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1、初中体育跑的技术原理田径课件第1页，本讲稿共41页 1 1、了解掌握跑的技术概念、技术构成、了解掌握跑的技术概念、技术构成.2 2、掌握影响跑速的因素以及跑的、掌握影响跑速的因素以及跑的动力学原理动力学原理.3 3、了解跑的相关项目的技术特点、了解跑的相关项目的技术特点以及各自的发展趋势以及各自的发展趋势.教学任务：第2页，本讲稿共41页教学重点：影响跑的力学分析.教学难点:步长与步频的关系及其成绩 的影响.教具:采用微机多媒体电化教学.导语:略第3页，本讲稿共41页基 本 内 容一、跑的定义：跑是单腿支撑与腾空相交替，蹬与摆相结合动作连贯的周期性运动，是人体完成位移的主要方式之一。ee【跑与
2、走的区别】走，于地面持久的接触 有短暂的腾空阶段（肉眼分辨）主要区别在于保持支撑腿伸直的姿势第4页，本讲稿共41页1、四个状态 2、两个时期 3、四个阶段二、跑的周期划分两次单腿支撑状态两次单腿支撑状态两两 次次 腾腾 空空 状状 态态支支 撑撑 折折 叠叠 前前 摆摆 下压准备着地下压准备着地摆摆 动动 后后 蹬蹬 扒着地缓冲扒着地缓冲第5页，本讲稿共41页 人人人人 的的的的 状状状状 态态态态支支支支 撑撑撑撑 腾腾腾腾 空空空空支支支支 撑撑撑撑腾腾腾腾 空空空空时期时期时期时期支支支支 撑撑撑撑摆摆摆摆 动动动动摆摆摆摆 动动动动 支支支支 撑撑撑撑 摆摆摆摆 动动动动瞬瞬瞬瞬间间间
3、间 着地着地着地着地 离地离地离地离地 着地着地着地着地 离地离地离地离地 最大缓冲最大缓冲最大缓冲最大缓冲 最大缓冲最大缓冲最大缓冲最大缓冲阶阶阶阶段段段段着地着地着地着地缓冲缓冲缓冲缓冲后蹬后蹬后蹬后蹬折折折折 叠叠叠叠 前前前前 摆摆摆摆下压准下压准下压准下压准备着地备着地备着地备着地折叠前摆折叠前摆折叠前摆折叠前摆下压准备下压准备下压准备下压准备 着地着地着地着地着地着地着地着地缓冲缓冲缓冲缓冲后后后后蹬蹬蹬蹬折叠前折叠前折叠前折叠前摆摆摆摆第6页，本讲稿共41页三、步长与步频的关系1 1、步长：两脚间的距离、步长：两脚间的距离2 2、步频：单位时间内步子交换的次数、步频：单位时间内步
4、子交换的次数3 3、二者的关系：、二者的关系：(1)(1)讨论：你在训练中如何认识步长与讨论：你在训练中如何认识步长与步频的？步频的？(2)(2)解释解释V=V=步长步长步频步频 可知可知 步长步长=V/=V/步步频频,由公式可知二者呈反比关系（步长由公式可知二者呈反比关系（步长 则则步频步频，步长，步长 则步频则步频）第7页，本讲稿共41页 二面论者说：二面论者说：“鱼与熊掌不可兼得鱼与熊掌不可兼得”，三面论者则说：三面论者则说：“鱼与熊掌可兼得，但要得之鱼与熊掌可兼得，但要得之有道有道”，这个道在哪呢？我们由下一组数据可，这个道在哪呢？我们由下一组数据可知：知：步长 1 2 3 4 5 6
5、 7 8 9 步频 9 8 7 6 5 4 3 2 1 9 16 21 24 25 24 21 16 9 第8页，本讲稿共41页 由此数据可看出，由此数据可看出，55=2555=25，最大值，说明，最大值，说明步长与步频相适应匹配的情况下速度最快，也步长与步频相适应匹配的情况下速度最快，也就是我们现在提倡的就是我们现在提倡的“协调协调”。由此我们也得出三面论者的由此我们也得出三面论者的“道道”：两者相：两者相互制约，相互依存，如果同时提高步长和步频，互制约，相互依存，如果同时提高步长和步频，跑速必然提高，但在具体的实践中，两者中任何跑速必然提高，但在具体的实践中，两者中任何一个因素都不能超过一
