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1、学会休息学会休息学会学习学会学习前言01充足的睡眠02积极的休息方式03结语04目录目录2充足的睡眠充足的睡眠充足的睡眠自从工业革命发明了电灯以来，人们的睡眠时间就越来越短了。据睡眠与警觉性专家罗塞金德说，这影响到人们思考和行动的敏捷程度：“比你所需要的睡眠时间少两个小时就足以影响你的成绩，就像你喝了两三瓶啤酒，血液内有一定的酒精含量一样”。充足的睡眠充足的睡眠美国记者埃尔马斯利报道：在我们当今所处的这个时代，过去只能在白天做的许多事情，比如购物、到银行存款，现在无论是白天还是夜晚随时都可以进行。可见科技的进步同时也剥夺了我们真正需要的东西：睡一宿好觉。我们知道，充足的睡眠对青春期的青少年作用
2、非常大，是拥有健康身体的前提和保障。充足的睡眠充足的睡眠因为人的思维、记忆等，都是通过大脑皮层来完成的，大脑皮层约有140亿个神经细胞。脑的发育却仍在进行，特别是脑功能的提高仍有很大的发展，这种发展一直要到14岁或更晚些。科学研究证明，神经细胞的发育完善过程，主要是在睡眠中进行的。因此，充足的睡眠有利于神经细胞的发育，对促进青春期思维能力的发展，提高智力水平有巨大的作用。充足的睡眠充足的睡眠另外，睡眠不仅可以使我们的身体进行自我调节，储蓄能量，还有利于松弛神经，恢复体力。如果我们每天能够保持8小时的睡眠时间，再加上适当合理的精神放松，会使我们全天都有比较高的效率，迎接每一个挑战。从医学的角度来
3、讲，充足而有规律的睡眠，有助于调节我们的身体机能，促进食物的消化、吸收以及废物的排泄。充足的睡眠充足的睡眠同时，由于睡眠保证了营养和血液的供应，也有助于保持清醒的头脑；相反，如果休息不够，则会令人情绪低落，精神难以集中。睡眠不足还会导致免疫力下降，如果再加上过度疲劳和紧张，很容易患上感冒，感冒可能导致转氨酶一过性增高。所以，只有保证充足的睡眠，才能保持体力、保持精力，才能保证学习的效率。研究发现：最佳睡眠能使你的成绩提高30%。充足的睡眠充足的睡眠另外，科学家指出，生长激素的分泌与人的睡眠有密切关系。人的睡眠可以分为两种：一种是慢波睡眠，另一种是快波睡眠。这两种睡眠在夜里要反复交替出现几次。生
4、长激素的分泌一般出现在慢波睡眠阶段，大多在入睡后3040分钟，这时血液中生长激素的浓度迅速升高，12小时内达到高峰，以后浓度逐渐下降，常在睡眠的3小时左右降到最低水平。充足的睡眠充足的睡眠在睡眠的其余时间里，还含有第二次、第三次升高，但水平都比第一次低。生长激素在人清醒状态时分泌很少，也没有什么规律，所以在白天血液中生长激素的浓度最低。如果睡眠晚，生长激素的分泌时间推迟；睡眠时间少则生长激素的分泌就减少。有研究表明，在慢波睡眠阶段，生长速度比没有睡觉时快3倍。可见充足的睡眠还能促进青春期身高的增长。充足的睡眠充足的睡眠一般情况下，充足的睡眠指的是一定的睡眠时间和足够的睡眠深度。青春期每天应达到
5、810小时的睡眠，才能满足生理发育的需要。睡眠的深度指的是睡眠质量，有人对睡眠中人的脑电波作了记录，发现人在睡眠时，脑电波会出现快波和慢波两种变化。快波睡眠时身体疲劳得到消除，慢波睡眠时，大脑得到充分休息，所以高质量的睡眠应当使睡眠获得足够的睡眠深度。失眠、恶梦、梦游等睡眠障碍会影响睡眠质量。充足的睡眠充足的睡眠保证足够深度、有效的睡眠措施是：1.养成良好的有规律的睡眠习惯。不要熬夜，尽量在白天工作、晚上休息，符合昼夜、季节的规律，也不要养成睡懒觉的坏习惯。一旦养成良好的习惯后，一定要尽力遵守。2.做好睡前准备，创设良好的睡眠环境。充足的睡眠充足的睡眠睡前可进行适当的体育锻炼，使身体感到轻微的
6、疲劳感；睡前要洗脸、刷牙、用温水洗脚，促进血液循环，才有利于睡眠。睡前不要吃过多的食物或喝浓茶、咖啡等饮料，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。除此之外，改善睡眠环境也是非常重要的。保持室内空气流通，保持卧室安静和较暗的光线，松木床或棕床、清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，更容易入睡。充足的睡眠充足的睡眠3.注意睡眠姿势。侧卧有利于睡眠，俯卧、蒙头睡觉都是不利于睡眠的，并可能引起胸闷、头痛、多梦等症状。4.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。5.自我调节。当你因难以入睡而辗转
7、反侧的时侯，千万不要指望安眠药。你需要做一些事情使自己的大脑放松。充足的睡眠充足的睡眠比如，想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，或蔚蓝色的大海；做几次深呼吸，然后放慢呼吸，逐渐把两次呼吸变为一次深长的呼吸，同时，专注于自己的呼吸；或者紧握双拳，紧钩双脚，然后迅速放松，如此数次，放松全身的肌肉，大脑也会随之放松。大脑放松了，你就会自然而然地睡着了。3积极的休息方式积极的休息方式积极的休息方式如果长时间地从事一项活动如看书，会造成局部如眼睛及指挥眼睛活动的大脑皮层有关部位的疲劳，这时候，你就要换一种活动方式，如出去跑跑步、打打球，呼吸一下新鲜空气，就能很快消除大脑皮质的局部疲劳；另外，听一些轻音乐也有助于消除大脑疲劳，使身心得到放松。积极的休息方式积极的休息方式如果长时间地从事一项活动如看书，会造成局部如眼睛及指挥眼睛活动的大脑皮层有关部位的疲劳，这时候，你就要换一种活动方式，如出去跑跑步、打打球，呼吸一下新鲜空气，就能很快消除大脑皮质的局部疲劳；另外，听一些轻音乐也有助于消除大脑疲劳，使身心得到放松。4结语写在后面写在后面所以，对于每一位青春期的少男少女来说，一定要养成良好的作息习惯。只有学会休息，你才能学会学习，你才能取得好的成绩；只有学会休息，你才能做时间的主人，才能做自己的主人！感谢观看