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1、关注教师亚健康关注教师亚健康 健康知识讲座（一）健康知识讲座（一）平度六中团委、办公室平度六中团委、办公室孙连英孙连英教师健康现状教师健康现状l教师亚健康发生率高达教师亚健康发生率高达7580lWHO的一项全球调查结果显示：全世界真正健康的人的一项全球调查结果显示：全世界真正健康的人仅占总人数的仅占总人数的5（第一状态），病人占（第一状态），病人占20（第二状（第二状态），态），75属亚健康状态（第三状态）。属亚健康状态（第三状态）。l日本平均寿命日本平均寿命87.6岁，中国岁，中国67.4岁，教师岁，教师58岁岁l三十而亚三十而亚健康理念健康理念A.我的我的健康我作主健康我作主B.1800定
2、律定律1：8：1000C.无知比疾病更可怕无知比疾病更可怕D.健康金字塔，塔下四种人健康金字塔，塔下四种人亚健康亚健康所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或变，又称第三状态或“灰色状态灰色状态”，其主诉症状多种多样，其主诉症状多种多样，又不固定，也被成为又不固定，也被成为“不定陈述综合症不定陈述综合症”。它是人体处于。它是人体处于健康和患病之间的过渡状态，在身体上、心理上没有疾病，健康和患病之间的过渡状态，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。临界点，
3、潜伏期一般临界点，潜伏期一般810年，很多疾病（肝炎、癌症年，很多疾病（肝炎、癌症等）的前期征兆。等）的前期征兆。亚健康亚健康“六高一低六高一低”：高负荷（心理和体力）、高血：高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重、免疫功能偏低压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重、免疫功能偏低亚健康的原因及表现亚健康的原因及表现亚健康是一种健康的透支状态，造成亚健康的原因有：亚健康是一种健康的透支状态，造成亚健康的原因有：1.脑脑力力、体体力力长长期期透透支支，造造成成身身体体器器官官超超负负荷荷运运转转：表表现现为为疲疲劳劳、失失眠眠、急急躁躁、注注意意力力分分散散、记记忆忆力力减减退退
4、、长长期期便便秘秘或便溏、骨骼酸痛和性机能减退；或便溏、骨骼酸痛和性机能减退；2.人人体体自自然然衰衰老老，组组织织器器官官老老化化：表表现现为为体体力力不不支支，更更年年期综合症、失眠多梦、多尿、内分泌失调等；期综合症、失眠多梦、多尿、内分泌失调等；3.营营养养不不均均衡衡，饮饮食食结结构构不不合合理理，缺缺乏乏科科学学指指导导：表表现现为为青青少少年年发发育育迟迟缓缓、过过胖胖或或过过瘦瘦、青青少少年年有有慢慢性性病病的的前前兆兆，神神经经系系统统、呼呼吸吸系系统统、消消化化系系统统均均有有不不适适，体体重重失失衡衡，老老年年人人骨质疏松和免疫力下降骨质疏松和免疫力下降。世界卫生组织给健康
5、提出了十条标准世界卫生组织给健康提出了十条标准 1、有有足足够够充充沛沛的的精精力力，能能从从容容不不迫迫的的应应付付日日常常生生活活和和工作的压力。工作的压力。2、处处事事乐乐观观，态态度度积积极极，乐乐于于承承担担责责任任，不不挑挑剔剔事事务务的巨细。的巨细。3、善于休息，睡眠良好。、善于休息，睡眠良好。4、应变力强，能适应环境的各种变化。、应变力强，能适应环境的各种变化。5、能够抵抗一般性感冒和传染病。、能够抵抗一般性感冒和传染病。（续）（续）（续）（续）6、体重得当，身体均匀，站立时，头肩臂位置协调。、体重得当，身体均匀，站立时，头肩臂位置协调。7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。、眼
6、睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。出血现象。9、头发有光泽，无头皮屑。、头发有光泽，无头皮屑。10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。健康与心态健康与心态乐观积极：乐观积极：实验实验1：三种气体的效果：三种气体的效果（愉悦（愉悦无色、愤怒无色、愤怒灰黄、悲恸灰黄、悲恸黑色）黑色）实验实验2：含筷子：含筷子健康与运动、睡眠健康与运动、睡眠生命在于运动：生命在于运动：A.有氧运动：太极拳、散步、跑步有氧运动：太极拳、散步、跑步B.运动时间：晚饭后运动时间：晚饭后45分钟分
