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1、高三学生的心理状态高三学生的心理状态及辅导对策及辅导对策龙湾中学龙湾中学 沈雪芳沈雪芳龙湾中学老师大讲堂讲座龙湾中学老师大讲堂讲座一、克拉克现象一、克拉克现象1 1、含义：、含义：指优秀运动员在重大竞赛中不能正常指优秀运动员在重大竞赛中不能正常表现出所具有的竞技实力，竞赛失常的现象表现出所具有的竞技实力，竞赛失常的现象 。2 2、主要缘由：、主要缘由：考生期望值高，而又缺乏自信。只想考生期望值高，而又缺乏自信。只想成功，又恐失败，患得患失，压力过大。结果造成功，又恐失败，患得患失，压力过大。结果造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，植物神经功能成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，植物神经功能紊乱，惊惶、慌
2、乱甚至记忆骤退等各种症状随之紊乱，惊惶、慌乱甚至记忆骤退等各种症状随之产生，从而影响正常的发挥。产生，从而影响正常的发挥。3、辅导对策、辅导对策 最重要的是要激励学生，使学生充最重要的是要激励学生，使学生充分信任自己，从而增加信念。学生只有充分信任自己，从而增加信念。学生只有充分信任自己的实力，才能在考场上镇静冷分信任自己的实力，才能在考场上镇静冷静，使自己进入静，使自己进入“角色角色”，发挥出正常水，发挥出正常水平。平。实力层面实力层面智力智力天分天分学习实力学习实力习得学问习得学问 技术层面技术层面考试阅历考试阅历考试技巧考试技巧考试信息考试信息 心理层面心理层面示意训练示意训练心情调控心
3、情调控心理流畅心理流畅学习实力学习实力考试技术考试技术心理心理岳晓东考试岳晓东考试“实技心实技心”模模式式 其次要引导学生把主要精力集中于考试的具体其次要引导学生把主要精力集中于考试的具体运作过程，而不去多考虑考试的结果。运作过程，而不去多考虑考试的结果。（瓦伦达心态：专注于做自己的事情，不为赛事（瓦伦达心态：专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象。如以外杂念所动的心理现象。如“考试中我的任务考试中我的任务是细致做好每一道题是细致做好每一道题”）第三要让学生多用正确和确定的词语来唤起主第三要让学生多用正确和确定的词语来唤起主动心情。少用否定性词语，如动心情。少用否定性词语，如“别惊
4、惶！别慌！别惊惶！别慌！可千万别出错！可千万别出错！”等词。等词。二、高原现象二、高原现象1、含义：、含义：学习中使出浑身解数，学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成果与拼尽全力，但学习成果与学习效率停滞不前。学习效率停滞不前。2、缘由：、缘由：生理疲惫与心理疲惫；生理疲惫与心理疲惫；没有依据复习的内容和进没有依据复习的内容和进度刚好调整自己的学习方度刚好调整自己的学习方法与策略。法与策略。我究竟该怎我究竟该怎么办才好么办才好呢？呢？3、辅导方法：、辅导方法：（1）心理上：）心理上：引导学生正确相识高原现象，减轻心理负担。引导学生正确相识高原现象，减轻心理负担。（2）重点加强学习方法上的指导：
