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1、本课教材分析跑是人体最基本的活动技能，短距离快速跑在小学各年级教材中都出现，是 跑的重点教材，除跑的距离要求不同之外，技术要求可概括为一松，二大，三快, 四平直，也就是动作轻松，步幅大，步频快，要平稳，直线性强。要达到上述要 求，腿的后蹬前摆要快速充分有力，摆动腿用前脚掌积极着地缓冲。全身动作协 调配合，但在不同年级的教学过程中应有所侧重。教材中要求一、二年级可重点 要求跑的直线性，抬腿充分和摆臂正确，从小养成正确的跑姿。在这个基础上， 三、四年级后蹬跑的教学结合要求逐渐做到快速有力的后蹬，同时注意身体的平 稳性，摆臂正确。五、六年级可增加对摆动腿积极下压着地的要求。起跑方法， 低年级可采用自
2、然站立式起跑，中高年级可采腿弯屈身体较大前倾的站立式与蹲 踞式的起跑。快速跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。速度是指 人体快速运动的能力。学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移 速度，发展快速跑能力，提高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练 习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。快速跑教学中应采取多种形式的 练习如：追逐跑、躲闪跑、让距跑、听信号跑、自定目标距离跑等，以激发学生 学习兴趣，使学生主动学习，达到身心健康的目标。经常练习快速跑能发展学生 的反应速度、运动速度和位移速度，提高机体无氧代谢能力，发展腿部肌肉力量, 在练习和比赛中能培养竞争意识
3、，体验快速跑的乐趣。初中学生正处在身体发育 的高峰期，是灵敏素质和速度素质发展最佳时期，快速跑教学中采取多种形式的 练习，充分发挥学生主体作用，在探究、体验各个阶段跑的过程中，培养学生主 动思维，促使学生积极参与练习，有效发展快速跑能力，使学生的身心得到锻炼。所谓欲速则不达，短距离快速跑在教学中应注意防止只追求跑得快，而忽 视跑的轻松、自然和技术正确，练习中应多采用轻松、自然和有控制的速度进行 练习，特别是低年级学生过早、过多进行程度大的快速跑，往往容易造成动作紧 张、僵硬等容易养成的错误动作和技术习惯。短距离快速跑的技术水平通常从四 种基本类型进行珍断、评价快速跑技术质量，以便针对错误动作、
4、予以纠正和改 进。四种类型有：（1）理想型；即起跑后以最短时间达到最快速度，并把这速度 尽量提高和保持通过终点。不规则型；即疾跑发挥出最高速度，不仅没有继 续发挥和保持，反而趋降，当接近终点时又升了上去，并上升到最高速度，该终 点终判时反而以最高速度通过终点。（3）速度耐力差型；奔跑者没有能把加速跑 获得较高速度保持到终点，而是进入途中跑后速度逐渐下降，显示了速度耐力差 的毛病。（4）体力不足型；起跑反应慢，尽管努力但途中跑一直没有发挥出较高 的速度。因此在短距离快速跑的教学中，让学生掌握快速跑的技术是提高快速跑 水平和成绩的根本途径。快速跑教学过程中如何纠正学生的错误动作是完成教学任务让学生
5、掌握动 作技术的一个关键手段，我在几年的短跑教学、训练中，对于学生在学习上通常 出现的错误动作作了简单分析，找出产生错误原因，并且作出如何纠正的方法， 以下是短距离快速跑教学中，纠正学生容易出现的错误动作的一些简单方法：1、后蹬不充分。产生原因是后蹬、摆肌肉力量差。纠正方法：进一步明确 后蹬、摆腿的动作的技术要领，通过高抬后蹬跑及各种跳跃的练习，发展蹬摆力 量。2、抬头挺胸跑。产生原因是动作紧张或腹肌力量差。纠正方法：要求跑时 目视前方，动作放松，动作协调，用定距离的放松跑。多做腹部的练习发展腹肌 力量。3、低头收腹跑。产生原因是动作紧张、拘束，摆动腿前摆不充分，没有带 麒向前。纠正方法：（1
6、）目视前方目标的放松跑和放松加速跑；（2）背后屈肘夹 着短棒，挺胸、送髓的跑进行练习。4.摆臂不正确。产生原因有两种可能，（1）摆臂动作不是以肩关节为轴，前 后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、 下摆动。（2）直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引 起。纠正方法：（1）、作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范，并进一步 明确充肩为轴，屈肘前后摆的技术要求，学生多次听节拍练习。（2）、多作原地 摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。（3）、 绳子放在肩背上，绳子两端在体前，然后屈久9 0度，两手紧握绳子，固定有