6、定的限度，步频快影步长，一个因素都不能超过一定的限度，步频快影步长，步长太大又影响步频，所以，每个人应根据个人步长太大又影响步频，所以，每个人应根据个人的特点选择合理的比例，找到即能发挥步频又能的特点选择合理的比例，找到即能发挥步频又能提高步长的最佳切合点，使提高步长的最佳切合点，使“步长与步频步长与步频”“”“协协调发展调发展”，从而获得最佳速度。，从而获得最佳速度。第9页，本讲稿共41页 4 4、决定步长的因素：腿长，蹬地力量决定步长的因素：腿长，蹬地力量和方向下肢运动幅度，动作协调性，关节的和方向下肢运动幅度，动作协调性，关节的灵活灵活 性，跑道的弹性和风向等性，跑道的弹性和风向等.决定
7、步频的决定步频的因素：神经的灵活性，下肢力量，收缩速因素：神经的灵活性，下肢力量，收缩速度，运动器官协调等度，运动器官协调等。（力量是根本的，如（力量是根本的，如伯勒尔，身高伯勒尔，身高1.78 1.78 米，跑出了米，跑出了9.859.85秒的好秒的好成绩，步长达到成绩，步长达到2.352.35米，而且其高速跑的米，而且其高速跑的持久性好，都是力量的具体体现）持久性好，都是力量的具体体现）第10页，本讲稿共41页 这三种形式要视运动员的具体训练情这三种形式要视运动员的具体训练情况选择，以适合自身的特点。况选择，以适合自身的特点。5、目前步长与步频的三种匹配形式 两者兼顾型 步 频 型 步 长
8、 型第11页，本讲稿共41页四、影响跑的力四、影响跑的力 我们说跑是人体位移的主要方式之一，有我们说跑是人体位移的主要方式之一，有位移就一定有力的存在，位移就一定有力的存在，“力力”在运动中是至在运动中是至关重要和根本的，我们的运动解剖学、关重要和根本的，我们的运动解剖学、运动运动生物化学、力学等其实质都是针对生物化学、力学等其实质都是针对“力力”来展来展开研究的，我们人体就象是一部机器，开研究的，我们人体就象是一部机器，所有内所有内部的化学反应都要经能量转化通过部的化学反应都要经能量转化通过“力力”的的形式表现出来，而形式表现出来，而“力力”形式的表现程度（大形式的表现程度（大小、方向、作用
9、点）又与小、方向、作用点）又与“重心重心”有着非常重有着非常重要的关系，因此我们下面要学习的这个内容是要的关系，因此我们下面要学习的这个内容是本次课的重点部分，那么跑都受那些力的影响本次课的重点部分，那么跑都受那些力的影响呢？呢？第12页，本讲稿共41页 1 1、定义：指肌肉收缩产生的力，它是、定义：指肌肉收缩产生的力，它是 人体运人体运动的动力来源。动的动力来源。2 2、影响内力的生理学因素、影响内力的生理学因素 单肌纤维的力 肌纤维的数量 收缩前的初长度 中枢神经状态 协同肌对抗肌的配合 肌肉对骨骼的作用等 内力可控制跑的技术动作，保持运动时的身内力可控制跑的技术动作，保持运动时的身体姿势
10、。改变身体与支撑点的相互关系体姿势。改变身体与支撑点的相互关系。（一）内力（一）内力第13页，本讲稿共41页 3、内力的获得主要靠相关的力量练习和协调练习，以及柔韧、速度等素质练习。e力量练习主要表现于力量练习主要表现于 :单肌纤维的力 肌纤维数量e协调柔韧练习主要表现在：收缩前的初长度 中枢神经 协同对抗肌的配合 肌肉对骨骼的作用 这些相关的素质练习可以提高肌肉的生理机能活性，这些相关的素质练习可以提高肌肉的生理机能活性，这些相关的素质练习可以提高肌肉的生理机能活性，这些相关的素质练习可以提高肌肉的生理机能活性，如高水平运动员的肌纤维活量达如高水平运动员的肌纤维活量达如高水平运动员的肌纤维活
