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1、颈颈肩腰腿痛健康管理肩腰腿痛健康管理满满城中医骨城中医骨伤伤医院医院现在的人们易患颈肩腰腿痛！为为什么在如此什么在如此优优越的工作和生活条件下越的工作和生活条件下还还会患会患这这些疾病呢些疾病呢?通通过对过对病因的分析，我病因的分析，我们认为导们认为导致致现现在人在人们们疾病疾病发发病人数增高的主要原因是：病人数增高的主要原因是：长长期久坐、伏案工作期久坐、伏案工作;过过多地使用空多地使用空调调、风风扇，扇，户户外活外活动动和体育和体育锻炼锻炼明明显显减少减少;工作工作紧张紧张、休息睡眠明、休息睡眠明显显减少减少;应应酬多、高酬多、高脂脂饮饮食、食、过过度肥胖等等。度肥胖等等。主要表现在以下几
2、个方面：头头痛痛颈颈肩部痛肩部痛上肢痛上肢痛腰背痛腰背痛下肢痛下肢痛脚痛脚痛全身性痛全身性痛1.1.头头痛痛以神以神经经血管性血管性头头痛和痛和紧张紧张性性头头痛居多。痛居多。多因多因为长为长期伏案低期伏案低头头工作、情工作、情绪紧张绪紧张、睡眠少、睡眠少有关。有关。主要表主要表现为头现为头痛，以持痛，以持续续性性钝钝痛痛为为主，疼痛位主，疼痛位于于头顶头顶部、前部、前额额部位，可伴有部位，可伴有头晕头晕、失眠、多梦、失眠、多梦、注意力不集中、注意力不集中、记忆记忆力减退，部分病人力减退，部分病人还还可能有可能有烦烦躁不安、易怒、情躁不安、易怒、情绪绪波波动动大、心慌、出虚汗等大、心慌、出虚汗
3、等。2.2.颈颈肩部痛肩部痛以以颈颈部肌肉、筋膜慢性部肌肉、筋膜慢性劳损为劳损为主，多因低主，多因低头头伏伏案工作、姿案工作、姿势势不良，不良，过过多使用空多使用空调风调风扇后受凉所扇后受凉所致。主要表致。主要表现为颈现为颈肩部麻木、疼痛，可伴有肩部麻木、疼痛，可伴有头头痛、痛、头晕头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。、背部酸沉及上肢麻木等症状。严严重者可出重者可出现转头现转头困困难难、颈颈部僵硬、起床困部僵硬、起床困难难。3.上肢痛n 由于上肢由于上肢长长期持期持续续一个姿一个姿势势，导导致肌肉、肌致肌肉、肌腱、筋膜腱、筋膜劳损劳损，常，常见见于于长时间长时间抄写、打抄写、打电脑键盘电脑键盘、手
4、握鼠手握鼠标标等工作中。表等工作中。表现为现为一一侧侧(多多见见右右侧侧)上肢上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难难。同。同时时，上肢痛，上肢痛也可由也可由颈颈肩部病肩部病变变所致。所致。4.腰腿痛 如腰肌如腰肌劳损劳损，腰背肌筋膜炎、棘上，腰背肌筋膜炎、棘上韧带损伤韧带损伤、第三腰椎横突第三腰椎横突综综合征、腰椎合征、腰椎间盘间盘突出等。多因久突出等。多因久坐、不良姿坐、不良姿势势、过过多使用空多使用空调调、风风扇所致。表扇所致。表现现为为腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，弯腰困腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，弯腰困难难等。部分腰背部疾病可同等。部分腰背部疾病可同时时
5、出出现现下肢酸沉、麻下肢酸沉、麻木、疼痛等症状。木、疼痛等症状。5.5.下肢痛下肢痛p如腰椎如腰椎间盘间盘突出、臀部肌肉突出、臀部肌肉劳损劳损、膝关、膝关节节副副韧韧带损伤带损伤等，多因不良姿等，多因不良姿势势、受凉、受潮，也可由、受凉、受潮，也可由腰部病腰部病变变所致。主要表所致。主要表现为现为下肢疼痛、麻木，膝下肢疼痛、麻木，膝关关节节疼痛、上下楼困疼痛、上下楼困难难等。等。6.6.脚痛脚痛 如跟痛症、如跟痛症、风风湿性或湿性或类风类风湿性关湿性关节节痛、跖筋膜痛、跖筋膜炎、痛炎、痛风风等。多因受凉、受潮有关。表等。多因受凉、受潮有关。表现为现为踝关踝关节节或趾关或趾关节节疼痛、足跟或足底
