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1、田径比赛赛前阶段的训练田径竞赛赛前阶段的训练赛前阶段的训练，目的是保证运动员在接近竞赛前的这段时间里, 进行合理的训练，从而在竞赛中表现出最优异的成果。参与较重大的竞赛时，需进行赛前训练。在竞赛前第三天，应进 行量小而强度大的短于专项距离的跑。竞赛前一天做预备活动或 很小量的训练，一般以中小量的轻松越野跑和一般身体练习为主。 如常见的以两周为单位的类型：第一周的负荷量很大，而其次周 的负荷量减小到一般负荷量的二分之一。因此，在第一个小周期 中消失的能量恢复不足的现象，在其次个小周期中完全消退。这 时不仅运动员的体力和机能完全恢复，而且在竞赛中表现出最佳 训练水平的力量也得到提高。此类型常被中长
2、跑运动员参与重大 竞赛的赛前训练所采纳。参与一般性竞赛时，赛前训练时间较短，一般为一周，训练课次 不变，只是训练总量有所下降。应留意的是：只是短跨运动员（100 米、200米、no米栏）、跳动和投掷运动员的训练强度有所下降， 其他跑和竞走运动员的训练强度保持或稍超过原有水平。参与重 大竞赛的赛前训练约需6-8周，方案中包括训练的手段、负荷量、 测验和参与竞赛的日期及恢复手段。赛前训练应强调技术训练，将留意力集中在技术的稳定、动作的 放松协调上。保证运动员的中枢神经系统的最高工作力量，无疑是至高无上的。 有两种方法会对运动员有所关心：第一种；以短跑、跳动和投掷为专项的运动员，应当采纳赛前自 然提
3、高中枢神经兴奋性的方式。中枢神经系统的紧急度超高，动 作速度越快，力气越大，弹跳力越好。在赛前8-10天的过程中， 采纳轻松的训练课和恢复手段，以促使运动员有机体机能得到充 分恢复。从而保证神经种枢有很高的工作力量。其次种，400米跑、中长跑和竞走运动员中枢神经系统的机能在 竞赛前也必需得到充分的恢复，不使兴奋性提得很高，这些运动 员的训练负荷总量，赛前其次周中高于一般的负荷量，最终一周 明显下降。但在训练强度上，尤其赛前的第三天，要保持竞赛的 强度。运动员常常在赛前几天就开头紧急。假如竞赛前几天内，兴奋性 过早、过高，就会引起爱护性抑制的消失，这种状况下，赛前感 觉精力充足的运动员，竞赛时就
4、会消失精力不集中、身体疲乏的 现象。所以，如何不使兴奋来得过早、过高是赛前调整的重要内 容。看电影、听音乐等一些与竞赛无关的活动是不错的选择。尽 量将留意力转移到其他地方。当然最主要的调控手段还是做有助 于缓和兴奋程度的一般身体练习，确保兴奋能在竞赛中消失。一 些耐力性竞赛的运动员，甚至在竞赛当天都要掌握自己的兴奋性, 这是由于中枢神经系统的高度兴奋会减弱运动员某些器官功能 的经济性，使能量消耗增加，导致运动成果下降。为避开这一点，每天早晨要较长时间的慢跑或竞走，以掌握兴奋性的进展。一般在赛前24小时要做预备活动或进行小量的训练，但要求出 汗。赛前一成天的消极休息是不当的。参与竞赛竞赛当日，运
5、动员应将留意力集中竞赛的全部事项上。竞赛前 1-1 5小时应到达竞赛地点，运动员应确定预备活动开头的时 间、内容、运动量的安排和持续时间及负荷量。预备活动通常在 赛前40-70分钟开头，使运动员有充裕的时间检录。但因项目不 同，预备活动的持续时间、强度和竞赛前的休息间隔都有所不同。 运动员常常在一天中进行两次或三次竞赛.在这种状况下，每一 赛次前都要作预备活动。如两赛次间隔超过1小时，应充分预备 活动，间隔在1小时内，可有重点的做10T5分钟的预备活动。 遇到上午有及格赛，下午进行决赛时，及格赛的预备活动有两种: 能轻松通过及格赛的运动员，可依据自己的状况作一些简易预备 活动；而那些通过及格赛有困难的运动员，需做充分的预备活动。 赛后不管竞赛大小，竞赛结束后都要做整理活动，包括慢跑放松和牵 引拉伸。在重大竞赛结束后的其次天，尤其是第三天，不应进行 大强度训练，以免引起伤病及过度疲惫。赛后训练是需要的，但 要轻松，并少练专项，多做一般身体训练。