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1、2023年寒露节气养生的十个小常识 寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气。每年10月8日或9日视太阳到达黄经195时为寒露。这次我给大家整理了寒露节气养生的十个小常识，供大家阅读参考。 寒露节气养生的十个小常识 1、足部保暖 常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温渐渐降低，因此市民不要常常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。市民可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织养分，削减下肢酸痛发生，缓解疲惫。 脚自古就有人体的其次心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最简单
2、导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，简单受到冷刺激的影响。探讨发觉，脚与上呼吸道黏膜之间有着亲密的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体反抗力下降。因此，足部保暖特别重要。 2、适时添衣 另外，寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的市民要留意防寒保暖，渐渐增加衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要留意防寒保暖，防止“冻”出病来。 换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。寒露季节，在起居上，更要合理支配。探讨认为，在
3、气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病实力增加。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病实力就会下降，因此，为了刚好预防感冒，要适时更衣。 同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。 3、朝盐晚蜜 寒露是热与冷交替的秋季的起先。在秋天里，秋燥是让人苦恼的一件事。养生专家提出，应付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。 发觉皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，假如在白开水中加入少许食盐，状况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。 白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的
4、好方法，又是秋季养生、抗拒苍老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天常常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。因此，当秋天来临之际，最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，以保身体健康! 4、早睡早起 寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”起先收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。素问四气调神大论中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”的论段，就是告知人们秋季养生的道理。 专家说，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以伸展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避开血栓的形成，应当顺应节气
5、，分时调养，确保健康。 5、灸脐养秋 假如因为脾胃寒凉而造成腹泻，你可以用艾灸的方式来解决这个问题，艾灸肚脐的方法多种多样，你可将燃烧的艾条干脆悬在肚脐正上方1厘米左右，进行施灸，以有温热感为宜。每次灸半小时左右，每天进行1次，连灸10次为1疗程。一般来说，一年四季都可以运用此法，但以秋冬季效果最佳。 因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病，用此法进行防治，效果很好。隔姜灸也是现代人常常运用的一种艾灸方法。取一块姜，切厚片，在上面扎上几个眼儿，放在脐上，点燃艾炷，在姜片上进行雀啄灸(就像鸟啄食一样)，以感温热且舒适为宜。 6、养阴防燥 寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。很多人会相继出
6、现中医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。苏所长表示，寒露季节养生跟秋分不一样，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。 在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。 早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等饣品。同时室内要保持肯定的湿度，留意补充水分。
7、 7、适当养胃 秋天气温慢慢变凉，而胃肠道对于寒冷刺激特别敏感，假如防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严峻。因此，寒露以后的养生特殊要留意养护好自己的胃部。首先要留意保暖，入秋以后要特殊留意胃部保暖，适时增加衣服，夜间睡觉要留意盖好棉被。 另外消化道溃疡的发生、发展与心情也有肯定的关系，因此要留意心情的健康，保持精神开心和心情稳定。 8、适量运动 在秋季的时候，要是我们可以坚持一个比较相宜的身体熬炼，不单单是可以给我们的身体上调养肺气，还可以给我们的身体上提高肺脏器官的功能，有利于增加自己身体上的组织器官带来的免疫功能受损，或者是自己的身体受到了一些外部的气候寒冷刺激时候，可以更好具
8、有肯定的抵挡实力。 秋季是运动熬炼的大好时机，可依据个人状况选择不同的运动项目进行熬炼，长期坚持可增加心肺功能。漫步、爬山等都是很好的选择。但起先时强度不宜太大，应渐渐增加运动量，假如过度运动，会增加人体的乏累感，反而不利于身体复原。 秋天气候相宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，汲取天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。 9、不要憋尿 专家介绍，寒露节气不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，经常下意识地憋尿接着睡，这其
