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1、情绪理论情绪理论ABCABC第一页，共二十六页。情绪情绪(qng(qng x)x)理论理论ABCABC 情绪情绪情绪情绪(qng x)(qng x)ABCABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。理论是由美国心理学家埃利斯创建的。理论是由美国心理学家埃利斯创建的。理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件就是认为激发事件就是认为激发事件就是认为激发事件A(activating event A(activating event 的第一个英文的第一个英文的第一个英文的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果字母）只是引发情绪和行为后果字母）只是引发情绪和行为后果字母）只是引发情绪和行为后果C(
2、consequenceC(consequence的的的的第一个英文字母）的间接原因，而引起第一个英文字母）的间接原因，而引起第一个英文字母）的间接原因，而引起第一个英文字母）的间接原因，而引起C C的直接原因的直接原因的直接原因的直接原因则是个体对激发事件则是个体对激发事件则是个体对激发事件则是个体对激发事件A A的认知和评价而产生的信念的认知和评价而产生的信念的认知和评价而产生的信念的认知和评价而产生的信念B(beliefB(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行的第一个英文字母），即人的消极情绪和行的第一个英文字母），即人的消极情绪和行的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障
3、碍结果为障碍结果为障碍结果为障碍结果(C)(C)，不是由于某一激发事件（，不是由于某一激发事件（，不是由于某一激发事件（，不是由于某一激发事件（A)A)直接引直接引直接引直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（认知和评价所产生的错误信念（认知和评价所产生的错误信念（认知和评价所产生的错误信念（B)B)所直接引起。错所直接引起。错所直接引起。错所直接引起。错误信念也称为非理性信念。误信念也称为非理性信念。误信念也称为非理性信念。
4、误信念也称为非理性信念。第二页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC第三页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC 依据依据依据依据ABCABCABCABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。合理观念常常具有以下三个特征。合理观念常常具有以下三个特征。合理观念常常具有以下三个特征。绝对化的要求绝对化的要求绝对化的要求绝对化的要
5、求 是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将生的想法。它常常表现为将生的想法。它常常表现为将生的想法。它常常表现为将“希望希望希望希望”、“想要想要想要想要”等绝对化为等绝对化为等绝对化为等绝对化为“必须必须必须必须”、“应该应该应该应该”或或或或“一定要一定要一定要一定要”等。例如，等。例如，等。例如，等。例如，“我必须成功我必须成功我必须成功我必须成功”、“别人必须对我好别人必
6、须对我好别人必须对我好别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身自身自身自身(zshn)(zshn)(zshn)(zshn)的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及
7、发展说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应
8、，从而极易陷入情绪困扰之化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。中。中。中。不合理观念不合理观念不合理观念不合理观念(gunnin)(gunnin)特征特征特征特征 第四页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC 过分概括化过分概括化过分概括化过分概括化 这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把
9、“有时有时有时有时有时有时”、“某些某些某些某些某些某些”过分概括化为过分概括化为过分概括化为过分概括化为过分概括化为过分概括化为“总是总是总是总是总是总是”、“所有所有所有所有所有所有”等。等。等。等。等。等。用艾里斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好用艾里斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好用艾里斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好用艾里斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好用艾里斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好用艾里斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，坏一样。它具体体现在人们
10、对自己或他人的不合理评价上，坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己值。例如
11、，有些人遭受一些失败后，就会认为自己值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是一无是一无是一无是一无是一无是处、毫无价值处、毫无价值处、毫无价值处、毫无价值处、毫无价值处、毫无价值”，这种片面的自我否定，这种片面的自我否定，这种片面的自我否定，这种片面的自我否定，这种片面的自我否定，这种片面的自我否定(fudng)(fudng)(fudng)(fudng)(fudng)(fudng)往往导致自往往导致自往往导致自往往导致自往往导致自往往导致自卑自弃、自罪
