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1、游戏规则：派一表演能力强的同学到板前抽出纸条，按纸条上的词语表演动作，由同学回答所表示动作的词语。（限在五秒内）。新集中学 马永玮学习目标n学习并知道情绪的定义和类型，知道调节情绪的有效方法n掌握调节情绪的有效方法，形成自我调适、自我调节情绪的能力n加强情绪品质修养，保持积极、乐观向上的情绪状态情绪是指人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足。它们对我们的健康又有什么影响？它可以充实人的体力和精力，它可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，提高个人的活动效率和能力，促进我们健康成长。促进我们健康成长。当需要得到满足时，就产生积极情绪：如高兴、喜悦、快乐等。会使人感到难
2、受，抑制人的活动能力，降低人的自控能会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。严重影响了我们的身心健康严重影响了我们的身心健康当得不到满足时，便产生消极情绪。如：悲伤、愤怒、恐惧、紧张、痛苦等 请在符合自己的选项上面画“”我感到很愉快 A经常 B有时C较少 D根本没有 我对一切都是乐观向前看 A几乎是 B较少是C很少是 D几乎没有 我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定 B不像从前 C有一点 D几乎没有 我能看到事物好的一面 A经常 B现在不这样了 C现在很少D根本没有 我对自己穿着打扮完全失
3、去兴趣 A不是 B不太是这样 C几乎是这样 D是这样 我感到情绪在渐渐变好 A几乎是B有时是 C很少是 D是这样 我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是B经常 C很少 D几乎没有 有氧运动：即机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动。医学研究表明：运动可以使人的情绪得到振奋。要想有好的心情参加有氧运动吧！每周34次，每次持续30分钟左右。参加有氧运动，最能够消除人的烦恼心情，运动后不仅达到了锻炼身体的效果，也可改善心理状态。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。通过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐等）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节
4、中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制支配能力的方法。这是一种用语言对人的心理活动施加影响，并进而控制行为过程的方法。为了消除惊慌，保持一定的心理稳定状态，要进行积极的自我暗示。如，心中默念：“我很放松”、“我能行”、“我相信我自己有力量，我一定会取得胜利”总之，在压力情境下，只要善于运用积极、肯定、明确的词语暗示自己，就能取得积极暗示的效果。转移注意力法n改变主意焦点n做平时自己喜欢做的事n改变环境合理宣泄法n在适当的场合下大哭一场n找机会放声歌唱n进行一场或观看一场剧烈的运动n找个知心培养倾诉心声如何克服考试焦虑n考试的时候适度的紧张有助于集中注意力，利于水平的发挥；过度的紧张或者焦虑会影响个人水平的发挥。当我们在考试的时候产生过度紧张或焦虑的时候，该如何调节？相关链接呼吸法呼吸法你的收获n情绪的定义和类型n了解自己的情绪n学会调控自己情绪的方法教师寄语n你改变不了环境，你可以改变自己n你改变不了事实，你可以改变态度n你改变不了过去，你可以改变现在n你不能控制他人，你可以掌握自己n你不能预知明天，你可以把握今天n你不能左右天气，你可以改变心情n你不能事事顺利，你可以事事尽心