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1、压力管理心理学论文范例采编共3篇 每个人或多或少的都有一些压力，压力大了许多人的心理就蒙受不了了，所有我们就要学会压力心理学管理，以下为学术参考网的我整理的关于压力管理心理学论文范例，欢迎大家阅读欣赏。 第1篇：压力管理心理学的应用与了解 随着社会竞争日益剧烈，人们所面临的工作、家庭、社会交往等各方面的压力越来越大。长期压力和不良情绪的积累严重影响着人们的身心健康。由于不适当的工作、生活、学习等压力不仅损害个体，而且也毁坏组织内健康，压力与情绪管理相对于我们的关系是很大的，这不仅仅是一种个人涵养的表现，又能够看出社会的人文素养的表现。 因而正确认识压力和情绪；识别压力的征兆与症状，辨别不同的压
2、力源；把握压力的干涉与应对策略，学会一套有效的放松方法；学会怎样坚持良好的心态，进而创造更佳的业绩；根据有效性和紧急性确定多项工作任务的优先顺序；将你的工作重点转移到最合适的地方；了解怎样处理分心的琐事，怎样避免被打搅；把握怎样快速、便捷地处理工作中的琐事与杂事；找出自己的压力征兆、造成的影响及其产生的原因；学习压力舒解法和自我压力管理策略是很有需要的。 在压力源方面，例如：消费方式、流行寻求、物质虚荣心、政治立场、工作竞争、饮食方式、狭窄的考虑、以自我利益为中心表答方式等等，这些和社会互动，造成一个很独特的人们情绪莫名的压力来源，无形的推着人们的灵魂，影响干扰个人自我发展的最佳情绪。 所以，
3、通过去解读人类天性和理解各种情绪原因，所造成的人的行为表现。当一个人能真的解读人的行为原因，能力真正的管理自己的情绪。情绪是生命里不可分割的一部分，真诚实在可靠；情绪是教我们在事情中该有所学习；情绪应该为我们效劳，而不该成为我们的主人；情绪是经历体验记忆的必须部分。认识本身的情绪。由于只要认识自己，能力成为自己生活的主宰。 这门课给我们对压力与情绪管理有一个全新的认识，有耳目一新的感触，通过学习认识到作为出色的领导者的成功往往不是由于拥有高智商而获得成功的论证，明白了他们成功的秘决是“情感智慧的道理。进而正确调整自己的情绪，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻坚持“积极的心态认
4、真对待每一天。 经过此次学习我们学习的心得如下： 1.学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识，对压力与情绪管理有了更清楚明晰的认识。使我们能够分析压力源构成的内外原因，懂得压力与工作绩效的关系，并了解几种应对压力状况的方法。 2.使我们理解挫折的意义，提升了自己压力与情绪管理的能力，能够更好地控制和运用自己的情绪，更好地理解别人；会分析自己和员工的受挫反应，学会一些化解挫折的心理学方法。 3.使我们把握养成积极心态的各种心理学原则和方法，逐步养成自动迎接挑战和永不言败的坚强个性，促进我整体心理素质的提升，最终到达提升工作业绩的目的。 3、明白了自己产生情绪的更深条理的原因，重要是由于自己独有
5、的信念、价值观、行为原则，造成了自己和别人对一样事情的不同看法，进而在碰到和处理这些事情时产生了不同的情绪。 4、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法，知道了大部分欠好的情绪也都有积极的意义。学会了不要带着情绪去处理问题，在处理问题时要先放下情绪，然后再冷静考虑解决对策。提升了自己处理人际关系的能力 5、减轻了自己累积在自己身上的压力，提升了自己的自负心，提升了自己的洞察力。 在以后的生活中，我们将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和情绪，大略有如下几个方面：停止消极想象，用积极的心理活动挤掉忧虑的心理空间；不寻求完美，心理上预先承受并适应不可避免的事实；通过放松肌肉来减少
6、焦虑和紧张情绪；学会倾诉性的宣泄；转移留意力或花时间娱乐；为别人做点有益的事情；加入体育锻炼； 建立良好的生活、工作、学习习惯，把眼前的忧虑化为事前的考虑和行动，建立支持性的人。 第2篇：压力管理心理学的理解 岁月如梭，转眼即将大三了，可自己有着什么也没有得到的感觉，可能是我不断的在逃避学习和生活中的压力吧。在大二下的这学期，我认识到我的这个问题很严重，在选课的课程中我寻找到这门学科，于是我直接选下它，但这时我已经错过一节课，有点难过，可我又想上这门课一定能帮我发现自己，让自己正确面对学习和生活，又开始有点兴奋了。 我选课的上课时间是星期二晚上杨戈教师的课，我选得时候是星期二早上，晚上我便去上
