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1、压力管理心理学第十一讲学会正确应对压力第1页，本讲稿共16页小成与小文小成与小文 小成与小文是技术经济博士二年级的研究生，小小成与小文是技术经济博士二年级的研究生，小成的读书生涯都很顺利，从小学到大学一直都是很成的读书生涯都很顺利，从小学到大学一直都是很优秀，硕士保研；与导师很熟，顺理成章考了导师优秀，硕士保研；与导师很熟，顺理成章考了导师的研究生。小文则没有小成这般幸运。小文所在的的研究生。小文则没有小成这般幸运。小文所在的城市很偏远，尽管小文很努力，但勉强考了一个二城市很偏远，尽管小文很努力，但勉强考了一个二本，由于经济原因，本科毕业找了一份销售的工作，本，由于经济原因，本科毕业找了一份销
2、售的工作，有了一定积蓄后才考上二本学校的硕士，而在硕士有了一定积蓄后才考上二本学校的硕士，而在硕士期间勤奋研究，发表了大量的有分量的文章，遂考期间勤奋研究，发表了大量的有分量的文章，遂考上了小成导师的博士研究生。上了小成导师的博士研究生。两人现都参与到导师的一个国家自然基金的研两人现都参与到导师的一个国家自然基金的研究项目中来。由于是首创，没有任何模式可以借鉴，究项目中来。由于是首创，没有任何模式可以借鉴，难度很大，总是得不到理想的模型。难度很大，总是得不到理想的模型。第2页，本讲稿共16页小成小成 小成第一次碰到这样的挫折，不断修改的小成第一次碰到这样的挫折，不断修改的要求让他很心烦，感觉很
3、糟。这时，他有些想要求让他很心烦，感觉很糟。这时，他有些想退出这个项目，他本科有个同学自己开了个咨退出这个项目，他本科有个同学自己开了个咨询公司，很希望他合伙一起做。他觉得自己读询公司，很希望他合伙一起做。他觉得自己读了这么多年的书都没尝试过其他的事情，觉得了这么多年的书都没尝试过其他的事情，觉得自己并不太适合，有些想退学和同学一起办公自己并不太适合，有些想退学和同学一起办公司。但他还不敢和导师提出，他知道导师听后司。但他还不敢和导师提出，他知道导师听后肯定会很生气，所以就当一天和尚撞一天钟，肯定会很生气，所以就当一天和尚撞一天钟，就顺势挨着。就顺势挨着。第3页，本讲稿共16页小文小文 小文虽
4、然同样感到这个难题有些棘手，但他坚信是可以解决的，或许是运用的软件不管用，也许是所用的公式不对路，或许是有些变量没有考虑到，更或许假设有些错误之处总之，他肯定会找到不对劲的地方。他向国内外这个领域的专家都发信请教；同时他感到也许是单一的经济学科难以解决，所以他就积极请教数学、计算机、社会学、心理学等学科的专家。第4页，本讲稿共16页什么是应对（coping）定义一：定义一：有能力或成功地应对环境挑战或处理问题。有能力或成功地应对环境挑战或处理问题。定义二定义二：人的需求得不到满足时，采用改变态度思想行为等方式：人的需求得不到满足时，采用改变态度思想行为等方式处理这一问题的过程。处理这一问题的过
5、程。定义三定义三：在对压力的适应过程钟，与这一适应直接有关的心：在对压力的适应过程钟，与这一适应直接有关的心理活动就可以称为应对。理活动就可以称为应对。定义四定义四：应对是一种行为，一种解决或消除问题的行为。其：应对是一种行为，一种解决或消除问题的行为。其目的旨在通过个体的努力来改变压力环境或由该环境所引目的旨在通过个体的努力来改变压力环境或由该环境所引起的负性情感体验。这种行为可由明确的思想所指导，也起的负性情感体验。这种行为可由明确的思想所指导，也可为隐蔽的企图所驱动。可为隐蔽的企图所驱动。第5页，本讲稿共16页u解决问题 1，2，3，5，8，-19，29，31，40，46，51，55u自
6、责15，23，25，37，39，48，50，56，57，59u求助10，11，14，-36，-39，-42，43，53，60，62u退避4，12，17，21，22，26，28，41，45，49u幻想7，13，16，19，24，27，32，35，44，47u合理化6，9，18，20，30，33，38，52，54，58，61应对方式的分类第6页，本讲稿共16页 多数人的压力应对方式不是单一的，但六种多数人的压力应对方式不是单一的，但六种方式的组合具有一定倾向性：方式的组合具有一定倾向性：成熟型：成熟型：“解决问题求助解决问题求助”这类同学在面对压力事件或环境时，这类同学在面对压力事件或环境时，常能