11、量达如高水平运动员的肌纤维活量达90%90%90%90%以上，而一般的运动以上，而一般的运动以上，而一般的运动以上，而一般的运动员只占员只占员只占员只占60%60%60%60%左右，训练可以调动更多的肌肉参加工作。左右，训练可以调动更多的肌肉参加工作。左右，训练可以调动更多的肌肉参加工作。左右，训练可以调动更多的肌肉参加工作。第14页，本讲稿共41页 1 1、定义：是人体与外界物体相互作用、定义：是人体与外界物体相互作用 产生的产生的力。力。2 2 2 2、影响人体运动时的外力分类：、影响人体运动时的外力分类：(1)(1)空气阻力空气阻力空气阻力空气阻力 我们生活在空气中，每时每刻都接触空气，
12、有我们生活在空气中，每时每刻都接触空气，有接触就有摩擦就有阻力，它和我们下面将要研究的接触就有摩擦就有阻力，它和我们下面将要研究的“重力重力”是人体运动中要克服的二大主要阻力，因是人体运动中要克服的二大主要阻力，因此研究它意义十分重大。此研究它意义十分重大。我们知道人体跑动时，空气通常起阻力作用，我们知道人体跑动时，空气通常起阻力作用，跑速越快，阻力越大，人体截面积越大，空气阻力也跑速越快，阻力越大，人体截面积越大，空气阻力也越大。越大。（二）外力第15页，本讲稿共41页 据研究；若以据研究；若以9-109-10秒的时间跑完秒的时间跑完100100米，米，时速大约为时速大约为4040公里公里/
13、小时，其受空气阻力可达小时，其受空气阻力可达5 5千克左右，而跑动时双腿交换速度可达千克左右，而跑动时双腿交换速度可达8080余余公里公里/小时。其受空气阻力也很大（双腿轮转，小时。其受空气阻力也很大（双腿轮转，切割空气形成阻力）所以减少空气阻力，是切割空气形成阻力）所以减少空气阻力，是体育科学研究的重要课程之一。体育科学研究的重要课程之一。第16页，本讲稿共41页在世界短跑大赛中，我们经常看到运动员身着紧身短裤，光头，就是为了减少空气阻力。前世界纪录创造者是美国的短跑巨星格林穿着由耐克公司专门为其设计制作的跑鞋创造了9秒79的世界纪录。第17页，本讲稿共41页他的100米跑速达12米/秒，他
14、的跑鞋特点是：石墨纤维做鞋钉轻且坚固仅重90克，而且以微型拉 练封口,非 常光滑的流线外型，很好的减少空气阻力。03年 世锦赛上,有“蜘蛛人”之称 的美国 跳远选手身着套头连 衣服，目的也是减少空气阻力，同时以奇装异服标榜个性制造气氛震慑对手以创出好成绩。还有报道说，运动员在身体表 面涂抹一种起光滑作用的液体油来减少阻力。第18页，本讲稿共41页（2）重力 定义：是地球对物体的吸引力，指向地心。定义：是地球对物体的吸引力，指向地心。人体运动中，重力起不同的作用。人体运动中，重力起不同的作用。身体向身体向下运动时。重力是助力；而身体向上运动下运动时。重力是助力；而身体向上运动 时，时，重力是阻力
15、。重力的作用点在重心。有研究者重力是阻力。重力的作用点在重心。有研究者认为：认为：“人体运动的实人体运动的实 质就是质就是 重心重心的运的运动问题动问题”。人体有一个总的重心，四肢各部位又具有人体有一个总的重心，四肢各部位又具有各自的重心，要很好利用它，将其系统化，各自的重心，要很好利用它，将其系统化，协调化，为我们的运动服务。协调化，为我们的运动服务。第19页，本讲稿共41页 支撑反作用力是影响支撑反作用力是影响 人体跑速的主要人体跑速的主要外力之一。肌肉收缩产生的力（内力）是人外力之一。肌肉收缩产生的力（内力）是人体运动的动力来源，但它必须通过支撑反作体运动的动力来源，但它必须通过支撑反作
