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1、混元铁砂掌功法简单，重点突出，针对性强，易学、易懂，易掌握，上功快，效果明显，每天练习 1-2 小时，5-7 天后四肢、丹田均有强烈气感。本功以内壮桩功为主，外练操手为辅，单练桩功可达健身防病治病效果，加练操手可达到轻松开砖断石之目的。一、金刚混元桩：桩功是铁砂掌的筑基功法，也是其内壮核心功法，通过桩功锻练可以强筋健骨、调和阴阳、畅通经络气血，提高内脏的抗击防震功能，同时能对各种内伤引起的疼痛及各种慢性疾病有很好的治疗作用。练功者两腿分开与肩同宽，脚尖微内扣，微屈膝，上身正直，双手轻轻提起抱于胸前，两手与胸相距约 30 厘米，两手指自然分开(似弯非弯，似夹非夹)，两劳宫穴相对，两手指相距约3-
2、5 厘米。身体放松，自然呼吸，舌抵上腭，头有顶悬之感，双眼似闭非闭，目光内视，神守下丹田，身体各关节呈钝角形弯曲。如此静站下去，不出 30 日则初见成效，功效会因人身体素质不同及练功刻苦程度不同而异。初学者每天练习不宜低于 2 小时桩功，待练出丹田内气后仍要每天操习不少于 1 小时。刚站桩时会有累、麻痛之苦，待你坚持过这一苦关后会有轻松之感。待站桩感到轻松后要仔细体察体内的轻、重、麻、胀之感，内裹外撑之力。收功时轻揉小腹与肾部，活动一下身体各关节。外操的作用是提高双掌的筋骨硬度及出掌的速度与劲力。外操须在桩功 30天后加练。二、拍打：高马步式或自然式立于沙袋前，手臂放松，不可用僵力，用“甩功”
3、击打。甩功即将手臂想像成一条鞭子，在击打的瞬间以掌及腕部用力，同时肘部向外弯曲，以减缓沙袋的反冲力，避免反冲力通过臂传导对大脑及内脏造成震荡伤害。击到沙袋的同时意念内力由掌部同时击出，将袋内铁砂击碎。手掌着力点以掌面、掌背的外缘、肉厚处为准，切不可以指骨、关节拍打。拍打用力要循序渐进，不要一开始就猛力击打，防止造成伤害。拍打最好两手不均匀无规则练习，但总时长不能超过 15 分钟。三、练力：拍打旨在提高手掌的硬度和抗阻能力，但以技击而言，还宜加强手掌的力量练习。练习可以最平稳，缓慢的速度做俯卧撑，连续 10 个为 1 组，每天不低于 23 组。四、发力：掌部的硬度有了，内力充足了，如何随意发放出
4、去是用实战中的关键。练功者面向一棵大树，左脚在前，右脚在后，两膝微屈，左手自然下垂，右手屈臂抱于胸前，掌指向前，手臂放松，同时收腹提肛，用丹田之气带动右手掌猛击大树，意念将大树击倒，动作要快、准、脆，击打后立即复原，每次 50100 掌，隔日练习，掌法以推、砍为主，左右手均练。如此习练可练习发力。附：沙袋制作方法用食醋将铁砂浸泡 1 周后洗净捞出，再去除尖棱、不圆者，放入铁锅内炒干至极热，滴入几滴植物油，再炒一会。这样制出的铁砂乌黑发亮，永不生锈，拍打时不起灰尘。将铁砂装入 30 厘米25 厘米的帆布袋内，以七成满为宜，以利铁砂移动。沙袋可放于齐小腹高的台子或凳子上。铁砂有阴毒，因此练功过程中必须用药洗手，以活血、助功。可将地骨皮、食盐各 250 克加水煮热，操手行动前后浸洗手掌。还应备活血之类药物经常涂手，以保手掌、指肌肤细嫩光滑。