12、自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极
13、情绪。我们应该认识到，该认识到，该认识到，该认识到，该认识到，该认识到，“金无足赤，人无完人金无足赤，人无完人金无足赤，人无完人金无足赤，人无完人金无足赤，人无完人金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的，每个人都有犯错误的，每个人都有犯错误的，每个人都有犯错误的，每个人都有犯错误的，每个人都有犯错误的可能性。可能性。可能性。可能性。可能性。可能性。第五页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC 糟糕至极糟糕至极糟糕至极糟糕至极 这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常(fichng)(fichng)可怕和糟糕。
14、例如，可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糟糕糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。因此，在日常生活和工作
15、中，当遭遇各种失败和挫折，要想因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求绝对化要求”、“过分概括化过分概括化”和和“糟糕至极糟糕至极”等不合理想等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。第六页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC你你这这个个(zh ge)人人真真好好呀呀！他喜欢他喜欢(x huan)我，真好！我，真好！高兴高兴他是在安慰我吧！他是在安慰我吧！伤心伤心我不怎么样，这个
16、我不怎么样，这个人干嘛？人干嘛？疑惑疑惑哼，讨好我，想利哼，讨好我，想利用我！用我！厌烦厌烦第七页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC秀才秀才(xi cai)(xi cai)(xi cai)(xi cai)做梦做梦 墙上种白菜墙上种白菜(bici)(bici)戴着斗笠撑着伞戴着斗笠撑着伞 与表妹同床睡却与表妹同床睡却背靠背背靠背第八页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC第一种解释第一种解释(jish)(jish)(jish)(jish)墙上种白菜墙上种白菜墙上种白菜墙上种白菜 不可能，白费劲不可能，白费劲不可能，白费劲不可能，
17、白费劲 戴着斗笠撑着伞戴着斗笠撑着伞戴着斗笠撑着伞戴着斗笠撑着伞 多此一举多此一举多此一举多此一举 与表妹与表妹与表妹与表妹(bio mi)(bio mi)(bio mi)同床睡却背靠背同床睡却背靠背同床睡却背靠背同床睡却背靠背 没戏没戏没戏没戏第九页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC第二种解释第二种解释(jish)(jish)(jish)(jish)墙上种白菜墙上种白菜高中高中戴着斗笠撑着伞戴着斗笠撑着伞双保险双保险与表妹与表妹(bio mi)(bio mi)同床睡却背靠背同床睡却背靠背翻身的机会到了翻身的机会到了第十页，共二十六页。情绪情绪(qng x)
18、(qng x)理理论论ABCABC为什么会这样为什么会这样(zhyng)？你能告诉我吗？你能告诉我吗？第十一页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC很简单很简单(jindn)，因为每，因为每个人的个人的想法想法不同！不同！第十二页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC 非黑既白，非此即彼非黑既白，非此即彼(fi c j b)灾难化式的的心理灾难化式的的心理(xnl)过过滤滤 以偏概全以偏概全 给好事打个折扣给好事打个折扣 胡乱预测结果胡乱预测结果 凭感情论事凭感情论事 以己度人以己度人 夸大其辞夸大其辞人们通常会戴上这样扭曲的人们
19、通常会戴上这样扭曲的“眼镜眼镜”：第十三页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC非黑既白，非此即彼非黑既白，非此即彼(fi c j b)凡事从一个极端走向凡事从一个极端走向另一个极端，假如某种情况另一个极端，假如某种情况未臻完美，就认为是个彻底未臻完美，就认为是个彻底(chd)的失败。的失败。如如“我没有考上大学，那我我没有考上大学，那我的一生便完蛋了！的一生便完蛋了！”第十四页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC灾灾难难化化式式的的心心理理(xnl)过过滤滤：总总爱爱挑挑出出某某个个事事件件(shjin)的的消消极极因因素素，
20、并并把把它它不不着着边边际际地地夸夸大大，将将问问题题朝朝最最坏坏的的方方面面想想。如如：“我我不不受受欢欢迎迎”其其实实只只不不过过是是某某一一个个人人批批评评了了你你，而而你你却却连连其其他他人人的的微微笑笑也也看看不不见见。第十五页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC以偏概全以偏概全(y pin gi qun)将偶尔发生过的消将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，极事件看成是无止境的，认为它会经常发生。认为它会经常发生。“我我从来就没考过好成绩从来就没考过好成绩”、“我总是我总是(zn sh)运气不好！运气不好！”第十六页，共二十六页。情绪情绪(qng
21、x)(qng x)理理论论ABCABC给好事给好事(hosh)打个折打个折扣扣 拒绝积极的经验，认为拒绝积极的经验，认为他们他们“不算数不算数”、“没什么没什么”。即使自己完成了任务，。即使自己完成了任务，仍自以为仍自以为(ywi)仅仅是自己的运仅仅是自己的运气好，自己还不够好，别人气好，自己还不够好，别人也能做到甚至做到更好。也能做到甚至做到更好。第十七页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC胡乱预测胡乱预测(yc)结果结果 事情还没有发生或还没有事情还没有发生或还没有结果，就主观臆断地对事态发结果，就主观臆断地对事态发展作消极的推测和断言。如考展作消极的推测