7、度, 进行原地摆臂练习，体会以肩关节为轴，屈肘前后摆动的动作。5、跑的直线性差。产生原因：八字脚，馥关节柔韧性差及摆臂方向不正确 所引起。纠正方法：（1）、沿地面上的直线走和跑，要求脚尖正对前方。（2）、多 作原地摆臂练习，强调以肩关节为轴，前后摆动，用定距离的放松跑。多做腹部 的练习发展腹肌力量。作3 0米一一5 0米弓箭步，发展髓关节的柔韧性。6、途中跑时，在腿抬得不够高。产生原因：大腿屈肌肌群力量不足，伸肌 肌群不放松；后蹬动作结束后，大小腿没有充分折叠，或打开折叠的时间过早； 后蹬动作结束后，小腿后踢过高；上体过分前倾，限制了抬腿动作。纠正方法： 通过各种形式的高抬腿练习，增加大腿屈肌
8、肌群的快速力量和耐力观看优 秀运动员跑的技术录像，分析大小腿折叠和打开折叠的技术动作，同时，反复做 大小腿折叠、前摆的徒手练习，控制小腿后踢提高大腿后群肌肉和小腿肌肉 的弹性，改善膝关节的灵活性，使腿在前摆时有充分的折叠在加速跑中上体趋 于正直，使懿关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬。教学建议：1、在练习中，可由学生体验和归纳什么是正确的快速跑技术。在课堂教学 和课余练习时，学生可自愿结合为68人的小组，练习中等速度的匀速跑，距 离6080米，次数46次或由学生自定，在练习中进行互评互教。2、发展灵敏素质，提高反应能力，采用各种准备姿势的听突发信号的起动 练习；站立式起跑后加速跑1020米X
9、58次，蹲踞式起跑后加速跑1020 米X58次。比一比，谁的反应快。3、测一测50米或100米的成绩，组织学生自我评价快速跑能力，制定发展 策略。应根据学生的不同情况，重点发展不同的速度，如反应速度、动作速度、 加速能力、步长或步频、速度耐力等。4、给学生介绍发展快速跑能力的方法：加速跑、重复跑、变速跑、冲刺跑、 上坡跑、下坡跑、合作跑等，促进学生在课后自练，练习的距离和组数由学生选 择。5、采用追逐跑、让距跑、自定目标跑、快速跑比赛等方法，体验乐趣和发 展体能。教学要求：各种姿势起跑（二年级）本教材以发展学生快速反应能力、激发学生对快 速跑的兴趣为目的，应注重学生自我锻炼的指导，启发学生积极
10、创设起跑情景、 自主进行交流与竞赛。动作说明：练习时不必强调动作规范和姿势的划一，可采 用正对、侧对、背对的起动姿势,也可采用站、坐、跪、躺、蹲等姿势的跑。跑 的距离不宜过长，主要培养学生对跑的兴趣和反应灵敏素质。教学要求：培养自 主锻炼的能力，提高学生的学习兴趣,发展灵敏和快速反应能力。教学重点：反 应快，启动快。站立式起跑（三、四年级）动作说明：按“预备一跑”的口令 进行，当学生听到“预备”时站到起跑线后两脚前后开立,前脚靠近起跑线，上体 稍前倾，两脚微屈,异侧手臂在前，听到“跑”后，迅速向前跑出。教学要求：三年 级-学习站立式起跑动作，要求能迅速起动，不要抢跑。四年级一熟练掌握站立式 起
11、跑动作,要求快速起跑，并能与加速跑衔接自然。教学重点：姿势正确启动 快。教学难点：起跑接加速跑的衔接。30-50米快速跑（一至五年级）30-50米 快速跑是小学各年级的重点教材，一、二年级进行30米快速跑，三、四、五年 级进行50米快速跑。在教学中，教师要从学生实际出发，各年级有所侧重地贯 彻落实，并应加强对不同基础学生的区别对待，采用不同的方法、运用不同的辅 助教具、突出学生奔跑能力的发展这一主线。动作说明：两脚用力蹬地，两臂 有力摆动，上体正直，以前脚掌着地快速转入后蹬，使人体以最快速度跑出， 并保持最大速度匀速跑。动作要求：一年级-身体和手臂姿势正确、自然，基本跑成直线。二年级-姿势正确
12、、前脚掌着地，跑成直线。三年级跑时能用力蹬地，大腿抬起，手臂与身体姿势自如。 四年级一-蹬地用力，前摆抬腿，动作自然，提高跑速。五年级-蹬摆结合，动作协调放松，提高跑速。教学重点：快 速蹬摆。教学难点：蹬摆结合。迎面（往返）接力跑（一至五年级）集体协作项目，低年级段主要采取迎 面接力形式，中高年级主要采取往返接力形式，随年级增长，跑距可不断增加， 也可采取负重或结伴跑形式进行。动作说明：第一个学生持棒成站立式起跑姿 势。起跑后加速跑向对面同伴，持棒臂前伸，使棒与前臂垂直；接棒者臂前伸, 虎口张开，接棒后加速向前跑动。顺次进行。动作要求：一年级-学会简单的传接棒的动作。二年级-掌握正确的传接棒的动作,学会自我组织比赛的方法。三年级一学会往返与改进传接棒的动作，掌握规律，自我组织 比赛的能力。四年级-掌握往返的动作,提高跑速和小组合作能力。五年级-改进动作，提高动作的熟练程度。