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1、2023/2/71春季如何预防脑中风第1页，本讲稿共13页backback 春季脑中风高发，是因为早春时节乍暖还寒，早晚温差大，并有“倒春寒”天气，寒冷刺激人体使血压升高；同时，由于春季气候干燥，人体消耗水分多，容易导致血流减慢；而且随着春天的到来，人们户外活动增多，有的人对由静止期到活动期的负荷量耐受性一时不适应。第2页，本讲稿共13页第3页，本讲稿共13页该如何预防脑中风的发生呢?1、重视防寒保暖 俗话说:春捂秋冻，百病不生。尤其是老年人，不宜过早地脱去冬衣，要注意天气的变化，及时增减衣服，防止因气温的变化引起血压波动和受凉感冒，起夜时更应注意保暖。第4页，本讲稿共13页 2、严格控制“三
2、高”定期监测，争取将血压、血脂和血糖控制在理想范围。第5页，本讲稿共13页 3、清淡饮食 保持低油、低糖、低盐，高纤维的“三低一高”饮食原则。每日的食盐摄入应限制在6克以下，即普通啤酒瓶盖大小;少吃胆固醇含量高食物，如动物内脏、蛋黄、鱼子、肥肉等;多食用一些新鲜蔬菜和提高人体免疫力的天然食品，如黑木耳、银耳、蘑菇和香菇等;适当增加海产品的摄入，如海带，紫菜，海产鱼等。第6页，本讲稿共13页 4、多饮水，尤其不应过度控制睡前水的摄入量。睡前饮水并不包括饮茶或咖啡之类，因其有利尿作用，会促使水分的排出，增加血液黏稠度。如果洗浴，应在沐浴前后各喝一杯水，以补充体内因沐浴而丢失的水分。第7页，本讲稿共
3、13页第8页，本讲稿共13页 5、保持大便通畅 大便长期滞留在肠内，不仅影响人的食欲，而且有害物质不能及时排出而吸收入血有损身体健康;且大便干结，易使腹内压增高，血管外周阻力增强，血压骤增，易诱发脑中风。第9页，本讲稿共13页 6、戒烟限酒 戒烟是最经济的预防方式。对饮酒有如下建议：(1)对不饮酒者不提倡用少量饮酒来预防脑中风。(2)饮酒者一定要适度，不要酗酒。男性每天喝白酒50mL(一小杯)，啤酒不超过300mL(一听)，葡萄酒不超过200mL(一茶杯)，女性减半，高度酒最好是不喝。第10页，本讲稿共13页 7、进行有规律的体力运动 运动锻炼应注意个体化，适度为宜。老人应尤为注意，不应大汗淋
4、漓，以周身发热却尚未出汗即可。活动时应循序渐进，量力而行。每日晨练应安排在太阳出来后，这时气温会有所上升，从而避免因冷空气刺激诱发意外。第11页，本讲稿共13页 8、保持乐观的心态，学会自我减压，狂喜、暴怒、忧郁、悲哀、恐惧和受惊都会诱发中风。尤其是老年人和高血压患者，要学会自我调控心境，遇到烦心事及时宣泄，培养多种兴趣爱好，淡泊名利，乐观大度，善待自己，保持情绪稳定。第12页，本讲稿共13页 三针专家提醒大家：一旦发生言语不清，一侧肢体或者面部的麻木、无力，行走困难、身体失去平衡，突发视力下降，不明原因的严重头痛、眩晕等情况应立即就诊，争取在“治疗时间窗3-6小时”内得到早期的最佳效果，减少给家庭和社会带来的负担。第13页，本讲稿共13页