7、钟生命在于静养：生命在于静养：A.睡眠质量影响抵抗力睡眠质量影响抵抗力B.68小时的睡眠时间小时的睡眠时间C.3个小时的深度睡眠（个小时的深度睡眠（24:003：00）一、油炸类食品一、油炸类食品-导致心血管疾病元凶（油炸淀粉）导致心血管疾病元凶（油炸淀粉）-含致癌物质含致癌物质-破坏维生素，使蛋白质变性破坏维生素，使蛋白质变性十大垃圾食品十大垃圾食品二、腌制类食品二、腌制类食品-导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌-影响粘膜系统（对肠胃有害）影响粘膜系统（对肠胃有害）-易得溃疡和发炎易得溃疡和发炎三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）三、加工类肉食品（肉干、肉
8、松、香肠等）三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）-含致癌物质：亚硝酸盐（防腐和显色作用）含致癌物质：亚硝酸盐（防腐和显色作用）含致癌物质：亚硝酸盐（防腐和显色作用）含致癌物质：亚硝酸盐（防腐和显色作用）-含大量防腐剂（加重肝脏负担）含大量防腐剂（加重肝脏负担）含大量防腐剂（加重肝脏负担）含大量防腐剂（加重肝脏负担）四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）-食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）食
9、用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）-严重破坏维生素严重破坏维生素严重破坏维生素严重破坏维生素-热量过多、营养成分低热量过多、营养成分低热量过多、营养成分低热量过多、营养成分低五、汽水可乐类食品五、汽水可乐类食品五、汽水可乐类食品五、汽水可乐类食品-含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙-含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）六
10、、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）-盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）-只有热量，没有营养只有热量，没有营养七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）-破坏维生素，使蛋白质变性破坏维生素，使蛋白质变性-热量过多，营养成分低热量过多，营养成分低八、话梅蜜饯类食品（果脯）八、话梅蜜饯类食品（果脯）-含致癌物质：亚硝酸盐（防腐和显色作用）含致癌物质：亚硝酸盐（防腐和显色作用）-盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）九、冷冻甜
11、品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）-含奶油极易引起肥胖含奶油极易引起肥胖含奶油极易引起肥胖含奶油极易引起肥胖-含糖量过高影响正餐含糖量过高影响正餐含糖量过高影响正餐含糖量过高影响正餐十、烧烤类食品十、烧烤类食品十、烧烤类食品十、烧烤类食品 -含大量含大量含大量含大量“三苯四丙吡三苯四丙吡三苯四丙吡三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）（三大致癌物质之首）（三大致癌物质之首）（三大致癌物质之首）-1-1只烤鸡腿只烤鸡腿只烤鸡腿只烤鸡腿6060支烟毒性支烟毒性支烟毒性支烟毒性-导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）导致