7、了我的压力心理学的第一节课。走进教室，杨戈教师已经在教室里站着，我便快速找个位置坐下，晚上的风很大，忽然，风把门吹的“嘭一声关上了，声音在教室里回荡，这时，教师说话了：门都给风吹了关起了。同学们都异口同声的说：压力大啊!教师接着说：是压力大吗？便有同学说了：是风给的压力大啊。这时也到了上课的点，教师说：上课了，我先毛遂自荐下，我叫杨戈，可以以叫我杨哥。我们笑了。他又说，同学们看看我的戈字还想什么字？我们便开始说了，心字，必字等等。教师等了一会说了一句：这就是说，杨戈必需学心理。下面教师开始说他学心理，选择心理，在贵大教心理的原因和经过，说完之后，便开始选班长，我发现有许多同学都很积极参与了竞选
8、，我觉的这些孩子真行。第一节课在选完班长后下课了。 第二节课，教师让我们大家手拉着手围成一个圈，我们围成后，教师说：以前他让500个人围成一个圈5分钟不要就完成了。这说明团队精神很主要啊。他叫我们闭上眼睛，感受左右手的感觉，听他说话。我感觉手上有温度湿度，还暗暗有点压力和给别人的压力。他说完我们睁开眼睛后又让我们5分钟认识10个人，这个又压力啊，十分对记忆欠好的同学来说。这时教室里情况就很乱了，大家互相说着互相了解。也许过了10分钟后，我们才停下，教师讲我们要留意时间上的布置啊，接着让我们和刚刚拉手的同学拉上，但不能离开如今的位置。哇，这个就让我们太为难咯，人都互相环绕纠缠了，最后的一点时间到
9、来，教师开始总结今天的课程，他说，无论你去哪都离不开团体，你去了那都要回都原来的位子。这样第一次课结束了。第二次课很快就到来了，同样，教师让我们认识10个人，让后介绍你认识的人。上课时间匆匆过去，同样认识团队的作用，认识如何面对压力。在接下来的课程中说到团队，说到家庭，说到父母，说到自己的将来等等，生活中压力无处不在，我们在面对压力的时候该怎样选择本文由论文联盟http：/采集整理，让自己做自己觉得正确的事。 上完每一节课，我都在考虑我的压力源是什么，我该怎样看待压力，我存在的问题。怎样认识自己，认识压力，怎样缓解压力和面对压力。我的压力源，在学校上一些自己不喜欢的课程(如英语)的时候，不想听
10、讲，十分无语，爱逃课，觉得在浪费时间，而联想到将来的生存问题，压力就放大了。在社会上的是以后毕业了该怎么办的问题，大家都知道如今大学生就业很困难，我学的是一个数学专业，就业率偏低，使我感到忧虑，更糟糕的是自己本专业有兴趣，但不努力，在学习的态度上有激情没付出，爱迷茫，困惑，感到压力很大。 我对压力的看待，压力是一种感受，一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学习压力，只不外各自感受的压力大小不同罢了。而我对学习和工作的压力在这两年内能够说是时大时小，这会导致我情绪的不稳定，造成我成长的压力源。 我存在的问题，我作为大二的学生，回顾前一段的大学生活，是在不努力学习、工作中走过来的，大一的懵懂
11、，大二的想努力，大三能否会如我计划的一样还是个未知数。刚进入大学时，内心是喜悦和轻松的，由于解脱了高考的阴影，再也不消起早贪黑地背书作题了，想着终于有足够的时间做自己喜欢的事情，计划着大学四年我要天天的生活。但事实是计划赶不上变化，有很多十字路口待自己选择。(如是就业还是考研) 认识自己，我们不能改变社会，但是我们能够改变自己，我们所要做的就是调节自己，以适应社会的发展，要想有效的应对自己的心理压力，首先的问题是要认识你自己。其实，压力过大的一个重要症状就是情绪不稳定，而情绪不稳定，经常自怨自艾，烦闷抑郁，就是自己压力过大了。伟人的伟大之处在于，当他与常人共处逆境时，常人失去理智，而他则决心实
