【精品推荐】打篮球的减肥效果好吗.doc

上传人:可****阿 文档编号:72356285 上传时间:2023-02-10 格式:DOC 页数:3 大小:25.50KB
返回 下载 相关 举报
【精品推荐】打篮球的减肥效果好吗.doc_第1页
第1页 / 共3页
【精品推荐】打篮球的减肥效果好吗.doc_第2页
第2页 / 共3页
点击查看更多>>
资源描述

《【精品推荐】打篮球的减肥效果好吗.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《【精品推荐】打篮球的减肥效果好吗.doc(3页珍藏版)》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。

1、打篮球的减肥效果好吗小编希望 打篮球的减肥效果好吗这篇文章对您有所帮助,如有必要请您下载收藏以便备查,接下来我们继续阅读。本文概述:其实打篮球也有很大的好处,那么打篮球的减肥效果好吗?下面小编为大家介绍一下。很多喜欢打篮球的人并不是因为打篮球好玩,打篮球轻松,而是因为打篮球具有减肥的效果,大家都这样想的话,那么就可以选择这个打篮球的方式来减肥瘦身,让身体尽快的发展到消瘦的程度,但是这样的消瘦却是健康的销售,打篮球很多男士都会,喜欢打篮球的人身高也会变得特别的高,所以说这个打篮球是一种多功能的运动,那么打篮球的减肥效果好吗?下面小编为大家介绍一下。篮球运动与减肥首先,运动减肥是最健康的一种减肥方

2、式。球类运动中,篮球是不错的减肥运动。篮球课堂中时间一般为90分钟,业余的篮球运动一般也保持在60分钟左右,打篮球每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。篮球运动中技术多样,运球,传球都是在行进间完成,篮球运动中全场往返运球上篮,两人全场传球上篮都是非常不错的有氧运动,人们在长时间中等强的运传球上篮运动中不仅心理上得到了成就与满足感并且对身体的锻炼也同样一直保持着时间与强度这两个最关键的减肥条件所以打篮球是不错的减肥运动。篮球训练中趣味的比赛,各种动作的运球,进攻者与防守者的技术较量都会使这项运动让运动者时刻保持着兴趣,我们都知道要减肥就是要通过有氧运动从而达到消耗身体中过多的糖

3、和脂肪所以通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。也就是说比如一位30岁的朋友,最大心率为220-30=190。则19060%=11419075%=145,即心率保持在114145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜,对于初习者通常可保持在6065%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。也就是说要保持中等强度且约束状态。另一个重要的因素是时间,有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后1520分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续20分钟以上40分钟左右,但同时

4、又有一个问题,在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间,每个人都有这样的基础体能吗?答案很可能是否定的,所以我建议体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧训练时,采用间歇式锻炼法,以高心率(强度)持续一段时间,直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。以保持较快的心率(中等强度),直到体力有所恢复再转为高心率(高强度),我不赞成感到十分疲劳还坚持运动,这固然锻炼意志力,但循序渐进的方法更有益健康,也不会让你在一次运动后疲惫不堪,无法面对第二天的工作。用循序渐进的方法运动45分钟至1小时,其减肥效果不会比持续运动差。篮球项目的比赛方式多样,他就是一种非常好的间歇式锻炼法。篮球比赛

5、可分为全场或半场进行比赛。篮球比赛场地随处可定。篮球比赛的时间也可以随自己而定,比赛过程中攻防双方都有一定的主动权,可以对比赛的节奏进行调整和控制,根据体能的状况相应调节运动负荷和强度。在激烈的大强度比赛片断后或单场比赛结束后,均有短暂的调整和休息时间。根据测试,绝大多数球员在下场时的脉搏跳动为160次/分左右,运动强度属中等。因此,各种篮球比赛具有很好的科学锻炼价值,不仅可以提高有氧代谢水平、增大心输出量、提高肺活量,还可以增加呼吸的力量和耐力,提高肺通气量,减少安静时的呼吸频率,从而达到减肥的目的。在打篮球的时候由于运动量较大,一不小心就会受到伤害,所以注意安全是最重要的,想要知道篮球运动有哪些常见伤病有哪些请到小编,更多的大球运动安全小知识尽在小编,希望这些对大家有所帮助。小编寄语:我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在心中,平安才会伴随我们渡过美好的一生。

展开阅读全文
相关资源
相关搜索

当前位置:首页 > 教育专区 > 初中资料

本站为文档C TO C交易模式,本站只提供存储空间、用户上传的文档直接被用户下载,本站只是中间服务平台,本站所有文档下载所得的收益归上传人(含作者)所有。本站仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容本身不做任何修改或编辑。若文档所含内容侵犯了您的版权或隐私,请立即通知淘文阁网,我们立即给予删除!客服QQ:136780468 微信:18945177775 电话:18904686070

工信部备案号:黑ICP备15003705号© 2020-2023 www.taowenge.com 淘文阁