5、）重点加强学习方法上的指导：首先，帮助学生一起找出学习的首先，帮助学生一起找出学习的“弱点弱点”。可对平。可对平常每次检测的得分状况分项进行具体记录。常每次检测的得分状况分项进行具体记录。其次，针对其次，针对“弱点弱点”，准备确定数量的质量较高的，准备确定数量的质量较高的针对性资料或训练材料。针对性资料或训练材料。第三，腾出确定时间，针对第三，腾出确定时间，针对“弱点弱点”进行定点训练。进行定点训练。三、心理饱和现象三、心理饱和现象1、含义：、含义：“饱和饱和”一词系化学术语。一词系化学术语。“心理饱和心理饱和”指人已经处于一指人已经处于一种特别厌烦的，不想再接着某项任务的心理状态。种特别厌烦
6、的，不想再接着某项任务的心理状态。2、辅导方法：辅导方法：（1）心理上：）心理上：引导学生擅长释放烦躁心情，通过体育活动、极目远眺、引导学生擅长释放烦躁心情，通过体育活动、极目远眺、散闲逛或与好挚友谈心等活动。散闲逛或与好挚友谈心等活动。（不良心情的破坏作用：生气水的试验）（不良心情的破坏作用：生气水的试验）（2）学习方法上）学习方法上 A、各学科练习交叉进行（留意力高度集中时间仅为、各学科练习交叉进行（留意力高度集中时间仅为2530分钟）；分钟）；B、不同层次的学生不同要求；、不同层次的学生不同要求；C、精选习题，不搞题海战术。、精选习题，不搞题海战术。四、考试焦虑四、考试焦虑1、含义及症状
7、：、含义及症状：考试焦虑是指因考试压力引起的一考试焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现有考试前心惊胆种心理障碍。主要表现有考试前心惊胆战，担忧考试考不好，考试时心跳加快，战，担忧考试考不好，考试时心跳加快，呼吸急促，出汗，手脚颤抖，伴有尿频，呼吸急促，出汗，手脚颤抖，伴有尿频，头脑一片空白等。（分镇静、轻度、中头脑一片空白等。（分镇静、轻度、中度、重度。）度、重度。）2、考试焦虑形成的缘由、考试焦虑形成的缘由（1）与自身的身心特征有关（焦虑性障）与自身的身心特征有关（焦虑性障碍）碍）（2）与早期的失败阅历有关）与早期的失败阅历有关（3）与学习准备状况有关）与学习准备状况有关（4）与外
8、界的压力有关）与外界的压力有关（如社会舆论、文化氛围、家长和老（如社会舆论、文化氛围、家长和老师的师的教化方式和期望水平、竞争、考场教化方式和期望水平、竞争、考场情境等）情境等）3、辅导方法、辅导方法:（1）正确看待考试焦虑（耶克斯）正确看待考试焦虑（耶克斯多得森多得森定律）定律）（2）知是缓解焦虑的根本方法（）知是缓解焦虑的根本方法（ABC理论）理论）（3）转移留意力是缓解焦虑的关键）转移留意力是缓解焦虑的关键 （高考前，老师应尽量避开谈高考的重要（高考前，老师应尽量避开谈高考的重要性，如个案性，如个案“一模考试考得如何就可以看出一模考试考得如何就可以看出你高考的水平你高考的水平”）（4）放
9、松训练法、深呼吸等行为训练方法）放松训练法、深呼吸等行为训练方法 原理：探讨发觉，焦虑与肌肉的惊惶有关，原理：探讨发觉，焦虑与肌肉的惊惶有关，而学会松弛肌肉是限制焦虑的有效措施。而学会松弛肌肉是限制焦虑的有效措施。复杂任务复杂任务简单任务简单任务焦虑水平焦虑水平学学习习成成绩绩低低高高高高认知调整法：认知调整法：把潜意识中对考试蒙把潜意识中对考试蒙蒙胧胧的全部担忧，逐条蒙胧胧的全部担忧，逐条记录下来，然后逐一地调记录下来，然后逐一地调整这些不合理的认知。整这些不合理的认知。我很多参考书上的题都没做，其他我很多参考书上的题都没做，其他同学都有做，要是考到这些题，我就同学都有做，要是考到这些题，我
