、喝酒、喝浓浓茶、或咖啡或茶、或咖啡或吃酸辣激性食物，在睡前喝杯牛奶吃酸辣激性食物，在睡前喝杯
25、牛奶为为宜。宜。l l四、睡四、睡四、睡四、睡觉觉觉觉前用温水洗脚；前用温水洗脚；前用温水洗脚；前用温水洗脚；l l陆陆游游诗诗曰：曰：“老人不复事老人不复事农农桑，点数桑，点数鸡鸡豚亦未忘，豚亦未忘，洗脚上床真一快，稚洗脚上床真一快，稚孙渐长孙渐长解解烧汤烧汤。”“”“睡前洗脚，睡前洗脚，胜胜吃吃补药补药”。“饭饭后行百步，睡前一盆后行百步，睡前一盆汤汤。”l l“春天洗脚，升阳固脱，夏天洗脚，湿邪乃除，秋春天洗脚，升阳固脱，夏天洗脚，湿邪乃除，秋天洗脚，肺腑天洗脚，肺腑润润育，冬天洗脚，丹田暖和育，冬天洗脚，丹田暖和”。l l五、睡前五、睡前五、睡前五、睡前1212小小小小时时时时就停止就
26、停止就停止就停止紧张紧张紧张紧张的的的的脑脑脑脑力和体力力和体力力和体力力和体力劳动劳动劳动劳动。2929.六、睡六、睡觉时觉时禁禁带带的五的五样东样东西西l l（1）、戴）、戴“表表”睡睡觉觉；l l（2）、戴）、戴“牙牙”睡睡觉觉；l l（3）、戴）、戴“罩罩”睡睡觉觉；l l（4）、）、带带“机机”睡睡觉觉。l l（5）、）、带带“妆妆”睡睡觉觉。3030.l l床床头头不不应应放在窗下；放在窗下；l l床床头头不宜不宜设设在卧室在卧室门门或窗的通或窗的通风处风处；l l床的床的摆摆放不宜正放不宜正对对梳梳妆镜妆镜子；子；l l床忌高低不平；床忌高低不平；l l床下不宜堆放床下不宜堆放杂
27、杂物。物。七、床位的七、床位的摆摆放有五大禁忌放有五大禁忌3131.第四第四节节、衣着养生衣着养生l l衣着是日常生活中不可缺少的一衣着是日常生活中不可缺少的一衣着是日常生活中不可缺少的一衣着是日常生活中不可缺少的一项项项项。l l首先，衣帽鞋袜能防寒保暖，保首先，衣帽鞋袜能防寒保暖，保首先，衣帽鞋袜能防寒保暖，保首先，衣帽鞋袜能防寒保暖，保护护护护机体；机体；机体；机体；l l其次，衣着也反映了人其次，衣着也反映了人其次，衣着也反映了人其次，衣着也反映了人们们们们的精神面貌和物的精神面貌和物的精神面貌和物的精神面貌和物质质质质文明文明文明文明的水平，体的水平，体的水平，体的水平，体现现现现出
28、年出年出年出年龄龄龄龄特点，朴素大方美特点，朴素大方美特点，朴素大方美特点，朴素大方美观观观观的服装的服装的服装的服装是一种是一种是一种是一种仪仪仪仪表美。表美。表美。表美。3232.l l衣着服衣着服饰对饰对人体健康的影响，主要是与衣人体健康的影响，主要是与衣服的服的宽紧宽紧、厚薄、厚薄、质质地、地、颜颜色等密切相关。色等密切相关。服装宜服装宜宽宽不宜不宜紧紧，“春穿春穿纱纱，夏着，夏着绸绸，秋天，秋天穿呢穿呢绒绒，冬装是棉毛。，冬装是棉毛。”l l内衣内衣应应是是质质地柔地柔软软、吸水性好的棉、吸水性好的棉织织品，品，可根据不同年可根据不同年龄龄、性、性别别和和节节气气变变化化选择选择。l
