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1、精选优质文档-倾情为你奉上 排球兴趣小组训练活动计划一、指导思想: 排球运动是深受学生喜爱运动项目之一，近几年来，在上级有关部门和学校领导的重视、关怀下，使各校的排球运动得到迅速发展。特别是在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的喜爱，对排球训练的积极性和自觉性不断增强。通过排球活动的开展，使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断提高，运动技术水平不断巩固，学生体质不断增强；通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神 结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方
2、案.二、训练目标: 1、 使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。2、 掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。3、 培养二传手传球的的基本技术。4、 提高排球队员的身体素质。三、活动训练方案:1、活动训练时间:单周周下午课外活动。指导老师：刘琦2、活动训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包 括:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑
3、,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.3、训练内容、方法及课时安排: 第五，七周 传球练习： 1 对墙传球练习 2 自抛自传球练习 3 两人对传球练习 4 多人对传球练习第九，十一周 垫球练习 1 对墙传球练习 2 自传球练习 3 两人对传球练习第十三，十五周 扣球练习一、徒手挥臂练习：（1）原地起跳动作；（2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。二、击球法练习：（1）一人举球另一人原地扣球；（2）个人对墙扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人抛球另一人原地扣球；（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；第十七 周 接、发球练习 1 徒手模仿各种发球动作的练习 2 两人接、发球练习 3 定点发球练习 4 巩固上手发球。 5 提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路 的变化。 接发球练习：要求全部队员接上手发球四、训练注意事项1. 每次训练活动,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家.2. 每次训练活动都无条件服从教练的安排与指挥.3, 每次训练活动结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.4. 在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外.专心-专注-专业