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腰痛症的体操疗法番禺中心医院骨一科黄炯锋腰痛急性期（约1周）n n安静休息n n适当的消炎止痛药急性期后n n体操治疗提高身体柔韧性的牵拉练习n n背肌及大腿根部牵拉练习n n 仰卧，双手抱大腿，额头碰膝盖，另一侧腿伸直压向床面。达到最大程度保持约5秒，左右各反复5次为1组。n n大腿后侧牵拉练习n n仰卧，一侧腿保持伸直，另一侧腿伸直后尽量抬高。n n达到最大程度保持约5秒。n n左右各反复5次为1组。腹肌强化n n腹肌强化练习的基本姿势n n仰卧，双膝屈曲，腹肌收缩，腰向床上用力。n n坐姿的腹肌强化练习n n坐位，双膝屈曲，两手向前伸出，身体慢慢向后倒至一半时，保持10秒不动。如此反复10次为1组，可逐渐增加后倒角度。强化背肌n n腹部垫一枕头或毛巾卷，上身慢慢抬起至水平位，保持约10秒。如此反复10次为1组身体扭转的肌肉强化练习n n仰卧，两手向前，身体向侧前方卷起至一半时，保持约10秒。右前斜与左前斜交替进行，如此反复10次为1组。注意n n疼痛加重时，停止练习，先到医院检查。n n最低3个月坚持练习。正确坐姿腰部后伸锻炼连续坐位3060分钟应行腰部后伸锻炼