29、 l“春不忙减衣，秋不忙增衣春不忙减衣，秋不忙增衣”。3333.l l“春季孩子面，一天春季孩子面，一天变变三三变变”，一天的温差可，一天的温差可达十达十二十度。所以春季是二十度。所以春季是“乍暖乍暖还还寒寒时时候，候，最最难难将息将息”。所以，将棉衣。所以，将棉衣换换毛衣或毛衣或夹夹衣就衣就不要不要过过早，宁可叫身体穿暖和一点。早，宁可叫身体穿暖和一点。l l夏去秋来，凉夏去秋来，凉风习习风习习，虽虽凉凉还还不至于寒。不至于寒。早着裘棉，随着寒冷的加早着裘棉，随着寒冷的加剧剧，就会越穿越，就会越穿越多，御寒的能力越来越差。多，御寒的能力越来越差。l l“秋秋冻冻”还还要因人、因天气要因人、因
30、天气变变化而异。在秋天化而异。在秋天无无论论做什么事情，都做什么事情，都应应注意一个注意一个“冻冻”字，字，切勿搞得大汗淋漓。切勿搞得大汗淋漓。3434.l l秋天，由于天气多秋天，由于天气多变变，有寒，有寒热热之异，温燥、之异，温燥、凉燥之凉燥之别别，故衣服的增减要适，故衣服的增减要适时时。l l古古语语云：云：“饮饮食以食以调调，时时慎脱著慎脱著”；l l秋季有秋季有时时天气天气变变化无常，即使在同一地区化无常，即使在同一地区也会有也会有“一天有四季、十里不同天一天有四季、十里不同天”的情况，的情况，要保持体温恒定，就要保持体温恒定，就应应多多预备预备几件秋装，几件秋装，如如夹夹衣、春秋衫
31、、衣、春秋衫、绒绒衣、薄毛衣等衣、薄毛衣等。3535.第五第五节节、谨谨防防劳伤劳伤 l l包括慎房帷及包括慎房帷及劳劳作作伤伤。慎房帷，。慎房帷，这这是保是保肾肾固精、避免生理功能失固精、避免生理功能失调调的重要措施。一的重要措施。一方面要方面要顺应顺应天性，不宜禁欲，但另一方面天性，不宜禁欲，但另一方面也要也要节节制房事，保精养生。制房事，保精养生。l l防防劳劳作作伤伤，这这是是维护维护强强壮机体、避免形壮机体、避免形伤伤的重要措施，在的重要措施，在劳劳作中，要作中，要坚坚持循序持循序渐进渐进、量力而行的原量力而行的原则则，注意适度的，注意适度的劳动劳动，不能，不能逞逞强强斗斗胜胜，切忌
32、久，切忌久视视久坐。久坐。3636.l l人人应经应经常保持适度的体力活常保持适度的体力活动动，这样这样有利有利于通于通畅畅气血，伸展筋骨，健气血，伸展筋骨，健脑脑安神，从而安神，从而保持旺盛的精力与愉快的情保持旺盛的精力与愉快的情绪绪，增，增强强体体质质，减少疾病的减少疾病的发发生。生。l l然而，然而，历历代养生家都同代养生家都同时时强强调调劳劳要适要适度，度，过过度的度的劳劳，将，将导导致脾失健运，致脾失健运，肺气不充，肺气不充，强强调调久久视视、久立、久行、久、久立、久行、久卧、久坐都会引起人体相卧、久坐都会引起人体相应应部位的病部位的病变变。3737.l l1、久久视伤视伤血：血：l
33、 l人体五脏的精华都注于目，但与目关系最密切的是血，目得血的滋养才能视物、辨物。“肝开窍于目”，用目过久则会耗血。l l2、久立久立伤伤骨。骨。l l肾主骨，养生论中提到：“久立伤骨，损于肾。”肾气足才能骨坚腰直。人在站立时主要靠腿与腰的支撑，而腰为肾之府，站立过久，导致腿与腰的过度疲劳，伤及肾与骨。3838.l l3、久行久行伤伤筋：筋：l l筋连于肌肉而附于骨，与人的运动密切相关。古人认为筋最需要血的滋养，与肝关系密切，久行可以伤肝。l l4、久卧久卧伤伤气：气：l l过度睡眠往往使气机运行迟缓，脏腑功能受损。l l5、久坐久坐伤伤肉：肉：l l久坐使气机郁滞，主要影响脾的功能。出现肌肉削
