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1、本讲稿第一页，共二十八页报告人报告人：王勇慧王勇慧 教授教授缓解压力缓解压力 从容应考从容应考送给即将面临高考的考生送给即将面临高考的考生让考试远离焦虑让考试远离焦虑本讲稿第二页，共二十八页报告内容报告内容报告内容报告内容焦虑对考试的影响焦虑对考试的影响 考试焦虑的表现考试焦虑的表现考试焦虑心理产生的原因考试焦虑心理产生的原因考试焦虑的预防与应对考试焦虑的预防与应对对待考试的正确态度对待考试的正确态度 说给家长的话说给家长的话本讲稿第三页，共二十八页焦虑对考试的影响本讲稿第四页，共二十八页考试焦虑的表现考试焦虑的表现 本讲稿第五页，共二十八页l情绪紧张难以自控情绪紧张难以自控“今天似乎空气中氧
2、气含量不足，今天似乎空气中氧气含量不足，要不我怎么会胸闷气短？要不我怎么会胸闷气短？”本讲稿第六页，共二十八页l自信缺乏难以自若自信缺乏难以自若“A A很像是答案，很像是答案，C C似乎也没错似乎也没错可这分明是单选题，到底是哪一个呢可这分明是单选题，到底是哪一个呢”本讲稿第七页，共二十八页l注意分散难以思维注意分散难以思维“这个监考老师为什么总在我身边这个监考老师为什么总在我身边转悠？转悠？”本讲稿第八页，共二十八页l记忆受阻难以恢复记忆受阻难以恢复“昨天下午我还看过这道题，我清楚地昨天下午我还看过这道题，我清楚地记得当时的情景，可是，我怎么记不起答案了记得当时的情景，可是，我怎么记不起答案
3、了呢？呢？”本讲稿第九页，共二十八页考试焦虑心理产生的原因考试焦虑心理产生的原因 本讲稿第十页，共二十八页l考生的个性考生的个性胆汁质胆汁质缺乏耐心、急躁不安缺乏耐心、急躁不安焦焦抑郁质抑郁质多愁善感、胆小怯懦多愁善感、胆小怯懦 虑虑本讲稿第十一页，共二十八页l考生过去的考试体验考生过去的考试体验焦虑焦虑 焦虑焦虑本讲稿第十二页，共二十八页l考生的学习成绩考生的学习成绩 优优坦然坦然中中焦虑焦虑差差松驰松驰本讲稿第十三页，共二十八页l考生对考试的期望值考生对考试的期望值高目标高目标高压力高压力高高焦虑焦虑 本讲稿第十四页，共二十八页l家庭、学校、社会施加的影响家庭、学校、社会施加的影响 父母焦
4、虑父母焦虑学校压力学校压力焦虑焦虑社会关注社会关注本讲稿第十五页，共二十八页l个人不正确的认知个人不正确的认知 埃里斯埃里斯ABC理论：理论：指在事情发生过后（指在事情发生过后（起因起因A）到最终的（）到最终的（结果结果C），不），不同的人持不同的态度（同的人持不同的态度（情绪情绪B）将得到不同的结果（）将得到不同的结果（C）。所以要想使事情往好的方面发展，一定要有个积）。所以要想使事情往好的方面发展，一定要有个积极的态度或者说是情绪。他认为，人的情绪主要根源极的态度或者说是情绪。他认为，人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价。于自己的信念和对生活情境的评价。本讲稿第十六页，共二十八页
5、考试焦虑的预防与应对考试焦虑的预防与应对 本讲稿第十七页，共二十八页l找到最适合自己的方法、调整状态找到最适合自己的方法、调整状态挖掘自己的长处，充分发挥自己的优势，挖掘自己的长处，充分发挥自己的优势，发现最切合自己的方法。发现最切合自己的方法。本讲稿第十八页，共二十八页l提高应试技能和技巧提高应试技能和技巧稳定情绪，全身放松；浏览试卷，统观全稳定情绪，全身放松；浏览试卷，统观全局；认真审题，理解题意；排列顺序，先易局；认真审题，理解题意；排列顺序，先易后难；统筹兼顾，分配时间；重视细节；克后难；统筹兼顾，分配时间；重视细节；克服定势；先求正确，再求速度；不留空白。服定势；先求正确，再求速度；
6、不留空白。本讲稿第十九页，共二十八页l考前的心理调整考前的心理调整调整自我认知调整自我认知“一颗红心，两手准备一颗红心，两手准备”期望值不宜太高。期望值不宜太高。劳逸结合，保持平时的生活规律。劳逸结合，保持平时的生活规律。回想过去成功的考试。回想过去成功的考试。共同营造轻松的考试氛围。共同营造轻松的考试氛围。本讲稿第二十页，共二十八页l考试过程中的心理调整考试过程中的心理调整提前十到二十分钟到考场，避免由于匆忙加提前十到二十分钟到考场，避免由于匆忙加剧紧张剧紧张走路挺胸抬头走路挺胸抬头相信焦虑是暂时的相信焦虑是暂时的 深呼吸法深呼吸法遇到意外处变不惊遇到意外处变不惊不要急于对答案不要急于对答案
7、自我言语暗示自我言语暗示本讲稿第二十一页，共二十八页l做好考后总结做好考后总结总结失误原因，归纳教训，弥补学习的不足，总结失误原因，归纳教训，弥补学习的不足，积累考试经验。积累考试经验。本讲稿第二十二页，共二十八页对待考试的正确态度对待考试的正确态度本讲稿第二十三页，共二十八页l高考就是变换了考试场地的普通模考。高考就是变换了考试场地的普通模考。l高考不是成才的唯一途径。但这条路充满了未高考不是成才的唯一途径。但这条路充满了未知数。知数。l现今社会是竞争社会，有竞争就有失败。现今社会是竞争社会，有竞争就有失败。l将高考作为人生的一次重要历练。将高考作为人生的一次重要历练。l如果这次考试没有发挥
8、好，并不意味着就是人生如果这次考试没有发挥好，并不意味着就是人生末路。末路。本讲稿第二十四页，共二十八页说给家长的话说给家长的话本讲稿第二十五页，共二十八页l请以平常心对待高考生请以平常心对待高考生l考前忌说十句话考前忌说十句话忌语一：忌语一：“你一定要考上重点大学！你一定要考上重点大学！”忌语二：忌语二：“你一定要在班里考进前几名！你一定要在班里考进前几名！”忌语三：忌语三：“多年苦读，关键就在这次考试，你一定要好好把握！多年苦读，关键就在这次考试，你一定要好好把握！”忌语四：忌语四：“什么事都不要你做，你只要好好复习就行了。什么事都不要你做，你只要好好复习就行了。”忌语五：忌语五：“你看去年谁家的孩子考了个好大学，你一定要像他一样！你看去年谁家的孩子考了个好大学，你一定要像他一样！”忌语六：忌语六：“咱们这一家子可都看着你这次高考了！咱们这一家子可都看着你这次高考了！”本讲稿第二十六页，共二十八页战胜考试焦虑战胜考试焦虑取得优异成绩取得优异成绩本讲稿第二十七页，共二十八页谢谢谢谢本讲稿第二十八页，共二十八页