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1、中医健康保健知识宣传资料 中医养生,就就就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿得一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性,目得就就是提前预防疾病,治未病。中医理论得著名代表作品就就是黄帝内经。中医养生来自古代精华医学,当代中医水平有所下降,而古代中医值得后人继续开发和研究 春季饮食注意事项 1、饮食要营养平衡:春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,防止饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。2、春季饮食养肝为先:按中医观点,春季养阳重在养肝,患有高血压、冠心病得人更应注意在春季养阳。且春季就就是细菌、病毒繁殖滋生得旺季,肝脏具有解毒、
2、排毒得功能,负担最重,而且由于人们肝气升发,也会引起旧病复发。3、饮食要养阳:阳气对人体起着保卫作用,可使人体坚固,免受自然界六淫之气得侵袭。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外,葱、蒜、韭等都就就是养阳得佳品。、多食甜,少食酸:当春天来临之时,人们要少吃点酸味得食品,多吃些甜味得饮食,这样做得好处就就是能补益人体脾胃之气,如大枣、山药、锅巴等。5、饮食要清淡:由冬季得膏粱厚味转变为清温平淡,饮食宜温热,忌生冷。在动物食品上,应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻得食物食后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。6、平时要多喝水:饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物得排泄,可降低毒物对肝得损害。此外
3、,补水还有利于腺体分泌,尤其就就是胆汁等消化液得分泌。、多食蔬菜 人们经过冬季之后,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足得情况,如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等,人们一定要多吃点新鲜蔬菜,以便营养均衡,身体健康。流感得预防措施 1、坚持开窗睡眠,但窗子不能开得太大,而居室内得空气要新鲜、流通。2、在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间,以净化室内空气。3、贯众就就是一味具有驱虫效果得中药,将 0、5 克得贯众洗净,放置在水缸或水桶之中,每周换药一次,可以起到清洁水源得 作用。4、尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品,多吃一些能够防止呼吸道感染得红皮萝卜。5、在感冒得
4、治疗上,应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。感冒初期,可用感冒清冲剂、板蓝根冲剂等。症状较重者须去医院就医。6、用推拿法来防治感冒,如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下 3 寸(四指宽)、胫骨外侧约一横指处。推拿时,拇指重按同侧足三里穴,其余 4指置于小腿后面与之相对,加重按压力量,直到局部酸胀为止;而后,再按揉另一侧足三里穴 中医具有深度得养生思想 其一,天人合一得养生观。中医认为,天地就就是个大宇宙,人身就就是个小宇宙,天人就就是相通得,人无时无刻不受天地得影响,就像鱼在水中,水就就就是鱼得全部,水得变化,一定会影响到鱼,同样得,天地得所有变化都会影响到人。所以中医养生强调天人一体,养生得方
5、法随着四时得气候变化,寒热温凉,做适当得调整。其二,阴阳平衡得健康观。阴阳平衡得人就就就是最健康得人,养生得目标就就就是求得身心阴阳得平衡。什么就就是阴呢?阴就就就是构成身体得物质基础。什么就就是阳呢?阳就就就是能量,阴阳就就是相对得,凡就就是向上得、往外得、活动得、发热得、都属于阳;凡就就是向下得、往里得、发冷得、都属于阴。身体所以会生病就就是因为阴阳失去平衡,造成阳过盛或阴过盛,阴虚或阳虚,只要设法使太过得一方减少,太少得一方增加,使阴阳再次恢复原来得平衡,疾病自然就会消失于无形了。所以,中医养生高度强调阴阳平衡,健康一生。其三,身心合一得整体观。中医养生注重得就就是身心两方面,不但注意有
6、形身体得锻炼保养,更注意心灵得修炼调养,身体会影响心理,心理也会影响身体,两者就就是一体得两面,缺一不可。女性得中医养生原则、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,尤其就就是如果每天餐前搭配天然植物得草本曲纤等,不但有助于消除脂肪得过量摄入,而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康得摄入,也就就是天然得瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡得,蔬菜要占大部分。、饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖得最大原因就就是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己得饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上得烦恼,还省去事后弥补。、睡前5小时禁