34、瘦无力，食少、腹胀、懒言等。3939.第六第六节节、沐浴养生、沐浴养生l l沐浴，俗称洗澡。古沐浴，俗称洗澡。古时时，“沐沐”指洗指洗头发头发，“浴浴”指洗身体。指洗身体。l l沐浴养生是指利用水、日光、空气、泥沙、沐浴养生是指利用水、日光、空气、泥沙、中中药汤药汤液等天然物理介液等天然物理介质质，来达到沐浴，来达到沐浴锻锻炼炼、防病健身的方法。、防病健身的方法。l l能能够够保持体表清保持体表清洁洁，可分，可分别别起到起到发发汗解表、汗解表、祛祛风风除湿、行气活血、舒筋活除湿、行气活血、舒筋活络络、调调和阴和阴阳、振阳、振奋奋精神等作用。精神等作用。4040.l l从从类类型来看，大致可以分
35、型来看，大致可以分为为淋浴、浸浴、淋浴、浸浴、熏蒸浴和干浴四大熏蒸浴和干浴四大类类。l l浸浴也就是盆浴，即泡澡。泡澡与淋浴是浸浴也就是盆浴，即泡澡。泡澡与淋浴是家庭中最常用的洗浴方式；家庭中最常用的洗浴方式；l l熏蒸浴常被熏蒸浴常被应应用于中医治用于中医治疗疗中；中；l l干浴是干浴是简单简单易行、效果易行、效果显显著的健身方式。著的健身方式。一、沐浴的一、沐浴的类类型与功效型与功效 4141.l l泡澡泡澡 l l泡澡不仅能清洁皮肤，还有协调神经活动、消除疲劳的作用。l l淋浴淋浴 l l除了洗净身体之外，还可利用水的冲击力，针对身体较疲劳、酸痛或是穴道的部位，做连续性的冲击。4242.
36、l l熏蒸浴熏蒸浴 l l采用中药及香草熏蒸沐浴，能使人充分地吸入中草药里的有效成分，使之发挥更好的疗效，达到益气强身、活血 通络、清热解毒、滋润美容的效果。l l干浴干浴“日光浴”或“沙滩浴”就属于干浴。4343.l l手浴法手浴法l l往盆中倒入微烫（4043左右）的热水，将双手连同手腕都浸泡在水中。l l足浴法足浴法 l l双脚有60余个穴位，均与全身器官有相应的关系。4444.l l桑拿浴桑拿浴l l桑拿是芬兰一种富于民族风情的沐浴法。原理在于桑拿蒸汽的热透作用，用于加热的玄武石含有大量的矿物元素；l l刚开始不适应，易出现头昏、眼花、心慌、恶心，甚至大汗虚脱而晕倒。预防的办法是：一不
37、要空腹或饱食后洗澡，二是不宜温度过高和蒸浴时间过长，三是老年人、体质虚弱者最好不蒸桑拿浴。4545.l l温泉浴温泉浴 l l温泉多是性味辛热有微毒，外浴以除疥癣诸疮毒，并有温通经络，活畅气血，化淤舒筋，使精神愉快，情志舒展，增强体质等功效。本草纲目：“教患疥癣风癞杨梅疮者，饱食入池，久浴得汗乃止，旬日自愈。”4646.l l日光浴日光浴 l l“太阳不照临，医生常进门”。l l日光浴锻炼，就是利用阳光照射人体的方法来达到保健强身、康复疾病的目的。l l头朝向北，并用帽子、毛巾或太阳伞遮挡头部；空腹和饭后 1 个小时内也不宜日光浴。4747.l l空气浴空气浴l l就是裸露身体或穿着单衣短裤而