6、部疼痛，行走困疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困难难。7.7.全身性痛全身性痛p 如如风风湿病、湿病、类风类风湿性病、多湿性病、多发发性肌性肌纤维纤维炎、炎、强强直性脊柱炎等。也多因受凉、受潮有关。直性脊柱炎等。也多因受凉、受潮有关。近年来，由于工作近年来，由于工作节节奏的不断加快，奏的不断加快，发发病年病年轻轻化化趋势趋势愈愈发发明明显显。办办公室公室职员职员、电脑电脑操作操作员员、会、会计计、打字、打字员员、教、教师师、司机、重体力、司机、重体力劳动劳动者，因者，因长长时间时间保持固定姿保持固定姿势势，脊柱的老化速度加快，脊柱的老化速度加快，发发病病率极高！公率极高！公务员务员和白和白领阶层领
7、阶层患脊椎病的日患脊椎病的日渐渐增多。增多。对对于上述于上述颈颈肩腰腿痛性疾病，肩腰腿痛性疾病，预预防防胜过胜过治治疗疗。应应注意休息，注意休息，纠纠正不良姿正不良姿势势，加，加强强户户外活外活动动和体和体育育锻炼锻炼，一旦影响工作生活和学，一旦影响工作生活和学习时应习时应及及时时去正去正规规医院就医院就诊诊。颈颈椎病和腰椎病原本是老年常椎病和腰椎病原本是老年常见见病，但随着病，但随着现现代工作代工作压压力的不断加力的不断加剧剧，人，人们们的工作的工作节节奏越来越奏越来越快，快，长时间长时间保持相同固定姿保持相同固定姿势盯势盯守在守在电脑电脑前已成前已成为为广大上班族每天的必修广大上班族每天的
8、必修课课。从医学健康角度看，。从医学健康角度看，此此举举危害甚大危害甚大现现代医学研究表明，代医学研究表明，长长期保持期保持固定姿固定姿势势是是诱发颈诱发颈椎、腰椎疾病的最直接原因！椎、腰椎疾病的最直接原因！其根本原因是人体脊柱的退行性病其根本原因是人体脊柱的退行性病变变，也就是脊，也就是脊柱的老化，治柱的老化，治疗疗不及不及时时，会，会诱发诱发高血高血压压、脑脑中中风风、大小便失禁，甚至造成大小便失禁，甚至造成终终身身瘫痪瘫痪！颈颈肩腰腿痛的肩腰腿痛的预预防保健措施防保健措施一、避免一、避免过过度度劳劳累：累：避免避免长时间长时间保持同一姿保持同一姿势势或重复同一或重复同一动动作，如打作，如
9、打电脑电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿、上网、打牌、麻将等，同一姿势势持持续续30305050分分钟钟后，要做后，要做2 23 3分分钟钟的的头头部和腰部部和腰部放松运放松运动动，避免精神高度，避免精神高度紧张紧张；避免；避免过过度房事。度房事。二、二、纠纠正不良姿正不良姿势势：1 1、坐：不宜久坐，不宜坐在、坐：不宜久坐，不宜坐在软软沙沙发发；应应坐在硬坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要板凳，而且腰要挺直；不要翘翘二郎腿，不能二郎腿，不能盘盘腿，腿，坐位工作坐位工作应应尽量避免尽量避免驼驼背、低背、低头头，不要伏在桌子，不要伏在桌子上写；乘上写；乘车时车时避免上下避免上下颠颠簸。簸。2 2、立（