16、用力表现出来。支撑反作用力与人体跑动时用力表现出来。支撑反作用力与人体跑动时蹬地的力量大小相等，方向相反，并且作用蹬地的力量大小相等，方向相反，并且作用在同一条直线上，这也是支撑反作用力的特在同一条直线上，这也是支撑反作用力的特征，而这个特征为我们跑的技术提供了直接征，而这个特征为我们跑的技术提供了直接的重要的依据。而判定跑的动作技术是否合的重要的依据。而判定跑的动作技术是否合理都是以此为标准理都是以此为标准,（3）支撑反作用力第20页，本讲稿共41页 由图可看出由图可看出由图可看出由图可看出 ，在整个支撑期的不同阶段，支撑反作，在整个支撑期的不同阶段，支撑反作，在整个支撑期的不同阶段，支撑反
17、作，在整个支撑期的不同阶段，支撑反作用力的大小和方向是不断变化的。用力的大小和方向是不断变化的。用力的大小和方向是不断变化的。用力的大小和方向是不断变化的。F=合力合力 Fx=水平分力水平分力 Fy=垂直分力垂直分力FFxFyFFyFx第21页，本讲稿共41页 A.A.当运动员的脚着地的瞬间，身体重心位当运动员的脚着地的瞬间，身体重心位于支撑点后方，支撑反作用力是向后上方的，产于支撑点后方，支撑反作用力是向后上方的，产生制动，跑速降低（前支撑缓冲阶段）。生制动，跑速降低（前支撑缓冲阶段）。B.B.当身体重心位于支撑点的正上方时，支撑反当身体重心位于支撑点的正上方时，支撑反作用力垂直向上。作用力
18、垂直向上。C.C.当支撑腿后蹬时，身体重心位于支撑当支撑腿后蹬时，身体重心位于支撑点前上方，这时支撑点反作用力是向前点前上方，这时支撑点反作用力是向前第22页，本讲稿共41页上方的，使人体向前移动并产生腾空。支撑上方的，使人体向前移动并产生腾空。支撑反作用力可分解为垂直分力和水平分力，他反作用力可分解为垂直分力和水平分力，他们所占比例的大小决定着跑动的方向与速度。们所占比例的大小决定着跑动的方向与速度。垂直分力大小决定了身体重心起伏的程度；垂直分力大小决定了身体重心起伏的程度；水平分力决定了身体重心水平移动速度的快水平分力决定了身体重心水平移动速度的快慢。慢。第23页，本讲稿共41页 1 1传
19、统的理论：脚着地的瞬间，支撑点在传统的理论：脚着地的瞬间，支撑点在身体重心的前方（见上图）地面给人体的支撑身体重心的前方（见上图）地面给人体的支撑反作用力分解成二个分力，一个是垂直向上的反作用力分解成二个分力，一个是垂直向上的F3F3，另一个水平向后的分力，另一个水平向后的分力FxFx与人体跑的方向与人体跑的方向相反相反,因此，结论为，着地时产生的支撑反作用因此，结论为，着地时产生的支撑反作用力是阻碍人体向前的阻力，会出现缓冲减速现力是阻碍人体向前的阻力，会出现缓冲减速现象象 江西著名体育理论学者茅鹏先生早在上世纪江西著名体育理论学者茅鹏先生早在上世纪七、八十年代就对此观点提出过反驳。七、八十
20、年代就对此观点提出过反驳。五、热点论题：前支撑动力分析的认识第24页，本讲稿共41页但一直为能得到重视但一直为能得到重视 ，（因为传统打破的过程，（因为传统打破的过程一般是漫长的）。随着塑胶跑道的普及使用，一般是漫长的）。随着塑胶跑道的普及使用，格林、琼斯等格林、琼斯等“屈蹬屈蹬”技术的出现，人们开始技术的出现，人们开始重新审视这一理论的正误。重新审视这一理论的正误。有关专家对琼斯、格林等的技术图片进行有关专家对琼斯、格林等的技术图片进行分析：如果按传统的理论，琼斯在途中跑时身分析：如果按传统的理论，琼斯在途中跑时身体重心水平位移达体重心水平位移达1010米米/秒以上，脚着地时必然秒以上，脚着
21、地时必然产生较大的支撑反作用力，从而出现一个明显产生较大的支撑反作用力，从而出现一个明显的减速状态，但经图像的减速状态，但经图像第25页，本讲稿共41页微机处理计算发现并没有出现着地瞬间微机处理计算发现并没有出现着地瞬间的明显减速的情况，这是为什么呢？的明显减速的情况，这是为什么呢？FGFG 传统的理论强调传统的理论强调“后蹬和重心后蹬和重心”忽视忽视高摆腿和伸髋伸膝的鞭打下压，而导致脚高摆腿和伸髋伸膝的鞭打下压，而导致脚着地的方向是由后向前，而重心过着地的方向是由后向前，而重心过第26页，本讲稿共41页高又可导致腾空时间延长，对落地造成不利，高又可导致腾空时间延长，对落地造成不利，同时踝关节