38、让空气“沐浴”身体。l l泥泥浆浆浴浴 l l泥浆浴对治疗皮肤病和风湿性关节炎有特效，对健康的人也有消除疲劳的益处。4848.l l沙浴沙浴 l l所谓的沙浴，就是以沙为媒介，与身体接触，向体内传热，以达到治疗目的方法。l l药药浴浴 l l药浴是用一定浓度的药液，通过洗浴或浸泡全身，使药浴液中的有效成分直接作用于病变部位，起杀菌、止痛、止痒、消炎的作用，同时通过 皮肤吸收进入血液循环，到达人体各个组 织器官，发挥药物的治疗作用，是中医常用的外治方法之一。4949.奇怪的沐浴5050.5151.5252.l l泡澡水位不可超泡澡水位不可超过过心心脏脏位置位置 l l水温不宜水温不宜过过高高 最
39、好在3739l l沐浴前后要沐浴前后要补补水水l l洗澡洗澡时间时间不宜不宜过长过长l l洗澡次数因人而异洗澡次数因人而异l l重病重病时时不能洗澡不能洗澡二、正确沐浴方法二、正确沐浴方法 5353.l l吃吃饱饭饱饭后不要后不要马马上入浴；上入浴；l l运运动动后不要立即洗澡；后不要立即洗澡；l l感冒感冒时时，注意洗澡，注意洗澡时时与沐浴前后的保暖；与沐浴前后的保暖；l l女性在生理期、女性在生理期、怀怀孕期不宜盆浴；孕期不宜盆浴；l l不要直接跳不要直接跳进热进热水里，要用脚水里，要用脚试试温度；温度；l l酒后不宜入浴；酒后不宜入浴；l l特殊皮肤疾病也不宜特殊皮肤疾病也不宜长时间长时
40、间沐浴；沐浴；l l热热水器装在浴室者，切忌水器装在浴室者，切忌长时间长时间洗浴。洗浴。三、沐浴禁忌三、沐浴禁忌5454.第六第六节节 二便养生二便养生l l大小便的正常排泄是身体健康的大小便的正常排泄是身体健康的标标志。如志。如便秘患者使便秘患者使劲劲用力排便容易用力排便容易诱发脑诱发脑中中风风或或心肌梗死；夜心肌梗死；夜间间憋尿憋尿过过久突然久突然“解放解放”过过快快可可导导致致晕晕厥；蹲厥；蹲厕厕太久也可引起短太久也可引起短暂暂性大性大脑脑缺血。缺血。l l二便正常与否，直接影响到人体的健康。二便正常与否，直接影响到人体的健康。5555.一、大便通一、大便通畅畅l l论论衡中指出：衡中指
41、出：“欲得欲得长长生，生，肠肠中常清，中常清，欲得不死，欲得不死，肠肠中无滓中无滓”。金元。金元时时代的朱丹溪代的朱丹溪也也说说：“五味入口，即入于胃，留毒不散，五味入口，即入于胃，留毒不散，积积聚既久，致聚既久，致伤伤冲和，冲和，诸诸病生焉病生焉”。l l自家中毒学自家中毒学说认为说认为，衰老是由于生物体在，衰老是由于生物体在自身代自身代谢过谢过程中，不断程中，不断产产生毒素，逐生毒素，逐渐渐使使机体机体发发生慢性中毒而出生慢性中毒而出现现衰老。大便不衰老。大便不畅畅，最易使机体最易使机体产产生慢性自身中毒而出生慢性自身中毒而出现现衰老。衰老。5656.l l一是要养成每日定一是要养成每日定
