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1、大学生焦虑疏导团体辅导精彩活动方案设计大学生焦虑疏导团体设计方案院系：政治学院专业：应用心理学设计者：孟庆莲设计时间:2012年6月29日大学生焦虑疏导（一）团体名称轻松应考，沉着自信，放飞梦想.（二） 团体性质异质性，封闭性.(三） 团体目标帮助在校大学生轻松应考在校的一系列证书考试，克服考试焦虑，建立自信,其掌握应对焦虑的基本方法,沉着自信，轻松的面对考试。（四） 团体领导者孟庆莲 青海民族大学应用心理学（五） 团体对象在校大学生，采取自愿报名的方式,然后根据团体的目的进行筛选。（六）团体规模2030人（七） 团体地点 教室或心理咨询室（八) 活动时间每周开展活动1次，共67次，每次时间1
2、-2个小时(九）理论基础 关于焦虑产生的根源，佛洛依德提出如下解释，最初的解释是性力释放不全的结果，后来又归结为受到阻碍的性力和释放的兴奋所引起的紧张状态，在以后的心理治疗中,他发现上述解释的不合宜，进而提出新的看法焦虑是对可能来到的危险作出的适宜性的反应。焦虑的最初根源是对新生儿对内外刺激的无力应付，因而焦虑是对无能为力的弥漫性感觉，这种焦虑称为原始焦虑。还有的精神分析学家提出，出生时的精神创伤是日后其他焦虑的原因。如害怕孤独,害怕黑暗，害怕离开母亲，害怕见陌生人等.系统脱敏疗法：(systematic desensitization）又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法
3、主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪,从而达到消除焦虑或恐惧的目的。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。这就是系统脱敏疗法的治疗原理。系统脱敏疗法的理论基础是学习理论,即经典的条件反射与操作条件反射.基本假设：（1)个体是通过学习获得了不适应的行为的。（2）个体可以通过学习消除那些习得的不良或不适应行为，也可通过学习获得所缺少的适应性行为。放松训练疗法:放松疗法的原理是，一个人的心情反应包含”情绪”与躯体”两部分。假如能改变”躯体”的反应
4、,”情绪”也会随着改变。至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的”内脏内分泌”系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的随意肌肉反应，则可由人们的意念来操纵。也就是说，经由人的意识可以把”随意肌肉控制下来，再间接地把”情绪松弛下来，建立轻松的心情状态。基于这一原理，”放松疗法就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪,从而达到心理轻松的状态，有利于身心健康。 （十）团体方案第一单元单元目标1团体成员相互认识斌初步了解。2.让团体成员了解团体活动的目标。活动名称活动目标活动内容时间所需材料领导者发言使成员对整体活动有一定的了解,建立信任的气氛领导者欢迎团体成员的加入，并澄清成
5、员的期待，让成员了解活动的时间次数10分钟大树与松鼠此为热身活动，促使成员进入团体，为主要活动做准备。1、事先分组，三人一组。2人扮大树，面对对方，伸出双手搭成一个圆圈；一人扮松鼠,并站在圆圈中间;教师或其它没成对的学生担任临时人员。 2、教师喊“松鼠，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树,重新选择其他的大树；教师或临时人员就临时扮演松鼠并插到大树，当中，落单的人应表演节目. 3、教师喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树的人就必须离开原先的同伴重新组合成一对大树，并圈住松鼠，教师或临时人员就应临时扮演大树，落单的人应表演节目。 4、教师喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮
6、演大树的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大树,教师或插其他没成对的人亦插入队伍当中，落单的人表演节目.15分钟滚雪球活跃团体气氛，增进成员彼此互动认识。其中一人开始，每人用一句话语中必须包含三个内容,姓名、所属、自己与众不同的特征.当一个人说完后，第二个人必须从第一个人开始讲起,第三个人一直到第八个都必须从第一个人讲起。20分钟总结对这一次的活动进行总结，让每个成员发表自己的看法一边对团体活动进行完善。在每次活动结束后都会让成员发表自己的看法，在所有的活动结束以后再让成员对整个活动发表看法。25分钟 第二单元单元目标：团体的气氛更加活跃,使团体成员之间的认识更加深入，建立信任的关系。活动名称活动目
