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1、文本为Word版本，下载可任意编辑三伏天如何预防中暑有哪些方法 三伏天如何预防中暑有哪些方法 三伏天高温炎热，天时暑湿，人的身体可能会有不适，尤其是经常在户外的朋友，要注意防暑降温。那么三伏天怎样防暑?接下来学习啦我和你一起了解三伏天的防暑方法吧。 三伏天的防暑方法 1、饮食要清淡 夏季炎热出汗,使胃肠消化液生成和分泌减少,常常会出现营养失调、腹胀、腹泻或便秘等现象。所以夏季高温天气的饮食尤其要以清淡松软为宜,且不宜太饱;食物搭配方面,除了要注意色泽鲜美,味道爽口外,也要保证一定的热量和营养。要补充维生素,同时也不能忽视对谷类、豆类和瘦肉的摄入。夏季里,还要多食用含钾高的食物,多吃一些清热利湿
2、的食物。 2、多喝水 要养成科学喝水的好习惯。一是养成主动饮水的习惯,莫待口渴时才喝水,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时,最好能饮用含有0.2%左右盐分的水。二是大渴勿过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果。三是用餐前和用餐时不宜喝水,因为进餐前和进餐时喝水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长期如此对身体不利。 3、高温少外出 高温天气应减少活动,尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动。一般来说,晴日里,上午九点以后就不宜外出。居室内要注意适度的通风和降温。有条件的,可以选择去一些气温较低的风景区避暑。 夏季高温也不能只顾眼前舒服,过于避热趋凉,如在露天乘凉过夜或阴冷无
3、度,致使中气内虚,从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。当在室内感觉凉意时,一定要站起来活动四肢和躯体,以加速血液循环。 4、注意祛湿 暑为夏季的主气,为火热所化,独发于夏季。这时暑热之邪,可以耗散阳气津液,造成汗出过多,体液减少而伤津,唇干口燥,尿黄心烦等现象,这就是署邪入侵的结果。夏日炎热容易令人心烦,故宁心神尤为重要,具体有两个方面:一是要有事可做,可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养,可免除外界不良情绪的干扰。 5、身体不适要送医 由于气温超过34摄氏度,人体内热外泄就会受阻,所以,当出现头昏眼花、四肢发麻、恶心口干、皮肤干燥等症状时,应首先想到这是中暑的先兆,须立即采取降温措施,如用冷水
4、擦浴,头敷湿毛巾等,如仍不能减轻症状,甚至还出现高烧、呕吐等症,则要立刻送医院急救。 6、保证睡眠 午睡要科学合理,午睡时间以一小时左右为宜,尽量避免在走廊里、树荫下、草地上、水泥地面上随遇而睡,也不要在穿堂风或风口处顶风午睡,更不适宜趴在桌沿或靠在椅子上直立午睡,这些不正常的午睡,对人体健康常常弊大于益。提倡积极休息,在保证身体不疲倦的前提下,可选择在早晨或傍晚进行适当的锻炼。 三伏天的天数 三伏是一年中气温最高,天气最热的时候。三伏是初伏、中伏和末伏的总称。作为每年最热的日子,三伏天什么时候来并没有固定时间,而是在每年的小暑和大暑之间,前人在根据我国阴历阳历气候规律对三伏天的到来有了大致的算法,以干支纪日法确定: 夏至后第三个庚日开始为头伏(初伏),第四个庚日为中伏(二伏),立秋后第一个庚日为末伏(三伏),每伏十天共三十天。有的年份中伏为二十天,则共有四十天。 按规定,从夏至日开始算起的第3个庚日为入伏,并作为头伏的第1天,第4个庚日定为中伏第一天;从立秋开始算起的第1个庚日为末伏的始日,第2个庚日定为出伏,即伏天结束。2023三伏初伏、中伏、末伏时间如下,共40天。 看过三伏天防暑的方法的人还看了： 1.三伏天怎么去湿气 2.三伏天是什么意思 3.三伏天孕妇应该怎样防中暑 4.三伏天应该如何养生 第 4 页 共 4 页