22、的背屈角度过大，也为阻力的产同时踝关节的背屈角度过大，也为阻力的产生提供可能。生提供可能。但但“屈蹬屈蹬”技术则强调技术则强调“蹬、摆、压、蹬、摆、压、扒扒”动作，摆动腿到最高点后便开始做向下动作，摆动腿到最高点后便开始做向下的运动，同时积极伸髋、伸膝、空中积极的运动，同时积极伸髋、伸膝、空中积极“绞剪绞剪”腿下压同时带动脚向重心投影点靠拢，腿下压同时带动脚向重心投影点靠拢，呈明显的由前向后的扒地姿势，根据作呈明显的由前向后的扒地姿势，根据作第27页，本讲稿共41页用力与反作用力原理，应该产生一个由后向前用力与反作用力原理，应该产生一个由后向前与人体前进方向一致的与人体前进方向一致的“牵拉力牵
23、拉力”。看到琼斯、。看到琼斯、格林，以及现在的加特林的跑，使我们想起火格林，以及现在的加特林的跑，使我们想起火车的轮子。双腿就像以髋为轴的高速转动的车车的轮子。双腿就像以髋为轴的高速转动的车轮子，可见轮前轮子，可见轮前“驱动驱动”也是跑助力的一个重也是跑助力的一个重要来源。要来源。因此，有关专家学者提出，因此，有关专家学者提出，“前支撑前支撑”阶阶段着地缓冲退让，应更名为段着地缓冲退让，应更名为“前创前创”阶段更能阶段更能反映动作的实质，并提出了改进发展传统的跑反映动作的实质，并提出了改进发展传统的跑专门性练习的方法。专门性练习的方法。第28页，本讲稿共41页 运动和技术的本质特征是运动和技术
24、的本质特征是“以髋为轴的以髋为轴的高速摆动运动，髋关节是人体水平加速的关高速摆动运动，髋关节是人体水平加速的关键环节键环节”，这其实也是，这其实也是“屈蹬屈蹬”技术的核心，技术的核心，以此为依据我们尝试修正和改进了部分跑的以此为依据我们尝试修正和改进了部分跑的专门性练习。专门性练习。六六 跑的专门性练习的改进与创新跑的专门性练习的改进与创新e 1、传统的小步跑e 2、高抬腿跑e 3、车轮跑第29页，本讲稿共41页1、传统的小步跑半高抬式小步跑 传统的小步跑大腿前摆与下压的幅度小。半高抬式练习时的心理意识定向：摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，脚着地形成“扒 刨”地动作。2、高抬腿跑下压式高抬腿
25、跑 传统的高抬腿，强调抬腿的幅度与速度，忽视下压的速度。下压式高抬腿练习时的心理意识定向：大腿快摆快落，积极伸髋。第30页，本讲稿共41页 传统车轮跑只强调前摆幅度。扒地式车轮跑传统车轮跑只强调前摆幅度。扒地式车轮跑强调折叠与伸髋下压扒创地动作的协调性与有效强调折叠与伸髋下压扒创地动作的协调性与有效性。性。以上我们的改进设计思路都是在原传统以上我们的改进设计思路都是在原传统概念的基础上强调加强概念的基础上强调加强“伸髋扒创地伸髋扒创地”意识，意识，所以我们在今后的教学中把所以我们在今后的教学中把“研究研究”型学习型学习转化到转化到“实践实践”中去。中去。3、车轮跑车轮跑“扒地式扒地式”车轮跑车
26、轮跑第31页，本讲稿共41页七、七、与跑相关的各项目技术特征的与跑相关的各项目技术特征的 发展趋势发展趋势（一）现代短跑技术的发展趋向（二）跨栏跑技术的发展趋势 第32页，本讲稿共41页（一）现代短跑技术的发展趋向1、更加重视短跑技术的规范性 结构动作技术符合运动生物力学和结构动作技术符合运动生物力学和解剖学原理，力求经济性和实效性。其解剖学原理，力求经济性和实效性。其结构形式为高步频、大步幅，总重心起结构形式为高步频、大步幅，总重心起伏小，上下肢协调配合，有明显的节奏伏小，上下肢协调配合，有明显的节奏感。感。第33页，本讲稿共41页2、更加重视摆动技术 短跑技术历经改变，日趋合理从短跑技术历