10、就死定了。死定了。题目是恒久做不完的，练习题检验题目是恒久做不完的，练习题检验的是对学问的应用实力，只要细致复的是对学问的应用实力，只要细致复习过，坚固驾驭学问点了，就有实力习过，坚固驾驭学问点了，就有实力解答。解答。最最近近几几次次考考试试，排排名名比比我我靠靠后后的的同同学学都都超超到到我我前前面面，我我真真的的再再也也赶赶不不上去了。上去了。最最大大的的敌敌人人是是我我们们自自己己。努努力力考考出出自自己己的的最最好好水水平平。要要允允许许别别人人超超过过你你，因因为为他他们们也也很很专专心心。信信任任自自己己，在竞争的过程中努力战胜自己。在竞争的过程中努力战胜自己。要是考试失败，太对不
11、起父母，要是考试失败，太对不起父母，在同学、老师面前很没面子。在同学、老师面前很没面子。还没考试就给自己设定失败不太还没考试就给自己设定失败不太明智。主动努力地应试，给自己一个明智。主动努力地应试，给自己一个成功的机会。成功的机会。五、考前失眠五、考前失眠（一）失眠的主观标准（一）失眠的主观标准(临床标准临床标准)为：为：、主诉睡眠生理功能障碍；、主诉睡眠生理功能障碍；、由睡眠障碍引起的白天疲乏力、头胀、头昏；、由睡眠障碍引起的白天疲乏力、头胀、头昏；3、仅有睡眠量削减而无白日不适（短睡眠者）不、仅有睡眠量削减而无白日不适（短睡眠者）不 视为失眠。视为失眠。（二）客观标准：依据多导睡眠图结果来
12、推断：（二）客观标准：依据多导睡眠图结果来推断：、睡眠潜藏期延长（长于、睡眠潜藏期延长（长于30分钟）；分钟）；2、实际睡眠时间削减（每夜不足、实际睡眠时间削减（每夜不足6小时半）；小时半）；、觉醒时间增多（每夜超过、觉醒时间增多（每夜超过30分钟）。分钟）。森田正马是日本一位精神科专家，早年森田正马是日本一位精神科专家，早年体弱多病，有明显的神经质倾向，曾患有多体弱多病，有明显的神经质倾向，曾患有多种神经质症症状。虽多方求医，坚持治疗，种神经质症症状。虽多方求医，坚持治疗，收效甚微，深受其苦。至他上高校一年级时，收效甚微，深受其苦。至他上高校一年级时，被诊断患有神经衰弱，因受症状的熬煎，学被
13、诊断患有神经衰弱，因受症状的熬煎，学业都难以坚持，考试将至，难以应付，此时业都难以坚持，考试将至，难以应付，此时家中一时疏忽遗忘寄钱给他，抑郁生气之下，家中一时疏忽遗忘寄钱给他，抑郁生气之下，想到了死，遂放弃一切治疗，彻夜不眠，舍想到了死，遂放弃一切治疗，彻夜不眠，舍命学习，结果却出乎意料，考试成果很好，命学习，结果却出乎意料，考试成果很好，而且多年缠身的各种症状竟也不治自愈，森而且多年缠身的各种症状竟也不治自愈，森田受此启发创立了心理询问和治疗的重要方田受此启发创立了心理询问和治疗的重要方法法-森田疗法。森田疗法。森田疗法森田疗法睡睡眠眠主主要要是是不不受受人人的的主主观观意意识识干干脆脆限
14、限制制的生理过程。其中脑电波变更过程：的生理过程。其中脑电波变更过程：阿阿尔尔法法波波贝贝塔塔脑脑波波西西塔塔波波得尔塔波得尔塔波（确定要睡好）（确定要睡好）（哎呀，没睡好，该怎么办呀）（哎呀，没睡好，该怎么办呀）确定化要求确定化要求不良方面被突出不良方面被突出不良睡眠不良睡眠 保持良好睡眠的策略保持良好睡眠的策略1）养成有规律的睡眠习惯，这样会形养成有规律的睡眠习惯，这样会形成条件反射，简洁入睡。打破睡眠规成条件反射，简洁入睡。打破睡眠规律，简洁造成失眠。律，简洁造成失眠。2）放松法放松法3）临睡前可用与体温相当的水洗脚，临睡前可用与体温相当的水洗脚，并做适量的腿部活动。生理学探讨表并做适量的腿部活动。生理学探讨表明，腿部活动有利于睡眠。明，腿部活动有利于睡眠。4）饮食方面：不喝浓茶、咖啡等兴奋饮食方面：不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，可喝牛奶、酸奶等。性饮料，可喝牛奶、酸奶等。感谢大家！