《压力管理与自我调适优秀课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《压力管理与自我调适优秀课件.ppt（52页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、压力管理与自我调适第1页，本讲稿共52页压力无所不在压力无所不在第2页，本讲稿共52页第3页，本讲稿共52页长期、持续的作用造成压力一杯水有多重？一杯水有多重？一分一分钟？一小一小时？一天？一天？第4页，本讲稿共52页哪些工作压力大？哪些工作压力大？1、时间紧迫感及人迫感及人际竞争性争性强的工作，如的工作，如业务工工作及定期有作及定期有业绩汇报的工作者。的工作者。2、频繁繁调动工作地点及内容的工作，不断地适工作地点及内容的工作，不断地适应新新环境及新同事会造成很大的生活境及新同事会造成很大的生活压力。力。3、缺乏合作伙伴、缺乏合作伙伴、责任大的工作，一旦有事，任大的工作，一旦有事，只能独自承受
2、，只能独自承受，压力力难以排解。以排解。4、缺乏社会、缺乏社会认同、社会价同、社会价值评价价较差的工作。差的工作。5、作息不、作息不规律的工作，如律的工作，如轮班、熬夜、班、熬夜、时差多差多的工作影响生物的工作影响生物钟，造成生理功能失，造成生理功能失调。第5页，本讲稿共52页第6页，本讲稿共52页压力压力 压力：是指我力：是指我们的身体在适的身体在适应不不断改断改变的的环境境时，对环境境变迁所感迁所感受到的受到的经验，包括生理与情，包括生理与情绪的反的反应，它所造成正面或，它所造成正面或负面的效面的效应。第7页，本讲稿共52页压力的本质压力的本质压力有正面效力有正面效应与与负面效面效应之分，
3、之分，不全是不全是负面的面的压力不是来源于外界的力不是来源于外界的压力情境，力情境，而是个人而是个人对压力情境的反力情境的反应第8页，本讲稿共52页压力曲线压力曲线动动力力压力压力第9页，本讲稿共52页压力方程压力方程 生活事件生活事件事件事件压力力值个人个人压力力总量量=压力力应对资源源第10页，本讲稿共52页缓解压力的资源缓解压力的资源金金钱资源源物物质资源源时间资源源健康健康资源源智慧智慧资源源性格性格资源源知知识资源源人人际资源源第11页，本讲稿共52页压力来源压力来源压力来源压力来源压力来源压力来源人际人际人际人际人际人际学业学业学业学业学业学业环境环境环境环境健康健康健康健康健康健
4、康工作工作工作工作工作工作金钱金钱金钱金钱金钱金钱第12页，本讲稿共52页压力与疾病压力与疾病当当一一个个人人处于于压力力状状态的的时候候，人人会会在在生生理理、心心理理、行行为、情情绪和和人人际关关系系等等方方面面表表现出来。出来。生生理理心心理理方方面面：胃胃口口改改变（食食欲欲下下降降或或胃胃口口过大大）、颤抖抖、手手心心出出汗汗、肠胃胃不不适适、口口干干舌舌燥燥、心心跳跳加速、胸加速、胸闷气促、尿气促、尿频等。等。心心理理方方面面：紧张不不安安、注注意意力力下下降降、记忆力力减减退退、失失眠眠、思思维混混乱乱、做做事事效效率率低低下下、无无用用、无无价价值感感等。等。第13页，本讲稿共
5、52页压力与疾病压力与疾病情情绪方方面面：恐恐惧惧害害怕怕、担担忧、闷闷不不乐、抑抑郁郁寡寡欢、发脾脾气气、不不想想见人人、感感觉无无人人关关心心、孤孤独独无无助感等。助感等。人人际关关系系方方面面：寂寂寞寞与与人人疏疏远，缺缺乏乏耐耐性性，容容易易生生气，气，责备挑剔，埋怨批挑剔，埋怨批评，不信任他人。，不信任他人。第14页，本讲稿共52页弗洛依德的潜意识理论弗洛依德的潜意识理论 意识意识前意识前意识无意识无意识第15页，本讲稿共52页压力信号的自我识别压力信号的自我识别计分法：分法：不断不断发生（生（严重）重）4 4分分经常常发生（重）生（重）3 3分分有有时发生（中）生（中）2 2分分很
