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2、在运动中适量多次饮用合适饮料外，还可在赛前O51小时约饮500毫升低渗饮料，赛后2小时内应优先分次补充液体，恢复水、电解质平衡，促进废物排除，以利体力恢复。2.碳水化合物为维持正常血糖水平，应给予碳水化合物占总热能5060的膳食。近有报告指出，用富含碳水化合物的小体积高能食品作为赛前或赛中能量补充，是提高运动成绩的一种合理有效办法。3.脂肪在轻、中度运动时，脂肪约提供50的能量需要。但膳食中脂肪比例过高，对运动反而不利。故膳食脂肪占总热能的2530为宜。4.蛋白质机体蛋白质的合成与分解存在着功态平衡。近年发现，中强度运动使某些氨基酸代谢增强，但蛋白质终究不是运动员的主要能源，故不宜过多摄入。5.维生素有研究指出，运动员的维生素需要量较一般成人要高一倍。为使运动员竞赛时体内有充裕的维生素，可于赛前12周每日补充维生素A2200国际单位(或胡萝卜素4毫克)、B125毫克、B225毫克、C100毫克、尼克酸25毫克。小编提醒您：营养素是一个运动员必须分配均匀的东西，一定要合理分配，但是运动安全知识也能为运动员排忧解难，如小球运动安全知识和乒乓球知识对运动员来说帮助非常大。小编寄语：我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在心中，平安才会伴随我们渡过美好的一生。