10、站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；少坐；3 3、行：行走要挺胸抬、行：行走要挺胸抬头头，两眼平，两眼平视视前方；不前方；不宜宜进进行快速跑步、跳行快速跑步、跳跃跃，以慢跑或散步，以慢跑或散步为为宜，不宜一手提重物或宜，不宜一手提重物或单单肩重物。肩重物。4 4、卧：合理、卧：合理应应用枕用枕头头，避免高枕（但是亦，避免高枕（但是亦不宜不宜过过低）。不宜睡低）。不宜睡过软过软的床，要睡硬板的床，要睡硬板床。在睡床。在睡觉时觉时仰卧位并在腰部仰卧位并在腰部垫垫一个一个4 45 5厘米的毛巾；不宜半卧位看厘米的毛巾；不宜半卧位看书书或或电视电视。5 5、其他：
11、不宜搬取重物，搬取物品、其他：不宜搬取重物，搬取物品时时先双膝先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则则容易容易损伤损伤腰腰部，避免在腰椎部，避免在腰椎侧侧弯或扭弯或扭转时转时突然用力，必要突然用力，必要时时白天要用腰白天要用腰围围保保护护，在家，在家时时可用可用热热敷。敷。三、避免感受三、避免感受风风寒湿邪：寒湿邪：1 1、生活起居，工作、生活起居，工作环环境要干燥温暖。境要干燥温暖。2 2、淋雨后要及、淋雨后要及时时更更换换衣服。衣服。3 3、剧剧烈活烈活动动和出汗后不要立即冲冷水澡。和出汗后不要立即冲冷水澡。4 4、冬季的睡床要保、冬季的睡床要保证证温暖，可使用温
12、暖，可使用电热电热毯。毯。5 5、夏季、夏季时时空空调调不宜开不宜开过过冷，冷，电风电风扇不要扇不要对对着着颈颈部、肩部、腰部吹。部、肩部、腰部吹。四、四、饮饮食方面的食方面的调节调节：避免吃避免吃过过冷食物，可以多吃猪蹄配冷食物，可以多吃猪蹄配饮饮少量白少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆浆、骨、骨头汤头汤、乳酪以、乳酪以补补充充钙质钙质，蛋，蛋类类、蔬菜、水果等也、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。五、身体五、身体锻炼应坚锻炼应坚持：持：1 1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身、伏卧位：两
13、手和上臂后伸，躯干和下身同同时时后伸，两膝伸直，使之成后伸，两膝伸直，使之成为为反弓状。反弓状。2 2、仰卧位：双手抱、仰卧位：双手抱头头，用力向前，用力向前，头头后仰后仰做做对对抗运抗运动动。3 3、倒行（但是要注意安全）。、倒行（但是要注意安全）。4 4、缓缓慢向后、向左、向右做腰部活慢向后、向左、向右做腰部活动动，不宜向前，不宜向前过过度弯腰。度弯腰。5 5、平平时时多散步，不宜做多散步，不宜做剧剧烈运烈运动动。6 6、双手摩擦后双手摩擦后轻轻扣腰部。扣腰部。及早发现，及时就医 除了注意日常保健、杜除了注意日常保健、杜绝绝不良姿不良姿势势外，外，还还要及要及早早发现发现、彻彻底治底治疗颈
14、疗颈肩、背腰肩、背腰软组织劳损软组织劳损，防止，防止其其发发展展为颈为颈腰椎病。而且不要迷信使用哪种腰椎病。而且不要迷信使用哪种药药物物可以治愈可以治愈颈颈腰椎病，而是要到正腰椎病，而是要到正规规医院医院诊诊断，找断，找到病因再到病因再对对症治症治疗疗。因此，一旦感因此，一旦感觉长时间觉长时间的的颈颈背腰痛，而且通背腰痛，而且通过过上述手段也不能上述手段也不能调节调节，就，就该该到医院看看了。一到医院看看了。一般来般来说说，如果没有四肢疼痛、麻木等症状，照个，如果没有四肢疼痛、麻木等症状，照个X X光片就可以光片就可以查查看是否有看是否有颈颈腰椎病腰椎病变变了，有必要的了，有必要的可以做核磁等
