《小学下学期第7周国旗下讲话.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《小学下学期第7周国旗下讲话.docx（2页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、小学下学期第7/RJ国旗下讲话健康饮食，远离垃圾食品你肯定听说过“垃圾食品”这个词汇！常有人说：垃圾食品不要 吃！那是些没有养分的东西，会把身体吃坏！什么是垃圾食品？所谓垃圾食品是指含人体所需养分成分，经过炸、烤、烧等加工 工艺使养分成分部分或完全丢失，或在加工过程中添加、生成或 长期过量食用在人体内产生有害物质潴留的食品。世界卫生组织 公布的十大垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉 食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、饼干类食品（不包括低温 烘烤和全麦饼干）、汽水可乐类饮料、便利类食品（主要指便利 面和膨化食品）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯 果脯类食品、冷冻甜品类食品
2、（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤 类食品。学校生健康饮食的三个原则一、早餐应吃饱、吃好早餐对于学校生来说，是一天中最重要的一顿代。凡是能够坚 持每天吃好、吃饱早饭的学校生，其体型和机能发育都比较好, 身体也健壮，上课时精神充足，学习效率也高。早餐应当重视“质量”而不是数量，除了要供应产热快的淀粉 类食品外，还要供应饱腹感强、不简单产生饥饿的蛋白质和脂肪, 如五香牛肉、茶叶蛋、豆腐干、肉包子、饺子、馄饨等，有条件 的还可增加含维生素的水果。二、午餐需合理搭配学校生的午餐养分量，应占全天养分的40%。午餐中要有肉食 与豆制品搭配的副食，以提高蛋白质的养分价值。每星期吃广2 次鱼类，2次动物内脏，每天保持有肉、蛋类食品；有绿色和 深绿色的蔬菜，也有橙黄色的蔬菜，少量选用白色或浅色蔬菜; 增加虾皮、海带、紫菜、菌类以及肉骨。主食应粗、细粮搭配, 豆、谷类搭配，使8种人体必需氨基酸种类齐全，做到蛋白质“互 补”。力求食物品种多样化，一周内假菜花样尽量不要重复。三、晚餐要简单消化由于学校生晚上多在89点钟才能休息。因此晚餐的热量比例 应不少于30%,与早餐的热量相等。晚餐内容包括主食、肉、 菜、粥或汤类，以达到干稀搭配、荤素搭配，但要防止过于油腻， 既要养分丰富，又要简单消化。春天是生长发育较快的一个季节，盼望大家不要暴饮暴食，不要 挑食，偏食，这样才会养分均衡，才会更好的健康成长。