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1、老年人的生理特点衰老是个体生长、成熟的必然的连续变化过程，是人体对内外环境适应能力减退的表现。老年人生理状况通常发生以下变化。（一）体表外形改变（一）体表外形改变（二）器官功能下降（二）器官功能下降（三）机体调节控制作用降低（三）机体调节控制作用降低 我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。古今中外的经验和事实告诉我们：健康必须靠自己去维护，老年人只有掌握好自我保健养生之法，长寿方可实现。老年人中医自我保健方法药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的
2、孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著千金药方和千金翼方。发常梳发常梳 将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。目常运目常运合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。齿常叩齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。漱玉津漱玉津口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面
3、开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。耳常鼓耳常鼓手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声，重复做10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。腰常摆腰常摆身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。腹常揉腹常揉搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。摄谷道（即提肛）摄谷道（即提肛）吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭
4、气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做2030次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。膝常扭膝常扭双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。脚常搓脚常搓 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，达到很好的保健效果。自我保健的十个穴位 中医基础理论中，人体穴位主要有三大作用，既是经络之气输注于体表的部位，又是疾病反映于体表的部位，还是针灸、推拿、气功等疗法的施术部位
5、。穴位具有“按之快然”、“驱病迅速”的功效。列缺穴列缺穴：两手虎口交叉相握，左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于肺经、大肠经和任脉的交会处，对三者的经气均有调节作用，适用于由肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症状。尺泽穴尺泽穴：手心朝上，肘内侧横纹上偏外一个拇指宽的凹陷处。按揉此穴对因肺热引起的咳嗽、气喘、胸部胀痛等病症有较好效果，对缓解和治疗肘关节的痉挛也有一定作用。内关穴内关穴：伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可看到手臂中间有两条筋，内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁神安神、理气止痛和调节心律等作用。按揉此穴不必太大力气，稍有酸胀感即可。神
6、门穴神门穴：神门穴位于手腕内侧，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，对于心慌心悸及失眠都有很好的保健作用。按揉此穴力量不需太大，也不必追求酸胀感。委中穴委中穴：屈腿时，膝关节后侧出现横纹，横纹的中点处即为委中穴。按揉委中穴对治疗腰背和下肢病症有良好效果。委中穴应取点按的方法，一点一放，同时以腿部的屈伸相配合。血海穴血海穴：坐在椅子上将腿绷直，膝盖内侧会出现一个凹陷，凹陷上方有一块隆起的肌肉，顺着肌肉摸上去，顶端即是血海穴。按揉此穴不仅能祛淤血，还有补血养肝之功效。按揉时以每天上午9时-11时为佳。每侧3分钟，力道以感到穴位有微微的酸胀感即可。天枢穴天枢穴：与肚脐同处一线，肚脐左右2寸处各有一穴
7、。天枢穴集中了五脏六腑之气，按揉此穴可促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。可采用大拇指按揉的方法，力度以产生酸胀感为佳。中渚穴中渚穴：位于手背第四、第五掌骨间，掌指关节后方凹陷处，左右各有一穴（即离小指和无名指指根约2厘米处）。按揉此穴可有效缓解因伏案工作过久或猛然改变姿势引起的眩晕。按揉时可用另一只手的大拇指和食指分上下用力，5-7秒钟后两手交换。迎香穴迎香穴：位于人鼻翼外缘中点旁约1厘米的皱纹中（鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中）。按揉此穴可有效治疗或缓解鼻炎、鼻塞、流鼻涕等症状。合谷穴合谷穴：侧腕对掌，自然半握拳，合谷穴位于手背第二掌骨中点的拇指侧（将拇指和食指张成45度角，位于骨头延长角的交点即是
8、此穴）。揉按此穴可有效缓解牙痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣和打嗝等症状。此穴以指压法按揉为宜，指压时应朝小指方向用力，而并非垂直手背用力，这样才能更好地发挥此穴道的疗效。老年人的心理保健老年人的心理保健要做到“三忘”精神保健是老年人自我保健之首。“三忘”即忘老、忘忧、忘我。“忘老忘老”老年人随着年龄的增长而出现一些生理上的变化，是不可抗拒的客观规律，问题在于应该忘却由于生理年老和体力减退所带来的心理障碍和意志消沉，而继续保持进取精神和青春活力，保持旺盛的生活意识和克服消极依赖心理，向自然、社会、家庭不断寻求自身的价值观念和追求人生幸福晚年的精神意境。“忘病忘病”不等于不要积极去诊病、治病，而是不
9、要被疾病的精神压力所压倒，更不能丧失战胜疾病的意志和决心。即使是癌症也存在着自然消失的机率；然而，奇迹只可能发生在那些精神上没有被疾病压垮的病人身上。“忘忧忘忧”是指人们不论在生活上、工作上，还是在家庭、在社会的各种活动和所处关系中，难免会出现各种矛盾，遇到各种困难或挫折。但是，只要你在精神上成熟，你就会善于把任何的“伤害”变成为一次性损失，否则，它就会从心理上继续伤害你。甚至于出现“吃不好、睡不好”，日久将会进一步影响你的身体健康，即为“二次性伤害”。有的人甚至轻生，则将带来无可挽回的损失。忘我忘我是指不论何时何地，做任何事情，都不要“我”字当头，过份计较个人的得失，凡事不从自己个人的私利和主观意愿出发，要尊重客观事物的发展规律和多为他人着想。老年人具有“三忘”就可以在各种错综复杂的环境中不受伤害；但是，还要做到爱生活、爱他人、爱自己，才能使晚年过得更加健康，更加充实、幸福。愿您：健康、愿您：健康、长寿！长寿！