12、现自己的目的。这里说的逆境实际上是一种压力情景。我们看待那些成功的人们，政治家、军事家、企业家等都具有很高的EQ能力。当然，具有自卑感的人在工作和生活中为什么会蒙受更大的压力。认识自己能否存在过大的压力，我们可以以通过相关的做测试题目测试。 认识压力，我们不仅要了解认识自我，知道自己是不是存在过度压力，还要认识什么是压力。压力，在精神方面重要是指社会对人所造成的心理暗示、恐惧。压力从某种意义上讲，它是一种心态，由于是人的一个主观反应。所谓压力源是让我们感到紧张的压力事件。我们应该正视压力的真实存在，过度压力往往产生三个方面的不良后果，心理健康症状、生理健康症状和行为症状。 压力缓解和面对，知道
13、自己能否存在过度压力，认识什么是压力，然后要知道怎么缓解压力，懂得缓解压力，具有良好的身体状况，能力不断地提升自己生命质量。坚持快乐并抵御工作压力的一个主要因素是自负心，我们需要培养我们的自负心，培养自负的第一步，就是要留意健康、强健体魄。和大天然“交谈也是培养自负、克制压力的良方之一。在宏伟的大天然面前，我们的压力显得如此渺小微不足道。接近大天然能够开阔自己的心胸。控制自己的情绪，用理智战胜情感。有效管理时间，想要管理好自己的时间，首先要回答三个基本的问题：你要做什么，什么时候做、需要多长时间。记录时间日记是获得这些信息的方法。建议人脉，促进沟通，与其别人发展严密协作的关系能够在很大水平上减
14、轻冲突压力的影响，良好的沟通习惯对压力有缓解作用。 这门课程让我认识了自己，学会了面对压力，改善自己的生活，让自己合理布置时间，管理自己的每一天，学会选择将来的人生。生活中有很多例子，让我明白，珍爱如今，如今的人事物，合理的处理压力，不要被压力打垮，调节好自己的情绪，为自己，为家人，为社会好好的活着。 第3篇：压力管理心理学自我见解 成功原来就这么简单内容摘要：恩格斯说：地球上最美的花朵是思维着的精神。只要擅长考虑的人，能力走入智慧的殿堂。但是，思维就好像一个迷宫，有时会找不到出口，这是，换一个角度，你就会恍然大悟。 记得第一节课，教师问我们为什么选这门课的时候，得到的答案:有许多，但是，教师
15、说，不管你当时是抱着什么心态去选这门课的，有一点是肯定的，那就是，你一定是想学到什么，一定是有需求的，否则那里有那么多的课你也不会无缘无故选这门课啊。当时的我们可能会有一点反对，但是，当你细心去考虑的时候，你就会发现，教师说确实实有道理。从那时开始我便开始觉得，自己当时选这么课值了。通过教师的引导，以及自己的考虑，我逐步认识到了那个真实的自己。 一、对自我的分析 中考，高考，期末考，以及大学里加入了社团导致开会，活动，工作，值班接连不断。经常感觉自己在瓦解的边沿，忙，忙，忙，各种忙。高中的时候，教师老是告诉我们，要好好学习，到大学里就轻松了，但是，真正来到了大学，我却发现生活才真正的开始了，繁
16、忙才真正的开始了。 如今我已经是大二了，回首过去的一年，以及如今的这个学期，自己好似有意无意间已经被重重的压力包抄着了。还记得其余同学背着书包去上自习，而自己即便有再多的作业也要去开会的时候；还记得自己忙得连饭都顾不得吃的时候；还记得困得要命，刚刚躺在床上，却被电话惊醒的时候；还记得别人在等待着周末出游，而自己却在繁忙的时候；还记得因任务的艰巨与紧迫不得不逃课的时候是的，我不想让大学颓废，不想从此沉溺。但是，重重的压力却好似与他们连在了一起，挥之不去。我想过放弃，但是内心那颗炽热的心却阻拦了我放弃，坚持，坚持，在坚持。大一就这样过去了。大二来了。 或许由于大一的充分，大一的繁忙，使自己坚持要继
17、续走下去的决心。但是谁的生活又是那样一帆风顺的呢？大二的变故，使得本来的打算化为泡影。 二、课程的收获 第一节课，教师给我们讲了两个相反的例子，当听完那个失败的大学生的大学生活的时候，我的心愈加的沮丧，而且仿fo 看到自己四年后也会如此的颓废，如此的失败。自己加了许多的社团，加入了许多的活动，交了许多的朋友，好似也失去了许多。 接着，教师讲了那个成功的大学生活，他不仅加入了许多的活动，而且成就也很好，最后得到了一份相当不错的工作。一边听着，一边想自己如今的状态，感觉自己也有这份实力，有这份能力做到他那样的，于是，自己好似乌云过后见到了阳光一样的开心，轻松。同时我也下定决心，每节课都来听，这个课
18、好似专门为我开设的一样。 以后的每节课，我都会有一点小领会，就像忽然开窍了一样，每节课，无论心情怎样，只要听完这节课，我的心情一定是轻松的，一定是觉得自己很有收获的。 但是，对我影响最深的就是在第三节课的时候教师讲的，怎样应对压力，当你目的迷糊，不知所措的时候怎么办。 当时的我应该正处于这种情况，由于大二了，加入了许多的活动，结交了许多的朋友，不同的意见，不同的经历，不同的成功与失败，与自我的人生规划，使我分不清方向，不知那股力量才是动力，那股力量才是阻力，怎样选择才是正确的。一时间，仿fo 自己有了许多的问题，却没有一个人能够告诉你，标准答案:是什么，只要一系列的参考答案:。 快下课了，教师
