高一体育训练工作计划.pdf

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1、高一体育训练工作计划一、训练指导思想:体专生学生基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确直奔高考五项考试项目,以高考五项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。二、时间安排:第一阶段周训练计划周一:强度:大 运动量:中课任务:发展速度,提高快速奔跑能力课内容:1、慢跑+柔韧性练习:25min 2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:10 秒3 组周二:强度:中 运动量:中课任务:发展力量

2、练习,提高腿部力量素质课内容:1、慢跑+柔韧性练习:25min 2、负重提踵、深蹲 3、栏间垫步走 12 次,双脚跳栏 10 次 4、推铅球:1015 次周三:强度:小 运动量:大课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能课内容:1、慢跑+柔韧性练习:25min 2、跑的专门练习:3、50-60m 加速跑(68)次 4、短助跑水平单足跳:20m3 组周四:强度:大 运动量:小课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力课内容:1、慢跑+柔韧性练习:25min 2、高抬腿走:60m2 3、后蹬跑:60m24、跨步跳:60m25、行进间加速跑:40m4 60m3周五:强度:中 运动量:中课任务:发展身体素质,提高专项技术素质水平课内容:1、慢跑+柔韧性练习:25min 2、跑的专门练习:3、仰卧起坐 30 次4 组 4、收腹跳 30 次4 组 5、两头起 30 次3 组周日:强度:小 运动量:大课任务:发展一般耐力,提高心肺功能课内容:1、越野跑:5000M 2、拉韧带周六休息每次训练结束都必须进行 1520 分钟的肌肉放松和伸展性练习高一队员名单高一体训队教练:甘辉鹏2016 年月精心搜集整理,只为你的需要

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