42、时时排便的排便的习惯习惯；l l二是要二是要预预防便秘；防便秘；l l三是要注意日常保健，多做提肛运三是要注意日常保健，多做提肛运动动；l l 四是四是经经常运常运动动；l l摄摄生要生要录录：“忍尿不成成五淋忍尿不成成五淋”，“忍大忍大便成五痔便成五痔”；老老恒言；老老恒言说说：“饱饱后即大后即大便，便，进汤进汤以和其气以和其气”。5757.二、小便清利二、小便清利l l小便是水液代小便是水液代谢谢后排除糟粕的主要途径，后排除糟粕的主要途径，与肺、脾、与肺、脾、肾肾、膀胱等、膀胱等脏脏腑的关系极腑的关系极为为密密切。在水液代切。在水液代谢谢的整个的整个过过程中，程中，肾肾气是新气是新陈陈代代
43、谢谢的原的原动动力，力，调节调节着每一着每一环节环节的功能的功能活活动动，故有，故有“肾肾主水主水”之称。之称。l l苏东苏东坡在养生坡在养生杂记杂记中中说说：“要要长长生，小生，小便清；要便清；要长长活，小便活，小便洁洁”。老老恒言。老老恒言便器便器亦亦说说：“小便惟取通利小便惟取通利”。5858.l l千金要方千金要方道林养性道林养性说说；“忍尿不便，膝忍尿不便，膝冷成痹冷成痹”。老老恒言。老老恒言便器指出：便器指出：“欲溺欲溺便溺，不可忍，亦不可努力，愈努力便溺，不可忍，亦不可努力，愈努力则则愈愈数而少，数而少，肾肾气窒塞，或致癃气窒塞，或致癃闭闭”。l l夜夜间间忍尿，一是影响下半夜的
44、睡眠；二是忍尿，一是影响下半夜的睡眠；二是容易引起泌尿系容易引起泌尿系统统的感染。的感染。l l千金要方千金要方道林养性道林养性说说：“凡人凡人饥饥欲坐小欲坐小便，若便，若饱则饱则立小便，慎之无病立小便，慎之无病”；“饱饱欲其欲其通利，通利，饥饥欲其收欲其收摄摄也也”。5959.三、大小便宜禁口勿言三、大小便宜禁口勿言l l二便二便时应该紧闭时应该紧闭口口齿齿、双目上、双目上视视、禁口勿、禁口勿言、凝神聚气。言、凝神聚气。l l一方面是聚精会神，凝神聚气，一方面是聚精会神，凝神聚气，发挥发挥丹田丹田之力，以利排空；之力，以利排空；l l另一方面是另一方面是为为了使精气不随二便外泄，起了使精气不
45、随二便外泄，起到留住精到留住精华华，去掉糟粕，有，去掉糟粕，有泽泽上（清气自上（清气自留）泻下（留）泻下（浊浊气下消）的含气下消）的含义义。6060.l l中医中医历历来来强强调预调预防疾病防疾病养生之道，养生是养生之道，养生是中医的核心中医的核心问题问题。强强调调生活方式要朴素，生活方式要朴素，饮饮食食结结构要构要简单简单。这这是中医至今不衰是中医至今不衰败败的原因，的原因，也是中西医的根本区也是中西医的根本区别别。l l内内经经把中医分把中医分为为两种：两种：“上工治未病，下上工治未病，下工治已病工治已病”；基本原理有：；基本原理有：“有胃气有胃气则则生，无胃生，无胃气气则则死死”；“正气
46、存内，邪不可干正气存内，邪不可干”。l l刘完素提出：刘完素提出：“人人类类的的许许多疾病，都是多疾病，都是摄摄入入过过多多热热量造成的。因此要注意清量造成的。因此要注意清热热的的问题问题”。介介绍绍：刘太医（：刘太医（纯纯）谈谈养生养生6161.l l公元公元15世世纪纪，刘，刘纯纯奉旨从奉旨从14091475年以年以囚囚试试医，他率医，他率领领300多医官，多医官，历经历经六十六年，六十六年，通通过过几千名死囚犯的人体几千名死囚犯的人体试验试验，提出了三分，提出了三分治七分养的学治七分养的学说说。刘。刘纯纯之后的太医，都采用之后的太医，都采用刘刘纯纯的理的理论论去治去治疗疗疾病，明清两代太