19、给我们一点时间让我们针对自己的想法进行发言，或者发问。我当时立马就举手了。当我把疑问提出来后，教师给的建议是，让我做好如今的每一件小事，不管能否会对你的成功起到推进作用，就在我们在认真完成我们手中的每一件小事的时候，目的就会渐渐的呈如今我们眼前，然后你再去根据你的目的制订详细的行动方案。 根据教师的建议，我开始实行了起来。我认真的对待每一天，把它当成在我们成功路上必需经历的一天。渐渐地，我发现自己好似不再是那么迷茫，也不会再成天的去想那些没有明确答案:的问题。由于我知道，当我去上课的时候，我的目的就是好好听课；当我去自习的时候，我的目的就是认真业；当我去玩的时候，我的目的就是玩得尽兴，玩得开心
20、就这样，我的生活开始有了规律，我的生活又开始有条不紊，回复到正轨上了。这时的我感觉不再有那么大的压力。 三、运用上课的知识对详细案例的分析 对于教师给我们讲述的那两个案例，我觉得对我们大学生很有教育意义。在这里，我对这两个例子进行我的分析。 几乎同样的开始，同样的初级目的，由于经过的不同而发生了180度的转弯。我以为，那个女生之所以能获得让人惊讶的成功，原因有一下几点： 首先，那个女生有一个良好的克己力，在知道自己想做什么，想到达什么目的之后，能根据其先前的规划实行下去，不管中间发生了什么，有什么变化，他都能抵抗这些诱惑，将自己的计划履行下去。这样，我们就能够将我们的力量集中在焦点上，更好的实
21、现自己的目的，不至于到最后繁忙了，却没有到达自己预期的结果。、 其次就是，那个女生有一个明确清楚明晰的目的。他知道大学里不能将自己全部的时间用于学习，还应该加入各种活动，拓展人脉，加强自己的人际交往能力。所以，他加入了社团，并在其中认真负责的完成社团的任务，最终也使得自己有了不少收获。固然他加了社团，在社团学到了不少东西，但是，他并没有把学生的身份忘记，还是那样天天都学习，他给自己制订了一个规定，天天日间至少用两个小时的时间学习，晚上还要再花费一定的时间学习。就这样，他的成就从来没有落下。这也为他以后进科研所做了预备。 有了清楚明晰的目的，知道自己的努力方向，而且抵抗了诱惑。除了这些以外，我以
22、为，他还有良好的克己力，有责任感。我如今就在许多社团加入了活动，不定时的会有许多事情，好似无意间就会将学习当做了自己的业余生活，却不知，我们是学生应该以学习为主。而那个女生给自己制订了约束规定，要天天都坚持几个小时的学习时间。我觉得这样做很对，恐怕那些学习又好，工作又出色的人就是这样练成的吧。可能我们说要制订这样那样的计划，但是，总会有计划不如变化快一说，这就要我们向那个女生学习，有足够强的意志力，约束自己，而且，这样一来，自己的生活也会很充分，在繁忙中，使自己的生活有条不紊。 说到责任感，我觉得这一点很主要，没有了责任感，恐怕我们做什么都很难。这个责任感，不仅仅是我们对我们的工作负责，对我们
23、的学习负责，更主要的是对我们所选择的每一件事负责。他在社团里，踏实能干，将自己融入到了里面，成为其中的一份子，为了社团的发展而奉献者自己的力量。这也促成了他成为社团骨干的主要原因。我觉得他对自己的学习负责，认真要求自己，不以社团事情忙为借口，坚持好好学习，使自己的成就一直坚持着前几名，这一点很让人钦佩信服 。 有了目的，有了正确的思想态度，还缺不了正确的方法。他想去研究所工作，这是目的。于是，他找到了自己最想去的研究所，得知其只要名校毕业的大学生后，他并没有放弃。他找来了该研究所最近几年的研究图案，并对该研究所的发展历程进行了探究。最终，凭仗自己的实力，被该研究院破格录取。 这个例子我一直比较看重，感觉与自己一模一样，有着同样的大学目的，有着同样的就业目的，有着类似的大学经历。知道了他是怎样实现自己的目的，我想，我也行，我也应该行动了。 四、对课程的意见及建议 我挺喜欢这个课程的，假如能每年都选就好了，或者说列入必修课程，让给我们大学生时时敲警钟，这样会更好。还有，这个课程学习的时间太短，让我们不能完全领会到其中的精华要髓，建议多开几个周，再多加几个学分，让更多的同学看重它。