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1、怎样提升自控力?懂得放弃,你才能更好地拥有在很长一段时间里,我陷入了这样一种状态:一开始 的计划,是上午的时间用来好好做课程;但从网上搜集资料的时候,忽然有了新的灵感,我觉 得很有必要写一篇新文章,于是又建了一个文档,开 始想思路;想思路的时候,感觉自己的积累实在是太贫瘠了,于 是又搜了一大堆相关的书籍,挑了一本开始看;看了几页书忽然惊觉:上午的时间已经过了一大半了, 然而我课程没做,文章就写了个开头,书就看了几页, 大部分的时间,都浪费在毫无意义的思考、和从网上 焦虑的搜集资料上了。我痛定思痛,感觉这样不对,于是重新制定了一个计 划:以后上午做两个小时的课程,看一小时心理学的 书,下午抽三个
2、小时写文章,两个小时看一本思维提 比如说一个人他的生活状态很迷茫,很空虚,导致这 个结果的包括他的原生家庭,个人性格特质,运气, 智慧层次,行动力,心态等等。这些因素又会相互影响,比如原生家庭会影响他的性 格特质和智慧层次;运气会影响他的心态和思维方式;智慧层次会影响他的行动力和心态;简单的地方在于,如果你能够学会专注,那么这些所 有复杂的因素都可以被屏蔽、覆盖、和超越。专业能力上的卓越,能够给你带来经济上的回报;经济状态变好了,你的家庭和人际关系就会变得更好。(很多人的家庭关系不好,一个很重要的原因就是缺 钱) 你的能力很优秀,自然的能够获得别人对你的尊重, 自信心会有一种非常明显的提升,而
3、且这种提升是很稳固的。越有能力的人脾气越大,这句话不一定适用于所有 有能力的人。但是这句话对于目前还没有能力的人的参考价值是: 如果你有能力了,你才有对别人发脾气的资本。(我忽然想插一句题外话感觉我这篇文章越写越 像是咪蒙的那种毒鸡汤。但是我必须强调一下,可能遣词用句会和那些心灵鸡 汤有些类似,但本质上绝对是不一样的,希望大家不 要嫌弃我今天的风格)很多人之所以不自信,不敢表达自己的情绪和观点, 其实就是一个很现实的原因:没有让别人尊重你、听 你说话的资本。你和我没什么关系,你也无法在什么地方上可以钳制 住我,你更不可能给我带来什么好处,那我凭什么要 照顾你的感受呢?谈到这一点也让我有了一点反
4、思,就是很多心理学的 写作者,也包括我,都有一种忽略客观现实,而过度 强调主观感受的调整的倾向。别人看不起我,那我不管他,我运用情绪ABC理论, 将他对我的看不起解释成不是对我的看不起,我 去探索自己的成长经历来解释为什么我会觉得他看不 起我,为什么他看不起我会令我感到不舒服,然后调 整我自己的认知,这样我就不会感觉到他对我的伤害 了。这样一种方法当然不能够说是错误的,但是只强调主 观而完全的忽略客观,这始终会是有一些片面的。前面我们谈到的这些,其实只有一个核心的目的,也 就是试图帮你建立一种新的、更符合客观现实的利 弊计算方式、 过去我们都是习惯性的认为拥有的越多越好,所以在 衡量利弊的时候
5、,都是做简单在做加减法;但是如果我们真正的理解到自己的生命是有限的、精 力是有限的,就会知道加法不可能一直做下去,它很 容易到达自己的上限;也会明白如果不能够有目的、有计划性的去分配自己 的经历,那么我们即便是做的加法,那么每一个数字 也都会非常的小,100个1相加也不过就只是100 ;而如果我们能够扭转过去的那种认识,意识到做加 法只是一种很笨的、试图用假装的努力替代思考的、 实际上并不经济实用的方法;做乘法才是不仅更有效、而且更快速的方法,那 么我们才能够真正的完成在我要真正的去面对自己 的人生这一点上的立志。什么是做乘法呢?通过在一项事业上不断地投入精力 提升自己的能力, 以完成基数的增
6、大,从1变成2、从2变成3、从3 变成4通过不断的投入时间,和不断地重复,再加上一项成 就所带来的其他附利与加成的不断扩大,这个基数就 能够不断地以倍数去增长。你必须真的理解并且开始接受这种计算的逻辑,通过 对自己和身边人的反复验证,令你意识到这种计算逻 辑才是更符合客观事实的,你才能够在心理上彻底的 抛弃浑浑噩噩的状态和通过自欺获得的虚幻的满足感。什么叫真正的理解呢?就是说过去你在去思考自己的未来时,你潜意识中所 假设的那个未来,是模糊的、有着很多种可能性的, 但是所有的未来和当下之间都是有着断层的。断层是什么意思?也就是说,你其实并没有想好、或者其实根本就拒绝 去思考从现在到实现那个未来的
