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1、体育高考项目体育高考项目一、立定跳远二、100米三、后抛实心球四、800米一、立定跳远一、立定跳远 立定跳远是体育高考必考的基本项目之一，经过对高考测试过程中，考生在立定跳远项目中表现状况的观察，发现有很多学生在测试中出现失误，存在各种问题。除了心理因素外，技术的不成熟也是导致考生不能正常发挥的主要因素。主要表现在以下几个方面主要表现在以下几个方面 一、双臂摆动姿势不正确二、预摆过程中的多余动作三、蹬伸不充分四、收腹举腿时，只收腹，不举腿二、二、100米米 100米跑是田径运动中速度最快的项目，是在人体大量缺氧状况下持续高速跑的极限强度运动。请欣赏 男子100米全程跑 100米跑的全程技术，可
2、分为米跑的全程技术，可分为 1、起跑、起跑2、起跑后的加速跑、起跑后的加速跑3、途中跑、途中跑4、终点跑、终点跑起跑器的类型起跑器的类型起跑器的安装及错误动作的纠正起跑器的安装及错误动作的纠正请请欣欣赏赏女女子子100米米全全程程跑跑原地后抛实心球，作为一项新的考试项目，它原地后抛实心球，作为一项新的考试项目，它是由以下部分组成：是由以下部分组成：1、握球和持球、握球和持球 2、预备姿势、预备姿势 3、预摆、预摆 4、最后用力、最后用力也可是说也可是说,它的整个过程是由：它的整个过程是由：“握球握球举球举球后引后引用力后抛用力后抛出手。出手。”五个部分组成。五个部分组成。1、握球和持球、握球和
3、持球 握球的方法：握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，男生两食指接触，女生两食指中间距离为女生两食指中间距离为1 12 2厘米厘米)，两大拇指紧扣在球的，两大拇指紧扣在球的后上方成后上方成“八八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，
4、两臂肌肉放松；球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。和手腕的力量。2、预备姿势、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约2030厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3、预摆、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。4、最后用力、最后用力 最后用力是投掷
5、实心球的主要环节，动作是否最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目米跑是一种有氧无氧跑的典型项目,对有对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，
6、训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。氧供能的能力。浅谈体育考生浅谈体育考生800米跑临场战术米跑临场战术 800米跑的临场战术非常重要，体育考生米跑的临场战术非常重要，体育考生运用战术，能根据自己的特点，充分发挥水运用战术，能根据自己的特点，充分发挥水平，取得良好成绩。平，取得良好成绩。许多考生由于战术安排不当，或者跑了许多考生由于战术安排不当，或者跑了600米就跑不动了，或者跑完全程还余有体力，米就跑不动了，或者跑完全程还余有体力，这些都使自己的这些都使自己的8
7、00米成绩受到影响。米成绩受到影响。因此，赛前、考前制定好战术十分重要。因此，赛前、考前制定好战术十分重要。800米战术要点米战术要点 1 1、起跑后要力争抢占有利位置、起跑后要力争抢占有利位置、起跑后要力争抢占有利位置、起跑后要力争抢占有利位置 2 2、靠近内突沿跑进、靠近内突沿跑进、靠近内突沿跑进、靠近内突沿跑进 3 3、合理调整好跑的节奏、合理调整好跑的节奏、合理调整好跑的节奏、合理调整好跑的节奏 4 4、“极点极点极点极点”的处理的处理的处理的处理 5 5、采用领跑、跟随跑还是变速跑、采用领跑、跟随跑还是变速跑、采用领跑、跟随跑还是变速跑、采用领跑、跟随跑还是变速跑 6 6、顶风时最好
8、跑在第二、三位、顶风时最好跑在第二、三位、顶风时最好跑在第二、三位、顶风时最好跑在第二、三位 7 7、合理分配体力、合理分配体力、合理分配体力、合理分配体力 8 8、抢位和超越时必须注意安全和避免违规、抢位和超越时必须注意安全和避免违规、抢位和超越时必须注意安全和避免违规、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 9 9、抢道与跑进路线、抢道与跑进路线、抢道与跑进路线、抢道与跑进路线 1010、可在最后、可在最后、可在最后、可在最后150150200200米处进入冲刺跑米处进入冲刺跑米处进入冲刺跑米处进入冲刺跑 1111、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞以免受伤、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞以免受伤、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞以免受伤、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞以免受伤 在在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术米跑中应注意采取如下几点合理的战术 一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。序靠前。水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。省体力。出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，只要超过前者即可，不必用力过度不必用力过度)。再见再见谢谢