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1、01备考锦囊篇目前的你是什么样的状态呢？有些同学可能知道自己该学习，也想要学习，但就是迟迟进入不了状态！备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇一、如何快速进入学习状态？锦囊一：快速进入学习状态一、如何快速进入学习状态？1、排除你周围可能会干扰你学习的东西，例如手机；2、换上上学时的着装，挺直腰板在书桌前坐好；3、调整到一个适合学习的情绪状态；4、先做些简单的学习任务，逐渐适应学习状态。备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇想要专心学习时，自己的脑袋总是静不下来？想摆脱这些念头，但是越着急，它们似乎就越强大，让你觉得，你怎么也无法走出它们的控制。二、如何学习与杂念相处？备
2、考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇锦囊二：学习与杂念相处二、如何学习与杂念相处？1、通过活动身体、变换学习内容、变换学习方法，让疲惫的脑区休息一下。2、想象自己大脑有一个传送带，当自己有杂念冒出来时，通过想象把自己的想法、杂念，如“我好糟糕”这个想法，打包放在传送带上，让传送带自动带走。备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇在备考期间，同学们在压力状态下会感受到不安、难过、恐惧、自卑等一些情绪的反应，这样的情绪反应影响自己的学习状态。三、如何稳定情绪？备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇锦囊三：积极关注，储存能量三、如何稳定情绪？每天早晨说：“今天我一定
3、轻松过！”晚上睡前在心中罗列今天发生的三件自己关注到的好事。积极关注的内容：可以是自己所做努力；可以是今天学到的知识；可以是掌握到的新方法；可以是今天发生的小确幸。总之，是自己的收获，越具体越好。备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇经过长时间的紧张复习，难免进入了备考疲倦期，就像马拉松运动员长途奔跑陷入疲倦期一样，比较容易出现自我怀疑心理以及学习焦虑的情况。四、如何科学应对备考疲倦？备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇锦囊四：科学应对备考疲倦四、如何科学应对备考疲倦？1.不要着急，放慢脚步是为了蓄积奔跑的力量。2.适当放松，调整好心态找准方向再继续学习。3.冷静下来
4、，认真思考该做什么，怎么做，精准分配时间和精力。4.花样减压，放松身心积蓄力量，可以尝试运动、转移注意力、正念练习等适合你的方法。备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇02居家指南篇制定全天具体计划，把学校的安排和自己的安排结合起来，合理划分时间段，包括起床、写作业、锻炼等。计划还应具有一定的弹性，以应付不可预期的变化。同时，做到劳逸结合，脑力与体力结合，保证有规律的作息，每天保证8小时的睡眠，养成良好生活习惯。一、制定全天计划，规律作息时间备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇列出阅读书单，合理安排时间听读好书。把以前想读但没有时间读的书借此机会细细品味，并撰写读书笔
5、记。同时，还可以利用空闲时间一起听一些专家对经典、名著的解析，从不同角度洞悉经典名著。二、拓展知识视野，听读好书经典备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇家庭成员共同观看经典影片，这既能填补无聊的生活，又能开拓视野增长知识。全家人在观影和讨论的过程中还可以增进亲子感情，增强对幸福生活的感悟。也许多年以后，除了谈疫色变的模糊，更有怦然心动的温暖。三、同感大千世界，家庭观影经典备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇开展运动健身活动（每日进行至少两个时段，每时段不少于30分钟），如打牌、下棋、亲子足球、健脑操、瑜伽冥想等。运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血糖含量，促进大脑发
6、育，而且还可以促进多巴胺的分泌，改善不良情绪，使人愉快。四、开展亲子游戏，运动健身每天备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇当今社会，我们很多人缺乏对父母辛苦生活的体验，父母们也较少分享自己的艰辛奋斗和成功体验。我们可以通过创设情境交流自己的学习成长经历，成功和失败，弯路和梦想，平等分享自己的故事，传递正能量，为彼此树立良好的榜样。五、分享成长故事，追忆往昔再现备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇家庭成员共同完成一些家务劳动，例如：做饭、洗碗、拖地等。家务劳动不仅可以增进亲情，体会父母的艰辛，感受家庭的温暖。同时，家务劳动还可以训练思维的条理性，培养独立生活能力，以及