22、和断言。如考试试(kosh)还没考好，就说：还没考好，就说：“我我肯定完了肯定完了”、“要是我不及格要是我不及格怎么办？怎么办？”第十八页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC凭感情凭感情(gnqng)论事论事 进行情绪化的推理，将感进行情绪化的推理，将感觉觉(gnju)误认为事实，认定自己误认为事实，认定自己的消极情绪必然反映了事物的的消极情绪必然反映了事物的真实情况。真实情况。“我心烦意乱，一我心烦意乱，一定有什么不对的事发生。定有什么不对的事发生。”“我很愤怒，一定是不公平的。我很愤怒，一定是不公平的。”“我心慌，我这次考试一定我心慌，我这次考试一定完蛋。
23、完蛋。”第十九页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC以己度人以己度人(y j du rn)总以为自己知道他总以为自己知道他人的内心想法与期望人的内心想法与期望(qwng)，例如：，例如：“他们都不把我他们都不把我当朋友看当朋友看”，“她一定知她一定知道我很紧张道我很紧张”。第二十页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC夸大其辞夸大其辞(ku d q c)过分夸大自己的问题过分夸大自己的问题或缺点的严重性或过分轻或缺点的严重性或过分轻视自己可贵品格视自己可贵品格(png)的重要的重要性，性，如：如：“我太害羞，谁也不愿我太害羞，谁
24、也不愿和我交朋友和我交朋友”。第二十一页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC 想法，又指想法，又指“观念观念”，早在，早在1900年前，希腊年前，希腊(x l)哲哲学家埃皮克拉图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的学家埃皮克拉图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物所采取的观点。是他们对事物所采取的观点。如今，他的这一观点已被发展如今，他的这一观点已被发展(fzhn)成为一种名叫成为一种名叫“认知疗法认知疗法”的心理疗法。这种心理疗法认为：的心理疗法。这种心理疗法认为：你所持有或选择的观点左右和支配了你的情绪，你所持有或选择的观点左右和支配了你的情绪
25、，而当你的观点是非理性即不合理时，你便会产生消而当你的观点是非理性即不合理时，你便会产生消极情绪，就像给你带了一副扭曲的极情绪，就像给你带了一副扭曲的“眼镜眼镜”。第二十二页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC区分合理(hl)(hl)与不合理(hl)(hl)信念的标准：合理的信念大都合理的信念大都合理的信念大都(ddu)(ddu)(ddu)是基于一些已知的客观事实；而不是基于一些已知的客观事实；而不是基于一些已知的客观事实；而不合理的信念则包含更多的主观臆测成分；合理的信念则包含更多的主观臆测成分；合理的信念则包含更多的主观臆测成分；合理的信念能使人们保护自己
26、，努力使自己愉快地生活，合理的信念能使人们保护自己，努力使自己愉快地生活，合理的信念能使人们保护自己，努力使自己愉快地生活，不合理的信念则会产生情绪困扰；不合理的信念则会产生情绪困扰；不合理的信念则会产生情绪困扰；合理的信念使人更快地达到自己的目标；不合理的合理的信念使人更快地达到自己的目标；不合理的合理的信念使人更快地达到自己的目标；不合理的信念则使人难于达到现实的目标而苦恼；信念则使人难于达到现实的目标而苦恼；信念则使人难于达到现实的目标而苦恼；合理的信念可使人不介入他人的麻烦；不合理的合理的信念可使人不介入他人的麻烦；不合理的合理的信念可使人不介入他人的麻烦；不合理的信念则难于做到这一点
27、；信念则难于做到这一点；信念则难于做到这一点；合理的信念使人阻止或很快消除情绪冲突；不合理的合理的信念使人阻止或很快消除情绪冲突；不合理的合理的信念使人阻止或很快消除情绪冲突；不合理的信念则会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适当信念则会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适当信念则会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适当的反应。的反应。的反应。第二十三页，共二十六页。情绪情绪(qng x)(qng x)理理论论ABCABC合理合理(hl)情绪疗法情绪疗法 1.1.人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维理的。
28、当人们按照理性去思维(swi)(swi)、去行动时，他们就会很、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。愉快、富有竞争精神及行动有成效。2.2.情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。由于不合理的、不合逻辑思维所造成。3.3.人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。或少的不合理思维与信
29、念。4.4.人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。第二十四页，共二十六页。谢谢谢谢谢谢谢谢(xi(xi(xi(xi xie)xie)xie)xie)观赏观赏观赏观赏THANKS服设1131计珍婷指导老师：闵建虎情绪(qng x)理论ABC第二十五页，共二十六页。内容(nirng)总结情绪ABC理论。情绪理论ABC。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。凡事从一个极端走向另一个极端，假如某种情况未臻完美，就认为是个彻底的失败。如“我没有考上大学，那我的一生便完蛋了。如：“我不受欢迎”其实(qsh)只不过是某一个人批评了你，而你却连其他人的微笑也看不见。事情还没有发生或还没有结果，就主观臆断地对事态发展作消极的推测和断言。”“我心慌，我这次考试一定完蛋第二十六页，共二十六页。