9、实是特别不健康的习惯。 尿液中含有毒素，假如长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能刚好排出，就易诱发膀胱炎。而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压上升、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，严峻的还会导致猝死。 10、扫除抑郁 秋季临床上抑郁状态的患者明显增多。专家指出，由于深秋气候渐冷，日照削减，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们心情不稳，易于伤感。因此，在深秋季节，人们需保持良好心态，宣泄积郁之情，因势利导，培育乐观豁达之心，这也是秋季养生保健不行忽视的一点。秋季预防抑郁症要尽量做到以下几点： 早睡早起，吃顿养分丰富的早餐，装扮整齐出门。不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时
10、，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲惫，日子一长，便简单患上秋季抑郁症。 吃过午饭，宜漫步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。扩大生活圈子，多交工作以外的挚友，培育爱好爱好，舒缓工作上的压力。登山扩胸襟是反抗秋季抑郁症最好玩的方法。中医早就相识到，登山是治疗秋季抑郁症之良方。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。 寒露节气的传统习俗有哪些 赏枫叶习俗 许多地方有赏枫叶的习俗，霜叶红于二月花的名句说的也是这个季节的习俗，不过寒露节气还没有红枫叶，到了暮秋季节才有红枫叶。 饮食习俗 寒露季节，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳
11、制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。有条件可以煮一点百枣莲子银杏粥常常喝，常常吃些山药和马蹄也是不错的养生方法。 吃花糕习俗 由于天气渐冷，树木花草凋零在即，故人们谓此为“辞青”。九九登高，还要吃花糕，因“高”与“糕”谐音，故应节糕点谓之“重阳花糕”，寓意“步步高升”。 饮菊花酒 习俗寒露与重阳节接近，此时菊花盛开，为除秋燥，某些地区有饮“菊花酒”的习俗，这一习俗与登高一起，慢慢移至重阳节。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”，其味凉爽甜蜜，有养肝、明目、健脑、延缓苍老等功效。
12、赏菊花习俗 每个季节都在找寻适合它精神气质的花。寒露到来的农历九月又称菊月，是菊的月份。和大多数春夏盛开的花不同，菊花是反季节的花，越是霜寒露重，越是菊花开得最明丽的季节。我国古代将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾;二候雀入大水为蛤;三候菊始黄华。”其中“菊始黄华”指的正是菊花此时普遍开放。 登高习俗 假如说白露季节天气转凉，起先出现露水，那么到了寒露，则露水增多，且气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。北京人登高习俗更盛，景山公园、八大处、香山等都是登高的好地方，重九登高节，更会吸引众多的游人。 农事习俗 寒露时天气对秋收非常有利，
13、农谚有：黄烟花生也该收，起捕成鱼采藕芡。大豆收割寒露天，石榴山楂摘下来。寒露蜜桃属北方晚熟桃品种，成熟期在寒露前后，故名“寒露蜜桃”。 制腌鱼习俗 湘西侗族人民有寒露制腌鱼的习俗。据说在这天用米酒、食盐、糯米饭、辣椒面、花椒粉、姜丝等佐料腌制的鱼味道特殊好。 寒露吃什么传统食物 螃蟹 老南京关于寒露的习俗有吃螃蟹、整理夏装等。也有俗话说“寒露发脚，霜降捉着，西风响，蟹脚痒”，天一冷螃蟹的味道就要“正”了。“九月团脐，十月尖”，眼下雌蟹卵满、黄膏丰腴，正是吃母蟹的最佳季节，等农历十月以后，最好吃的则要轮到公蟹了。 蒸食螃蟹最养分!用手捏住螃蟹两排腿根处的大盖两侧，然后用牙刷刷全部能刷到的地方。尽
14、量刷干净再放在盛器里;再将姜末放在小酒碗内，加熬熟的酱油、白糖、味精、黄酒、麻油搅和。另取一小碗，放醋待用;最终，将螃蟹上笼，用火蒸15至20分钟，至蟹壳呈鲜红色时取出。 花糕 九九登高，还要吃花糕，花糕因“糕”与“高”谐音，以“食糕”代替“登高”，希望自己或亲友能平安祥瑞、百事俱高。 制花糕的原料分为皮料(精粉、大油、水)、酥料(精奶、大油)、馅料(枣泥、花生仁、葡萄干、青椒、黑芝麻、熟江米粉、小磨香油、蜂蜜、桂花等)，经和面、制酥、包馅后，将生坯拍成两个片中间夹上各种果仁，然后上炉烧烤，即成外形美观，色泽素雅的重阳花糕。 柿子 民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮。”软糯的柿子等到秋天才
15、成熟，果味甘涩、性寒，入肺、脾、胃，清热润肺。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃，清除燥火，常常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。 空腹食柿子易患胃柿石症，所以最好饭后食用，尽量少食柿皮。同时也要限制食量，不宜同食含纤维素较多的蔬菜等食物，患有慢性胃炎者、消化不良等胃功能低下者、胃大部切除和糖尿病人不宜食用。 菊花酒 寒露与重阳节接近，此时菊花盛开，为除秋燥，某些地区有饮“菊花酒”的习俗，这一习俗与登高一起，慢慢移至重阳节。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”，其味凉爽甜蜜，有养肝、明目、健脑、延缓苍老等功效。 如今的菊花酒做法一般是用甘菊花2000克、枸杞5
16、00克、当归500克、生地黄1000克，加水适量煎汁，用纱布过滤后待用。用糯米3000克，洗净后加清水适量煎至半熟沥干，与菊花汁混匀蒸熟，拌入适量酒曲，装入瓦坛中，包好发酵，直到有甜味时即成。 一般来说，寒露季节，南岭及以北的广阔地区均已进入秋季，首都北京大部分年份这时已可见初霜。饮食养生应在平衡饮食五味基础上，适当多食甘、淡滋润养生的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠。 芝麻 寒露到，天气由凉快转向寒冷。依据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生理论。这时人们应养阴防燥、润肺益胃。于是，民间就有了“寒露吃芝麻”的习俗。在北京，与芝麻有关的食品都成了寒露前后的热门货，如芝麻酥、芝麻绿豆糕、芝麻烧饼等。 黑芝麻熬成的芝麻糊，再加上一些冰糖，每天早晚喝一次，可以有效削减肺部的刺激感，同时还可以滋润呼吸道，消退呼吸道壁上附着的痰液，这样很快就可以润肺止咳，连呼吸都觉得特别顺畅，秋季咳嗽的人不妨试试这个妙方吧。 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页