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1、常常见见食食物物升升糖糖指指数数参参考考 Hessen was revised in January 2021低升糖指数食物（低升糖指数食物（GI55GI55 以下）以下）蔬菜蔬菜菠菜，豆芽，油菜，生菜，黄瓜，白菜，魔芋，芹菜，苦瓜，芦笋，茄子，绿菜花，萝卜，韭菜，圆白菜，豆角，竹笋，菜花，青椒，大葱，西芹，西红柿，洋葱，莲藕，牛蒡肉类肉类猪肉，肌肉，牛肉，鸡肝，猪肝，牛肝海鲜海鲜鱿鱼，海参，螃蟹，海蜇，扇贝，赤贝，鲍鱼，牡蛎，海胆菇类菇类海带，木耳，银耳，香菇，紫菜，金针菇，口蘑主食主食粉丝水果水果草莓，橙子，柚子，梨，橘子，柠檬，猕猴桃，苹果，柿子，杏干，甜瓜，桃，西梅，芒果饮品饮品红茶，
2、咖啡，烧酒，葡萄酒，啤酒，纯橙汁，红牛，可乐调料调料米醋，酱油，鸡精，沙拉酱，蚝油，番茄酱，咖喱糖类糖类三氯蔗糖，木糖醇，果糖，乳糖，巧克力混合膳食混合膳食猪肉炖粉条，三鲜饺子，米饭+鱼，西红柿汤芹菜猪肉包子，芹菜炒鸡蛋+馒头，馒头+酱牛肉奶蛋类奶蛋类奶油咖啡，牛奶，酸奶，低脂牛奶，黄油，煮鸡蛋，生鸡蛋，奶油奶酪，脱脂牛奶，鲜奶油豆制品豆制品花生米，大豆，豆浆，扁豆，杏仁，毛豆，豆渣，冻豆腐，豌豆，干蚕豆，硬豆腐，青豆，油豆腐中升糖指数食物（中升糖指数食物（GI55-70GI55-70）蔬菜蔬菜栗子栗子薯类薯类红薯，炸薯片，烤土豆，蒸土豆，煮土豆红薯，炸薯片，烤土豆，蒸土豆，煮土豆主食主食玄米
3、，白米粥，荞麦面，面粉，拉面，空心粉，挂玄米，白米粥，荞麦面，面粉，拉面，空心粉，挂面面水果水果香蕉，葡萄干，西瓜，菠萝，香蕉干香蕉，葡萄干，西瓜，菠萝，香蕉干混合膳食混合膳食米饭米饭+芹菜芹菜+猪肉，米饭猪肉，米饭+蒜苗，二合面（玉米面蒜苗，二合面（玉米面+面面粉）粉）高升糖指数食物（高升糖指数食物（GI70GI70 以上）以上）蔬菜蔬菜南瓜，胡萝卜，蚕豆南瓜，胡萝卜，蚕豆薯类薯类山药，土豆泥山药，土豆泥主食主食意大利面，方便面，红豆饭，面条，精白米，年意大利面，方便面，红豆饭，面条，精白米，年糕，米粉，富强粉糕，米粉，富强粉水果水果蓝莓果酱蓝莓果酱调料调料胡椒胡椒混合膳食混合膳食米饭米饭+猪肉，牛肉面猪肉，牛肉面