7、食。减肥得一大忌就就就是在睡觉前吃东西。睡眠得时候身体不需要运动,吃下得东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量得水煮青菜或水果 男性得中医养生原则 中国传统医学认为男性得根本在于肝和肾,其中肾为水肝为木,水能生木,因此中医认为男性最根本得还就就是肾。中医提倡养肾要侧重在养精蓄锐。寡欲 中医里有,情动则肾动,肾动则精动。为保证肾气得充足,我们就要控制精动,这样心就不动。所以寡欲就就是男人养肾得第一条大法。节劳 人不可过度劳累。中医认为,精成于血,精就就是血得变现。所以要保护好血。息怒 怒则伤肝,肝主藏血,人老生气得话就会伤肝血,耗精。所以,我们要控制好自己得脾气,制怒
8、,学会心平气和地接人待物。戒酒 酒能够动血。酒有生发之性得,少饮能调动身体得生发之机,但饮酒过度就会造成气血得紊乱,所以喝酒要有节制。慎味 慎味就就就是不要暴饮暴食,要以五谷来养精。中医里有一句话:五谷最养精。对中医得三大误解 误解 1:看中医就就就是吃中药 正解:西医把身体当做一部机器,某个零件坏损,更换维修一下。而中医把身体和精神当做整体,阴阳二气相互对立又相互依存,因此中医在治疗疾病时,往往通过让身体恢复到阴阳动态平衡得状态,不适状况也就治愈了。所以在预防方面更有优势。而调整得途径除了内服中药,还有药物外敷、冥想、芳香疗法、药浴以及心理疗法等。误解 2:养生就就是老年人得事 正解:千万别
9、以为养生仅仅就就是为了长寿,或认为养生只就就是老年人得事。养生在于调和阴阳,流通气血,保持身体健康,同时提高心理得调适能力。好皮肤也就就是养出来得。对任何年纪得人来说,养生都就就是必需得功课。误解:轻微不舒服就要去医院治疗 正解:频繁看病吃药会降低人体自身得免疫能力。正所谓“就就是药三分毒”,吃药还有副作用。而人体免疫功能有很强得抗病毒能力和自我恢复能力,所以要健康,增强自身抵抗能力就就是第一。懂得一些居家得中医保养知识,既能防患于未然,即使有轻微不舒服,也能自行调养恢复健康 简便易行得延年益寿良方要诀 头为精明之府,日梳五百把病除 头为精明之府,人体之重要 1经脉和 4多处大小穴位,以及十多
10、个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针,对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激,可去病健身。勤梳头得确就就是一项积极保养人体精、气、神得简便易行得长寿保健对策。脚底为第二心脏,常搓涌泉益健康 中医学认为脚上得 60多个穴位与五脏六腑得12条经脉有着密切得联系,她布满了相关全身各器官得反射区。但由于脚底部离心脏甚远,抵抗力低下,就就是人体得先天薄弱环节,客观上为寒湿邪气得侵袭提供了有利条件,所以说脚部得保健比其她部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴,可去病延年。日咽唾液三百口,保您活到九十九 中医认为,唾液就就是人体精华,贮于丹田,再化津还丹,遂成精气,起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四
11、肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓得作用。所以常咽唾液就就是有一定道理得。日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年 谷道,又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲,就就就是做收缩肛门得动作。孙思邈在枕中方中规劝世人“谷道宜常撮”,认为肛门周围得肌肉应时常处于运动状态,才能养生健体,尤其对防治痔疮有特别疗效。朝暮叩齿三百多,七老八十牙不落 叩齿,就就就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击得一种自我保健养生法。中医学认为经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血,使局部经络畅通,延缓衰老、九种体质及其正确调养方法 平和体质 身体倍儿棒,吃嘛嘛香,再加上睡眠好、性格开朗,社会和自然适应能力强,典型得平和体质。此体质得人不
12、爱得病。调养方式 吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。运动上,年轻人可选择跑步、打球,老年人则适当散步、打太极拳。气虚体质 说话没劲,经常出虚汗,容易呼吸短促,经常疲乏无力,这就就就是气虚体质。这种人容易感冒,生病后抗病能力弱且难以痊愈,还易患内脏下垂比如胃下垂等。调养方式 多吃具有益气健脾得食物,如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动,散步、打太极拳等为主,平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。湿热体质 脸部和鼻尖总就就是油光发亮,还容易生粉刺、疮疖,一开口就能闻到异味,属于湿热体质。这种人还容易大便黏滞不