12、蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）十大最佳营养食品十大最佳营养食品l一、绿茶一、绿茶(greentea)-防治各类癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮防治各类癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮肤癌等。肤癌等。-预防心脏病预防心脏病-用来漱口可防治蛀牙用来漱口可防治蛀牙l二、三文鱼二、三文鱼(salmon)l-含有含有omega-3s脂肪酸脂肪酸-可防治血管阻塞可防治血管阻塞-预防脑部老化例如老人痴呆症预防脑部老化例如老人痴呆症-降低胆固醇降低胆固醇三、菠菜三、菠菜(spinach)-含大量铁质及叶酸含大量铁质及叶酸-可防治血管疾病及心脏病可防治血管疾病及心脏病-
13、保护视力保护视力-热量低热量低四、西兰花四、西兰花(broccoli)-含丰富胡萝卜及维他命含丰富胡萝卜及维他命c-减少罹患各类癌症的机会，如乳癌、直肠癌及胃癌等减少罹患各类癌症的机会，如乳癌、直肠癌及胃癌等五、蒜头五、蒜头(garlic)-防治心脏病防治心脏病-降低胆固醇降低胆固醇-杀菌杀菌六、红酒六、红酒(redwine)-含抗氧化剂，含抗氧化剂，有助有助增加增加好的胆固醇好的胆固醇-减少血管硬化减少血管硬化-喝少量对心脏喝少量对心脏有益有益七、西红柿七、西红柿(tomatoes)-含有具抗氧化功能的红西红柿素含有具抗氧化功能的红西红柿素-防治前列腺癌防治前列腺癌-防治与消化系统有关的癌症
14、防治与消化系统有关的癌症-有丰富维他命有丰富维他命C八、果仁八、果仁(nuts)-含丰富维他命含丰富维他命E-降低胆固醇降低胆固醇-预防癌症预防癌症-含甘油三酸酯，预防心脏病含甘油三酸酯，预防心脏病九、燕麦九、燕麦(oats)-降低血压降低血压-降低胆固醇降低胆固醇-防治大肠癌防治大肠癌-防治心脏疾病防治心脏疾病十、蓝莓十、蓝莓(blueberries)-抗氧化抗氧化-防治癌症防治癌症-增进脑力增进脑力-预防心脏病预防心脏病教师职业病与预防教师职业病与预防1.痔疮痔疮2.支气管炎支气管炎3.慢性咽炎慢性咽炎4.静脉曲张静脉曲张5.颈椎病颈椎病6.头痛、神经衰弱头痛、神经衰弱蜂王浆的药理作用蜂王
15、浆的药理作用A.蜂王浆所含成分及其药理蜂王浆所含成分及其药理疾病疾病:肝病肝病病理病理:由病毒感染引起由病毒感染引起A.含大量的丙种球蛋白，是病毒的克星，能促进肝机能的恢复，促含大量的丙种球蛋白，是病毒的克星，能促进肝机能的恢复，促使健康细胞的形成，达到修复肝脏的目的。使健康细胞的形成，达到修复肝脏的目的。疾病疾病:心血管病心血管病病理病理:血脂代谢紊乱，血脂含量居高不下，日久形成动脉粥样硬化血脂代谢紊乱，血脂含量居高不下，日久形成动脉粥样硬化A.含不饱和脂肪，由显著的降血脂效果含不饱和脂肪，由显著的降血脂效果疾病疾病:糖尿病糖尿病病理病理:胰腺病变，胰岛素分泌紊乱，导致代谢失调，表现为高血糖
16、胰腺病变，胰岛素分泌紊乱，导致代谢失调，表现为高血糖A.含类胰岛素，可补充其不足，并可修复胰岛细胞，有助胰腺恢复含类胰岛素，可补充其不足，并可修复胰岛细胞，有助胰腺恢复健康健康续疾病：癌症疾病：癌症病理：人体正常细胞发生癌变，妨碍器官正常的生命活动病理：人体正常细胞发生癌变，妨碍器官正常的生命活动A.含内腮腺素和含内腮腺素和10羟基羟基a葵烯酸，能有效的预防和抑制癌细葵烯酸，能有效的预防和抑制癌细胞的生长胞的生长疾病：更年期综合症疾病：更年期综合症病理：内分泌系统失调病理：内分泌系统失调A.蜂王浆营养丰富，能够调节内分泌系统、神经系统蜂王浆营养丰富，能够调节内分泌系统、神经系统疾病：肠胃病疾病
17、：肠胃病病理：病菌导致胃肠粘膜损伤病理：病菌导致胃肠粘膜损伤A.所含的葵烯酸等物质有杀菌作用，可促使健康细胞的增生，有助所含的葵烯酸等物质有杀菌作用，可促使健康细胞的增生，有助于溃疡的康复于溃疡的康复疾病：风湿病、关节炎疾病：风湿病、关节炎病理：血液内含泛酸不足病理：血液内含泛酸不足A.含丰富的泛酸，能使病情减轻或治愈含丰富的泛酸，能使病情减轻或治愈花粉的保健功能1.对皮肤：湿疹、黄水疮、皮肤溃烂、外伤出血 青春痘、老年皮肤瘙痒2.对肠胃功能：胃溃疡、十二指肠溃疡3.对肝脏：酒精肝4.抗疲劳：神经衰弱、老年抑郁5.抗衰老：VE和丹宁6.对心脑血管疾病：软化血管、降血脂、胆固醇 预防高血压、中风、血栓7.对前列腺炎：锌 808.对便秘：肌肉紧张、消化不良大豆大豆l优质蛋白：赖氨酸l功效：预防心脑血管疾病l 降低血脂和胆固醇