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1、如何使用杠铃锻炼胸肌小编希望 如何使用杠铃锻炼胸肌这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：随着我们生活质量的提高，大大小小健身房已经到处都是，而且很多人也喜欢去健身房去健身，尤其是对自己胸肌的锻炼尤其重视，那大家知道如何使用杠铃锻炼胸肌吗？跟着小编一起来了解一下吧。很多健身初学者经常会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，因此锻炼好胸部肌肉是很多人的梦想，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；
2、另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道如何使用杠铃锻炼胸肌吗？一：杠铃上斜卧推（主要锻炼胸大肌，肱三头肌），锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。1、头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒，慢慢下落，回复动作。每组615次，共做35组，每组休息12分钟。二：杠铃平板卧推（主要锻炼
3、胸大肌，三角肌前束，肱三头肌），锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线，让肌肉细腻有力。上举时吐气，下落时吸气。1、仰卧，将杠铃放在胸部的上方。2、将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩。静止一秒钟，慢慢下落。上举时吐气，下落时吸气。每组615次，共做35组，每组休息12分钟。三：杠铃下斜卧推（主要锻炼胸大肌），让胸部肌肉更发达。上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原为时呼气。1、斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部略下方。2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒钟，慢慢下落到原位。每组615次，共做35组，每组休息12分钟。四：杠铃仰卧曲臂上提（主要锻炼胸大肌，肱三头肌，背阔肌），有效
4、牵拉胸廓，塑造胸肌的曲线。练习时要用重量小一些的杠铃，摆正好身体的位置，正确的调整呼吸。1、仰卧于长凳，双足着地，两手共握杠铃，掌心方向背对脸部，缓缓伸直双臂，举起杠铃。2、吸气，将哑铃缓缓下降至头部后面，肘部微屈。回到起始位置并呼气。每组815次，共做35组，每组休息12分钟。杠铃锻炼胸肌快速塑造胸肌形体最快速的方法，使用杠铃锻炼胸肌时候要先做身体好的热身。以上小编介绍的如何使用杠铃锻炼胸肌的内容，想练胸肌一定要按照上面的动作来进行，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练胸部力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识。小编寄语：我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在心中，平安才会伴随我们渡过美好的一生。