7、标活动内容时间所需材料大风吹活跃团体气氛1。 全体围坐成圈，野外可划地固定各人的位置，主持人没有位置，立于中央。2。 主持人开始说:“大风吹？大家问：吹什么？主持人说:“吹.有穿鞋子的人。”则凡是穿鞋子者，均要移动，另换位置，主持人抢到一位置，使得一人没有位置成为新主持人,再吹。备注:可“吹”之资料：有耳朵的人、带表的人、两只鼻子的人、没有指甲的人、穿X颜色衣服的人、带戒指的人、打领带、擦口红的人、有太太的人。.。15分钟信任向后摔促使团体气氛更活跃领导者邀请成员两两成对，一个人倒，一个人接。当领导者喊“倒倒者身体垂直向后倒，脚跟直直倒下，导到一半时，接着平稳接住，然后互换角色。做完后在小组内
8、讨论。20分钟无家可归让成员体验团体归属感的重要性，培养团队成员的团队意识。开始时全体成员围圈手拉手，充分体会大家在一起的感觉然后领导者说“7人一组”，成员必须按照要求重新组成7人组,形成新的“家，然后请那些没有找到家的人说说此时的感受领导者多次组合，让成员有机会去改变自己的行为,积极融入团体，让成员体验有家的感觉，体验团体的支持,从而更加愿意与团体在一起。20分钟无敌风火轮培养团结一致，密切合作，克服困难的团队精神；培养计划、组织、协调能力；培养服从指挥、一丝不苟的工作态度;增强队员间的相互信任和理解12-15人一组利用报纸和胶带制作一个可以容纳全体团队成员的封闭式大圆环,将圆环立起来全队成
9、员站到圆环上边走边滚动大圆环。10分钟报纸、胶带（在室外比较空旷的地方）总结对这次的活动进行总结，让成员分享这次活动的收获。每次活动结束后领导者对每个成员都总结自己的收获分享自己的收获，最后说明活动的意义。15分钟 第三单元单元目标:1、进入这次活动的主题2、让组员初步了解、学会、自我暗示的方法.活动名称活动目标活动内容时间所需材料自我质辩促使成员对自我的积极的肯定自我质辩是心态自我调整的良方之一.有“离高考越近，便越担心自己能力”的同学，不妨进行如下自我质辩。自问:“这种担心必要吗?”自答：“毫无必要,只要认真做好准备,正常发挥，完全可以考好。”又问:“这种担心有利吗？”自答：“它有百害无一
10、利，松懈人的斗志，转移人的注意目标。”再问：“我该怎么办呢？自答:“对考试充满自信,有条不紊地复习,扎扎实实做好考前准备。”15分钟积极的心理暗示用积极的心理暗示缓解考试带来的焦虑暗示可以分为他人暗示和自我暗示,他人暗示是指被暗示者从别人那里接受了某种观念，使这种观念在其意识和无意识里发生作用，并使它实现与动作或行为之中（如“望梅止渴”）；自我暗示则是指自己把某种观念暗示给自己，并使它实现为动作或行为(如“杯弓蛇影”）。刚刚学骑自行车的人骑车上街，心里特别紧张，怕撞到别人,心理紧张，默念“别撞上，别撞上”，可结果却偏偏撞上。参加重大考试，告诉自己“别紧张，别紧张”,可往往是脑中一片空白这其实都
11、是心理暗示的原因，告诉自己“别撞上、别紧张”的潜台词就是“我一定会撞上、我一定会紧张”!是自己在给自己消极的心理暗示.如果你想美好的事情，美好的心态就跟着来；如果你向邪恶的事,邪恶的心态就会跟着来，你整天想什么,你就是什么样。只要你的意识下命令,你的潜意识就不会和你争辩，它会完全接受这个命令，他像个无知的小孩,听不懂“玩笑”话。所以,你永远不能说：“我不行”、“干不好”、“我会失败”等。心理暗示的作用是巨大的,不但能影响人的心理与行为，还能影响到人体的生理机能.因此,消极的暗示能扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能；而积极的暗示能起到增进和改善的作用。20分钟总结通过总结来帮助成员明确这次活动
12、的意义领导者在每次活动结束以后，对每次的小游戏做出积极的评价，让成员分享自己的收获以及提出对下次活动的期待。15分钟 第四单元单元目标;1、促使成员清楚的认识自己。2、促使成员学会并使用自我放松的方法。活动名称活动目标活动内容时间所属材料成长三部曲营造轻松和谐的团体氛围，体验成长中的烦恼和快乐。每位成员开始都是鸡蛋，成员随意和其他成员“石头、剪刀、布”赢了的成员。成长一步变成小鸡(半蹲)，然后和其他同属小鸡的成员“石头、剪刀、布”在赢了的成员又能成长一步为母鸡（站着，输了的退一步变鸡蛋。接着母鸡和母鸡猜赢了的成员完了.输了的有退一步变小鸡，最后剩下的小鸡表演节目，最后成员谈谈自己的感受。20分
