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1、K2MG-E专业技术人员绩效管理与业务能力提升练习与答案小儿腹泻时应及时补充丢失的水分和电解质，小儿腹泻时应及时补充丢失的水分和电解质，切不可滥用抗生素，切不可滥用抗生素，以免引起其他并发症。以免引起其他并发症。还应注意小儿体格还应注意小儿体格锻炼，增加抵抗力等。锻炼，增加抵抗力等。健康的钥匙：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。健康的钥匙：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。“秋燥秋燥”的饮食保健，特别提出要多吃一些寒凉多汁的蔬菜水果和流食，如黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝的饮食保健，特别提出要多吃一些寒凉多汁的蔬菜水果和流食，如黄瓜、
2、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜及梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠萝、罗汉果、大枣和汤、粥等，这不但有卜、胡萝卜及梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠萝、罗汉果、大枣和汤、粥等，这不但有利于维生素的补充，还能够增加水分的摄入。饮食上要尽可能少吃花椒、辣椒等辛热食物，更不宜吃烧烤食品，利于维生素的补充，还能够增加水分的摄入。饮食上要尽可能少吃花椒、辣椒等辛热食物，更不宜吃烧烤食品，以加重秋燥的症状。以加重秋燥的症状。增加水和流食的摄入，提倡采用增加水和流食的摄入，提倡采用“五一二五一二”的方法：的方法：“五一五一”的意思是的意思是5 5个个1 1杯，即早晨起床后喝杯
3、，即早晨起床后喝1 1杯白开水，早杯白开水，早餐时喝餐时喝1 1杯豆浆，午餐时喝杯豆浆，午餐时喝1 1碗汤，晚餐时喝碗汤，晚餐时喝1 1碗粥，睡前半小时喝碗粥，睡前半小时喝1 1杯牛奶；杯牛奶；“二二”的意思是上下午各喝两杯茶。的意思是上下午各喝两杯茶。孕妇、儿童少用电热毯电热毯的电磁辐射量较高，孕妇、儿童最好谨慎使用。电热毯不适合铺在软床垫上，否则电热丝容电热毯的电磁辐射量较高，孕妇、儿童最好谨慎使用。电热毯不适合铺在软床垫上，否则电热丝容易受到抻拉，易断裂、漏电。电热毯适合在睡前开启，睡觉时一定要关掉。如孩子有尿床习惯或老人大小便易受到抻拉，易断裂、漏电。电热毯适合在睡前开启，睡觉时一定要
4、关掉。如孩子有尿床习惯或老人大小便不能自理，也最好不要用。不能自理，也最好不要用。电暖气定期用干布擦目前，市场上的电暖气主要有两种，一种是内部装油的，有点像暖气片。这类电暖气质量参差不齐，目前，市场上的电暖气主要有两种，一种是内部装油的，有点像暖气片。这类电暖气质量参差不齐，有一些劣质品在使用一段时间后会漏油，或加热后散发出异味，造成室内污染。还有一种红外电暖气，由于有一些劣质品在使用一段时间后会漏油，或加热后散发出异味，造成室内污染。还有一种红外电暖气，由于其加热管暴露在外，存在较大的安全隐患。家有老人、孩子、病人的，使用时都要格外注意。其加热管暴露在外，存在较大的安全隐患。家有老人、孩子、
5、病人的，使用时都要格外注意。电暖气在使用前要仔细检查，定期用干布擦拭网面和加热棒，去掉上面的灰尘和脏东西，以免造成电暖气在使用前要仔细检查，定期用干布擦拭网面和加热棒，去掉上面的灰尘和脏东西，以免造成室内可吸入颗粒物浓度上升。同时，电暖气不要靠人太近，否则长时间局部加热，会降低人体的免疫能力，室内可吸入颗粒物浓度上升。同时，电暖气不要靠人太近，否则长时间局部加热，会降低人体的免疫能力，影响呼吸系统。影响呼吸系统。空调房要加湿长时间开空调，室内湿度会下降，空气偏干燥，静电也会增加。最好能配合使用有净化作用的加湿长时间开空调，室内湿度会下降，空气偏干燥，静电也会增加。最好能配合使用有净化作用的加湿
6、器，并保证经常开窗通风。启动空调后，要调整出风口，别让热风直接对着头部。器，并保证经常开窗通风。启动空调后，要调整出风口，别让热风直接对着头部。十步养生操第一步 梳头首先直向梳刷，用木梳首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约接着逆向梳，再顺着头
7、形梳。每分钟约20-3020-30下，每天下，每天1 1次，每次次，每次3-53-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。第二步 击掌两手前平举，呈两手前平举，呈9090度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，度角，两手
8、五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，1 1K2MG-E专业技术人员绩效管理与业务能力提升练习与答案一般在一般在2020次左右。次左右。第三步 缩唇呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。与二氧化碳交换。第四步 搓面把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到
9、面把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。第五步 搓耳耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以少也是视各人情况而定，一般以2020次左右为度。次左右为度。第六步 弯腰双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯3030次左右，再前后俯仰次左右，再前后俯仰3030次，然
10、后两臂左右扩胸数次。次，然后两臂左右扩胸数次。第七步 叩头每天早晨或晚上睡前轻叩头部每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般5050次左右为好。次左右为好。第八步 搓颈先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，先用两手
11、食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。第九步 浴手浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。第十步 散步散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。a.a.散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻散步前应该让全身放松，适当地活动一
12、下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。炼目的。b.b.步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。2 2K2MG-E专业技术人员绩效管理与业务能力提升练习与答案c.c.散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。d.d.散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。e.e.散步的速度，分缓步散步的速度，分缓步(指步履
13、慢，行走稳健，每分钟约指步履慢，行走稳健，每分钟约60-7060-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快、快步步(指步履速度稍快的行走，每分钟约指步履速度稍快的行走，每分钟约120120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力肢矫健有力)和逍遥步和逍遥步(指散步时且步且停，且快指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走；或快走一程，再缓步一段。这种走走且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走；或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相
14、间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功。之以恒，日久天长功。二二.冬季要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸冬季要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。三三.是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴
15、经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑 气血相联系。气血相联系。常言道常言道“寒从脚下起寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作谷物四件宝：谷物四件宝：1 1、老玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇，可以抑制高
16、血压和动脉硬化的发生、老玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇，可以抑制高血压和动脉硬化的发生2 2、荞麦是三降，它降血压、降血脂、降血糖。荞麦是三降，它降血压、降血脂、降血糖。3 3、薯类吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。、薯类吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。4 4、小米能除湿、健脾、镇静。安眠，小米能除湿、健脾、镇静。安眠，世上没有一件工作不辛苦，没有一处人事不复杂。不要随意发脾气，谁都不欠你的3 3