27、经改变，日趋合理从短跑技术历经改变，日趋合理从短跑技术历经改变，日趋合理从“踏步式踏步式踏步式踏步式”到到到到“迈迈迈迈步式步式步式步式”到到到到“摆动式摆动式摆动式摆动式”再到现在的：再到现在的：再到现在的：再到现在的：“摆动式屈蹬摆动式屈蹬摆动式屈蹬摆动式屈蹬”技术。技术。技术。技术。现代的技术要求更突出摆动，强调以摆促蹬摆蹬结合。据现代的技术要求更突出摆动，强调以摆促蹬摆蹬结合。据现代的技术要求更突出摆动，强调以摆促蹬摆蹬结合。据现代的技术要求更突出摆动，强调以摆促蹬摆蹬结合。据研究，优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的研究，优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的研究，优秀
28、运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的研究，优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%22.1%22.1%22.1%，而摆动时间却占，而摆动时间却占，而摆动时间却占，而摆动时间却占77.9%77.9%，两者相比为，两者相比为，两者相比为，两者相比为1 1：3.53.53.53.5。因。因。因。因此，在新的短跑技术观念上要求突出摆动技术的重要性，此，在新的短跑技术观念上要求突出摆动技术的重要性，此，在新的短跑技术观念上要求突出摆动技术的重要性，此，在新的短跑技术观念上要求突出摆动技术的重要性，在训练结构上要加强摆动动作的研究，掌握摆动技术的在训练结构上要加强摆动动作的研究，掌握摆动
29、技术的在训练结构上要加强摆动动作的研究，掌握摆动技术的在训练结构上要加强摆动动作的研究，掌握摆动技术的规律和生物力学的特征，为正确理解摆动腿技术和摆臂规律和生物力学的特征，为正确理解摆动腿技术和摆臂规律和生物力学的特征，为正确理解摆动腿技术和摆臂规律和生物力学的特征，为正确理解摆动腿技术和摆臂技术提供生物力学的依据。（举例打夯机的摆动）技术提供生物力学的依据。（举例打夯机的摆动）技术提供生物力学的依据。（举例打夯机的摆动）技术提供生物力学的依据。（举例打夯机的摆动）第34页，本讲稿共41页3、注意从髋部做起 美国斯普拉格和伍德等学者从力学分析美国斯普拉格和伍德等学者从力学分析中得出结论：伸髋肌
30、在速度上起着重要的作用。中得出结论：伸髋肌在速度上起着重要的作用。国际田联生物力学课题组研究了刘易斯、伯勒国际田联生物力学课题组研究了刘易斯、伯勒尔及日本大学生短跑运动员（尔及日本大学生短跑运动员（10.610.6秒秒-11.5-11.5秒）秒）下肢关节运动的速度，通过比较发现他们之间下肢关节运动的速度，通过比较发现他们之间的主要不同是刘易斯和伯勒尔表现出了极快的的主要不同是刘易斯和伯勒尔表现出了极快的伸髋速度，并明显高于日本大学生短跑运动员，伸髋速度，并明显高于日本大学生短跑运动员，这一研究成果，为训练中必须注重发展伸髋肌这一研究成果，为训练中必须注重发展伸髋肌肌群（腰肌和股二头肌等）力量，
31、加强髋部灵肌群（腰肌和股二头肌等）力量，加强髋部灵活性训练的观点，提供了科学的依据。活性训练的观点，提供了科学的依据。第35页，本讲稿共41页4、延长了加速跑持续时间和距离 近几年通过对许多世界的短跑运动员的研近几年通过对许多世界的短跑运动员的研究，发现他们高速跑的持续时间和距离都在延究，发现他们高速跑的持续时间和距离都在延长，如对第六届世锦赛男子长，如对第六届世锦赛男子100100米决赛中前八米决赛中前八名运动员的最大速度名运动员的最大速度(11.5-11.8(11.5-11.8米每秒米每秒)出现出现在在6060米左右处由此可见强有力的持续加速对米左右处由此可见强有力的持续加速对赢取比赛胜利
