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1、谈谈小学短跑训练的方法谈谈学校短跑训练的方法（一）合理支配训练时间少年儿童正事张身体学学问的时候，训练过多，造成同学疲惫, 学习时精力不好，影响道学习，会受到家长和领导的反对，从而 影响同学训练的自觉性和乐观性。训练时间过长，运动量过大超 过同学的负荷量不仅影响同学健康发育，更会影响训练效果。只 有合理的支配训练时间才会得到家长、领导的支持和调动同学训 练的自觉性和乐观性，才能达到最终的训练目的。我们早晚各训练1个小时。依据少年儿童的生理特点，以增进身 体健康，重点突出以速度和弹跳为主的全面身体训练。（二）训练手段1 .身体训练和基本技术训练是少年儿童短跑训练的极为重要的 两个基础。用训练的三
2、分之一时间做各种基本功练习，内容有各 种各样的拉韧带和关节活动，各种原地跳动练习，跑的特地性练 习如小跑步、高抬腿炮、跨步跑、加速跑等训练。晨练以支配髓关节的敏捷性为主的柔韧练习和跑步速度素养的 练习。短距离30米或60米左右，增加有氧代谢力量。下午训练素养的手段有：徒手或握轻器械的摆臂练习等进展 上肢力气。仰卧起坐，仰卧两头起，立卧撑，以及收握轻物体 前后屈，增加腰、腹肌力气。做大量的高抬大腿，跨跳台阶,进展下肢肌的爆发力气，增加髓关节的敏捷性，膝关节的协调性 和裸关节的弹性。用进距离（5到10米）快速转型模物，来 回3060米行进间跑，听信号转身跑，进展短跑所需的敏捷 素养，反应力量和速度
3、素养。短跑的动作规格要求是：后蹬适时，充分折叠缩小半径，鸡鸡落 地往后趴，身体正直微向前。总的要求是：炮的放松，步幅大, 力气向前。频率快。每次训练要反复讲解，反复练习，每次必做 炮的特地性练习，形成正确动作定型。2 .力量训练一一本体感和节奏感两个力量。通过训练要培育和 提高运动员具有本题干和节奏感的力量，运动员在每次跑的训练 和竞赛中基本上能估量道自己的速度成果及节奏轻松状况。在跑 的过程中要跑的轻松，步伐大，频率快，适当的前倾角度和刚健 有力的后蹬，在竞赛中拼的头脑糊涂，动作不变形，节奏不变样。 训练方法是：每次采纳同距离几时跑，现有教练员宣报每次跑的 成果，给运动员多次条件的刺激，提高
4、运动员自我感觉力量，然 后的每次跑先由运动员自己猜，再有教练告知实际成果，经过长 期多次反复的训练，使运动员建立起坚固的条件反射，渐渐培育 他们的本土干枯节奏感。3 .抓住两个关键：步频和步长是打算短跑成果好坏的两个重要 因素，他们是冲突的又是统一的。要依据运动员的不怜悯况来进 行训练。步频快而步长短的运动员，要多练步长。反之，多练步 频。对少年儿童重点要加强步频训练，其次是步长训练，要在跑 进行中练步频和步长，一般采纳80100米中速跑来练步长， 冲跑和行进间计时跑练步频，在加快步频的前提下保持步长。4 .合理支配韵达量，依据少年儿童的奇怪 心强，好胜心 强，简单兴奋也简单抑制的生理特点和心
5、理状态合理支配运动量, 少年儿童正处于长身体的时候，他们在身体快速进展的状况下， 从事学习劳动和其他活动。依据他们的学习规律，可以在寒暑假 运动量可支配大点，这样有个短临时间休整。另外还从亮方面来 观看运动员韵达反映，一是看他们精神状态好不好，从面部表情 观看；二是依据同学的脉搏来把握。脉搏是反映运动量大小的重 量指标之一。依据循序渐进的原则，随着运动训练水平的提高， 渐渐加大运动量。训练方法采纳120米150米的中速和中上速度 重复跑，来达到短跑所需要的强度目的。通过运动训练实践，我体会道只要我们坚持业余训练，采纳合理 的训练方法，完全可以培育出一些较好的运动苗子。我的工作做 的还不够，今后决心组织好学校的训练，为培育体育后备力气而 努力。