7、具体路径,和可操作、 可实践的方法。所以那样的未来对你来说只不过就只 是一种幻想,它只是你用来自慰的,其实你自己并 没有下定决心要去实现它。但是当你真正的理解了之后,首先是你的未来就不再 是模糊的,而是清晰的。并且它会随着你的决定和自 控力的增强,而变得越来越清晰。其次是你的当下和未来之间没有断层,它们之间是 有着联结的,而且这种连接是你的感受中清清楚楚的 能够感觉的到的,这个你骗不了自己。但是这种转变绝对不是仅凭意识上的调整就可以达到 的,还需要你在现实中的实际的调整和实践。实践的步骤有两个。第一,你必须砍掉你人生总规划中的绝大多数目标, 只留下不超过三个。这是在人生和未来这个宏大层面上的放
8、弃、以我自己为例,我既想成为一个有名的心理咨询师, 又想成为一个受人尊敬的企业家,又想能够走遍很多 城市,又想在一个城市扎根建立自己的影响力圈,又 想成为一个在圈内很有能力的培训师,又想做命理风 水师,又想研究佛学,又想做一个成功的自媒体人, 又想做一个情感咨询师,又想写小说等等,还有很多 很多的目标我想去完成。但是我最近意识到我根本不可能实现这些所有的目标, 所以我经过取舍后只留下了三个目标:心理咨询师, 自媒体人,好好锻炼自己的身体、拥有健康的身体和 强大的心灵。其他的想做命理师、写小说、走遍很多城市等等都被 我放弃了。这种放弃必须是在心理上真正的给放弃,放弃那些目 标可能带给你的成就和自
9、我满足。不是说我以后再也不写小说、再也不研究命理和佛学, 而是我很清楚我最主要的精力应该只放在我那三个目 标上,其他的事情我不会分配太多的精力,至多业余 时间研究研究。第二,在你自己可控的未来一段时间内,砍掉你绝大多数的目标,也只留下最多不超过三个的目标。这是一种阶段性的放弃。同样还是以我自己为例:即便只剩下三个总目标,我 依旧还是想每天都能抽出一小时的时间做运动,想深 入研究认知疗法,还想深入研究短焦疗法,想以情感 咨询的领域为主,还想以生涯规划的领域为主,想做 课程,还想同时做好炼己者和风墟先生两个公众号。通过取舍之后,我6月份只留下了一个主目标:即做清醒的幸福清醒的幸福系列课。次目标就是
10、每天早晚进行十五分钟的锻炼。其他的做 公众号和研究某一疗法的目标全被砍掉了。经过这样的放弃之后,我首先是很明显的感觉到 自己的时间被充分的利用起来了。当我做课程的时候不会因为突然想到什么点子再去写 文章,或者刷知乎做别的事情。当你阶段性的有了一个主要的目标之后,你也不会再 陷入无所事事、什么都想干又什么都不想干的迷茫。整个人的心态会更专注但是更放松,生活也会更加的 具有条理性。放弃了那些虚幻的可能性,我们才会拥有真正属于自 己的实在性。这些被我们踏踏实实握在手里的,被我 们踏踏实实创造出来的,它们才是我们的人生中真正 重要的、起到决定性作用的东西。一个人如果不懂得放弃,他抓得越紧,失去的也就越
11、 多。完)作者:风墟 升类的书,晚上运动一小时,再看一小时佛学的书。这样的安排看起来有条理了一些,也将时间穿插着分 配,更符合学习记忆理论。但是在实际的执行过程中,它并没有起到效果。比如 说在早上我不想做课程的时候,我就会想,那不如我 上午先看两小时的书,到了下午再做课程。这样的念头一产生,我就很容易继续想:我现在也不 想看书,不如先写写文章。但是文章我也不想写。这时候我就什么都做不了了。于是我就去网上搜:怎样提升执行力?然后一上午的时间就又不知不觉间在刷知乎当中飞速 的度过了。在我身上发生的这件事,实际上也在很多很多的人身 上同样发生过。我们明明是想要把事情做好,我们也的确希望能找到 很好的
12、提升自控力的方法,但却又总是一次次的陷入 焦虑的状态之中:越焦虑,就越没有行动力;越没有 行动力,也就越焦虑。这种状态之所以会持续的存在而得不到解决,最根本 的原因在于我们意识之中有一个最深的错觉:认为我 们的人生可以有无限的可能,认为我们可以做很多很 多的事情。之所以说这是一个错觉,是因为每个人的人生都可 以有无限的可能这是一句从小只是用来鼓励我们的 空话,而完全不符合客观的现实。另一方面,我们每个人在去设想自己的未来时,总会 感觉还有很多的时间,仿佛很多地方我们都可以去, 很多人都可以认识,很多事业都可以去成就。我们把未来的无数种可能性,当成了这些所有不 同的选择和可能都是我们可以去经历的
