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1、九年级学生心理健康缓解学习压力第1页，本讲稿共21页 很多困难，其实是人们凭空想像出来的。不自信的人，往往把困难想像得比实际的大，他们被自己心中想像出来的困难所吓倒，于是感受到压力，变得焦虑不安，还会因此丧失了努力和奋斗的动力。但事实不是这个样子的，只要你真正面对这些困难，你就会发现，很多的事情事情并没有想象的那么困难、那么糟糕。只要想清楚了这点，就不会有那么多无谓的压力了。第2页，本讲稿共21页 心理压力心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。觉。人人都会有压力，处处都有压
2、力。对我们初中学人人都会有压力，处处都有压力。对我们初中学生来说，尤其是九年级毕业班的学生来说，学习生来说，尤其是九年级毕业班的学生来说，学习压力是一个很普遍现象，大多数的学生都会觉得压力是一个很普遍现象，大多数的学生都会觉得有学习压力。有学习压力。第3页，本讲稿共21页心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看第4页，本讲稿共21页图片是否旋转与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力。2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就说明你存在着一定的学习压力。3.如果你看到图片是高速旋转的，那就说明你目前“亚历山大”。第5
3、页，本讲稿共21页对下列各题作出“是”或“否”的回答1.发生了某些没有预料到的事，你会感到心烦；2.你感觉到你不能控制你生活中重要的事情；3.你常常感到紧张和焦虑；4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵；5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化6.你对把握你的个人问题没有信心；7.你感到事情不是按照你的意愿发展；8.你发现你不能应付你必须去做的事情；第6页，本讲稿共21页9.你不能控制生活中的一切烦恼；10.你觉得你所有方面都是失败的；11.因为事情都是发生在你不能控制的范围之 内，你会因此而烦恼；12.你发现你自己常在考虑不是必须完成的那些事情；13.你不能控制消磨时间的方式；1
4、4.你感觉积累的大量困难不能克服；15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱；第7页，本讲稿共21页16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨；17.你由于某种小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉；18.当父母因为学习问题责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们解释沟通，你会一个人压抑情感；19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因退学了，你很难过，不想面对这个现实；第8页，本讲稿共21页评分规则评分规则:“:“是是”为为1 1分分,“,“否否”为为0 0分。各题得分相加，统计总分。分。各题得分相加，统计总分
5、。06分：你能够应付生活中的许多事情分：你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有少许烦恼但有时也会有少许烦恼,这是正这是正常的；常的；714分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你还能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持但你还能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境；轻松愉快的心境；14分以上分以上:你已经在承受不小的心理压力，生活中的许多问题让你已经在承受不小的心理压力，生活中的许多问题让你难以应付，你会感到紧张、不安和烦躁。你应尽快想办法改你难以应付，你会感到紧张、不安和烦躁。你应尽快想办法
6、改变这种情况，否则将影响你的学习生活、身心健康。变这种情况，否则将影响你的学习生活、身心健康。第9页，本讲稿共21页有压力就一定是坏事吗？有压力就一定是坏事吗？第10页，本讲稿共21页学习压力工作坊学习压力工作坊学习压力与学习效学习压力与学习效率的关系？率的关系？学习压力学习压力学学习习效效率率第11页，本讲稿共21页学习压力工作坊学习压力工作坊学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系适度的学习压力可以激适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过动力，停滞不前；而过度的
7、学习压力又会使人度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。率和已有水平的发挥。学习压力学习压力学学习习效效率率第12页，本讲稿共21页有什么缓解学习压力的有效方法？讨论第13页，本讲稿共21页1.1.不要把目标定得高于自己能力所及，也不不要把目标定得高于自己能力所及，也不要定的太低。要定的太低。2.2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。任务而又无法
8、完成所带来的压力。第14页，本讲稿共21页3.3.课余时应做适量运动，或可在教室做一些简单的课余时应做适量运动，或可在教室做一些简单的伸展运动等，既可强健身体，减轻肌肉疲劳，又有伸展运动等，既可强健身体，减轻肌肉疲劳，又有放松情绪，缓减压力的作用。放松情绪，缓减压力的作用。4.4.要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。要。5.5.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书书呆子呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发
9、展个人，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。兴趣所带来的乐趣。第15页，本讲稿共21页6.6.如果实在感觉压力太大，致使情绪低落，不妨去听听喜欢如果实在感觉压力太大，致使情绪低落，不妨去听听喜欢的歌，看看喜欢的电视剧。或者和家人或朋友倾诉，通过与的歌，看看喜欢的电视剧。或者和家人或朋友倾诉，通过与他们的沟通获得支持和关怀，也可以找一些适合的方法宣泄他们的沟通获得支持和关怀，也可以找一些适合的方法宣泄情绪情绪 。第16页，本讲稿共21页1.1.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。最后使得情绪更为紧张。2.2.把
10、挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分，把它当做自己前进的垫脚石。成部分，把它当做自己前进的垫脚石。3.3.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。现坏的结果。心理学家推荐心理学家推荐:中学生调节情绪法第17页，本讲稿共21页 4.4.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。操心。5.5.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。6.6.每晚都应洗个温水脸。每晚都应洗个温水脸。7.7.卧室里摆放些鲜花、绿色植物。卧
11、室里摆放些鲜花、绿色植物。8.8.去街道或郊外走走。去街道或郊外走走。9.9.回忆一下一生中最感幸福的经历。回忆一下一生中最感幸福的经历。第18页，本讲稿共21页最后简单聊一下如何提高学习效率：最后简单聊一下如何提高学习效率：一、九年级学生牢记一、九年级学生牢记3个不等式帮助提高学习效率个不等式帮助提高学习效率 （1）学习时间学习时间考试成绩；考试成绩；（2）做对难题）做对难题考得高分；考得高分；（3）学习压力）学习压力学习动力。学习动力。第19页，本讲稿共21页二、调节：让自己远离疲劳；二、调节：让自己远离疲劳；三、方法：提高效率有途径；三、方法：提高效率有途径；提高学习效率的途径，要做到以
12、下十点：提高学习效率的途径，要做到以下十点：1.每天保证睡眠时间；每天保证睡眠时间；2.学习时要全神贯注；学习时要全神贯注；3.坚持体育锻炼；坚持体育锻炼；4.学习要发挥主动性；学习要发挥主动性；5.保持愉快的心情，和同学融洽相处；保持愉快的心情，和同学融洽相处；6.注意整理，养成良好学习习惯；注意整理，养成良好学习习惯；7.课前预习，带着问题去上课；课前预习，带着问题去上课；8.课上别钻牛角尖；课上别钻牛角尖；9.听课为主记为辅；听课为主记为辅；10.一定要自信。一定要自信。第20页，本讲稿共21页勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天。第21页，本讲稿共21页