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1、（新教材）统编人教版高中体育与健康（必修）第二章第3节开展心肺耐力与改善身体成分优质教案教学目标1,使学生掌握开展心肺耐力的原理和锻炼方法。2,使学生掌握改善身体成分的原理和锻炼方法。教学重难点1,开展心肺耐力的原理和锻炼方法。2,改善身体成分的原理与锻炼方法。教学过程一、新课导入你知道开展心肺耐力和改善身体成分的锻炼方法有哪些相似之 处?有哪些不同之处？二、新课学习（一）有氧运动概述有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下，由大肌肉群参与的持续时间较长的运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给。有氧运 动是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少机体脂肪的重要手段。人在运动的时候需要消耗能量，能量的
2、来源有三种：糖、脂肪、 蛋白质。一般来说，要以一定强度坚持一段时间的体育锻炼才能大量 发动脂肪分解供能。有氧运动时，人体进行有氧代谢，供给的能量充足，持续时间长， 故有氧运动可持续较长时间。以有氧代谢供能为主的运动工程包括有 慢跑、骑自行车、滑雪、健美操、体育舞蹈等。无氧运动时，人体以 无氧代谢供能为主，可以在短时间内供给大量的能量，但是持续时间 较短。以无氧代谢供能为主的运动工程有短跑、举重、跳高、跳远等。思考讨论:如何根据自身情况选择对应的锻炼方法？（二）进行有氧运动的积极意义1促进身体健康中等强度的有氧运动，如健身走、慢跑（68千米/小时）、骑自 行车（12-16千米/小时）登山、爬楼梯
3、、游泳等，有助于改善心血管 功能、提高呼吸功能、控制与降低体重、增强抗疾病能力、改善血脂、 调节血压、改善糖代谢。原创力文档2促进心理健康一般来说，有氧运动持续运动时间较长，运动负荷较大，锻炼者 需要较强的毅力和耐力，坚持锻炼能有效地培养吃苦耐劳的精神。通 过坚持参加体育锻炼，可以更加有精力和活力，体质更好，抵抗风险、 面对挫折的能力更强。每天坚持1小时体育锻炼，还会使得学习效率 更高、注意力更加集中。（三）锻炼方法与实践慢跑作为一种常见且简便易行的有氧运动锻炼方式，因其所受限 制较少、对装备的要求较低，广受群众欢迎。一般来说，慢速跑是指 的配速在6T0分钟的跑步练习。配速是指跑步活动中跑完1
4、公里所 用的时间（分钟）。1动作特点跑步是一个全身协调用力进行的运动，掌握科学、正确的跑步动 作能节省体力，提高锻炼效果。跑动过程中躯干应保持正直、稳定, 不要摇摆晃动，随着身体向前运行时可稍往前倾，不要向后仰，以免 给形成阻力。跑动过程中两手自然半握拳置于腰两侧，双臂弯曲，肩 膀自然下垂放松，以肩为轴前后摆动，前摆动点不超过身体的中轴线, 后摆动点不超过腰。两腿交替折叠向前迈，抬起大腿，以大腿带动小 腿，脚落地后迅速蹬地发力，使下肢折叠向前迈，重复上述动作。手 脚协调配合。锻炼时可根据需要，通过调节步愉步频来控制距步速度。 加大步幅，提高频率，那么跑步速度快，反之那么慢。无论跑步的速度快慢，
5、上述“交替折叠、大隐带动脸和，的两作 模式不可陆意改变。有些高中学生放慢速度后，出现了不抬大腿、大 腿拖着小腿往前跑、摆臂不到位的错2con误姿势，锻炼效果不好。 正确的动作姿势、过程都是放松、自然、舒展的，练习者会觉得舒服 没有不适感。当练习者跑步时自我感觉不佳，就应当注意调整姿势。2、跑步前、跑步时、跑步后的练习要点跑步前一定要做准备活动，不能从安静状态直接进入 中高强度的跑步状态。准备活动的具体内容可根据跑步的强度自由调 整。通过热身活动可使活动关节，使膝、肩、肘、髓等身体关节在跑 步时灵活运动，防止拉伤、扭伤。此外，热身还可使心率增高、血流 增快，促使机体顺利适应跑步状态。进行准备活动
6、时，不要拘泥于非 要做某个具体的动作，而要关注这个动作是否起到锻炼目标部位或关 节的效果，跑步前准备活动的重点就在于活动各个关节。跑步时应根据前述跑步姿势，注意呼吸和节奏。教师可以引导学 生在实践练习中寻找适合自己的跑步节奏，或参照“两步一呼，两步 一吸”的节奏，在此基础上做出个性化调整。跑步过程中和结束后应根据需要进行补水，但不要一次性大量饮 水，可采用少量屡次的方式饮用常温水或温水。气温炎热、跑步量较大、强度较大、出汗较多时可适当饮用含盐分的运动饮料。思考讨论：跑步的形式有哪些？对应什么特点？三、案例分析案例名称：运用间歇法教学开展有氧耐力教学内容:根据自身条件和预期目标为自己设定间歇练习
7、的计划以一位运动能力较强的高中女生为例，她将有一场1500米跑的 比赛，计划在比赛的前两周左右进行间歇练习。不在比赛前一周练习， 是因为间歇练习体力消耗较大，身体经过间歇练习后需要一段时间恢 复。练习内容为8个400米跑。每个400米跑预期的时间是1分40 秒（她全力跑1个400米，最快要1分30秒而1分50秒跑8个400 对她而言较为轻松，达不到锻炼的效果故将8个400米跑的速度定在 每个400米跑用时1分40秒较为合理），每个400米跑之间间隔的时 间也为1分40秒，即用1分40秒跑完1个400米后，休息1分40 秒，再跑第2个，轮流进行，直到跑完8个400米跑。如果在练习过 程中无法按预定时间完成400米跑，应调整练习强度和间歇时间。