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1、健康的一天工作生活行事历参考7： 30起床据威斯敏斯特高校的讨论人员发觉，不管何时上床睡觉，在 其次天早晨5： 22分至7： 21起床的人，血液中的应激激素皮质 醇含量最高，而皮质醇更易诱发心脏病，因此，在早上7： 21之 后起床对心脏有爱护作用。打开一盏灯早上一醒来，应拉开窗帘或打开一盏灯，这有助于调整人体 内把握入睡与起床模式的生物钟。喝一杯水人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头 痛、皮肤干燥和眼睛痛苦。晨起喝水会有效缓解夜间身体的缺水 症状。不妨赖一下床每天睡9个小时以上的人，罹患帕金森氏症的几率几乎是那 些每天睡6个小时以下的人的一半。7： 308： 00早餐前刷牙这样
2、牙齿在早餐时就能被氟化物有效地爱护起来，预防蛀牙的产生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。8： 008： 30吃早餐千万别不吃早餐，它对平稳人体内的血糖水平非常必要。试 一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让 你不易有饥饿感。使用防晒产品即使在多云或阴冷天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。紫 外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤 产生有效爱护作用。8： 309： 00不要进行体育熬炼英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔高校的讨论人员发觉，每天早 间进行训练的运动员更易患传染疾病，这是由于人体内的免疫系 统在这一时段最为薄弱。步行上班马萨诸塞高校医药学院讨论小组发觉，有步
3、行习惯的人比久 坐不动者得感冒的几率低25%。9： 009： 30脱下外套过紧的着装会使人姿态扭曲，引起背痛，还有可能引发颈椎 方面的疾病。9： 30开头应付最费神的工作大多数人的思维都是在醒后1小时2小时最为灵敏，这时 可以着手处理最费神的工作和事务。10： 30休息至少在每个小时给眼睛3分钟的休息时间，这样才能更好地 爱护眼睛内部结构和周边肌肉。11： 30吃点水果这是满意上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能 吃点深色的蔬菜和水果，比如菠菜、桔子或红色的水果。蔬菜中 的铁含量是水果中维生素C含量的4倍之多。13： 00吃些烘烤的豆制品这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动供应
4、缓释 能量。专家指出，烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则 能将水果和蔬菜的功效合二一。吃点无糖口香糖这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效爱护牙釉 质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。14： 3015： 30午后小憩生物钟此时需要来一个小小的缓冲。讨论发觉，每周至少睡 3次午觉，每次睡30分钟或者更长的人，罹患心脏疾病的几率 比其他人低37%。16： 00来罐酸奶这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧急工作之后的疲惫。原 味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平，在三顿正餐之间吃 点零食也能有效地爱护心脏。16： 0019： 00抽空到健身房熬炼依据人体生物钟的规律，此时是运动
5、和熬炼的最佳时段。这 个时段尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量， 同时全身肌肉也进行了 一次有氧熬炼。19： 00喝点小酒放松一下每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加灵敏，其 缘由可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维力量。19： 30来顿晚餐晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值上升, 影响睡眠质量。最好的晚餐选择应是丰富的蔬菜，加上少量碳水 化合物和蛋白质，进餐时要多嚼慢咽。21： 45关掉电视这样做是为了避开大脑被过度刺激而影响睡眠。22： 00洗个热水澡假如想睡得香，就得适当降低体温。洗个热水澡后，人体自身温度很快就会有所下降。22： 3023： 00上床睡觉此时上床会保证你有8小时的充分睡眠。成年男性每天应睡足7小时左右，而女性则应睡足7小时20分钟。保持卧房黑暗， 这会使人体内睡眠激素一一褪黑素的分泌达到最大值，同时还要 保持卧房相对凉快，不要穿太厚的睡衣，盖太厚的毯子。