47、医院都疾病，明清两代太医院都供奉刘供奉刘纯纯的画像，把他当成了太医的保的画像，把他当成了太医的保护护神。神。l l刘刘纯认为纯认为：“病家乃自病家乃自误误之人之人”。生命就在你。生命就在你心中，希望大家善待自己的人生。心中，希望大家善待自己的人生。l l一个人的生活方式，都有一个人的生活方式，都有药药理的作用。理的作用。l l医源性疾病大医源性疾病大约约占人占人类类所有疾病的所有疾病的30%，其，其中中75%的病人的病人发发生死亡。生死亡。别让别让医生医生杀杀了你！了你！6262.l l中医中医中医中医强强强强调调调调：“上工治未病，下工治已病。上工治未病，下工治已病。上工治未病，下工治已病。
48、上工治未病，下工治已病。”高明的医高明的医高明的医高明的医生是叫人不病，不高明的医生才只知道看病。西医生是叫人不病，不高明的医生才只知道看病。西医生是叫人不病，不高明的医生才只知道看病。西医生是叫人不病，不高明的医生才只知道看病。西医倡倡倡倡导导导导的要定期的要定期的要定期的要定期检查检查检查检查身体，有病早身体，有病早身体，有病早身体，有病早发现发现发现发现，有病早治，有病早治，有病早治，有病早治疗疗疗疗这这这这是等病！中医的却病延年是等病！中医的却病延年是等病！中医的却病延年是等病！中医的却病延年养生之道。养生之道。养生之道。养生之道。l l西医在防疫、西医在防疫、西医在防疫、西医在防疫、
49、诊诊诊诊断、手断、手断、手断、手术术术术、抢抢抢抢救四方面取得成功，救四方面取得成功，救四方面取得成功，救四方面取得成功，但世界但世界但世界但世界卫卫卫卫生生生生组织发组织发组织发组织发表声明，表声明，表声明，表声明，认为认为认为认为西医有不足之西医有不足之西医有不足之西医有不足之处处处处，需要中医去需要中医去需要中医去需要中医去补补补补充充充充补补补补充中医充中医充中医充中医预预预预防疾病和治防疾病和治防疾病和治防疾病和治疗疗疗疗慢性慢性慢性慢性病的方法。病的方法。病的方法。病的方法。l l大部分人逝于三种疾病：癌症、大部分人逝于三种疾病：癌症、大部分人逝于三种疾病：癌症、大部分人逝于三种疾
50、病：癌症、动动动动脉硬化、糖尿病。脉硬化、糖尿病。脉硬化、糖尿病。脉硬化、糖尿病。l l养生从人的三大本能入手：养生从人的三大本能入手：养生从人的三大本能入手：养生从人的三大本能入手：摄摄摄摄食、自食、自食、自食、自卫卫卫卫、繁殖；另、繁殖；另、繁殖；另、繁殖；另外加上修心养性。外加上修心养性。外加上修心养性。外加上修心养性。6363.刘刘纯纯养生十养生十诫诫l l与日常生活息息相关。与日常生活息息相关。与日常生活息息相关。与日常生活息息相关。l l第一、早晨起床第一件事就是喝凉开水；第一、早晨起床第一件事就是喝凉开水；第一、早晨起床第一件事就是喝凉开水；第一、早晨起床第一件事就是喝凉开水；l