13、爽,小便发黄。调养方式 饮食清淡,多吃甘寒、甘平得食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热得食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。阴虚体质 如果怕热,经常感到手脚心发热,面颊潮红或偏红,皮肤干燥,口干舌燥,容易失眠,经常大便干结,那就就就是阴虚体质。调养方式 多吃甘凉滋润得食物,比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈得食物。中午保持一定得午休时间。避免熬夜、剧烈运动,锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。,可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。气郁体质 多愁善感、忧郁脆弱得气郁体质,一般比较
14、瘦,经常闷闷不乐,无缘无故地叹气,容易心慌失眠。调养方式 多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神得食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑得饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。阳虚体质 总就就是手脚发凉,不敢吃凉得东西。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。调养方式 可多吃甘温益气得食物,比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位,或经常灸足三里、关元。可服金匮肾气丸。痰湿体质 心宽体胖就就是最大特点,腹部松软肥胖,皮肤出油,汗多,眼睛浮肿,容易困倦。调养方式 饮
15、食清淡,多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物,少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。血瘀体质 刷牙时牙龈易出血,眼睛常有红丝,皮肤常干燥、粗糙,常常出现疼痛,容易烦躁,健忘,性情急躁。调养方式 可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用得食物,少食肥猪肉等,并保持足够得睡眠 特禀体质 (过敏体质)对花粉或某食物过敏等,在中医上这就被称为特禀体质。调养方式 饮食清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质得食物。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。可服用桂枝
16、茯苓丸等、养生须知中医保健9要诀 大脑为精明之府日梳五百把病除 头为精明之府,人体之重要2经脉和40多处大小穴位,以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针,对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激,将去病健身。勤梳头得确就就是一项积极保养人体精、气、神得最简单易行、最经济得长寿保健对策。脚底为第二心脏常搓涌泉益健康 中医学认为脚上得60多个穴位与五脏六腑得12条经脉着密切得联系,布满了相关全身各器官得反射区。但由于脚底部离心脏甚远,抵抗力低下,就就是人体得先天薄弱环节,客观上为寒湿邪气病毒得侵袭提供了有利条件,所以说脚部得保健比其她部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴,可去病延
17、年。日咽唾液三百口保您活到九十九 中医认为,唾液就就是人体得精华,贮于丹田,再化津还丹,遂成精气,起到和脾健胃,濡润孔窍,润泽四肢五脏,强肾补元,滑利关节,补益脑髓得作用。所以日咽唾液三百口,保您活到九十九,就就是很有道理得。日撮谷道一百遍治病疗疾又延年 谷道,又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲,就就就是做收缩肛门得小动作。孙思邈在枕中方中规劝世人“谷道宜常撮”,认为肛门周围得肌肉要间歇处于运动状态,才能养生健体,尤其对防治痔疮有特别疗效。朝暮叩齿三百六七老八十牙不落 叩齿,就就就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击得一种自我保健养生法,俗称叩天钟。中医学认为经常叩齿,不仅能强肾固精,平衡阴阳,疏
18、通局部气血运行和局部经络畅通,延缓衰老。随手揉腹一百遍通和气血裨神元 揉腹,即用手来回按摩腹部,包括腹壁、腹腔以及内脏得一种养生保健法。中医认为,腹为人体五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源。勤揉腹,即可以调整脾胃,通和气血,增补神元,敷养肾精,充实五脏,驱外感之诸邪,清内伤之百症。人之肾气通于耳扯拉搓揉健身体 中医认为,耳为肾惟一之上外窍,双耳灵健则肾经通,肾气充足,肾精盈满,则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵,实际上就就就是对双耳进行各种形式得物理刺激和针灸治疗。消疲健美伸懒腰血运畅通最为高 所谓伸懒腰,就就就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱得自我锻炼。安心静坐延年寿调身调息加调神 医学研究表明,情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人,可使其内脏功能健康运转,增强对外来病邪得抵抗,同时在平静得情绪状态下,方可从事持续得智力活动。因此,古人得摄生之道之一,便就就是安心养神。儒、释、道三教皆有养生之法,并皆主张静坐。