15、可以做核磁等进进一步一步检查检查。颈肩腰腿痛的治疗 保守治疗：是治疗颈肩腰腿痛首选的疗法。包括针灸、推拿、理疗、牵引、注射疗法等。具有并发症和禁忌症少，安全，痛苦小，疗效显著的特点。手术治疗：原理主要是减轻压迫，消除刺激、增进稳定，防止进行性损害。但手术并发症与禁忌症较多，危险高，痛苦大，是在保守治疗无效的情况下万不得已才采取的方法。介绍一套简便的颈椎操 第一第一节节，头缓缓头缓缓地向前下方低，尽量拉地向前下方低，尽量拉长颈长颈椎骨，直到下巴椎骨，直到下巴紧贴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状；前胸，然后慢慢恢复原状；第二第二节节，将，将头缓缓头缓缓地向后仰，尽力拉地向后仰，尽力拉长长脖子，好像要将后
16、脖子，好像要将后脑脑勺放到肩背上，再慢慢勺放到肩背上，再慢慢 复原；复原；第三第三节节，头头先向左先向左侧侧靠，力求将耳靠，力求将耳朵贴朵贴近在肩上近在肩上(但不能但不能耸耸肩肩)，再复原；，再复原；第四第四节节，头头向右向右侧侧靠，尽量将右耳靠，尽量将右耳朵贴朵贴近右肩，再复原。近右肩，再复原。第五第五节节，摇头摇头晃晃脑脑，要逆，要逆时针时针或或顺时针顺时针地慢悠悠地地慢悠悠地摇头摇头晃晃脑脑，要像古人，要像古人读书读书那那样样。就就这样连续这样连续做做2 23 3次，次，也不也不过过3 35 5分分钟钟。此操要求一次做完，。此操要求一次做完，动动作一定要作一定要缓缓慢，早晚各做慢，早晚各
17、做一遍。一遍。治治疗疗的的误误区区1 1、盲目按摩盲目按摩 很多人很多人颈颈肩腰腿痛肩腰腿痛时时会去按摩。推拿、按摩会去按摩。推拿、按摩确确实实能舒能舒经经活活络络、松弛肌肉，、松弛肌肉，缓缓解疼痛。但按摩、解疼痛。但按摩、推拿的手法如果不当，一味用蛮力，不但推拿的手法如果不当，一味用蛮力，不但缓缓解不解不了病情，了病情，还还会会导导致肌肉、致肌肉、韧带韧带受受伤伤，加重病情，加重病情，因此，推拿按摩一定要到正因此，推拿按摩一定要到正规规医院找医院找专业专业医生。医生。2 2、症状稍、症状稍缓缓停止治停止治疗疗 许许多多颈颈肩腰腿痛患者治肩腰腿痛患者治疗疗后感后感觉觉自己的症状明自己的症状明显
18、显改善，就擅自改善，就擅自终终止治止治疗疗。可是，不久后。可是，不久后颈颈肩腰肩腰腿部又会酸腿部又会酸胀胀、疲、疲劳劳，活，活动动受限，病情反而加重。受限，病情反而加重。坚坚持按持按疗疗程治程治疗疗是关是关键键。3 3、腰痛、腰痛厉厉害做手害做手术术 腰椎的活腰椎的活动动量量较较大，手大，手术术后后这这个部位会个部位会变变得得脆弱，病人脆弱，病人还还可能失去弯腰的能力。另外，如果可能失去弯腰的能力。另外，如果手手术术定位不准确、腰椎定位不准确、腰椎间盘间盘摘除不摘除不彻彻底，常会底，常会导导致致颈颈腰痛复腰痛复发发，要再次手，要再次手术术。因此只有在保守治。因此只有在保守治疗疗无效的情况下根据
19、病情需要最后不得不用的一无效的情况下根据病情需要最后不得不用的一种方法。种方法。健康格言1 1、智者要事、智者要事业业不忘健康，愚者只不忘健康，愚者只顾顾赶路而不赶路而不顾顾一切。一切。2 2、人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽、人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视视健康。健康。3 3、运、运动动可以代替保健品，但所有的可以代替保健品，但所有的药药物和保健品都不能代替运物和保健品都不能代替运动动。4 4、拿体力精力与黄金、拿体力精力与黄金钻钻石比石比较较，黄金和，黄金和钻钻石是无用的石是无用的废废物。物。5 5、“四不四不”益寿又延年：不急不益寿又延年：不急不恼恼百年不老，不百年不老，不懒懒不不谗谗益寿延年。益寿延年。6 6、思路决定出路，、思路决定出路，观观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康。康。谢谢谢谢！祝您健康！祝您健康！