7、热爱劳动的观念。六、协助家务劳动，合作参与改变备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇用笔记录每天丰富多彩的生活，不定时回顾品味，增强心理幸福感。在写的时候，想写什么就写什么，想写多少字就写多少字。把自己的所思所想画出来，以宣泄自己的焦虑、恐慌情绪。七、书画所思所想，情绪宣泄纸间备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇家庭成员通过专题式交流，聚焦主题，聊天谈心般地谈谈如何适度刷抖音、玩游戏，如何与异性交往，如何应对学习中的困难等。在这过程中双方要多倾听，尊重对方的感受，真正做到感同身受。八、倾听家人心声，聊天亲情相连备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇家庭成员
8、共同听一些音乐，以陶冶情操、放松心情、愉悦身心。不同的音乐对人会起到不同的作用。例如：轻缓的音乐可以给人以安全感、促进睡眠；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可以让人们感受到爱和温暖。九、美妙音乐相随，愉悦身心安眠备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇03居家学习篇每天可通过官方数据了解疫情的动态变化。花适量的时间和精力关注疫情的发展动态。保持独立的思考和冷静的判断，减少疫情信息对自我情绪的影响。一、理性客观看待疫情备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇如果你发现自己陷入紧张或焦虑，请把注意力带回到当下。感受一下双脚与地面的接触，身体
9、与椅子的接触；动动手指和脚趾，用心感受他们的存在以及它们带给自己的感觉；环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西的颜色、形状、物品名称等。这些都可以很好地放松自己哦！二、试着让情绪着陆备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇挑选一张你自己喜欢的纸，在正面画上目前困扰你的事情，或者是让你产生不良情绪的事情，在反面画上“做点什么会让你感觉好一些”，自己想想好办法。同学们不需要画得多么漂亮，用绘画，打开你的内在世界，你会发现，你比想象中更强大，更有自愈力。三、行动可抵烦恼备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇休息的时候，给好朋友打个电话，或者通过视频电话向小伙伴介绍你的小
10、宠物，炫一下平日没法上镜的你的小宝贝。每天上课前，和同学打个招呼，试试有哪些打招呼的方式。线上交流，你会发现班级里竟然有那么多网络社交达人！你是否也是其中一员呢？四、我们“在一起”备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇居家学习，每个灵魂都期盼着自由。我们不妨把对自由的渴望转化、投入到更有建设性的活动中去。尽力地去学习、运动、阅读、音乐、下厨、观影、歌唱、绘画、摄影、制作视频做任何取悦自己的事情，保持居家生活的丰富性，克服学习的单调感。五、发现更有趣的自己备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇04心理调适篇1.疫情管控，打乱了我们正常的生活学习节奏，面对生活中的诸多不确定
11、性，着急、心慌，这是人之常情。2.我们可能生活上不会主动安排，学习上不知如何规划，还有可能会出现焦虑烦躁、心神不宁、甚至产生愤怒、无助等负性情绪。3.寻求家长的帮助，及时化解负面情绪，接受积极引导，培养直面困难的勇气，给彼此积极向前的力量。3.寻求老师的帮助，教师会耐心地倾听，学会感受并接纳这些负性情绪，与之和平共处，使自己逐渐变得安定，不必恐慌。一、觉察并接纳负性情绪1.赋予生活事件积极的意义有助于提高心理韧性，每日记录小确幸、小感恩，有意识地关怀自己的身心可以帮助我们以更健康的状态活在当下。2.正确使用手机、相机或笔记本，记录下这些美好的瞬间：一顿美味的大餐、阳台上远眺的风景、清晨新鲜的空
12、气、小区志愿者感人的故事，等等。这些会帮助我们关注生活中充满阳光的地方，关注积极正面的部分。3.在全国人民奋力抗疫的关键时期，我们的身边涌现出大量感人的故事，我们要学会更好地思考与自己、与家人、与社会、与自然、与未来的关系，成为更优秀的自己。二、转移视角，积极关注1.高质量的人际关系代表着强有力的社会支持系统，不仅可以帮助应对学习中遇到的挫折和困难，还能有效缓解孤独感和无助感。2.和父母一起制定居家作息表，合理安排学习、劳动、艺术、娱乐等，培养良好的作息习惯；在线上学习时多与老师和同学互动。3.成立班级互助小组，通过同学之间的互相支持形成良好的同伴关系；还可以多与家长多多沟通，及时告知家长自己表现和进步。三、增进交流、激活状态05专注训练篇同学们，中考加油！