13、。而忽略在无数的选择之中,我们一旦选择了一个,在 那件事情上我们的这个选择就成为了唯一,其他的所 有可能性也就因此而不存在了。但是这种认为未来会有很多选择的心态对于当下的我 们来说,是能够有一种暂时性的好处的。是什么好处呢?也就是我们会获得一种好像能够拥有很多的满足感。 仿佛有几个亿的资产在等着你去继承。但这种满足感自始至终都只是一种自我安慰、自我欺 骗。当时间到了我们不得不做出选择的时候,很多人 就一下子迷惘了。他瞬间就迷失了方向。比如一个人在进行择业的时候,他既想当老师,又相 当一个自由职业者。在他没做出选择时,他在心理上 所感知的未来,实际上是老师和自由职业者这两者的 好处的叠加,因而会
14、对未来产生一种并不实际的 美好预期。但真的选择了做老师,他就会很纠结很痛苦,因为这个未来和他当初想的不一样。当他做出这个选择时,老师这个职业带来的稳定这个 好处很快就会被他适应,于是当他在生活中遭遇种种 挫折时,很自然的就会怀念做自由职业者的那种自由 感和无拘束。但是即便他当初选择的是做自由职业者,他同样还是 很可能在这种不稳定和没有安全感的生活状态中,后 悔自己当初为什么没有选择做老师。有人会很困惑,为什么会出现这种状况呢?最根本的原因在于,我们在设想自己的未来发展时, 绝大多数时候,都会只看到这个选择带来的好处,而 低估它可能带来的坏处。秉持这样一种态度,那么毫无疑问,你做任何选择都 很容
15、易后悔和退缩。但有人会更疑惑了:做选择不是本来就要权衡利弊的 吗?如果你不考虑它会带来的好处,那要怎样选择呢? 其实这是一个理解层次的问题。如果我们只从好处和 坏处这种层次去理解问题的话,那么我们就只会因好 处而欣喜,因坏处而痛苦。只有你超越利弊好坏这个层次去看待问题,我们 才能够拥有恒定的目标,不退缩的勇气。超越好坏利弊,不意味着你就不再考虑它们。而是说 只要在大体上一个选择对我们来说是有利的,能够满 足我们对生活的基本要求的,那么除此之外,我们考 虑更多的是这件事情能够实现我们的志向。当一个人的志向被满足时,他就在那时完成了一个阶 段的自我实现,而由此带来的成就感可不是简单的利 弊好坏就能
16、够去衡量的。理解了这一点,我们才能够明白为什么历史上有那么 多的名人可以做出非常惊人的、在我们看来是不可能 完成的成就。因为他们内在的奖励机制和我们这些普通人的完 全不同。我们普通人的奖励机制都是用外在得失好坏的标准来 恒定,而他们的奖励机制却更多的是基于内在的,自 我成就的。所以王阳明的心学非常强调人生要尽早立志的重 要性。为什么呢?因为立志意味着一个人决定了在看似无限的未来中, 早早的就做出了一个选择。在这之后他所有的人生都 可以围绕着这条主线来运作。因此,他也就少了很多 的迷惘和焦虑,从而能更好的利用自己的时间。我们必须明白:想要的越多,你真正能得到的就越少、时间是每个人的生命当中最宝贵
17、的一项资源,而 这项资源是有限的。我们想做出任何不说是震古烁今、哪怕只是想超越一 般人的成就,最根本的一点,就是需要将我们本就有 限的时间这项资源,给切割出一大部分,投入到 一项事业中。我们必须将精力集中,时间集中,专注的把一项技艺 反复锤炼,令我们的水平能够在业内成为优秀,别的 我们先不谈太多,唯有这样,我们才能够拥有更好的 生活水平。很多人的生活为什么很糟糕呢?不少有些见识,对社会学有所了解的人会归结于社会 上时,阶级固化和分配不公这是我们要去抨击的一种 社会现象,而不能把它作为我们允许自己随意浪费自 己的生命的借口。阶级的化,资源分配的不公平。但是具体到个人身每个人只能为自己负责,这句话
18、我已经重复了无数 遍。这句话的意思不是说人不能过颓废的生活,而是除了我自己就是想颓废的活着,并且也愿意为此负责 这一点,可以是你颓废的理由之外,除此之外,任何 外在的理由都不能成立。对我们个人来说,真正令我们生活糟糕的,本质上是 源自于智识的缺乏。因为缺乏智慧的认知能力,所以我们没有深刻的了解 社会的运作机制,社会分工的漏洞和模式,因止匕我们 无法找到既适合自己,又能赚到很多钱的事业;我们也没有深刻的了解人类心理和生理的运作机制, 因此不知道怎样很好的控制自己去做我们应该做的事 情,所以我们的人生就在焦虑和无所事事中不断地消 耗。其实你越是成长就越是会发现,这个世界很复杂,也 很简单。复杂的地方在于,任何一个结果都是由多方面的因素 相互作用,相互影响而达成的。