6、少很少发生（生（轻）1 1分分从未从未发生生 0 0分分第16页，本讲稿共52页1、我突然感到害怕与恐慌、我突然感到害怕与恐慌2、我、我觉得得紧张3、我有不能入眠、失眠或早醒的困惑、我有不能入眠、失眠或早醒的困惑4、我担心某些极糟的事情、我担心某些极糟的事情发生生5、我感到不耐、我感到不耐烦且急躁且急躁6、我的、我的饮食不好，食不好，进食太多或太少食太多或太少7、我的胃、我的胃肠有有问题8、我无法集中注意力、下决策或、我无法集中注意力、下决策或记忆事事务第17页，本讲稿共52页9、我抽烟、喝酒、或用太多的、我抽烟、喝酒、或用太多的镇静静剂10、我、我觉得疲得疲惫不堪不堪11、我、我觉得快失控或
7、生病了得快失控或生病了12、我、我对曾曾经喜喜欢的事不感的事不感兴趣趣13、即使休息的、即使休息的时候，我也感到气喘不候，我也感到气喘不过来来14、我、我觉得胸部很得胸部很闷、颈部及部及头部很僵硬部很僵硬15、我避免、我避免恼人的情景人的情景16、我、我对某些某些烦恼耿耿于耿耿于怀第18页，本讲稿共52页17、我平、我平时也没有也没有爱好好18、我、我觉得胃得胃肠不舒服不舒服19、我缺乏自信心、我缺乏自信心20、我担心不能适、我担心不能适应的的问题21、我、我觉得不得不值得活下去得活下去22、我、我对前途感到悲前途感到悲观23、我有、我有头疼或偏疼或偏头疼的毛病疼的毛病24、我、我觉得得处在在
8、压力之下力之下第19页，本讲稿共52页25、我有一些、我有一些强迫性的行迫性的行为，例如：，例如：洁癖、暴癖、暴 饮暴食或不暴食或不饮不食不食26、我担心身体上的疼痛、我担心身体上的疼痛27、我很情、我很情绪化且易哭化且易哭28、我、我觉得四肢无力得四肢无力29、我、我觉得好像要得好像要晕倒倒30、我、我经常推常推迟或拒或拒绝朋友聚会朋友聚会第20页，本讲稿共52页评估结果评估结果高于高于40分分 高高压力状力状态20-40分分 中度中度压力状力状态低于低于20分分 低低压力状力状态第21页，本讲稿共52页压力管理压力管理1、认识并不断完善自我的性格特征：并不断完善自我的性格特征：积极、极、开
9、朗、开朗、乐观、勇敢的个性、勇敢的个性2、建立自信：肯定自己的成、建立自信：肯定自己的成绩3、悦、悦纳自我：喜自我：喜欢自己自己第22页，本讲稿共52页 自信心的建立自信心的建立找出性格中找出性格中积极方面，可更好地了解自己。极方面，可更好地了解自己。对自己的成功自己的成功给予予积极极评价。价。选择生活中的某一方面，努力改生活中的某一方面，努力改变。制定可以完成的目制定可以完成的目标。不要不要过快地改快地改变生活中的太多方面。生活中的太多方面。找出一个合适的典范，而不是一个不找出一个合适的典范，而不是一个不现实的偶像加的偶像加以学以学习。不要不要对过去的失去的失败和和错误的判断耿耿于的判断耿耿
10、于怀。第23页，本讲稿共52页资源优化资源优化1、分解目、分解目标2、按、按轻重重缓急制定急制定计划：划：Most important Most urgent3、凡事当下就做，不要拖延、凡事当下就做，不要拖延4、学会、学会说“不不”第24页，本讲稿共52页资源优化资源优化5、不要、不要过渡追求完美：渡追求完美：刚刚好原好原则6、对事件事件进行行归类评级7、二八原、二八原则：80%的的压力来自力来自20%的重大事件的重大事件 80%的的时间处理理20%的重要事的重要事务8、张弛有道，一切方得弛有道，一切方得长远第25页，本讲稿共52页资源拓展资源拓展 1、学会利用、学会利用资源或授源或授权 2、