32、至关重要。赢取比赛胜利至关重要。第36页，本讲稿共41页（二）跨栏跑技术的发展趋势 1 1、平跑速度是提高跨栏成绩的主要因素、平跑速度是提高跨栏成绩的主要因素.跨栏跑的运动成绩主要决定于平跑速度水跨栏跑的运动成绩主要决定于平跑速度水平，如美国的优秀运动员内赫米亚（平，如美国的优秀运动员内赫米亚（12.9312.93秒）秒）福斯特（福斯特（13.0313.03秒）杰克逊（秒）杰克逊（12.9112.91秒）等的秒）等的100100米平跑速度达到米平跑速度达到10.1-10.310.1-10.3秒，用他们的教练秒，用他们的教练的说法：的说法：“百米如果跑不到这个水平，是跨不百米如果跑不到这个水平，
33、是跨不出好成绩的出好成绩的”。因此提高平跑速度是提高跨栏。因此提高平跑速度是提高跨栏成绩的基础，跨栏技术也只有建立在高水平的成绩的基础，跨栏技术也只有建立在高水平的平跑速度上，才有实质的竞技意义。平跑速度上，才有实质的竞技意义。（二）跨栏跑技术的发展趋势（二）跨栏跑技术的发展趋势第37页，本讲稿共41页（2 2）提高跨栏专项周期速度）提高跨栏专项周期速度 跨栏全程跑的栏间步长差异明显，每步跨栏全程跑的栏间步长差异明显，每步的支撑与腾空时间有特定的比例，它是围绕的支撑与腾空时间有特定的比例，它是围绕着跨越栏架构成跑跨结合的非对称的四步周着跨越栏架构成跑跨结合的非对称的四步周期。这一周期速度与跨栏
34、成绩直接相关，是期。这一周期速度与跨栏成绩直接相关，是提高跨栏水平的核心，因此，目前提出提高跨栏水平的核心，因此，目前提出“三三步一跨步一跨”的所谓的所谓“四步周期四步周期”，提高这一周，提高这一周期的速度被认为是提高专项速度的关键。期的速度被认为是提高专项速度的关键。第38页，本讲稿共41页（3）过栏技术要重视改进下栏技术 过去的跨栏技术一直强调上栏和攻栏过去的跨栏技术一直强调上栏和攻栏技术。，目前认识到对过栏不仅重视上栏，技术。，目前认识到对过栏不仅重视上栏，更要改进下栏技术，才能使跨栏更接近于更要改进下栏技术，才能使跨栏更接近于跑的技术。尤其是摆动腿的下栏加快，重跑的技术。尤其是摆动腿的
35、下栏加快，重视摆臂与躯干的技术，加强上肢及腰腹背视摆臂与躯干的技术，加强上肢及腰腹背肌肉力量的训练，对下栏与栏间跑结合的肌肉力量的训练，对下栏与栏间跑结合的技术快节奏训练具有很大帮助，从而达到技术快节奏训练具有很大帮助，从而达到跑跨结合合理，全程节奏鲜明的现代跨栏跑跨结合合理，全程节奏鲜明的现代跨栏技术特点。技术特点。第39页，本讲稿共41页（4 4）跨栏运动员平跑的技术只能是）跨栏运动员平跑的技术只能是 “高重高重 心，快频率心，快频率”跨栏项目有一定高度的栏架和一定栏跨栏项目有一定高度的栏架和一定栏间距离的限制，因此，跨栏跑的平跑技间距离的限制，因此，跨栏跑的平跑技术只能是一种技术：高重心和快频跑，术只能是一种技术：高重心和快频跑，只有在这种技术形式下练出的平跑速度只有在这种技术形式下练出的平跑速度才具有实际意义。才具有实际意义。第40页，本讲稿共41页小结及作业,1 1、小结本课所学主要内、小结本课所学主要内容。容。,2 2、根据本课所学的内容、根据本课所学的内容知识，写一篇你自己同学跑的知识，写一篇你自己同学跑的技术分析，找出其优缺点。技术分析，找出其优缺点。,3 3、复习、复习教程教程跑的技术跑的技术原理所列内容。原理所列内容。第41页，本讲稿共41页