13、钟寻找归属让学生从了解自己开始,逐渐关注同伴，最后融入团体，体验归属感。在活动中自然产生“领袖人物，发现个人特长与潜质每个人都有一个属相，自己的属相是什么，自己一定一清二楚。但你是否知道,在我们这个群体中，谁的属相与自己相同？我们群体中又究竟有多少种属相呢？下面我们一起来做游戏：寻找归属。1不用语言交流，通过肢体语言找到与自己属相相同的人。2所有学生先都蹲下，同一属相的学生用肢体语言集体表演所属相动物的典型特征,如果大家看明白了，鼓掌表示认同，他们就可以站立起来，派一名代表到主持人处领取“生肖面具”。直到所有的人都站立起来。3戴上“生肖面具”的学生排在第一位，其余同属相的学生均排在其后。通过成
14、语（或俗语）接龙壮大自己的队伍。如龙马精神，属龙的与属马的就连成一体。4最后看看,自己的归属找到了吗？是一个还是一批,是一群还是全体？20分钟十二生肖面具考试中的我促使成员更好地认识考试焦虑,意识到考试焦虑是一种正常的心理状态请组中成员谈论自己在考前中和考后各有什么样的心情，体验和表现20分钟放松训练通过对放松训练的学习进一步掌握放松的方法协助成员应对考试中的紧张、焦虑的情绪呼吸放松1、准备动作 呼吸放松有三种准备姿势:坐姿、卧姿、站姿坐姿：坐在凳子或椅子上,身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭.卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢,双手自然地伸直
15、，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭.站姿:站在地上,双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭.2、动作要领（按顺序）(1）把注意力集中在腹部肚脐下方；(2)用鼻孔慢慢地吸气，想象好象空气从口腔沿着气管进入到腹部，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；(3）吸足气后,稍微闭一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换；(4）用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部慢慢地瘪下去。3、睁眼，恢复原状。如果连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸。20分钟放轻松的音乐总结对本次活动进行总结，明确这一次活动的意义在每个小组活动结束以后让成员分享自己的感受，谈谈在本次活动中的收获。5分钟 第五单
16、元单元目标：帮助了解、学会用系统脱敏。活动名称活动目标活动内容时间所需材料我能行活跃团体气氛，提高团体成员对考试的信心让成员依次大声说出“我能行三个字。15分钟头脑风暴产生创造新思维，发挥独特地思维.发挥集体的力量找到多种解决考试焦虑的方法和途径1.确定一样物品，比如可以是铅笔或者其他任何东西，让学生在1分钟以内想出尽可能多的它的用途.2.每五到七人为一个小组，每个组选出一人记载本组所想出的主意的数量,在1分钟之后，推选出本组中最新奇、最疯狂、最具有建设性等的主意，想法最多、最新奇的组获胜.3.规则：(1）不许有任何批评意见，只考虑想法，不考虑可行性。（2）想法越古怪越好，鼓励异想天开.（3)
17、可以寻求各种想法的组合和改进.相关讨论：1。你是否会惊叹于人类思维的奇特性，惊叹于不同人想法之间的差异性。2。头脑风暴对于解决问题有何好处，它适于解决什么样的问题？30分钟铅笔 纸张想象脱敏法通过练习进一步克服考试焦虑，掌握想象脱敏的方法先进性放松，想象脱敏，由领导者口头描述，成员进行想象，从等级层次最低的一个焦虑事件开始，当他能清楚的想象此事件时,使每个伸出左手或右手的一个手指指向领导者示意一下.此后，成员保持着想象中的场景30秒左右，停止想象，成员报告此时感觉到的主观焦虑等级分数40分钟总结对该次活动进行总结，并下次活动做铺垫让成员分享本次活动的感受,谈谈自己的收获。10分钟 第六单元单元目标：1、评估成员的应对考试焦虑的方法是否有效。2、告知本次活动结束。活动名称活动目标活动内容时间所需材料独一无二促使成员对自己时时充满信心大家围成一个圈而坐,每个人说说自己独一无二的优点。其他成员对他的观点肯定及鼓励20分钟考试焦虑评估检验成员经过团体训练应对考试焦虑的效果成员测一次考试焦虑的测验，与前一次的成绩相比。20分钟祝福让成员表达参加团体辅导的感受，未结束团体多动做铺垫所有成员表达参加团体辅导的感受，并送给每个成员一句祝福语。25分钟结束团体活动结束领导者告知团体活动结束。进行对这次团体辅导的总结.15分钟标准文案