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1、-疫情期间的心理健康教育疫情，我疫情，我“移情移情”学习目标学习目标0102正视疫情学会调节情绪七嘴八舌话疫情七嘴八舌话疫情1、说说疫情让你的生活发生了那些变化？2、疫情期间你的情绪变化？“移情”我有招请说说你处理情绪的方法请说说你处理情绪的方法n了解调控情绪的方法。了解调控情绪的方法。n n1.呼吸放松法n n2.情绪调节法n n3.转移注意力n n4.清理心灵空间n n5.尽量有序的生活n n6.乱语或者身体抖动1.呼吸放松法呼吸放松法鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数45秒。注意：吐气时间大于吸气时间；使用腹部进行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一种放松方法
2、。2.情绪调节法情绪调节法第一步，进行第一步，进行3 35 5分钟的呼吸放松。分钟的呼吸放松。第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级。等级。第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出说出“我很我很（愤
3、怒、难过、恐惧）（愤怒、难过、恐惧）”第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。头皮、胸口、胃、肠子等）。2.情绪调节法情绪调节法第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，己说，“虽然我很虽然我很，但我接受。，但我接受。”第七步，想象一下自己可以改变谁？第七步，想象一下自己可以改变谁？改变他人改变他人向他人倾诉你自己的感受，并希望向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。对方怎么做？有可能对方会因此而改变。改变自己改变自己改变自己的行为或想
4、法，让自己心改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。理更舒适，让自己与他人相处更和谐。3.转移注意力转移注意力 4.清理心灵空间清理心灵空间 多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。5.尽量有序的生活尽量有序的生活 调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。6.乱语或者身体抖动乱语或者身体抖动 当遇到让我们紧张的事情的时候，可以尝试着发出一些奇怪的声音，配合身体做出一些动作。n n1 1、请将你的坏情绪或者烦恼写下来、请将你的坏情绪或者烦恼写下来n n2 2、折成你喜欢的样子、折成你喜欢的样子n n3 3、如果需要帮助、就写上名字，如果可以、如果需要帮助、就写上名字，如果可以自行消化，则可以不写名字自行消化，则可以不写名字n n4 4、将你的情绪垃圾扔到老师的烦恼垃圾袋、将你的情绪垃圾扔到老师的烦恼垃圾袋中，并且对它一句话中，并且对它一句话我的情绪垃圾桶单击此处添加副标题内容THANKS