11、提升自己能力、提升自己能力 3、建立广泛的人、建立广泛的人际网网络 4、扩展自我的承展自我的承载力力第26页，本讲稿共52页最理性的方法最理性的方法认知调整认知调整第27页，本讲稿共52页烦恼来自不合理的认知烦恼来自不合理的认知感觉上是感觉上是据以往经验是据以往经验是经过分析应当是经过分析应当是什么？什么？第28页，本讲稿共52页情绪产生的情绪产生的ABC理论理论A Activating ctivating eventevent：是是指指既既存存的的事事实实、事事件（发生的事件）件（发生的事件）B Beliefelief：指指人人们们对对事事件件抱抱持持的的观观念念或或信念信念 C Conse
12、quenceonsequence：指指观观念念或或信信念念所所引引起起的的情绪及行为后果情绪及行为后果 Disputing interventionDisputing intervention：指质疑干预：指质疑干预 EffectEffect：指治疗或咨询产生的新效果：指治疗或咨询产生的新效果 第29页，本讲稿共52页认知分析认知分析A：应聘没成功聘没成功B1：我的能力不行：我的能力不行B2：我的运气不好：我的运气不好B3：招聘主管慧眼不：招聘主管慧眼不识鹰B4：有更多的机会等着我：有更多的机会等着我C1：我很沮：我很沮丧C2：我很倒霉，自：我很倒霉，自责C3：是他的：是他的损失，很开心失，很
13、开心C4：继续应聘聘第30页，本讲稿共52页DIYA：今天主管很今天主管很严厉的批的批评了我了我B1：B2：B3：C1：C2：C3：第31页，本讲稿共52页第32页，本讲稿共52页第33页，本讲稿共52页常见的不合理信念常见的不合理信念任何事情的任何事情的发展都展都应该和自己期待的一和自己期待的一样；绝对逃逃避避生生活活中中的的困困难和和推推卸卸自自己己的的责任任可可能能要要比比正正视它它们更好更好人人的的不不幸幸绝对是是由由外外界界造造成成的的，人人无无法法控控制制自自己己的的悲悲伤、忧愁和不安；愁和不安；我周我周围的人必的人必须都喜都喜欢我；我；不喜不喜欢我就是我就是讨厌我；我；第34页，
14、本讲稿共52页换一个角度换一个角度第35页，本讲稿共52页古人解忧之法古人解忧之法清代学者李清代学者李渔止止忧中中说：“忧不可不可忘而可止，止忘而可止，止则所以忘之也。所以忘之也。”谦以省以省过勤以砺身勤以砺身俭以以储费恕以息争恕以息争宽以弥以弥谤第36页，本讲稿共52页清代大学士清代大学士张殿英解决家中争殿英解决家中争执，书信信写道：写道：千里修千里修书只只为墙，让他三尺又何妨；他三尺又何妨；万里万里长城今尚在，城今尚在，不不见当年秦始皇。当年秦始皇。第37页，本讲稿共52页古人解忧之法古人解忧之法古希腊哲学家赫拉克利特古希腊哲学家赫拉克利特“一切皆流，一切皆流，无物常住无物常住”爱神阿佛洛
15、狄忒神阿佛洛狄忒“LOVE”的意的意义：Listen：倾听听Obligate：感恩：感恩Value：尊重：尊重Excuse：宽恕恕第38页，本讲稿共52页减压方法减压方法1、找朋友、找朋友倾诉2、体能、体能锻炼：慢跑：慢跑3、听音、听音乐4、放松、放松训练5、求助医、求助医疗帮助帮助 第39页，本讲稿共52页第40页，本讲稿共52页第41页，本讲稿共52页第42页，本讲稿共52页第43页，本讲稿共52页第44页，本讲稿共52页第45页，本讲稿共52页第46页，本讲稿共52页第47页，本讲稿共52页第48页，本讲稿共52页智者的箴言智者的箴言 你不能改你不能改变天气，你可以改天气，你可以改变心情心情你不能改你不能改变容貌，你可以常有笑容容貌，你可以常有笑容你不能改你不能改变别人，你可以改人，你可以改变自己自己你不能你不能拥有有财富，你可以富，你可以拥有健康有健康第49页，本讲稿共52页精品课件精品课件！第50页，本讲稿共52页精品课件精品课件！第51页，本讲稿共52页第52页，本讲稿共52页