7、采取常能采取“解决问题解决问题”和和“求助求助”等成熟等成熟的应对方式，较少适应的应对方式，较少适应“退避退避”、“自责自责”和和“幻想幻想”等应对方式，在生活钟表现等应对方式，在生活钟表现出一种成熟稳定的人格特征和行为方式。出一种成熟稳定的人格特征和行为方式。第7页，本讲稿共16页不成熟型：不成熟型：“退避退避自责自责”这类同学在生活中常以这类同学在生活中常以“退避退避”、“自自责责”和和“幻想幻想”等应对方式，较少采取等应对方式，较少采取“解决问题解决问题”和和“求助求助”等成熟的应对方式，等成熟的应对方式，表现出一种神经症性的人格特点，其情绪表现出一种神经症性的人格特点，其情绪和行为均缺
8、乏稳定性。和行为均缺乏稳定性。第8页，本讲稿共16页混合型：“合理化”这类同学在生活中常以这类同学在生活中常以“合理化合理化”的的方式来解决问题，在采用方式来解决问题，在采用“退避退避”、“自自责责”和和“幻想幻想”等应对方式的同时也采取等应对方式的同时也采取“解决问题解决问题”和和“求助求助”等成熟的应对方等成熟的应对方式。式。这类同学的应对行为集成熟和不成熟的这类同学的应对行为集成熟和不成熟的应对方式于一体，在应对行为上表现出一应对方式于一体，在应对行为上表现出一种矛盾的心态和两面性的人格特点。种矛盾的心态和两面性的人格特点。第9页，本讲稿共16页个性年龄性别自我评价生理状态影响应对方式的
9、因素第10页，本讲稿共16页应对与健康生理性生理性心理性心理性社会性社会性 应激源应激源应对方式应对方式心理健康心理健康身体健康身体健康有关应对的研究成果有关应对的研究成果第11页，本讲稿共16页应对方式的选择与个体的心理健康有着显著的相关。问题取向的应对与心理健康有关。应对方式的一般非适应性与抑郁和恐怖等症状有正相关。应对方式对抑郁障碍的产生起着重要的作用，积极的应对方式会冲洗抑郁障碍的产生，消极应对方式会促使抑郁障碍的产生。应对与健康第12页，本讲稿共16页有关应对的研究成果 G.E.Vaillant对95名大学生进行的长达30年的追踪研究发现:随着年龄的增长，他们使用成熟的应对方式，如升
10、华、幽默等的频率增多，而采用不成熟的应对方式，如否认、妄想、歪曲、幻想、攻击等的使用频率减少。国内肖计划的研究指出，在青少年阶段，随着年龄的增长，人的应对行为也不断发生变化，其成熟应对方式，如，“解决问题”等的使用频率增多，不成熟的应对方式，如退避、幻想等的使用减少。应对与年龄应对与年龄第13页，本讲稿共16页就应对的性别差异而言，男女两性总体的应对模式类似。有研究也发现了一种应对的性别差异:女性比男性更可能寻求社会支持(这一结论同样适用于成年人)一项研究发现，女性较男性更倾向于采用回避、消极被动的应对方式。国内肖计划等对587名青少年的研究也得出类似结果，并认为可能是由于性别角色社会化以及传
11、统文化和传统观念的原因，才一导致女性进入青春期后，她们的应对方式或行为朝向消极被动。应对与性别应对与性别第14页，本讲稿共16页大学生群体的压力研究大学生群体的压力研究杨俊茹等(2005)做的有关北京大学生的压力应对方式的研究结果表明:当代大学生面对压力时，更倾向于用积极的应对方式，男生比女生更倾向于用积极的应对方式，来自城市的学生比农村学生更倾向于用积极的应对方式，经常运动的学生比不常运动的学生更倾向于用积极的应对方式。梁执群，卢莉 (1999)做的有关山西省5所高校学生的应对方式研究结果发现:应对方式在年级间没有显著差异，但在性别之间有显著的差异;不同专业的学生中，医学生明显地消极应对分数高，积极应对分数低。第15页，本讲稿共16页 正确评估自己应对压力的方式，哪些是成熟的，哪些是不成熟的；下决心一定要改变不成熟的应对方式，明确自己需获得的成熟的应对方式；学习利用自身和外界的各种因素；学会向他人求教；善于积累生活经验；事事无绝对，善于变通；学会自我激励。如何形成成熟的应对方式第16页，本讲稿共16页