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1、女性腿部力量训练方法小编希望 女性腿部力量训练方法这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：肌肉是塑形的利器,同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积，现在很多女性也加入到力量训练当中来，那么女性腿部力量训练方法有哪些呢？让小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。很多女性觉得力量训练会让你们变得笨重和男性化，光凭女性的睾酮水平，完全不可能成为你们想象中那样。不要再只泡在操房和单车室里，力量训练区域才是你们改变体型的地方，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由
2、于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道女性腿部力量训练方法是怎么样的？一、站立山式1、作用：培养正确的站姿，强化腿部肌肉力量，减缓脊柱压力。2、所需辅助物：墙壁。3、做法：(1)双脚并拢，脚跟、大脚趾触碰在一起，其余脚趾向两侧伸展开。(2)保持脚掌与脚跟下压，重心均匀分布在双脚上(站立山式1)。(3)双腿上提，大腿肌肉上提，大腿外侧向内旋转，大腿前侧向后推送。(4)保持臀部处于自然状态，位骨内收，髋部水
3、平(站立山式2)。(5)胸腔两侧与脊柱向上伸展，肩脾骨内收。(6)双手在身体两侧，垂直指向下，伸展手指以及手掌皮肤。4、注意事项：初级练习者.采用双脚打开与艘同宽、后背靠墙的方式练习(站立山式3)。即脚跟、腿部后侧、臀部、后背贴靠墙壁。所有采用辅助物或者另外方式练习的人，在练习一段时间后，可尝试在房屋中间按照常规的方法进行练习。二、三角伸展式1、作用:强健双腿肌肉力量，缓解双腿以及臀部、后背肌肉的僵硬、疼痛，纠正腿部畸形。2、所需辅助物:砖块。3、做法:(1)山式站立。(2)跳开，双脚打开两个半肩宽，手臂向两侧伸展。(3)左脚脚尖内扣，右腿转向外，艘部水平面向前(三角伸展式1)。(4)保持双脚
4、脚跟下压，双腿收紧、上提。(5)呼气，身体向右侧弯。右手撑于右腿胫骨，左臂伸展向上。(6)保持腹部柔软，调整呼吸。呼气时，胸腔转向正前方，并转头看向上(三角伸展式2)。(7)停留1520秒后，吸气离开体式，并做另一方向。4、注启事项：身体比较值硬者及初学者可以采用手撑砖块(三角伸展式3)或者推椅子的方式(三角伸展式4)进行练习，降低体式强度的同时也可以有效地伸展身体。高血压息者保持头部正中或者低头向下看，不要抬头。三、半英雄前屈伸展坐式1、作用:对脚踝和膝盖的扭伤有辅助疗效，改善扁平足，让双脚恢复活力，放松腹股沟和下背部，伸展和强健脊柱，减轻骨盆的负担，维护生殖器官的健康。2、所需辅助物:毛毯
5、、瑜伽带3、做法:(1)坐立瑜伽垫上，双腿向前蹬直。屈左膝，推动小腿肌肉向后向外，使左腿胫骨、脚跺、脚背贴地。(2)毛毯垫于右臀部下方，手推于臀部两侧，胸腔上提，脊柱伸展(半英雄前屈伸展坐式1）。(3)吸气，双臂向上，胸腔上提；呼气，躯干向前，手抓蒸两侧，手臂伸直(半英雄前屈伸展坐式2)。(4)保持腹部柔软。呼气，屈肘，将前额置于小腿胫骨上(半英雄前屈伸展坐式3)。(5)保持均匀的呼吸，30秒以后换做另外一侧。4、注意事项:初学者在刚接触这个体式时，身体易失去平衡，重心歪向一边，因此，需要关注身体重心，将屈腿这一侧的坐骨保持下压，可通过增加毛毯的高度来帮助平衡重心。有的练习者脚踩关节比较僵硬，当将腿折叠后，脚跺前侧疼痛.此时，将家中的大毛巾卷成卷，垫于跺关节下方即可缓解(半英雄前屈伸展坐式4)。初学者因双腿后侧的伸展不够，难以完成完整体式，可在步骤4中保持。双手无法抓握脚掌时，可以使用瑜伽带进行辅助。以上是小编介绍的女性腿部力量训练方法的内容，想要一个完美身材的女性朋友可以试着练习一下上述动作，效果会很明显的